怎么才能瘦腰和肚子 什么运动瘦腰和肚子
作者&投稿：可苇 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
2自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
3举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
4呼啦圈运动
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
鄞储亚叶： 告诉你一些瘦腰方法:1、做瑜伽: 瑜伽是每种水平层次的人都适合做的.全身心沐浴在瑜伽中是一件多么惬意的事,尤其是对腹部的好处是非常多的,因为做瑜伽的同时就是在利用你的腹部做呼吸运动的一个过程. 2、收腹运动: 这个很简单,尤其当你感觉懒得做运动的时候.只是保持收腹就可以了,当你走路时,或等待公共汽车时,都可以做.这个姿势可以有助于你保持腹部平坦. 3、 适量的按摩 每天晚上洗完澡,YIXOYU 搭配着按摩自己的腰部,如果自己很难做到的话,就让自己的老公帮忙,我想他是很乐意的咯.这样不但能够让自己的腰部变细,而且还能增加夫妻之间的感情
香港特别行政区17150429883： 瘦腰瘦肚子减肥动作有哪些8个动作快速瘦腰 - ？
鄞储亚叶： 上班族MM每天坐在办公室里,腰部的赘肉会越积越多.可是工作太忙又缺乏时间去运动,那上班族MM们该如何瘦腰呢?下面为大家介绍8种快速瘦腰方法,让你的身材也能凹凸有致!方法1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然...
香港特别行政区17150429883： 怎么运动减腰和肚子最好? - ？
鄞储亚叶： 这个因人而异的. 我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹 我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转 重要的是要坚持 不要象我,呼啦圈上厚厚的...
香港特别行政区17150429883： 什么运动可以瘦腰和肚子一圈肉 - ？
鄞储亚叶： 想瘦腰和肚子,就做有氧运动.跑步,游泳,跳绳,羽毛球等,一般选择跑步就可以.如过一直没有跑过,那开始先进行走跑交替,先走30~60秒或50~100米,然后慢跑 30~60秒或50~100米,跑的速度自己掌握,不要太快.根据身体情况可进行6~12次(走跑交替1次为1次),每天锻炼1次.开始锻炼可能会有些疲劳的感觉,经过一段时间就会逐渐捎失.每次跑步时间要再40分钟以上,低于40分钟没有效果的.要控制饮食,这方面很重要.每次吃八分饱,不喝酒,不吃零食,脂肪含量高的食物不要吃,红烧肉,猪头肉等不吃,多吃蔬菜,水煮蔬菜,凉拌吃最好,不要加油.多食鱼类,红肉,豆类,蛋白质含量高的食物.长期不间断的锻炼,控制住的饮食,肚子和腰就会慢慢瘦了.
香港特别行政区17150429883： 什么运动可以减腰和肚子 - ？
鄞储亚叶： 这也是减肚子最有效的运动之一,因为腿部在运动的时候,要运用到腹部的力量,动作越到位,对腹部的锻炼就越有利.同样要注意不要运动过量,而且在临睡前做这个运动,效果会更好.做法:仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次.如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑.做动作的时候脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢将动作做到位,感觉腹部及腿部的肌肉变化.
香港特别行政区17150429883： 什么运动可以减腹部和腰部的赘肉？
鄞储亚叶： 所有的健身运动都可以,局部练习效果不大,需要有氧运动和适当的塑型器械锻炼结合起来,有氧可以进行健身操,肚皮舞,拉丁舞的练习!每次四十分以上!
