为什么，最近每次都是睡到凌晨三四点就醒？

经常睡到凌晨3，4点钟醒来就再也睡不着怎么办~

经常睡到凌晨3，4点钟醒来就再也睡不着解决办法：
1、中医上的方法
可以在每天晚上睡前吃些桂圆，或者用桂圆煮水喝，能起到滋补气血以及治疗失眠的作用。
如果是经期不稳或是手脚容易冰凉的女性，还可以喝一些四物汤，也就是当归、熟地、白芍、川芎煎煮而成的汤，可有效补血调经，让你喝出好气色。
2、西医上的方法
若短时间出现这种情况，可通过自我调节，如放松心情、睡前泡脚、营造舒适睡眠环境等方式进行缓解，如果情况不见改善，甚至明显影响到第二天正常生活，可以选择去精神科或者精神病的专科医院去看，还可以去中医院的心理睡眠科就诊，此外，有些医院可以去内科就诊，内科里面看睡眠障碍的有神经科、疼痛科。

扩展资料：
原因：
在中医看来，凌晨三到五点属于寅时，正是肺经的当令时段，是要深度睡眠的，如果总在这个时间莫名其妙地醒来，而且很难再度入睡，那么很可能就是气血不足了。
而从西医的角度来看，凡是从入睡到醒来的过程中表现出来的各种功能障碍都可被认为是睡眠障碍，其中早醒以及醒后不易再入睡就属于失眠症的症状。
其中凌晨惊醒再也睡不回去的情况属于末段失眠，也叫早醒型失眠。接近九成的失眠都是可以找到原因的，而针对早醒型的末段失眠，最常见的诱因则是抑郁症，多见于性格内向的人群，遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪，若凌晨三四点醒来，第二天往往会出现头晕等身体不适症状。
参考资料来源：人民网-凌晨三四点醒来就睡不着？或是因气血不足造成

睡觉是大脑自行休息，依靠什么来做到的呢？靠的是达到分泌液体，叫做松果体素，这种物质的分泌出来然后大脑就好像被麻醉了一样，所以这种物质不能什么时间都分泌出来的，它是有规律的比如它有生物钟反应，今天什么时间明天还是那个时间，还有它还与外界光亮有感觉，天到时候黑了就分泌出来了，等等…那么为什么有的人睡觉早上很早就醒了呢？有个重要原因，就是松果体素不够用了，有的人是因为年纪大了内分泌不足以维持到天亮，还有的人生物钟被破坏，松果体素不是有规律的分泌造成了！

有一个充足的睡眠是每个人都想要的。充足的睡眠可以帮助我们调整身体的内分泌，促进新陈代谢。然而，在现实生活中，越来越多的人会睡眠不足。有时他们在凌晨三四点醒来，而晚上一两点钟就睡着了。以下是他们半夜突然醒来的一些原因

褪黑素的分泌减少

褪黑素是人体分泌的一种物质，与睡眠质量有很大关系。慢慢随着年龄的增长，褪黑素的分泌会越来越少，而这些问题会导致睡眠时间的减少，导致失眠、健忘等问题。当然，这也是近年来许多老年人才会遇到的问题。

神经衰弱症

神经衰弱者睡觉时也容易早醒。如果经常在三四点钟醒来，可能是神经衰弱，所以这些人的睡眠质量很差，很容易早睡，并且午夜过后就睡不着了。

午睡时间太过长了

现在，许多人都有小睡的习惯，因为他们认为小睡有益健康。然而，已经证明小睡一会儿真的能修复大脑。事实上，人们通常每天睡六到八个小时。如果人们在午睡时睡得太久，可能会导致我们在凌晨三四点醒来。

睡觉前喝浓茶

许多人都知道咖啡和茶有提神的作用，如果每个人晚上睡觉前都喝咖啡的话。那我肯定会影响我的睡眠，因为咖啡有提神的作用，让人很容易失眠。即使他们睡着了，他们也只能睡得很浅，这会导致早醒。

事实上，这些问题可以通过良好的工作和休息习惯慢慢调整。如果你想改善睡眠，睡觉前最好不要玩手机或看电视。躺在床上，即使你睡不着，你也应该闭上眼睛，保持安静，并长时间保持良好的生物钟。

改善睡眠的几种方法，让我们来看看。

睡觉前听舒缓的音乐放松大脑

当你处于放松状态时，睡觉更容易，所以你可以听一些舒缓的轻音乐来帮助你放松和入睡。

睡觉前尽量不要思考

由于工作的性质，许多人经常会遇到许多需要晚做的工作，但是健康是工作的代价。因此，最好合理安排工作时间，宁愿早睡早起，第二天早上睡觉前不要想工作。这不仅会影响工作进度，还会导致睡眠障碍，得不偿失。

睡觉前浸泡你的脚

工作一天后，你的脚肯定会感到疲劳。睡觉前用温水浸泡你的脚有助于缓解疲劳，放松你的全身，帮助你入睡

一睡到凌晨三、四点，就早醒？医生坦言：3个原因希望你能重视

可能是肝火过于旺盛或者气血不足，也可能是因为天气太热影响睡眠，还要看看是不是个人作息时间有问题。

有可能是由于肝火旺盛导致的，因为肝火旺盛是影响睡眠的，很容易在凌晨醒过来。

可能是习惯了这个时间点吧，也可能是晚上睡觉的时候睡得比较早，所以起的也比较早。

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太仓市15945638687： 脸上眼角下来那个地方长了很多斑是怎么回 - 人流 - 复禾健康？
言嵇石淋： 这是个习惯,一天你起来了,以后就自然醒了.我建议你,醒了之后,别看表,别睁眼,别刻意想象故事,让自己放松,脑子里自由的想象,坚持睡眠,过几天就好了.另外,若是有疾病引起的,你还是看看医生.身体虚弱啊,尿多啊,等等,到大型医院会诊,还是值得信赖的.

太仓市15945638687： 我老是月经不调,以前月经老是提前,结果 - 月经不调 - 复禾健康？
言嵇石淋： 生物钟啦,是你经常这样习惯了,睡前不要做剧烈运动用热水洗脚喝些牛奶等都有助于睡眠啊

太仓市15945638687： 最近总是失眠,特别是睡到半夜三四点习惯性的会醒,可能是黑,心里有点恐惧,总是要开着灯才能睡？
言嵇石淋： 我一般失眠了就是坐起来 在黑暗中 闭着眼睛 闭目养神哈 累了就自然躺下了 我试过几个有效的办法 睡前喝牛奶 安神 然后泡热水脚 很舒服的 全身舒软 然后听音乐 定时的那种 轻声一点 或者听收音机还有睡之前把手机关掉 辐射会影响睡眠的 还有放个苹果在枕头旁边 苹果的气味 可以催眠的 如果是有心事的话 最好找个人聊天 把事情解决了 就能安心入睡了 希望你睡得舒服啦 白天才有精神 呵呵· 注意身体 平常多锻炼啊 别想太多 呵呵····``·

太仓市15945638687： 我最近总是睡到凌晨三四点就醒了,过半小时左右就再睡着,然后到七点该起床的时候总是困的起不来,怎么回 - ？
言嵇石淋： 三四点钟醒,有时候是属于正常自然醒了.要看几点睡的.如果是晚上9点左右睡,三四点钟醒是正常了.再一个是睡眠分深度睡眠和浅度睡眠.到三四点钟时基本上都是浅度睡眠了,也是要排便的时间了,当然还能睡了回头觉是最甜最香的.