如何停止精神内耗?

如何停止精神内耗？~

我们要有长远的眼光，选择适合自己的道路，勇于面对创新。善于分析自己，不要把自己置身于某条捷径上。退出精神内耗，合理竞争，保持步伐，避免徒劳。那么怎么避免精神内耗，以下建议是非常重要的。

1、了解自己想获得什么
这是个充满着“内卷”和“躺平”的时代，但我认为年轻人在精神内耗的压力下可以适当地调侃下自己，可以给自己短暂的休息时间来思考和回顾，但需要及时调整自己的状态，或者考虑接下来该做些什么。
2、面对自己的不足
获得别人赞美是我们每个人都想得到的，但如果别人指出我们的不足和缺点时，可能会不开心或者不舒服，但是当我们理性和勇敢地面对我们的缺点时，那么成功也就不远了。



面对自己的缺点和不足需要勇气，我们需要进一步学习，打破旧自我，重塑新自我。我们每个人都是有缺点的，整天读书学习就是为了获得知识和处事的道理，学会如何公平公正地对待身边的人。
3、努力学习、提升自身优势
在我们的成长过程中，学业成绩是决定个人实力的重要前提，获得好的文凭是就业的敲门砖，提高知识水平是必要的，但文凭并不意味着一切，这只是成功的某个途径。不可否认适当的学业压力可以促进大学生的成长，只有更好地对专业理论和实践有扎实的了解，才能实现更美好的未来。

4、调整心态
大学生应该乐观看待竞争，保持良好的心态是成功的关键。精神内耗时代的到来，意味着社会上的大多数人都处于一种不安心的焦虑状态。对此，我们应该调整自己心态，学会接受生活的每一天。也要注意劳逸结合，培养一些缓解心理压力的爱好。
5、尽力而为，承认界限
毫无疑问，我们每个人的能力都是有限的，这意味着我们总是处于在进步的状态，所以尽力而为就好。无论如何，选择比人们想象的要多。做你觉得感兴趣和有趣的事，并坚持下去。如果成功了，这将是意想不到的收获。如果你做不到，但你尽力而为，问心无愧也未尝不可。

6、明确规划
如果你设定目标太高，应该做出一些调整，考虑最坏的情况，放下你的执念，学会接受最终的结果。有明确的目标并付出正确的精力，这样才能帮助自己每天努力工作，帮助自己顺利走上理想的道路。
通过更多地思考自己的行为习惯，找到自己的核心能力，培养它们，并采取适合自己的方法的开展行动。不要盲目跟风，适合别人的可能不适合你，不要一味地追随别人的行为。

怎样减少精神内耗？▲什么是精神内耗？
有时候，我们大脑难以控制，经常胡思乱想，做事犹豫不自信，优柔寡断，会影响我们做事的效率，影响我们睡眠质量。
无论大小事，感觉大脑有两个小人在打架、列了很多计划，却经常拖延、没做多少事却很累、开始厌恶甚至贬低自己、过度在意他人的反应和言语等等。这种现象就是精神内耗，人要自我控制时需要消耗心理资源，由于心理资源不足，我们就处于内耗状态。久而久之，我们变成了那个畏畏缩缩、不敢做自己的人。

▲怎样减少精神内耗？
1、做自己可以掌控的事情，形成正反馈
从日常最简单的事情做起，比如整理桌面、把卧室打扫干净、遛狗或撸猫。
调整作息+早睡早起+吃早饭。这个非常有用，当你适应了早起，一天的时间都会变得很长。早睡，也让你不在深夜emo，情绪消耗在慢慢减少。
2、多做有氧运动、健身操、冥想
我亲测有效的方法是跳健身操和跑步当身体处于运动的状态，会自动分泌【多巴胺和内啡肽】，人会自然变得开心快乐。
3、及时向外界倾诉
找身边可以信赖的家人、朋友倾诉。通过文字的形式，在平台上倾诉自己的想法，这个世界并不是只有你一个人，也有很多人跟你感同身受。

4、学会接纳自己
我们每个人一定有很多局限，不完美的地方，但我们也有自己存在的价值和理由。 ——毕淑敏《答案》
允许自己做个不完美的小孩，正视自己的缺点，接纳自己，欣赏自己的优点，卸下做事情时的心理包袱，是减少内耗的关键。有时候过度地对自己说“我一定可以做到”“别人可以做到，为什么我不行”这些心理暗示时，反而起不到正面效果，咱们该认怂的时候就要认怂。
5、提升自我认知
看书、 电影、纪录片（积极类），探索内心力量，让自己更从容不迫。
在这里介绍几部或许对你有帮助的纪录片：《积极心理学》《第三极》《人生第一次》《人间世》《万物与虚无》，希望这几部纪录片可以在你焦虑时带给你力量。别考虑太多，慢慢变好，走出内耗。

世界上只有一种英雄主义，那就是认清生活的真相以后仍然热爱它。——罗曼罗兰
希望看完这篇文章的你，好好整顿自己的内心，重新出发，活成自己的英雄！

都说成年人的世界很难，为什么呢？

因为内耗太严重了。

除了生活的压力，更多的痛苦其实来自于内心的冲突，对自己的不接纳。

还有对外界太过敏感，别人的一句话就让情绪起伏半天，最后对自己越来越不自信，虽然一天并没有干什么，但还是觉得生活好累。

如果你也是这样，一定要看这篇文章，因为你的内耗太严重了，已经在慢慢将你掏空！

如何才能停止内耗呢？4个建议给到大家。

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快速导航：

•  情绪是自己的，试着对情绪说是

• 对你的习惯和你的模式说是

• 不要试图改变别人

•  要走出问题 先走出头脑

第一部分  I  情绪是自己的，试着对情绪说是

每个人都有很多情绪，往往我们很喜欢正面的情绪，比如快乐、高兴                                       也有一些人会排斥负面的情绪，比如愤怒，急躁，有些人会不允许自己愤怒，不允许自己悲伤，不允许自己痛苦……不允许自己的情绪发生，它会加重你的情绪，让你的负面情绪继续的循环。很多人控制不了情绪，因为抗拒自己的情绪，所以无法看见，比如说很愤怒的状态下，要找到愤怒的起因，只有看到受伤的自己才能治愈自己

对情绪说“是”，无论什么样的情绪，都要去看见和接纳，因为那都是你的一部分啊。

第二部分  I  对你的习惯和你的模式说是

学习过九型的人都知道自己是几号，无论你喜不喜欢，你都是这样了，因为型号是无法改变的。

• 如果你喜欢它，就有机会让它自然的生长，改变。

• 如果你不喜欢，你会用很多的能量去抗拒，而这种抗拒的力量会让你拿不到生命当中那份滋养，那份祝福，改变的力量会越来越小。

内在成长的改变不是透过努力获得的，是透过放松，允许，接纳来获得的。

第三部分  I  不要试图改变别人

俗话说“江山易改本性难移”比如说，你的另一半不爱卫生，你的孩子上网课不认真……你是不是特别希望他们能改变？如果你真的希望他能改变，那么你最好的选择是改变自己。当你不再执着的时候，也许对方有可能会改变，这时候不是你在改变他，是你在影响他。

这完全是两回事

可以去试图影响一个人，但不要试图改变一个人。

第三部分  I  要走出问题 先走出头脑

头脑有一个特别大的bug，就是头脑是自我中心的，觉得这个世界一切都与你有关。

比如说疫情下解封一再延期，脑子里可能已经想了特别多，就会产生焦虑，但大部分可能都是自己的个人想法。

所以，跳出你的头脑，告诉自己，不要想这么多，这些都是想象出来的。

第四部分  I  对成长和改变说是

有的人常常会抗拒改变，觉得我改变了，那我还是我自己吗？

我所见过的那些主动求变的人，没有一个人会面临真正的困扰，说改变了之后还是我吗？

因为我们都知道，我们每个人每天都是一个全新的样子。

常常会有些人对成长说不，因为害怕改变，害怕投入，也害怕没有收获。

对成长和改变说是，念念不忘必有回响，终有一日会聚沙成塔聚水成涓，成为更好的自己。

以上四点，是我给大家的建议，共勉。

如何停止精神内耗？那么我们不妨想一想，我们为什么会精神内耗？

——“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

我觉得精神内耗原因无外乎就是自己给自己的压力太大，太在乎别人的看法，不愿意接受自己的不完美。

那么接下来该如何停止精神内耗呢？

                                           情绪是自己的，试着对情绪说是

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每个人都会有很多情绪，往往我们很喜欢正面的情绪，然后会很排斥负面的情绪，有些人会不允许自己愤怒，不允许自己悲伤，不允许自己痛苦……不允许自己的情绪发生，它会加重你的情绪，让你的负面情绪继续的循环。很多人之所以控制不了情绪，因为你抗拒你的情绪，你抗拒你就无法看见。

所以，要学会对情绪说“是”，无论什么样的情绪，都要去看见和接纳，因为那都是你的一部分啊。

                                                    停止活在他人眼里

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“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”但是“我们终其一生，就是要摆脱别人的期待，找到真正的自己”啊！

生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。同事无意间的一个眼神，会让心情失落许久；朋友不经意的一句话，会默默纠结半天。

太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。但是，你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程；人生说到底，还是要为自己而活啊！

那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。我们真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。当你学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生！

                                                           停止后悔

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“要是我在那次准备得好一点……”、“要是我当初没犯那样的错误……”我们每个人都会有这样的想法，甚至在想期待时间倒流。

我们反反复复地懊悔，最终都让自己陷入了无尽的精神消耗。但是人活一生，难免有遗憾的时候。人尚且没有十全十美的，更何况充满不确定性的人生呢？

你要相信，人生没有白走的路，昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。

                                                        停止苛求完美

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在我们的身边，完美主义者往往有两类人。一种是对自己高标准、严要求，什么事情都要做到极致；另一种是对别人要求很多，严于律人，不允许周围人犯一点错。但是不管是哪一种，都注定活得很累，因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。

我自认为我是属于前者的，或许这还有另一种说法，就是“好胜心强”，虽然可能我也没有那个实力，但是我总想着要做到最好，没有达到完美，就会特别难受，压力很大，总是觉得活得很累。但是后来想明白了，尽力就好，何必在这么短暂的人生中这么苛刻的要求自己。

与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。保留那份遗憾，人生也许不够完美，但是却变得更加完整。

希望阅读之后的你，可以给自己一个精准的定位，找到自己的精神源泉，活成自己想要的样子！

一、做个耿直的人，不懂就问，用「直线思维」解决疑虑，绕开「内耗」的环节。

如果你是一个敏感的人，遇到别人说的模棱两可的话，会不断地揣摩对方说这句话的用意，于是开始无边无际的内耗，但如果你当面让他把话解释清楚，解开自己心中的疑虑，或许别人只是表达不清晰罢了，根本不值得你去胡思乱想。

这就是直线思维，有什么不懂的当面沟通清楚，从一开始消除误会，是看似愚笨实则明智的做法。

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二、及时向外界倾诉。

1.与家人、朋友倾诉。

还记得你向亲人倾诉压抑很久的事，仿佛心中的石头放下了的感觉吗？有些想不通的事情说出来会好受些，也能让别人给你拿主意，当然，要找身边可以信赖的人。

2.通过写纸条的形式倾诉自己的想法。

倾诉的方式不只是跟别人说一种，还可以写成文字表达出来。对生活的感悟写成文字随笔，发表在相关的平台上，读者通过她的文字与之产生连接，评论和回复评论就相当于进一步的倾诉，在这个过程中，朋友在自愈，其实也是在治愈他人。

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三、放过自己，想那么多没用，学会享受当下的快乐。

如果有一件事困扰着你，要么去解决这件事，要么就不要去想，因为解决不了，想了对事情没有任何推进作用，只是徒增烦恼罢了。

真正能改善生活的一定是行动，与其把时间花在胡思乱想上，倒不如着手做一件实实在在的事儿。比如去学一门技能，去外面走走看看。技能可以给自己带来副业的收入，游玩可以增长自己的见识，体验生活，哪一个都比呆坐着东想西想强啊～

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四、做有氧运动、冥想、旅游。

处在严重精神内耗的人很难短时间内走出来，就像我开头写的，他们会不受控制地去想事情，这时你再建议他不要胡思乱想，或者转移注意力显然是没什么效果的。

我亲身经历有效的方法是运动。每当我意识到有不好的情绪在萌芽时，我会做几组有氧运动或者换上健身服到公园跑步。跑步的过程是纯粹且快乐的，因为在跑步的时候你的注意力只能用在怎么跑比较舒服，怎么省力，以及怎么跑更久一点这些问题上，而且当身体处于运动的状态，会自动分泌多巴胺和内啡肽，人会自然变得开心快乐。

⛅精神内耗的本质是折磨自己
⛅你曾经有没有过这样的感觉，喜欢的人没有回复自己的消息，你就开始觉得他是不是很讨厌我，总是特别在意他人的眼光，不断地用他人的标准和评价来衡量自己，不断地折磨自己，这   这样你会发现明明一天什么都没有做，但感觉非常的心累，这说明你正在经历精神上的内耗。
⛅作为一名大二的学生，曾经为了高考成天将自己陷入精神内耗中，曾经的我也是这样的，最后在心理老师的帮助之下，慢慢不再折磨自己，我给大家分享三个减少精神内耗的方法，让你摆脱心灵的困扰，找回成年人所丢失的快乐！

🌞🌞不要杞人忧天

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  你会发现很多精神内耗的产生都是由于杞人忧天，明明没有什么大事，但非要在自己的脑海中脑补一场大戏，自行脑补，很多特别不好的情节，这在心理学上，这种现象被称为灾难化的思考,这种灾难化的视角会变成一种不断甚至自动化的思维，是我们就会处于高焦虑的状态。

  首先去问自己以前发生过这样的事情吗？我担心的事情，能有百分之多少的概率发生就算发生了又会怎么样，我现在的担心，真的可以解决任何的问题吗？慢慢的练习质疑。这样的想法告诉自己，还有别的积极的解释，这样的分析结束之后，然后你就会发现，其实自己所担心的事情没有多大的概率发生，就算发生了你也没有办法。

  这样的话，你的想象并非事实的本身，所以你就会停止一定的焦虑，减少一定的精神内耗。

🌞🌞专注做一件事

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  一个人的大脑有两个网络系统，一个是默认网络。一个是专注网络，我们胡思乱想，杞人忧天，担心焦虑精神内耗，都是发生在默认网络，有效的方式就是让我们的专注网络工作起来，专注网络主要的作用就是负责处理，当下正在发生的问题，也可以让我们集中注意力。

  我们可以每天专注几分钟，持续一定的时间就会发现，随着杂念的排空，每一个当下的内心将会越来越轻松，因为你专注于某一件事情的时候，脑子里面就不会胡思乱想，也不会产生精神内耗，也不会让你感觉到任何的心累。

🌞🌞停止自我PUA

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  很多人都会不断地追随着别人的标准和要求活着，而不是选择活自己，自己别人的标准和自己的标准永远不可能是一致的，所以当你在用别人的标准活着的时候，就会渐渐地产生自我怀疑，从而消耗内在的能量，所以就会产生精神内耗。 所以减少自我PUA,选择用自己的方式去活自己。

  希望你摆脱心灵的困扰，找回成年人所丢失的快乐！

让你内耗的人或事，都不是好人好事。不理，不问，不起波澜。

一整天什么也没干但总感觉特别累，平时很在意别人的眼光，总是过度解读身边的人和事，总是胡思乱想等等，这些现象都代表着一种严重的精神内耗人格，那什么是精神内耗呢？

精神内耗，类似于一种反复的自我消耗和自我折磨，像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。

精神内耗其实对我们的身心都是有害的，首先会影响到我们的个人情绪，常常因为易怒、脾气暴躁、情绪崩溃伤害到身边的人，工作生活越来越不顺心，导致个人生活质量的下降；因此，在做事时常常会犹豫不决，错失良机，紧接着陷入自责和后悔，慢慢地降低了自信心，久而久之会形成恶性循环，导致心理失衡。

那么有哪些我们自己可以去尝试改变精神内耗的办法呢？

• 自己做决定，自己对决定负责

心理大师阿德勒提出一个非常有效的概念，叫作“课题分离”。

其中我很喜欢的一句话就是:一切人际关系矛盾，都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。换句话来讲，就是分清楚什么是“我的事”，什么是“别人的事”，别人如何看待你，对你的行为是否满意，这是别人的事，与你无关。我们常常感到烦恼，其实是因为我们干涉了其他人的课题，或者是其他人干涉了我们的课题，所以，要获得舒服的人际相处关系，减少自己在这方面的烦恼，我们只需要记住:听别人的意见，自己做决定，自己对决定负责。

• 不要过度纠结于对错

小孩子才论对错，成年人只讲利弊。这个世界上绝大多数的事情都是一把双刃剑，并不是非黑即白的，立场不同，观念不同，利益点不同，行为也会不同。所以在我们遇到一些难过或者纠结的事情的时候，只要想一想怎么做才是对自己最好的。比如每次遇到懊悔地事情，但这件事情的结果已经是既定的事实的时候，你即使沉浸在难过和懊悔中也于事无补，倒不如认真的反思，清醒地认识到自己的错误或者问题。

• 看清自己，认清现实

很多时候我们觉得累是因为看不清自己，认不清现实，尤其是现在这个信息发达的社会，我们刷刷视频，刷刷朋友圈会发现每个人不是开着跑车住着豪宅，就是晒各种旅游照，看到这些我们难免会焦虑，着急，越是这种时候我们越是会把自己的目标放大，容易和别人产生对比。我们从来都是呼声高放弃快，越是放大目标越是完不成，越是完不成越会焦虑，越焦虑就会胡思乱想，然后就陷入了一个恶性循环。所以我们要认清自己，制定阶段性的小目标，一步一步来完成，还有助于我们自我价值感和成就感的提升。

• 提高行动力，停止逃避

将能量消耗在心理摩擦上只会让你更加心力交瘁。想一万次，不如行动一次。我们每天都会有各种各样的想法，比如，我今天想要把老师布置的口语作业完成，还想要去拿快递，还想要去洗衣服等等，但你又总想着躺着玩手机“休息一会”再去做，一天下来发现什么也没做。人生总是有很多左右为难的事情，如果一直在做与不做之间纠结，又或者选择逃避，尤其是逃到手机里，就只会让你越休息越空虚，越休息越疲惫。在任何时候我们都应该学会拒绝逃避，立即去做。

🧡世界上没有完美的人，如果把大部分时间浪费在内耗中，结果只会带给我们疲惫的心。

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巧狭畅泰： 内向的人更容易精神内耗吗?一般来说,内向的人更容易产生精神内耗.内向人的善思考,有丝必有虑,思虑者,喜怒不形于色,不表于外,这就要消耗内在的精神力.相对于外向型人格来说啊,平常乐观放松,精神不被压抑,所思所虑,所喜...

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