秋季户外登山 谨记十大原则
养生导读： 秋天时节，因天气适宜，许多人喜欢爬山，登高，去看漂亮的风景，去，可是，有很些人不之道秋天如何正确爬山的。所以，现分享一些，秋正确登高的经验。
一、四大营养原则
是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的。尤其是在秋天，气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。 登山时，要注意遵循这样的营养原则： 。
1、要供给足够的热量
由于登山是一项消化能量比较大的，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。 碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
午餐肉 2、登山很重要
登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，可以恢复登山者的运动能力。登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的，促进代谢废物排出体外。 登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。
3、及时补充矿物质
随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还食品，如搾菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。
4、多种维生素的补充很必要。
由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力底下，容易生的现象。
补充维生素 二、登山的十个旅游常识
1、 秋高气爽，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护好自己不受伤害。
2、 登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，要做一次全面身体检查，以了解自身。若有严重高血压的人不要登山，以免发生意外。先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3、 对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。
4、 休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。
5、 旅游登山，不是为了竞争，只是为了游乐。旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
6、 要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。行路要稳，时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动，以免踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减小行走坡度。
轻装前进 7、 在山中遇到雷雨，不要到山顶或高树下躲避。以防雷击伤人，也不要在山沟低洼处躲避，以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。
8、 下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
9、 在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要 *** 腰，防止肌肉僵硬。
10、 登山时思想要沉着，动作要缓慢，尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息，避免过度疲劳。
三、登山小经验
1、秋天登山，绝对不能一早就去，这是因为早晨的天气太冷，若是登山出汗，在山顶风一吹，极易造成感冒，不仅不能起到，反而会伤害到身体。
2、秋天的时候，登山的时间最好是选择在下午的三至晚上九点钟，这个时候，气温正好适合，不热也不冷，如果晚上六点后有变温，也不建议再爬山。
3、在登山的时候，不建议在气喘的时候喝水，最好是把水带好，然后登到山上后，等气喘停息一会后并且找背风的地方喝水，这样，不会把风灌进肺里，对身体有极好的作用。
登山喝水 4、秋天的时候，记得，因为气温本身就低，是不适合用嘴来呼吸的，这样，不仅有有害物质进入体内，而且没有预热。用鼻子呼吸，这样，阻挡脏物，也能预温空气。
5、秋天到了，大家都喜欢登高，可是，有一些的人是不宜在这个季节登山的，例如，关节炎患者，癫痫患者等。这几类患者常会因为气温的变化而出现身体的不适，所以，秋天不建议这类患者登高。
【登山】
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清水县19580066003： 秋季爬山需要注意什么?？
薄政那特： 1.登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查,以免发生意外.2.对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报.带好衣物早晚御寒,防止感冒.3.忌天未亮时登山.秋季清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空...
清水县19580066003： 秋季登山需注意哪些细节? - ？
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清水县19580066003： 户外登山有哪些注意事项? - ？
薄政那特： 登山时要思想集中,不能光顾着看景不顾脚下.尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒.登山时,人体会大量出汗,由于秋天气候干燥,补水就尤为重要.要尽量少带行李,轻装前进.对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全.在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度.下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤. 户外淘,竞快乐. 上面很多户外旅行方面的知识.http://bbs.hwtao.com
清水县19580066003： 登山要注意什么啊?？
薄政那特： 已解决问题 收藏 我想去登山要注意什么标签:登山,爬山 命运呼叫转移 回答:1 人气:1 解决时间:2008-09-15 23:14 检举 经历了炎夏的酷暑和闷热之后,人们享受到了秋日的凉爽和舒适.秋季是登山的黄金季节,但要注意以下几点: 1.体质...
清水县19580066003： 健身登山须注意的事项有哪些? - ？
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清水县19580066003： 这个季节爬山应注意甚么?都带甚么装备?途中带甚么吃的较好? ？
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