怎样瘦身是健康的
如何瘦身？
研究发现，经常进行有氧运动，创造并维持了体能量摄取与消耗的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，有效改变身体成分，达到减轻肥胖、降低体重的目的。
运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。此外，运动还作用于神经分泌系统，使之改善对脂肪代谢的调节，促进脂肪的分解，减少脂肪合成。如运动时肾上腺素分泌增加，释放脂解激酶增加，从而使甘油三脂的水解过程加强。运动还同时使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成，促进脂肪的分解。运动可使血液中游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，一方面使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，细胞缩小另一方面，使多余的葡萄糖被消耗，不转化为脂肪，减少异生脂肪的聚积。
但是，不是任何运动都能减肥，必须符合下面条件才能有效。
1.中等负荷强度，即最大耗氧量55%左右的运动强度最好
以心率计为每分钟110～130次。强度过大最大摄氧量80%以上 ，能量消耗是以糖为主，此时反而抑制脂肪组织中脂肪酸的释放，肌肉氧化脂肪的能力也较低。而负荷强度小，机体热能消耗不多，达不到热能负平衡，起不到减肥作用。
2.持续较长时间
中等强度运动时，开始阶段不是立即动用脂肪，因为从脂肪释放出脂肪并运到肌肉，需要一定时间，一般至少20分钟。因此，消耗体内脂肪的运动持续时间至少在30分钟以上，1～2小时更好。
3.经常运动
经常运动可使体内神经内分泌系统，以及酶的活性等生理生化过程发生一系列适应性变化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力增强，这有利于消耗体内的脂肪。运动的项目和形式不限，走路、慢跑、自行车、游泳、球类活动、迪斯科舞等。
减轻体重与减少体脂是完全不同的两个概念。已经证实，经常性的有氧运动结合适当且科学的饮食计划，是减少体脂，控制体重的最佳方法，它使体重减少部分的95%是脂肪组织，仅5%为肌肉组织。对于重度肥胖者而言，在严格实行长期热量摄入限制时，运动所导致的体内热能消耗、散失远比单纯饮食控制效果好，且体重降低明显，保持瘦体重时间长、呼吸循环系统耐力增加。
总之，有效控制体重、保持理想的体脂比例，是一个长期的过程，其关键在于要有乐观向上的人生态度，持之以恒地参加运动锻炼，保持一生良好的饮食习惯及终身科学的生活方式。
胖是因为身体里缺少酶，缺少可以分解你脂肪油的东西。问下亲你平时便秘吗？隐身情况如何？
健康有效的减肥方法是什么?
4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。5、适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。8、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。
健康的减肥方法介绍
健康的减肥方法介绍 现在是减肥盛行的时节，很多MM在追求快速减肥的同时都会陷入反弹的恶性循环中，欲速则不达的道理想必大家都能够明白，那么我们该怎么样减肥呢?下面就是我给大家介绍的九大瘦身秘籍，做到这九点科学减肥方法，让你健康瘦身不反弹。健康减肥方法一：别总为自己找借口 肥胖的的类型总体上分...
打算找个健康的减肥办法,有啥推荐吗?
三、适当地进行运动锻炼 适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。四、不要过分依赖减肥药 是药三分毒，如果...
明星都在用的瘦身法,让你 健康又“享瘦”
什么是“轻食瘦身法”？轻食瘦身法是时下相当热门的减肥良方，指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦的目的。Chantel JeffriesChantel Jeffries 轻食瘦身法的优点是什么？能减少多余热量堆积，避免肥胖身材。能减少多余钠盐摄取，减轻心血管和肾脏负担并...
怎样减肥比较健康
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以健康的速度减肥有哪些好处
02不伤身体器官。如果以健康的速度减肥的话，这种情况下不会伤害身体的器官，如果非常快速的减肥，比如通过节食的方式减肥，在吃饭的过程中，一下子吃得特别少，时间长了可能会导致各种各样的胃病，这样伤害了自己的身体器官是得不偿失的。03皮肤能够保持弹性。如果以健康的速度减肥的话，这种情况下，...
网友都说尹正瘦了好多,健康的瘦身应该是怎样的?
最近，尹正减肥成功，也是让众多减肥不成功的小姐姐们，羡慕不已，怎么尹正一个男的，减肥都可以这么轻松，这么快，这到底是怎么做到的呢。其实，如果是一直采用哪种节食减肥一类的方法，身体肯定是吃不消的，所以健康的瘦身应该是不以伤害身体为前提的。从合理膳食方面来说，科学减肥首先应调整三大营养的...
上班族女性如何健康减肥
减肥瘦身作为永恒的话题，尤其对于比较注重形象的上班族来说减肥就更为重要了。看着自己日渐凸起的小腹，日渐粗壮的腰肢、臀部、大腿，真的是着急上火呀。那上班族女性如何健康减肥呢，下面裕祥安全网就来讲讲相关的女性减肥小知识。坚持运动 上班族经常埋怨自己上班太忙没有时间运动，其实这些都是借口，只要...
怎么样才能减肥。
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怎么才是健康的减肥
健康的减肥方法不仅能够瘦得更快，也不必担心会反弹，掌握健康的减肥方式是十分有必要的。1、良好的饮食习惯是根本 在减肥的过程当中，很多人往往因为无法忌口使减肥的效果不佳。减肥中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则，对重口味的食品也要禁食。只有调节了饮食，才能够控制体重，从而达到理想的...
将琰活性： 首先要注意饮食:早:重营养,午:多吃蔬菜可少吃点瘦肉 鱼类,主食以高纤维食物为主 7分饱 晚:只吃蔬菜水果,不吃含有碳水化合物的东西(如果想快速减肥最好晚上不吃) 运动:肉较实,不宜进行跑步这样的剧烈运动.你可以每天保证1--1个半小时快速走.这样能使新陈代谢加快,不至于长肌肉.要想快速瘦就必须消耗得比摄入的多. 你也可每天坚持按摩半个小时,针对肉较实的部位,运动后按摩效果更好.如果较懒你可以去美容院进行减肥按摩,或针灸按摩. 其他方法:吃减肥药 喝减肥茶.不赞成,对身体不好. 最重要的是学会自我控制!贵在坚持!
芗城区18518114023： 怎样减肥是健康的 - ？
将琰活性： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快.1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少.能走路就不要坐车,能跑就不要走.多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理.给身体提...
芗城区18518114023： 怎样减肥是健康的？
将琰活性： 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,控制饮食方面,在就是要多锻炼,配合产品,美宝莱减肥胶囊就很不错,我朋友就在用,你也可以试下.
芗城区18518114023： 怎样减肥是健康的减肥?？
将琰活性： 减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹.我告诉你我一直坚持的方法:1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽.2、【...
芗城区18518114023： 怎样的减肥才是健康的呢? -- ？
将琰活性： 问题分析:你好,一般水果减肥是可以的,不过也要适量.早餐可以用苹果代替.喝点酸奶.意见建议:午餐吃点菠萝 草莓或者吃点面食.晚餐随便吃什么水果都好.水果糖分高但是不含脂肪.
芗城区18518114023： 怎么才是健康的减肥 -- ？
将琰活性： 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物... ⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上...
芗城区18518114023： 怎么做才是健康的减肥呢? -- ？
将琰活性： 健康指导:比如减肥药节食针灸等减肥方式因速度快而经常被人采纳,但对人体的副作用不容忽视,所以建议从饮食入手来调节体重.饮食结构要合理,饮食清淡,注意膳食平衡,以高蛋白食物为主 ,如燕麦、猪心、豆腐皮、花生等.忌食温热、易上火食物;少食甜点、汽水 等;少食油炸、冰淇淋;减少单糖分摄入;忌食辛辣温热.
