晚上不吃饭真的能减肥吗？

~ 不能
正确的减肥方法:
一、合理的饮食结构
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。
二、良好的饮食习惯
1.细嚼慢咽
实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。
2.多做运动
很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和饮料
甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。
4.控制三餐的摄入量
一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克

不建议这么去做哦~一段时间的不吃晚饭，因为热量的明显减少，的确会出现减重的效果~但是这种效果并不可持续，而且也并不符合我们的生理状况~长期不吃主食还有可能造成基础代谢的明显降低，到时即便每天吃很少，也很难再减重~尽量选择可持续发展的减重方法，比如减少哪些不必要的空余热量摄入（像甜食、蛋糕、油炸食物），选择水煮、清蒸的烹调方式，增加热量相对较低的绿叶蔬菜、鸡胸肉等食物，能明显提高饱腹感~

很多人在减肥期间都会忽略晚上的这一餐，晚上不吃饭已经成为了减肥人群的常态，另外还有很多减肥人连早上都不吃。

大家都知道，减肥的关键在于能量的消耗比能量的摄入要大，很多人不吃早饭和晚饭的原因就是为了减少能量的摄入，让身体达到负平衡的状态，认为这样会更有利于减肥。但是这只是想当然而已。晚上不吃饭，真的减肥效果就会好么？事实是不仅仅效果不会好，还可能会导致减肥效果出现负面的作用，可能会增重。

晚上不吃饭会导致人在夜间容易饥饿，饥饿就会导致身体存在分解蛋白质功能的情况，这样对蛋白质来说是一种浪费。而且饥饿状态，还不去摄食食物，可能会导致身体产生更多的酮体。另外，人体是一个机智的系统，在经常饥饿的状态下，它会认为自己有危险，可能会开启自我保护模式，让自己消耗的能量变少，积累的能量变多。还会导致身体的肌肉含量降低，基础代谢率也会出现明显的下降。如果是经常性的变相节食减肥，还可能会导致女性出现月经紊乱、贫血等症状。

减肥期间如果晚上不饿，可以偶尔的不吃晚饭，对减肥的影响不是很大，也能起到帮助减肥的作用。但是不可以每天都不吃晚饭！也可以采用晚上饮食清淡的方式，减少晚餐能量的摄入，例如晚餐的时候适量的吃一些低糖水果搭配一盒100g低糖的酸奶，再搭配15g左右的坚果。这样的晚餐不仅能量低，营养摄入也是可以的。如果晚餐前有饥饿感，建议在晚餐的时候增加一些薯类食物的摄入，不需要太多，100g左右就可以了。睡前半小时，可以喝200ml左右的低脂牛奶。

以上就是我给您的解答，希望对您有帮助！

答案肯定，再问一下自己，如果三餐不吃是不是能瘦的更快，然后就离死不远了！

首先每个不吃晚饭，或者晚餐用其他水果.......等都是一种变现节食，然后变相节食带来的什么后果，我们先需要清楚了解，当身体的糖原长期到了晚上供应不足，身体开启自我节能减排模式，身体发出信号，出现饥荒了，我们开始减少能耗，那就恭喜身体的代谢开始变慢了，身体的肌肉也开始分解功能了！一旦你减下来，再正常饮食的时候，报复性的长胖，这就是很多人各种节食减肥的最好结果证明。

其实需要减肥，先要清楚一点，我们好好吃饭也能瘦，只是你需要专业的指导！肥胖都是代谢障碍综合征导致的！不是你靠节食，靠饿就能达到解决，而是你需要在饮食之中营养要均衡，同时量的控制，也就是蛋白质【肉】，碳水化合【米饭，粗粮】，维生素【水果，蔬菜】，每种量都不能少，而且还要大量喝水，帮助脂肪分解的产物通过身体排出，但是很多人都是营养不良导致的，也就是吃的这方面出问题，所以肥胖的你再节食减肥，恐怕减下来后再过几个月再次爆肥的时候你才会明白节食的可怕性，希望节食的你能尽快停止这种行为，回归正常的饮食。

很多节食带来的后遗症，就是低血糖容易头晕，血虚血亏损，脱发等不良症状，你试想一下，几天不给你吃是不是容易消瘦，那么身体也是一样的长期晚上没吃，自然要消耗你其他身体的资源，自然而然容易产生这种现状！所以最后奉劝一句，真的停止！停止！停止！节食

最后祝愿你减肥成功！不要再节食玩命了！

看一整天饮食摄入总热量。晚上的摄入量要比白天少，但是晚上不吃饭到睡前会饿的烧心难受，并且到第二天早上时，空腹时间太长了，很不利于血糖的稳定，对于本来就有这方面问题的人来说是雪上加霜。

减肥，准确的说是减脂，无非是消耗量＞摄入量，造成热量赤字。

但是这个“摄入量”不能很低，太低了满足不了身体日常消耗，身体就会出现一系列不适应的症状。 因为人即便静止不动也是在消耗中的，这个值就是“基础代谢” ，所以至少要吃够这个范围(1200大卡-1600大卡)，满足身体 健康 基本需求。 毕竟减肥必须以 健康 为前提。

在这个范围内吃些有营养、有饱腹感的食物，比如家常的五谷杂粮、蔬菜水果、牛奶豆浆、鸡蛋瘦肉都很好。

额外的，再适量进行运动就可以，从快走到慢跑、游泳、骑车、打球等等都可以， 强度适中就好，只是减脂的话不用大强度锻炼。

是的。本人亲身实践。坚持晚上不吃饭（略吃点水果）、加强有氧运动、大量喝茶，三个月内体重下降20多斤。

如果短期，在晚上不饿的情况下不去吃什么，或者吃点水果代替，肯定能瘦一点的。但是长久减肥的作用不大，除非一辈子不吃晚饭。而且不吃晚饭对身体的伤害也很大，可以试试少吃多餐，晚上少吃一点。

一日三餐是人类长期以来养成的生理习惯。不吃会引起体内调节紊乱。少吃点就行了。

要看早晚的饭量了。如果早饭和午饭把一天的热量吃够了，那应该减不了的。如果早饭午饭吃的都不多，晚饭什么都不吃，能坚持住，会减一点；晚饭吃水果和蔬菜的话，体重保持不变没问题。

我一同学，晚上只吃水果蔬菜五六年了，偶尔吃点主食，体重没减，没增。身边一个朋友，也是晚上不吃主食，吃一点水果，坚持了几个月，没减没增。还有一个同学，我们上学就在减肥，已经喊了15年了，我们说她，一直在减肥，从来没瘦过。她是早午饭不吃饱，扛不住了猛吃一通，要不就是坚持几个星期，坚持不住了又正常饮食，现在特别容易胖。

我觉得晚上一点不吃东西，从午饭后到第二天早上大概十四五个小时啊，这得多抗饿啊！胃也受不了啊！如果是中途吃点什么饼干，薯片，蛋糕，面包的，别提减肥，增肥都很不错呢！而且越饿吃的越多，本来晚饭五六点吃，十一点饿得受不了了，还是要吃很多的，根本减不了。

我试过不吃晚饭来减肥，但是说真的，开始几天晚上会馋得流口水，慢慢就习惯了不吃晚餐。可是半个月下来，只瘦了四斤左右，一旦有应酬推都推不掉那种，立刻打回原形。其实我胃不是很好，有一天晚上急性肠胃炎去了医院急诊，当你又吐又拉的时候真的不会再想减肥的事。我觉得老祖宗留下一日三餐的规矩是有道理的，比起瘦，我觉得 健康 比较重要。所以现在比较佛性的减肥，一日三餐克制自己少吃一点，尽量创造可以运动的条件，没有的话靠墙站或者走楼梯，虽然不会瘦，但是也不会变很胖，动起来吧胖子们。

很多女孩子都在问这个问题，我身边有一位女性朋友，开始的时候是165CM，135斤，现在靠不吃饭瘦到了105斤，大概用了一年多的时间，期间因为没有效果，一度一整天都不吃饭。

她确实是瘦下来了，但是她现在整个身体都非常虚弱，痛经痛到昏倒，稍微感冒就身体虚弱的不能站立，整个人比她最早的时候体质差了很多。所以你还要不吃晚饭减肥吗？其实如果你实在没有办法了可以找营养师分析一下原因，或者做一下计划。

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战娜小儿： 因人而异,有的人少吃饭就能瘦,有的人就不管用,正常饮食,规律别乱,多锻炼锻炼会有效果的