身材比例不匀称，上半身胖，下半身瘦，怎么调整

身材比例不匀称如何是好?~

下半身为什么顽固地肥胖

下半身肥胖，固然是女性荷尔蒙的作用，不良的生活习惯、饮食、长期静坐等等，都是加重下半身肥胖的原因。

先天因素：女性荷尔蒙的强大作用，一方面是为生育而会储备—定量的脂肪，这些能量储备一般集中在下半身；另一方面造成生理期的规律性作用，也让下半身容易浮肿变胖。

不容易燃烧的脂肪类型：下半身的脂肪跟上半身不同，不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代谢消耗。

不良的饮食习惯：对身体水分有代谢任务的钾元素流失，减缓了淋巴液及组织液的流动，使本该被清除的脂肪、废物、疲劳物质积存体内而引起肥胖，这是饮食给下半身的影响。

浮肿：维生素群消耗太多而不注意补充；长时间保持统一姿势静坐或者站立；生理期的骨盆充血等，都会引起下半身浮肿，不断埋下肥胖的因子。

年龄：双腿并不会随着年龄的变化而急剧变化，但随着年龄的增长和缺乏运动习惯，特别是35岁之后，女人们的心肺功能开始走下坡路，肌肉耐力开始变差，下半身会出现肌肉松弛、腿部线条懈怠的现象。

运动，强健下半身

堆积在下半身的顽固脂肪，是造成肥胖的罪魁祸首。既然无法摆脱，最好的方式就是将其转化为肌肉。选择注重下半身力量的运动，就能塑造出充满力量感和紧绷感的线条，自然能展修长、健康的感受。

跑步。跑步无疑是最简单子的增加腿部力量的方法。推荐你进行快慢速交替跑，这种速度上的小小变化，不仅能够帮助你提高心肺力，而且能加速燃脂。

动感单车。动感单车可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪。在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，模拟上山、下坡等自然的骑车动作，都可以对下半身的臀部、大腿等大肌群起到健美作用。

网球。这项运动的整体力量都来源于下半身，网坛美女库娃的双腿也曾得到过权威时尚杂志的肯定。准备接球时，腿部成半蹲状，收紧腹部和臀部，随时准备应接，加上腰部的力量与躯体旋转，经由手臂传至拍上作功，这样的动作对于下半身的锻炼效果卓著。

健身球。健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性，柔软的球体对身体还有一定的按摩作用。双手向后撑开与背部成35度角坐在地上，重心都放在后部，一腿前脚掌着地，另外一腿伸直用外脚背颠球，左右交替各练习10—15次。注意一定要绷紧脚背，使运动中的腿成一条直线，才能得到充分舒展和锻炼。

瑜伽。瑜伽的塑形作用人所共知，想要完成那些动作并不是那么容易，同样需要强大的肌肉力量支持。成千上万个瑜伽动作中，舞者式、战斗式、三角式、树式、桥式、前屈式等等都对下半身塑形有很好的作用。

按摩+瘦身产品，轻松甩掉下半身肥胖

指压按摩因为轻松有效而风行日本，这些轻柔、舒缓而有节奏的动作，不仅能够让人完全放松，而且能促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。现在有一个很明显的现象，就是日本女孩不论胖瘦，她们的腿部肌肉线条都非常匀称，曾经我们认为她们因坐姿等问题引起的“萝卜腿”现象早已不复存在，这和按摩并使用瘦身产品有极大关系。

按摩手法在此就不再赘述，因为以前讲过很多，而且专业的瘦身产品中也会有按摩方式的介绍。我们就向大家推荐一些非常好用的产品和按摩的要素吧。

适度美黑，视觉上的紧致线条

深色在视觉上的收缩效果，能你看上去更苗条紧致。无论如何，暴露在日光下白腻腻而缺乏血色的双腿，往往会给人肉感太重的视觉印象；而柔滑滋润的蜜棕色、古铜色则传递出健康、弹性和活力的感觉。

如果你还没来得及晒黑或者对美白心存喜爱，出门前用一些美黑产品，让自己的双腿显现诱人的阳光色彩，将是不错的选择。即使是大牌的春夏发布会上，名模们也会用各种美黑产品来进一步创造“骨感”效果。

需要特别注意的是，在使用美黑产品之前要完成脱毛、去角质的工作，并给肌肤适当滋润，特别是手肘、膝盖、脚踝等干燥粗糙部位；清
洁肌肤后，等皮肤表面完全干爽之后，用涂抹身体乳液的方式擦上美黑产品；等待20分钟以上，等美黑产品被肌肤吸收、表面干透后再穿衣服。

改变生活细节，获得下半身变瘦持久动力

运动专家建议，最轻松的甩掉下半身肥胖方式就是改变你的体质，使其变成“耗能型”，不断自动消耗能量。

适当控制饮食：并不是盲目节食，而是少食多餐，每天补充必要的碳水化合物，蛋白质、脂肪和维生素及其微量元素，不让身体饿着而减缓体能消耗。

隐性锻炼：不坐电梯而改走楼梯、提前3站下车走路回家、睡前10分钟的仰卧起坐、只用臀部的1/3坐办公座椅的前1/2，而不是整个屁股深陷其中……这些细节的小小改变，能够让你的身体持续燃烧脂肪。

保持良好体形：抬头、挺胸、时刻收紧小腹， 这些有助于造成纤长视觉效果的形体动作，不但能够给女人们带来自信的外在表现；同时也是下意识锻炼肌肉的有效方法。

改掉坏习惯：类似小碎步的踢着走路，会让人的身体不自觉前倾，腰部无法用力，导致整个下半身变胖；掂着脚尖走或是压着脚跟走路，因为过于在脚尖用力，会使膝盖着力于腿肚，形成萝卜腿；跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康不说，也会使双腿变粗。

学会放松：躺下时能够全身放松，特别要放松大、小腿肌肉；晚上睡觉时，阵脚踝微微垫高，有助消除脚部浮肿 为亼囻菔务

建议多去游泳，游泳可以帮助身形塑造。

是由于饮食不规律营养不均衡造成的。我教你一个很简单的方法，只要你坚持，一两年就回身体上下绝对没有一点赘肉。 每天早上和晚上各做42个俯卧撑42个仰卧起坐42，在床上做蹬自行车的动作42下就可以了

跑步锻炼下身，做仰卧收腹肌。

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平谷区15982049775： 挂水烧退后一直出汗,鼻塞咳嗽全身没劲 - 耳鼻喉科 - 复禾健康？
宁婷眩晕： 这个和基因也有关系,每个人的体制不一样的 如果真的是有疾病,还要看上半身到底有多胖 一般情况是没什么问题的,你可以做一些运动调节身体

平谷区15982049775： 为什么我的身材不匀称呢,上身大,下身小呢,能告诉我这是为什么吗? - ？
宁婷眩晕： 缺少锻炼

平谷区15982049775： 本人身材很不协调,上半身很长,下半身很短. - ？
宁婷眩晕： 最好的办法就是重新回到娘胎里面重新分配一下比例,(*^__^*) 嘻嘻……开玩笑啦.只能靠穿衣来弥补了,关键是不必太在乎这个,人格魅力才是最高尚的

平谷区15982049775： 哪些病经过唾液传播 - 全科 - 复禾健康？
宁婷眩晕： 下面尽量穿能突出瘦的能突出曲线美感的裤,上面也不能穿太紧的,太紧了反而显胖,重要的突出下面的美,照样吃香.✌