运动前后吃什么 运动前后饮食需注意什么
早晨运动前饮食
经过一个晚上后，人体内糖类供应量不足，所以早上锻炼应适当补充一些能力，比如吃一些橘子，苹果，全麦片等低升糖指数的食物，补充糖类的最佳时间是在晨运前10到30分钟。要注意在运动前和运动期间不能吃太多脂类食物。
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运动时的饮食
运动前应该以高糖类，低脂肪的食物为主，如面包，米饭，面食和水果等，这些食物既容易消化，又可以提供糖原，如果运动时间超过一小时，应该以单，双糖类食物，如水果，奶制品，米饭为主，这些食物容易被消化成糖类，可以提供能量;如果运动时间少于一小时，则可以选择面包，运动饮料，这些食物容易被消化并及时功能。注意少吃高纤维食物，虽然这类食物也含糖，但消化时间过长，容易造成锻炼时不适。
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易消化的食物更有助运动
各种食物在人体内消化时间不同，而运动的时候，身体处于交感神经兴奋的应激状态，消化机能较弱，所以运动前后吃一些易消化的食物更好，运动前吃有利于运动能力提高，运动受吃则有助于维持体内酸碱平衡，较快恢复疲劳。
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运动前后吃什么不发胖
晨运前后
早晨起床后可以喝一些牛奶，豆浆等饮品补充水分，并使人有饱足感，也可适当吃一些饼干或吐司;运动前吃过一些食物的话，运动后的早餐分量就可以适量少一些，这样才能更好的控制热量摄入，以避免发胖。
午间运动前后
经过一上午工作后，午间不妨适当的做做有氧运动，在运动之前应该先吃些含碳水化合物的轻食填填肚子，以维持血糖浓度，如果不是很饿，暂时不吃也无妨，但是运动后一定要补充水分，并吃点含碳水化合物的食物，如谷类，豆类等，来维持肌肉中的肝糖，帮助肌肉燃烧脂肪;此外还应该多吃含蛋白质的食物来帮助肌肉生长。
晚间运动前后
有的人有晚间运动的习惯，这类人在下午四五点这段时间可以适量吃些点食物来维持血糖浓度，储备运动精力，如葡萄干，麦片，高纤维饼干等;运动后几小时内，身体正在忙着移除肌肉中未用完的肝糖，这时可以多吃富含糖类的食物，如谷类食物，新鲜水果，淀粉类食物，蔬菜等，但注意要少吃一点，因为晚上人体新陈代谢率较低，为了避免囤积多余的热量，最好还是克制一下食量。
伊南恒孚： 运动前可以选择高蛋白,低GI的食物,保证运动过程中能量的持续供应,同时又不会过度消耗体内的蛋白质,运动后,体能大量消耗,可以选择高GI的食物,快速补充体能,如果有力量训练,还需要额外补充蛋白质,促进肌肉的生长
青白江区19882854334： 运动前饮食需要注意什么 - ？
伊南恒孚： 对于健身前食物的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于其它的碳水化合物,如面包、土豆等. 切忌空腹吃甜食,虽然甜食可以使体内血糖迅速升高,这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常.若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放, 使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素,以使血糖恢复正常.这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力.
青白江区19882854334： 跑步前后应该吃些什么 - ？
伊南恒孚： 运动前后的饭餐配合及食物选择十分重要.若你在大清早运动,或许不需在运动前吃东西,可留待运动后才吃,但需在运动前、中、后饮足够的水分.剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食物,但却可实时以饮品补充水分及碳水化合物.若你的运...
青白江区19882854334： 运动前后饮食需注意哪些? - ？
伊南恒孚： 运动前 你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果.这样会让你运动时更有劲. 运动后 运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份. ...
青白江区19882854334： 运动前后要做什么? - ？
伊南恒孚： 运动之前要做好充分的准备活动,这已成为每个参加锻炼者应具备的常识.然而,很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少,因此,尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动,运动时仍会有创伤发生.下面...
青白江区19882854334： 运动前后应该怎么吃 - ？
伊南恒孚： 你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果.这样会让你运动时更有劲. 运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的,而且同时可以补充水份. 若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质.例如三个水果苹果、橘子等;两个水果加一杯;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片加少许果酱和一杯牛奶等等. 【提醒】 1运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足. 2虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好.
青白江区19882854334： 运动前后饮食注意哪些? - ？
伊南恒孚： 在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖,所以你常常挨饿吗?那么我们...
青白江区19882854334： 健身前后吃什么？
伊南恒孚： 运动前应该补碳水化合物就是糖.为什么在练前补充糖呢,因为糖是人体在运动时主要提供能量的,建议补充吸收慢速的糖,比如杂粮饭,玉米,麦片等,这样可以缓缓的给身体提供能量.应该在提前1.5-2小时补充人体在运动锻炼后,除采用休...
青白江区19882854334： 运动前吃东西好?还是运动后吃东西好? - ？
伊南恒孚： 前后都可以吃东西. 运动前后饮食注意事项: 1、做准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等.如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食.如果锻炼时间选在早晨,就可以在起床后食用一杯蜂蜜水,或吃一些水果来为...
青白江区19882854334： 练前练后怎么吃,训练效果更好? - ？
伊南恒孚： 运动是一件非常消耗体力的事,而运动前后怎么吃,总会困扰很多朋友:吃不吃,什么时候吃,吃什么……同时,还会有一些固有印象: 饿着肚子做有氧是不是能减肥? 训练后立即补充蛋白质增肌效果更好? 运动后吃东西,更易吸收长肉? ...
