科学搭配晚餐，高糖、高油的食物，最好不要出现
除了不能过于丰盛， 在晚餐搭配上，以下2类食物最好不要出现。
1.不能有甜食
在晚餐中好不要出现甜食，比如奶油糕点、拔丝山药、拔丝红薯、糖三角、奶茶、奶昔等。
这主要是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性，在每天每个时段里面，都会有所不同的变化。
在夜晚进食甜食，会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，人体被吸收后直接转化会脂肪。因为运动对脂肪的转化有抑制作用，所以，在运动之前进食一些甜食一般不易长胖。
而我们在晚餐时进食甜食，由于缺乏运动的抑制作用，会更容易发胖。
此外，吃甜食后，在夜间平躺时，部分人群更容易引起胃食管反流，反上来的胃酸会对食管有侵害。
2.不吃油腻、高脂肪的食物
夜间人体躺在床上不怎么动，血流速度变慢，也几乎不喝水来稀释血液，血黏度高，晚餐如果再吃得过于油腻，对血管是不友好的，“三高”就不远了。
所以，晚餐尽量不要食用过于油腻的食物，如炸鸡、炸鱼、油炸主食以及高脂肪、高胆固醇食物如动物内脏、肥肉等。
晚餐应该“清淡至上”
晚餐后我们的活动量较白天减少，能量消耗也因之降低很多，因此“清淡至上”是我们要遵循的原则。
晚餐一定要偏素，注意粗细搭配，尽量吃得清淡一些。很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但对清淡的理解却存在偏差。
清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类是可以的，同时一定要注意搭配蔬菜和汤粥类。
下面给大家一个周一到周五 健康 晚餐食谱，供大家参考，大家也可换成其他自己喜欢的花样。
工作日 健康 晚餐食谱
周一：八宝粥，胡萝卜粉丝包，清炒小白菜，炒豆嘴，清蒸鲫鱼；
周二：杂粮花卷，果仁菠菜，西红柿炒蛋，山药炖排骨；
周三：土豆肉末打卤面，白灼虾，炒菜花，冬瓜豆腐汤；
周四：糙米饭，珍珠丸子，清炒杏鲍菇，凉拌莴笋，紫菜蛋花汤；
周五：燕麦粥，杂粮馒头，香菇炖鸡，清炒油麦菜，金针菇豆腐汤
北京协和医院临床营养科
于康教授
晚餐吃什么菜比较合适?
晚餐日常晚餐合集菜谱 韭黄滑蛋炒虾仁 食材 虾仁、鸡蛋、韭黄 做法步骤 1、先把土鸡蛋磕碗里，加适量的盐和湿生粉，调匀待用。2、把虾仁纳碗，加盐、胡椒粉、料酒、鸡蛋清和生粉上浆后，再下到低油温锅里过油，倒出来沥油待用 3、净锅里放葱油烧热，把虾仁和韭黄节下锅一同炒，倒入鸡蛋液炒至...
正常的三餐饮食搭配
1. 合理分配三餐：避免早餐跳过，保持午餐丰富，晚餐不宜过量。三餐的热量分配应合理，例如：早餐25%，午餐40%，晚餐35%。2. 饮食应荤素搭配：选择植物油，减少油炸食品，以避免肥胖和相关疾病。冬季可适量食用滋阴食物，如枸杞、鸭肉等。3. 注意酸碱度搭配：减少酸性食品摄入，如高糖、高脂肪食物，维持...
吃得饱的晚餐减肥食谱
中医认为胃不和则卧不安，晚餐过饱，必然造成胃肠。吃得饱的晚餐减肥食谱2 1、优选清淡食物，营养要均衡 高油高盐高糖，这三高食物是不能碰的，虽然好吃，但它们是长胖的催化剂啊！该放弃还是得放弃。晚餐呢，还是以清淡为主。那么在挑选晚餐的过程中，还要注意营养搭配。不论是维生素、蛋白质还是...
想知道好智通专家对高血糖晚餐吃什么有什么建议?
糖尿病是由于胰岛素分泌绝对或者相对不足引起的内分泌代谢疾病。容易引起心，脑，肾，眼底以及周围血管病变。需要在医生指导下口服药物配合胰岛素治疗。切勿随意停药或者减量。加强运动锻炼，饮食控制，定期检测血糖。糖尿病人饮食没有绝对的禁忌。主要是控制总的摄入。避免一切高糖饮食就可以。晚餐摄入量需要根据...
想要控糖的人群,在食用晚餐时该掌握哪些技巧?
对于控制血糖，很多人都会注意晚餐，他们不会吃太油腻或糖的食物，因为这种食物很容易引起血糖，但这也带来了一个问题，即人们会感受到的问题饥饿，饱腹感相对较弱，那么这种饥饿吗？这个饥饿吗？事实上，虽然我们可以达到血糖的控制，但我们也可以增加丰满的感觉，减少饥饿。接下来，小编将教你三个晚期...
求一份糖尿病食谱
6、中医养生学认为“汗要出透,水要喝够,便要排清,才能长寿”,所以说糖尿病人在合理饮食的基础上,每天的水要喝够,不要等渴了才暴饮。 像白面,白面包,面条,白米,土豆一类的碳水化合物释放糖的速度很快(高糖食物),就像你直接吃精白塘一样。而像绿豆,粗面包,苹果和 菜花一类则糖的释放很慢(低糖食物)。吃高...
血糖高的人饮食要注意什么,可以吃些什么水果?
高血糖会引发很多并发症，患者在患病之后就需要注意饮食。作为常见的慢性病之一，对人体的伤害和困扰很大，尤其是很多上了年纪的人会发生高血糖，也会影响自己的正常生活。详细了解吃的东西才可以有效降血糖。高血糖患者在饮食上有很多的禁忌，我们先来看看吃什么东西可以降血糖？1、洋白菜 洋白菜中所含有...
高考结束,学生要了解的一周控糖食谱有哪些?
1. 糖类摄入的限制：糖是血糖升高最快的营养成分之一。为了控制血糖浓度，要限制糖类的摄入。尤其需要避免食用含有高糖量的食物，如糖果、巧克力及糕点等加工食品，以及食用含糖量高的碳酸饮料和果汁。2. 控制饥饿和饱腹感：避免过度饥饿或饱腹，因为这可能会导致血糖波动。要保持每天3餐及2次小餐的饮食...
早餐、午餐、晚餐怎样搭配最佳,有营养又健康?
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上班族的极简减脂餐该怎么做?
【爆炒青笋丝】一日三餐大鱼大肉吃腻了，少不了素菜的搭配，青笋也是这个季节的应季菜，清脆爽口，一周可以多给家人做几次。1、先给大家分享一下如何选青笋，选青笋要看青笋的肉，会发现有深绿色和青黄色两种，选择深绿色的青笋是最佳选择，无论从口感还是色泽上都非常诱人。2、青笋去皮洗净后用擦丝器...
宫变艾力： 晚上6点左右吃饭最好 晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事. 首先,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度.晚餐千万不能吃饱,更不能过撑.晚餐的时间最好安排在晚上 18点左右...
广昌县19269666687： 早餐,午餐,晚餐怎样搭配最佳,有营养又健康 - ？
宫变艾力： 这叫早饭吃得好、中午吃得饱、晚饭吃得少.至于想吃什么可以自己考虑,没有硬性规定.只要掌握饮食规律:荤素搭配,营养合理、进餐适当就好.中国地方之大,各地口味不同应该因人而异才是硬道理哦!
广昌县19269666687： 如何合理科学搭配饮食 - ？
宫变艾力： 你好:向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤.在这段时间内一定要严格的要求自己,要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等.爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量. 其次还要保证人体对蛋白质的摄入量:这...
广昌县19269666687： 怎样搭配食物容易吃胖? - ？
宫变艾力： 三餐的品质各有侧重,早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡. 营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入. 丰盛午餐:午...
广昌县19269666687： 晚上吃什么才有营养啊? - ？
宫变艾力： 如果是夜宵的话,晚上最好不要吃高能量的食物,饿的话可以吃的黄瓜、低糖水果等,最好不要说高脂、高糖的食物. 如果是晚餐,想减肥的人呢,晚上就不要吃的太油腻了,吃的清淡一些可以有效地帮助减肥,建议吃点高纤维食物,可以做芹菜炒肉丝,这道菜做法方便,而且吃起来并不油腻,只要放一点点油就可以,而且芹菜清香和肉丝搭配到一起别具一种风味. 晚上的时候感觉没什么胃口的话,那么就建议大家做一些汤来喝.比如说冬瓜排骨汤,玉米排骨汤都可以,不仅味道鲜美,而且营养丰富.如果家里有豆腐的话,还可以放一些豆腐在冬瓜排骨汤也是不错的.
广昌县19269666687： 晚餐最好吃什么 - ？
宫变艾力： 楼主你好! 补充一下!, 水果和蔬菜含量最多的还是维生素和水分,其中淀粉含量很少,类似于薯类这样的蔬菜其中含淀粉相对多些,所以多吃绿叶蔬类是不会发胖的,,,,水果中即使含糖量较多,那也是天然的蔗糖不是会令人发胖的那种...
广昌县19269666687： 晚饭怎么吃才既减肥又健康? - ？
宫变艾力： 随着社会的进步,人们的饮食观念也在悄然发生变化.从“吃饱”到“吃好”,要求的确越来越高.而如今,社会上更多人都在追求越来越健康的生活方式,可以说在大家的观念里古时的“民以食为天”如今则可以延伸为“食以健康为王”了. ...
广昌县19269666687： 一日三餐各吃什么最佳? - ？
宫变艾力： 早餐——低脂低糖 早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降;另一类是蛋黄、煎...
