经常脊柱腰背疼，怎么训练能有效缓解？
随着都市进程快速发展，越来越多人在电脑前伏案办公，还有些人是从事体力劳动，长期重复一个动作，长时间不改变姿势，很容易肩膀疼痛，甚至在接下去几天依旧不会得到缓解。
有可能是得了肩周炎，不过好消息是一般而言肩周炎可以自愈。
现代医学上成为自限性疾病，只要平时通过稍微的健身功能动作，很快就可以恢复如初。
而更多人基本是肩袖损伤，基本都是慢性疾病，一开始是隐痛、钝痛，如果长时间不改善的话，很容易造成疾病加重，最终转为急性疾病。
许多人对此并不会太过在意，认为反正不影响手臂的正常动作，而且我们上臂旋转、外展也不收影响，稍微改变下姿势也不再疼痛，这应该也会自愈。
况且仗着自己还年轻，没有什么大不了，只要周末多花时间休息下，疼痛就会小时不见。
其实这种想法是错误的，日积月累，一定会造成不可逆转的伤痛，到了那时，再想改善，就会后悔不迭。年轻时别用生命去挣钱，不然年老时，就只能用钱去续命了。
今天给大家带来4组可以让你摆脱这方面困扰的健身动作，各位可以早中晚、甚至上班时候稍微锻炼，不到短短的几分钟，不仅可以远离疾病，从此不再去医院，而且长期锻炼，还能给你个有力、好看的肩膀哦。
第一组动作：哑铃、杠铃片前平举
此动作主要是锻炼肩部三角肌前束，利用前平举的动作，强化三角肌前束肌纤维。在锻炼过程中，保持腰背挺直，双脚自然开立，下半身和躯干都要保持稳定不动，如果第一次锻炼，可以靠着墙壁辅助锻炼。
抬起哑铃、杠铃片，前平举，最高点就是手臂和地面平行即可，如果在家中，或者上班，可以用书本，或者其他重物锻炼。
第二组动作：拉力绳交替侧平拉
此动作主要是刺激锻炼三角肌中束。双手拉起器械的D形杆，双脚踩实地面，身体前倾，交叉从脚下拉起拉力绳，最高点和地面齐平。如果没有次此器械，可以用弹力绳辅助代替。
第三组动作：哑铃俯身反向飞鸟
此动作主要是锻炼三角肌后束。双手抓握哑铃，身体略微前倾，双脚与肩部同宽，脊柱伸直，膝盖可以略微弯曲，头部和腰背成一直线，做反向飞鸟动作即可。如果没有哑铃，可以用沙袋、书本、矿泉水代替。
第四组动作：哑铃耸肩
其实这是许多人，哪怕没有特意去学习健身房锻炼动作时，也会不由自主的放松肩膀锻炼的动作，的确，此动作可以同时调动三角肌的中束和前束，也可以缓解手臂长时间屈臂造成的酸麻，此动作可以穿插到上述三个动作之间，作为辅助锻炼动作。
第一节：大雁飞
首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这时整个的脊柱都参与运动了。这个动作左右边各做三十秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。
第二节：十点十分操 加强颈后血液循环
当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。
注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。
第三节：头手对抗 解除后背疼痛
两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。
第四节：旱地划船 缓解背痛
首先双脚叉开，两手前伸，挺胸弓腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。
第五节：隔墙看戏 锻炼脖子的肌肉
首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。
练好这组体式，让你对脊柱疼痛说拜拜！
很多职场女性因长期不良的坐姿习惯并懒于锻炼，年纪轻轻就患上了肩椎病，颈椎炎等疾病，等到发现时，却为时已晚！花再多的钱也换不来一个健康的身体，如何有效的预防和缓解脊柱疼痛成为了一些上班族的头疼问题，今天这组体式不仅能够活络经血，全身的血液得以循环流通，还能有效的拉伸脊柱筋骨，增强脊柱力量，激活背部肌肉群，让你对坐骨神经痛等症状说拜拜！
1.增延脊柱伸展变体
增延脊柱伸展变体非常考验瑜伽练习者的柔韧性和腰部的力量，长期练习这个体式能够缓解坐骨神经痛和脊柱疼痛等症状，对于上班族来讲可以随时随地在办公室练习10min,让你一整天都充满活力！
A.保持站立姿势，收紧腹部，左腿向前伸展，两侧脚掌略微距离50cm;
B.均匀呼吸，上半身躯干缓慢向前倾，头部自然下垂直至面部紧贴左腿表面；
C.背部打直，腰部和脚掌用力保持身体平衡，双手臂往后伸展，手肘略微弯曲，调整姿势，双手合十放置在背部上方；
D.放松身体，动作保持30s,缓慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次即可。
2.轮式变体
轮式变体看起来就非常炫酷，对于每一个瑜伽人都是必须掌握的体式，长期练习这个体式能够完全的打开你的双肩，让你的脊柱更加灵活，但是在练习的时候一定要完全打开胸腔，让你变成更完美的自己。
A.平躺在地面上，放松全身，双腿向前自然伸展，两腿略微距离20cm；
B.收紧腹部，均匀呼吸，双手向后伸展，手肘弯曲，上臂紧贴地面，放置在身体两侧；
C.膝盖弯曲，小腿略微抬起与地面垂直，向身体一侧收拢，吸气，利用手肘的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面平行；
D.保持身体平衡，右腿缓慢抬起向上伸直，维持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。
3.单腿脊柱前屈伸展
练习这个体式的时候双膝要保持挺直状态，放松全身，坚持练习下去不仅能够缓解背部疼痛，还能很好增强腿部肌肉，让你的腿部得到有力的拉伸，同时还能让你对拜拜肉说拜拜！
A.保持山式站立状态，膝盖挺直，利用脚掌支撑地面的力量保持身体平衡；
B均匀呼吸，上半身躯干缓慢向前倾直至脸部紧贴左侧小腿外侧，腹部呈收紧状态；
C.左手紧握左脚脚踝，右手支撑地面，右腿缓慢抬起向上伸直；
D.腰部发力，感受肌肉拉伸的力量，维持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。
有很多人都是畏惧瑜伽的高难度动作，而迟迟不敢练习，其实瑜伽并不是大家想的那么难，只要大家迈出第一步，每天练习10分钟，让你成功蜕变自己。
跑步。因为跑步可以强身健体，提高人体的自愈能力和免疫力，所以可以有效缓解脊柱腰背疼。
不建议长时间静坐。上班族每天久坐，对健康造成很多损害，要适当运动，增强背部和腹部肌肉，减轻腰椎和脊椎的负担。
应该针对身体部位进行专门的恢复训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。
强直性脊柱炎背部疼痛怎么办
但是强直性脊柱炎目前还不能治愈，针对疼痛可以口服非甾体类消炎药，例如布洛芬或者使用抗肿瘤坏死因子拮抗剂，如阿达木单抗等，能够有效的缓解背部疼痛的症状。强直性脊柱炎是临床常见的一种慢性炎症性表现，好发于青壮年的男性，尤其是20岁左右。患者可以以腰背部疼痛为主要的临床症状，入院查体时询问患者...
长期用电脑,脊椎骨痛了,怎么办
首先要排除病理性的腰背部疼痛,比如腰椎病变或者脊柱关节病等.如果单纯的因为长期坐姿问题引起的疼痛,多是因为身体长期处于某个固定姿势,腰背肌长期超强度牵拉和韧带高强度的负荷导致的疲劳性损伤,表现为腰背部的不适和疼痛.是可以预防治疗的.一般早期注意的话一般不会有后遗症的,请放心.指导意见1.坐姿要...
腰背胀痛怎么办
避免长时间弯腰、负重，避免久坐、久站，大多数情况下症状会得到很好的缓解。对于存在腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄以及增生性脊柱炎的患者，则需要评估病情的严重程度，严重时尤其是伴有神经症状的时候，需要考虑手术治疗。对于长期慢性腰背部疼痛患者，在疾病缓解期要注意加强腰背部肌肉锻炼。平时多做一些...
腰酸背痛该怎么办
整个人腰酸背痛应注意休息，避免腰部受凉。如果疼痛特别严重，可选用药物治疗以及物理治疗。腰酸背痛可能为过度劳累或腰背部受凉所致，患者应适当卧床休息，注意腰部保暖。也可对局部进行热敷、艾灸、按摩等物理治疗，促进腰背部的血液循环，缓解酸痛症状，同时可使用消炎化瘀、活血止痛的膏药进行局部外敷，配合...
后背腰部疼痛是什么原因
后背、腰部疼痛是因为腰背筋膜炎或腰椎不稳定，后背、腰部疼痛，大部分发生在长时间的伏案工作、低头看手机、用电脑之后。在屈曲脊柱的时候，腰背肌的肌肉是痉挛的、被拉伸的，过度的牵拉会造成肌纤维的慢性损伤。劳损会造成肌肉的痉挛、缺血，会产生无菌性的炎症，就是疼痛的根源。年轻人预防后背部的疼痛...
强直性脊柱炎背疼怎么回事
强直性脊柱炎的病人会出现腰背部的疼痛，尤其是会出现背部脊柱两侧肌肉僵硬、活动不灵活、疼痛，也有的病人还会出现两侧胁肋部的疼痛。发生的原因有两个方面：一、中医认为背部的疼痛，即背部正中的疼痛主要是由于肾虚督寒，因为中医讲腰为肾之府，肾藏精，精生髓髓以养骨，肾虚以后，脊背部正中的骨骼...
老年人经常腰背痛,应该如何正确认识腰背痛呢?
如果腰背部疼痛是由于腰背部的肌肉劳损、损伤造成的，患者有外伤史或长期低头伏案工作、长期弯腰劳作的病史，会出现局部的疼痛以及局部的功能障碍，患者不敢转身、弯腰。如果腰背部疼痛是由于腰椎间盘突出导致的，会伴随有下肢的放射性疼痛、下肢的感觉异常等等症状。如果腰背部疼痛是由于脊柱的感染造成的，会...
腰部脊椎疼痛原因及缓解方法
现代很多白领一天到晚都坐在办公室里，不正确的坐姿加上长时间久坐，使得人体腰部脊椎疼痛。对于这些白领来说都会有这些疼痛，更何况那些大多数的劳动人民了。那么腰部脊椎疼痛原因及缓解方法有什么呢？ 原因： 大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为...
脊椎疼痛怎么办
脊椎疼痛最常见的原因，是由于颈背部还有腰背部的肌肉劳损造成的，主要原因是由于生活习惯造成的颈背部肌肉，还有腰背部的肌肉出现筋膜炎的症状，常见于伏案工作者，还有低头族。主要的治疗方法，可以通过改善生活习惯，减少长期坐位，长期低头的习惯，多做仰脖的运动，或者多做腰背肌的锻炼，比如可以做室外的...
后背脊柱疼怎么回事
脊柱疼痛，由于疼痛的性质、患者的年龄、疼痛的发作时间和因果关系，会有不同的原因。常见的脊柱疼痛当中，年龄较轻的20-30岁的上班族，一般会因为腰背肌的劳损或者筋膜炎所致的疼痛，大多是过度劳累、着凉或者外伤所致，口服乐松或西乐葆等抗炎镇痛药物，1-2周会有明显的缓解。年龄稍大一点的病人，40、...
中空因力： 考虑椎间盘突出,可以到医院做腰椎摄片、CT、MRI进一步确诊,年轻、初次发作或病程较短者,休息后症状可自行缓解者,X线检查无椎管狭窄者可考虑非手术治疗,如牵引、理疗、推拿等,已确诊为椎间盘突出者,经非手术治疗无效而症状严重者可考虑行髓核摘除术.
秀屿区18993946026： 腰椎L4节三分之一压缩性骨折 - 骨质增生 - 复禾健康？
中空因力： 如果你现在疼的厉害,可以休息几天,建议你卧床休息,注意腰部保暖.有条件的话最好到正规医院的理疗科,做做针灸、拔罐、推拿等物理治疗,效果很好.也可以直接用些外用的活血化瘀的药物,如红花油、理通等等,配合热敷,效果不错,疼痛厉害的话,可以适当口服止痛药,如芬必得,双氯芬酸钠胶囊. 根本的办法,是注意腰背肌的锻炼,睡硬板床,注意腰部的保暖.
秀屿区18993946026： 腰椎经常痛怎么办?？
中空因力：腰椎疼就去做理疗啊,平时还要经常锻炼,很疼的话就去三维正脊看看,武汉华夏还是做的不错的
