提升卧室环境，改善睡眠质量有哪些方法？

想要改善睡眠质量，可以通过哪些方式方法？~

一个好的睡眠质量直接影响我们身体健康，以及第二天的工作状态，那么在生活之中，很多人由于各种原因会出现失眠，那么如何摆脱失眠，提高自己的睡眠质量呢？你不妨试试以下文章中专家介绍的这几种方法，也许对你有效，想提高睡眠质量，赶紧去看看吧。
一、睡前放松心情，失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，不要带着思考中的难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
如果偶尔遇到失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠；失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

二、安排规律生活、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
入睡时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。然后，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可剧烈运动。

三、营造良好的睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯;养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，以免破坏了自己定时睡眠的习惯。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。
通过以上文章介绍的几种方法，也许能提高你的睡眠质量，在睡觉之前，我们一定要保持良好的心态，不要生气睡觉。而且在睡觉的时候我们不要熬夜，不要到太晚之后再睡觉，比较好的睡眠时间是9点到11点，另外良好的睡眠环境也是提高睡眠质量的一个前提，所以说卧室一定要保持安静通风。

　一、白天有助睡眠的方法：　　1、在白天锻炼.　　我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。　　2、限制酒水饮料.　　我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。　　3、避免打盹.　　如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。　　二、夜间睡眠小帮手.　　1、晚饭不宜太饱.　　吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。　　2、关掉电视机和电脑.　　这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。　　三、营造卧室氛围.　　1、搬走电子设备.　　关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。　　2、调暗一些灯光.　　光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。　　3、尽量消除噪声.　　或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。　　4、使用芳香疗法.　　可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。　　5、温度调低一点.　　如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。　　四、快速入梦的就寝时间.　　1、同一时刻入睡.　　在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。　　2、睡前洗个热水澡.　　它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。　　3、饮用舒缓的饮料.　　花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。　　4、读一读书籍.　　有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。　　5、放松身体.　　试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。　　6、别想太多.　　放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。　　7、舒适的衣服.　　穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。　　8、好质量的床上用品.　　买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。　　9、留意你的睡姿.　　睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。

卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠质量有很大影响。下面介绍提升卧室环境、改善睡眠质量的几个小方法。 

    1、保持卧室温度清爽宜人。 

    大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。 

    2、保持黑暗无光。 

    多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。 

    3、屏蔽噪音。 

    如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。  

    4、把电子产品请出卧室。 

    不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。 

    5、选择合适的床品。

    应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。 

    6、保持卧室整洁。 

    杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。 

    7、确保床垫舒适。 

    美国睡眠协会指出，床垫在使用5-7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。 

生活中忙起来，常常是工作和家两点一线，

有时候工作太累也会回家直接就“懒人瘫”，

刷一会手机就碎觉！

面对这个会让我们呆8个小时以上的空间里，

如何才能装出一个舒服的卧室呢？

以床为中心进行设计

在进行住宅的室内设计时，几乎每个空间都有一个“设计重心”。在卧室中的“设计重心”就是床，空间的装修风格、布局、色彩和装饰，一切都应以床为中心而展开。在卧室中，床所占的面积也最大，所以就应该好好安排一下床在卧室中的位置，然后再考虑其他的设计。

目前很多家庭的卧室面积都很有限，因此在卧室中不要摆放过多的家具，以免造成压抑感。

卧室顶面装修

1、少做繁复吊顶

为了能够安心睡眠，卧室最好不要采用繁复的吊顶形式，也即少做最好不做吊顶，一般以直线条及简洁的顶面为主。

2、顶面隔音做法

现在很多都是公寓楼，如果顶面不隔音的话，楼上的一点动静很容易传下来，对睡眠休息造成的干扰可想而知。

因此在装修时，可以采取一些措施，增强卧室顶面的隔音。具体来讲，在选择吊顶石膏板时，最好选择厚度达到标准的。此外，还可以在顶面中间层中加入一些吸音、隔音材料，如吸音棉、高密度泡沫板、布艺吸音板等。

卧室地面装修

卧室地面最好能够脚感舒适、保温又静音。而满足这种要求的，就是地板和地毯了。

木地板脚感温和，且具有静音降噪，保暖等天然功效，给人一种舒适的感觉。木地板的天然纹理给人一种回归自然、返朴归真的感觉，卧室选择木地板一定会让你睡得更舒心！

卧室墙面装修

无论是哪一个空间，墙面总是需重点着力的区域，卧室也不例外。卧室墙面在造型方面应该以简洁为主，而关于颜色方面，要根据卧室风格和居住者的喜好等决定。而卧室墙面装修的重点在于装修材料的选择和墙面隔音方面。

1、墙面颜色

根据不同年龄阶段，因人而异。蓝色可调节平衡，消除紧张情绪；米色、浅绿、浅灰有利于休息和睡眠。但是建议不要选择过于深的颜色，那样会让人神经兴奋，不宜于睡眠，反而达不到你想要的那种轻松意境！

2、卧室墙面材料选择

卧室是人们休息的区域，因此注意隔音效果非常重要。装修卧室时，必须选择具有吸收性和隔音效果的装饰材料。例如：柔软的布料、具有隔热效果的地毯等，像大理石瓷砖就不太适合在卧室使用。

3、卧室墙面隔音

如果是身处闹市区，周边环境非常吵，那么在装修卧室墙面时，可以和吊顶一样采取增加隔音材料的方法。而如果环境还好，那么一般不用大费周章做全墙的隔音。

现在比较常见的做法是，在床头增加一块软包背景墙，虽然主要作用在装饰和防碰撞方面，但同时也可以起到一点吸音、隔音的效果。

卧室门窗装修

1、卧室门

卧室门在选择的时候，也需要考虑到卧室对于静音和环保的要求，注重产品的隔音和环保性。

2、卧室窗户

卧室窗户的选择，当然要选择隔音效果最佳的真空玻璃，在形状上，圆形和拱形的窗户给人比较宁静祥和的感觉,有助睡眠,适合于卧室及玄关等空间;

卧室照明设计

卧室照明要有利于构成宁静、温柔的气氛，使人有一种安全感，建议选用节能灯光源，灯具的金属部分不宜有太强的反光，灯光也不必太强，以创造一种平和的气氛。

免责声明：图片来源于网络，侵权删。

除了以上几点，

卧室还有软装要搭配好，

才会成就最心怡的卧室，

祝您每天都会有好梦呀！

正卧室环境,从温度到光线等,都对睡眠质量有很大影响。美国《赫芬顿邮报》刊文,根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果,盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方法。1.保持卧室温度清爽宜人大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。2.保持黑暗无光多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑

可以安装隔音墙：我们在施工时可以使用壁纸、吸音棉、软包等材料来增强隔音性能，如果是书房或者卧房的话，那我们可以在墙上贴上壁纸，这样可以吸走一部分声音。如果是在噪音较大的视听室里,那么软包墙面是不错的选择了。在墙面上增加一层纸面石膏板,在中间用吸音棉填充,然后在石膏板上再作其他的墙面装修,这样墙面的吸音效果好,从而达到了隔吸的效果。

选择合适的床品。+应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。等

---

渝北区15915836887： 卧室改善睡眠装修攻略有哪些? ？
郜樊尔复： 方案1:禅意般的留白 雪洞般的卧室就像是作画时的留白,总会给观者留足遐想的空间.在此,设计师像处理禅意十足的画卷,摆上了床、几案、座椅.寥寥几笔便勾勒出...

渝北区15915836887： 怎样的卧室布置可改善睡眠呢? ？
郜樊尔复： 卧室环境已经被公认为影响人们睡眠质量的重要因素.因此,不妨做个生活的 有心人,对卧室稍做改变,睡眠质量可大为改观. 卧室光线:人们一般在光线较暗的环境里...

渝北区15915836887： 如何可以改善睡眠?？
郜樊尔复： 为了改善睡眠质量,可以注意以下几点: 1. 卧室要保持安静,空气要清洁,室温要适宜,环境要优雅、整齐. 2. 白天睡眠时,卧室要有较厚的窗帘,保证卧室内无光、安静. 3. 床铺要舒适,被褥要清洁,厚薄要适当,不要太热或太冷. 4. 建立...

渝北区15915836887： 怎样能够改善睡眠?？
郜樊尔复： 怎样改善睡眠质量 1. 卧室要保持安静,空气要清洁,室温要适宜,环境要优雅、整齐. 2. 白天睡眠时,卧室要有较厚的窗帘,保证卧室内无光、安静. 3. 床铺要舒适,被褥要清洁,厚薄要适当,不要太热或太冷. 4. 建立起有规律的生活习惯,...

渝北区15915836887： 睡眠质量怎么提高？
郜樊尔复： 提高睡眠质量的方法一、卧室要安静,但不要太黑暗,因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素.二、稍凉一点的室温有助于睡眠.卧室内最佳温度为18----22度.人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较...

渝北区15915836887： 怎样提高睡眠质量?？
郜樊尔复： 一、按时上床.坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此. 二、保持卧室空气流通和适宜温度. 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水. 三、坚持睡前的习惯...

渝北区15915836887： 有什么方法可以提升睡眠质量? - ？
郜樊尔复： 调节睡眠,从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关.只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即使不用其他治疗,部分失眠症也可以得到改善. 环境因素须知: 布置好卧房; 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方; 床上用品要保持...

渝北区15915836887： 怎样可以提高睡眠质量? - ？
郜樊尔复： 以下几个方面可以提高睡眠质量: * 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡.在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了.可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的.他对...

渝北区15915836887： 如何改善睡眠质量 - ？
郜樊尔复： 1 养成良好的作息习惯,睡前思想放松2 .睡前不要过饥过饱.3 卧室里光线要柔和、温度不易过高.4 坚持每天睡前用热水洗脚.5 饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.6 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.7 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.8 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.9. 睡不着的时候就起来,在床上会很纠结着更睡不着,看一本无聊的书,一定是无聊的书或电影,你不感兴趣的,过一会自然而然就睡了10.要放松,不要老想着有什么事情要做,想点美好的事情.