腿部肌肉的锻炼方式
锻炼大腿肌肉前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动，让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2～3组，每组10次左右热身，这时肌肉与关节应该已经活动开，可以增加重量了。
如果没有特殊需要，大腿每周练习1次，或者按照练3天休息1天的循环，每5～7天练1次就够了。
下肢做蹲起，抱枕头上身直立做下蹲。一天上面一天下面分开进行，因为肌肉也需要休息要给他时间。刚开始强度不要太大，慢慢加量，开始的时候可能会很累靠毅力吧习惯就好了。注意注意注意坚持才是最重要的，还有安全，还要多吃，这样一个多月应该会有些效果。
细节方面主要注意节奏。蹲下的过程要慢，尽量速度均匀，蹲到膝盖几乎完全折叠，再开始站起，站起的过程可以相对快一点，如是连续做，一组15次左右，做完一组休息5分钟，每天锻炼做3到5组。这里就要提到负重的重量多少为佳，很简单，就是你负着这个重量能连续做15次左右深蹲，就到极限了，这个重量就是最佳重量。
每次可做2～3个,练习动作，每个练习4～5组(包括热身1组)，每组6～8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验锻炼效果，每个月可以在体力好的时候上一次强度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每组只能做2～3次的程度。
上文中对怎么样练腿部肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。在长期锻炼的过程中，不能随意的间断，即便是间断了一段时间，也要尽量的调整好自己的状态，再次投入到运动锻炼当中，不能觉得累或是没有时间就轻易的放弃了。
人体肌肉锻炼方法
而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。三角肌前部 前平举是锻炼肌肉的另外一种方法，次方法具体操作的时候，挺胸收腹，双手各自握住一个哑铃，然后手臂向上缓慢举起放下，这个过程要用心体会哑铃的力量感，当举到与肩膀平行的时候，悬空停留一秒左右，然后反复。可锻炼臂膀肌肉 ...
肌肉怎样锻炼
超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之...
十种健身的方法有哪些
坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。总结 以上介绍了10种核心部位肌肉的训练方法，主要是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激，从而达到提高核心稳定性的目的。无论是在日常生活还是竞技运动中，核心...
怎么才能把肌肉练起来呢
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。怎么才能把肌肉练起来呢3 1、...
哪些运动能够锻炼到背部肌肉
一开始我们双手将杠铃固定在颈后方的肌肉位置，此时我们双腿打开，并且挺胸收腹。动作开始，我们双腿弯曲向下蹲，直到下蹲到极限为止。我们再向上起身，注意保持腰部以及背部不要弓背，这样锻炼的效果会比较好，并且能够避免在运动的过程中受伤，这个动作主要能够有效锻炼我们腿部以及臀部的肌肉。8、俯身哑铃飞鸟...
如何锻炼胳膊的肌肉
锻炼胳膊的肌肉，方法如下：1、杠铃窄卧推。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效。热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量...
背部肌肉锻炼八大动作
在训练该动作中，对于划船的动作位移要足够，这样才能充分刺激整个背部肌肉的发展。8、直臂下拉 直臂下拉也是最主要锻炼部位为背阔肌，动作开始要先将两脚打开，保持与肩同宽，然后用正面面对着要训练的器材，接下来，用手握住运动器材，并且采用正握的方法。两手距离依旧与肩同宽，手臂慢慢伸直后，背部...
锻炼腰背部肌肉常用方式
有些腰背部肌肉酸痛的的患者询问该如何进行腰背部肌肉锻炼，先将两种最常用的锻炼方法告知大家。飞燕式(加强竖脊肌，臀大肌，股内收肌)飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40...
背部肌肉锻炼方法大全
杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一。坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部。上面只是简单的介绍一下背不上方肌肉的锻炼方法。其实锻炼背部肌肉是由...
背部肌群应该怎么训练?有哪些动作可以打造有型的背部?
这样不仅锻炼不到背部，还可能对手臂造成损伤。我们还要注意身体要稳定不能摇摆。动作二：硬拉 硬拉有两种，主要锻炼背部肌肉的是直腿硬拉。能够很好的锻炼我们的下背部，要借助的器材是杠铃。首先我们在杠铃前直立站立，双脚打开宽度与肩同宽。然后双手握杠，宽度也是与肩同宽。保持腿不弯曲，然后背部肌肉...
大叔昆比佳： 可以教你点简单易行的方法: 1.你可以适当跑步,可以去公园慢跑,也可以去健身房的跑步机跑!大约跑40分钟以上(看自己能力增加) 2.也可以去参加一些训练班,例如:泰拳,散打等武术班.他们的训练中你也会逐渐感觉到腿部肌肉的增加与充实! 3.蛙跳:刚开始练习时,可以原地做,过一段后可以在台阶上联系! 做这些重点是一定要坚持!加油 这些方法适合日常练习!
新市区19130569103： 腿部肌肉的训练方法 - ？
大叔昆比佳： 增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
新市区19130569103： 锻炼腿部肌肉的方法? - ？
大叔昆比佳： 天天往小腿上绑上沙袋,根据自己的要求需要带多少重的沙袋,还有做蛙跳,还有经常习惯性的去做向上跳的运动,如果你是喜欢篮球的话,加我Q咱细聊!
新市区19130569103： 锻炼腿部肌肉最好的方法有哪些? - ？
大叔昆比佳： 1.打篮球 2.跑步
新市区19130569103： 腿部肌肉有那些锻炼方法? - ？
大叔昆比佳： 以上的动作你都会了,下面的试过未,效果快,叫高低跳、立正手抱头端下跳起,跳起时双大腿要碰到胸、落地时脚尖着地马上弹起,你能连跳十个算你牛.方法二(原地急速跑步)可以曾加腿的肌肉和肺的活力首先是原地慢跑然后从慢到快,越快越好.注意高低跳完后
新市区19130569103： 锻炼大腿肌肉的方法? - ？
大叔昆比佳： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练.力...
