清明养好生，一年少生病！《清明养生指南》，建议收藏！

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运动：宜动宜静，避免剧烈运动

清明节气，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，容易导致相关脏腑疾病的发生和加重。此时，可以做一些有益于疏肝健脾、安神降压、消滞开胃的保健操。

而同时需要注意的是，在进行体育锻炼时，尤其是已经患有高血压的人，避免参加竞技性活动，以免情绪激动，动中有静的太极拳等是最为合适的锻炼方式；同时还应该避免做负重性活动，以免屏气而引起血压升高等。

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起居：开窗通风晒太阳，祛除潮寒保健康

在此时节，暖湿气流活跃，冷空气活动也比较频繁，阴雨天气较多。因此，要趁着天气晴朗、阳光充足的时候，开窗通风、晾晒衣被，保持居室空气清新，并去除室内和衣被上的潮寒之气，有利于预防身体不适和疾病侵袭。

还可以选择天气好的时候，给居室做大扫除，或是将居室的布置、装饰做些小小的改变。 比如，换上温馨亮色的窗帘，让家居环境显得温和舒畅；给餐厅做些色彩搭配，换一套漂亮的餐具，既能唤起人的食欲，又能给家人增添一份好心情；给阳台和客厅增加几盆植物，营造一个空气清新、赏心悦目的小环境，闲时浇浇花、看看草，也可以解除疲劳、安心怡神。要知道，居家环境安排得井然有序、温馨舒适，对身心健康也很有益处。

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早起早睡以养肝

清明时节养成良好的睡眠习惯非常重要，熬夜伤肝，早睡早起才是养生之道，此时节应保证睡眠，以养脏气。

保健小贴士

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防高血压

肝属木，木生火，火为心，在此节气中心脏会过于旺盛，所以这一段时间是高血压的易发期。应引起重视。

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防呼吸系统疾病

天气回暖虽然不用再去感受寒冷之气，但是一些细菌、病毒也开始活跃了起来。旺木伤金，金为脾，所以这一节气对呼吸系统疾病也要予以高度重视。

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保暖不可忽视

清明时节雨纷纷，一降雨就会降温，所以，清明节的气候还是会有一些微凉，尤其是北方，早晚的温差很大，稍不留神，就会感染风寒，所以，保暖非常的重要，建议女性不要过早的穿上裙子，保护腿部和脚部的温暖非常关键。

无论是扫墓还是踏青，都应做好保暖工作，准备一件可以随便穿脱的外套，这样可以有效的防止外邪的入侵。对于孕妇、老人和身体虚弱的人在扫墓时更要注意保暖，还要注意不可过度的劳累，注意休息。

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注意情绪调节，不宜过度悲伤

清明节是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。在凭吊先人的同时，应该注意自己的健康。

清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，是一次宣泄哀伤的机会，有利于消除不良情绪，同时也利于心理健康。 但是在这段时期，对于失去至亲的人，清明节很容易触景伤情，容易产生不良情绪，容易伤肝。因此大家悲伤、抑郁的情绪，不宜持续得过久。

另外这段时期是心肌梗死、中风等疾病高发期。有此类疾病的患者不宜过度伤心，要注意情绪的调节，需要找亲人、朋友陪伴，缓解负面情绪的影响。

清明，如何强身健体、防病长寿

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吃，“两多一少”很重要

01. 多吃“柔肝”的食物

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

02. 多吃“祛湿”的食物

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

03. 慎吃“生发”的食物

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

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喝，两种养生茶可以常喝

中老年保健养生专家特意推荐了两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。

01. 黄芩茶

做法： 黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。

功效： 具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。

02. 桂圆红枣茶

做法： 桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。

功效： 具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。

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穿，宜宽袍大袖，不穿白色

中医建议清明时节宜“被发缓形”。

“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。

“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。

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住，夜卧早起，7-9点好吉利

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

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行，多动少静，春练别赶早

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

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玩，宜放风筝

中医认为，只有春天最适合放风筝，因为春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。

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