不同年龄段的人怎样运动
林肯:每个人都喜欢受恭维
贾姆士:人类天性至深的本质,就是渴求为人所重视
如果能诚挚的满足这种内心饥饿的人,就可以将人们掌握在他手掌之中. 充分发展每一个人才能的方法,是用赞赏和鼓励(诚於嘉许,宽於称道) 假如我们想交朋友,应该先出来替别人做些事.如果我们要交朋友,要用我们最热诚的态度去欢迎他们. 要别人对我们发生兴趣时,我们先要对别人发生兴趣 如果你希望别人用一副高兴、愉悦的神情来接待你,那麼你自己先要用这样的神情去对别人
一般人对自己的姓名,比把世界上所有的姓名堆在一起的总数,还感到重要和关心.把一个人的姓名记住,很自然的叫出口来,你已对他含有微妙的恭维,赞赏的意味. 如何养成优美而得人好感的谈吐:倾听 优美的谈吐,是几乎自己没说话.仔细的,静静的听.很少人能拒受那专心注意所包含的谄媚.
应付恼怒的抱怨客人:
静静听,没插一句话.站在对方的立场来说.承认不知道所卖的东西会发生如此的情形.坦诚的说:你认为我该如何处理它
最挑剔的人,最激烈的批评者,往往会在一个怀有忍耐,同情的静听者面前软化下来.
他由挑剔中去获得自重感,当受到重视后,获得了这份自重感后;他不必举出那些不切实际的委屈了.
如何避免制造敌人:不指摘别人
千万别说:你不承认自己有错,我拿证明给你看.因为这话等於是说,我比你聪明,我要用事实来纠正你的错误.
如果你要纠正别人的错误,就不应该直率的告诉他;而要运用一种非常巧妙的方法,才不会把对方得罪.
我们要比别人聪明,但是你却不能告诉他,你比他聪明.
应该说:或许是不对的,让我们看看,究竟是怎麼一回事.
如果能承认自己随时都可能犯错,就能免去一切麻烦,也不需跟任何人辩论了.而别人受到你影响,也会使他承认他自己有难免的错误.
很少人有逻辑性,但大多数的人,都怀有成见.所以不易承认自己的错误
我们有时发现自己会在毫无抵抗和阻力中,改变自己的意念.可是,如果有人告诉我们所犯的错误,我们却会感到懊恼和怀恨.我你不会去注意一种意念养成,可是当有人要抹去我们那股意念时,我们对这份意念突然坚实固执起来,并非我们对那份意念有强烈的偏爱,而是我们自尊受到了损伤.
如果你要获得别人的同意:尊重别人的意见,永远别指摘对方是错的
不同年龄段的人适合哪些运动?
3~7岁
3~5岁的孩子,相比婴儿期,身体协调性增加,适合户外运动,比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球;
5~7岁的孩子,处于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓,建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳等,为孩子打下良好的体质基础。
多让孩子运动,能促进其骨量的增长,让其骨骼更强壮。
8~25岁
在这个年龄段建议做一些球类运动。
球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育,适合这个年龄段的儿童和青少年。
其中,10岁左右的孩子可以多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;
大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。
在练习时间上,建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,每周3天肌肉力量和强健骨骼练习,每次静态行为持续不超1个小时,每天看电子屏幕时间少于2小时。
26~45岁
世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中,对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议:
用任何强度的运动代替久坐,都有好处。
为避免久坐,这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑,改善心肺功能,加速新陈代谢,缓解压力。
要注意的是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
45~65岁
这个年龄段的人,体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。
建议选择健步走、力量锻炼等运动。
健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以上
这个年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路有可能会跌倒,建议老人多做稳定性练习,如太极拳,仰卧举腿,弓步等。
此类运动应由小强度开始,循序渐进。
随着年龄的增长,有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。
大家要记得抽点时间去运动,为了身体健康,行动起来!
end
编辑:足康科技
图源:pixabay(侵删)
声明: 我们尊重原创,本平台部分内容引用或改编自其他公众平台及互联网,如有侵犯您的权益,请及时联系告知我们,我们将尽快删除!
不同年龄段的人适合哪些运动?
3~7岁
3~5岁的孩子,相比婴儿期,身体协调性增加,适合户外运动,比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球;
5~7岁的孩子,处于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓,建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳等,为孩子打下良好的体质基础。
多让孩子运动,能促进其骨量的增长,让其骨骼更强壮。
8~25岁
在这个年龄段建议做一些球类运动。
球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育,适合这个年龄段的儿童和青少年。
其中,10岁左右的孩子可以多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;
大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。
在练习时间上,建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,每周3天肌肉力量和强健骨骼练习,每次静态行为持续不超1个小时,每天看电子屏幕时间少于2小时。
26~45岁
世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中,对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议:
用任何强度的运动代替久坐,都有好处。
为避免久坐,这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑,改善心肺功能,加速新陈代谢,缓解压力。
要注意的是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
45~65岁
这个年龄段的人,体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。
建议选择健步走、力量锻炼等运动。
健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以上
这个年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路有可能会跌倒,建议老人多做稳定性练习,如太极拳,仰卧举腿,弓步等。
此类运动应由小强度开始,循序渐进。
随着年龄的增长,有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。
大家要记得抽点时间去运动,为了身体健康,行动起来!
end
编辑:足康科技
图源:pixabay(侵删)
声明: 我们尊重原创,本平台部分内容引用或改编自其他公众平台及互联网,如有侵犯您的权益,请及时联系告知我们,我们将尽快删除!
下面是根据不同年龄给出的运动建议:
二十多岁:可进行任何运动强度的锻炼,可选择马拉松、暴走等高强度的有氧运动以及举重等力量锻炼的运动方式。肌肉通过强化锻炼取得强健效果,心脏通过有氧耐力锻炼可以提高输血量和心肺功能。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。
三十多岁:在运动量上应该做一些调整,可选择爬山、慢跑等中-高强度有氧运动和力量锻炼等运动方式。运动前后要做一些伸展性的练习,以防止拉伤。此阶段身体肌肉减少,体重脂肪增加,可以选择室外慢跑或跑步机来消耗脂肪。
四十多岁:应选择中等强度的活动,如快走、游泳、慢跑、骑车、跳舞、爬山等等,能很好地强健关节和提高心肺功能。四十岁以后的中年人肌肉力量的衰退速度开始加快,有研究表明,45至49岁间中年人的肌肉力量减退达到22%,但是这往往被人们所忽视。增加力量练习从这个年龄段就要开始。此外,力量练习还有助于提高骨质密度,减缓骨质疏松的发生。
五十多岁:中年后身体机能下降较快,运动是预防老年衰退和疾病的关键时期。可选择中等强度的有氧运动如快步走、游泳和骑自行车等,同时保持一定的肌肉力量锻炼。对于女性来说,运动可以减轻更年期症状,可以增加一些身体牵拉等柔韧性练习,或者做一些瑜伽练习,这样能保持身体的灵活性,并减轻心理压力。
六十多岁:运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的,可以让自己终身受益。多做步行、交谊舞、瑜伽或游泳等中低强度的有氧运动,同时保持一定的肌肉力量锻炼。这些都不算是激烈的运动,但是在健身之外能使人精神抖擞,并且有社交的作用,是让老年人保持年轻心态的一个好方法。
七十多岁:中高龄老人由于器官功能明显衰退,参加健身运动必须注意安全性。可以选择散步、慢跑、练太极拳、气功、健身操等低强度的有氧运动,适当可以利用小器械如橡皮带、自身重量进行一些低负荷、安全性好的肌肉力量练习,改善骨和关节的机能。
八十岁以上:高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松等比较严重,应该选择低强度的运动。可以选择全身都能得到伸展和活动的全身性运动项目,动作要慢而有节奏,例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球,多做日光浴。中高龄老人健身运动时一定要注意把握“度”,在运动后不能有胸闷、心慌、气喘等情况的出现,定期做心电图等检查,确保身体的健康状态。
年龄不同,身体各个器官的机能状态也不一样,所以在运动方式的选择上也是不一样。一般来讲,青年人机能状态比较好,适合选择一些能消耗大量能量、强化肌肉、提高耐力、灵敏和协调能力的活动,如篮球、足球、拳击、搏击等。对于中年人,工作和生活压力都比较大,而且体质明显不如年轻时期,会出现肥胖、高血压等一些慢性疾病,选择的运动项目一方面要有利于保持良好的体形,还要注意提高肌肉的弹性、机体的平衡、协调等,可以选择羽毛球、乒乓球等运动。对于老年人,身体各器官机能都在退化,不仅心肺功能下降,肌肉力量减少、骨钙丢失,骨质疏松、心脏病、糖尿病等疾病悄然而至,这个时期最好选用不太激烈的运动,如游泳、门球、太极拳、跳交谊舞等。因为老年人容易患颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出和膝关节炎等疾病,所以还要做适当的力量练习,可以着重考虑肩颈部、腰背部和下肢的肌肉练习。这样一方面可以保持肌肉的弹性和力量,还可以减少骨钙丢失,预防疾病的发生。
怎么查自己交运时间,八字交运时间?
也就是说,这一天好比一年的正月初一,一定要开心,否则一年不顺;同样,如果交大运这一天如果不顺的话,10年不顺的。希望大家珍惜你的交运时间,如何准确计算交运时间?现将准确计算方法介绍如下。推算大运的始行岁月,是从其人的生日生时起算。阳年生男、阴年生女顺算;阴年生男、阳年生女逆算。(按...
天命之年是指什么年纪 尽人事听天命淡化一切
古代对年龄的划分与现在大有不同,除了一年一岁的算法,还有一些特殊的称谓,而这些称谓特征一些年龄段人的特征,是古人通过多年以来的积累所证明的知识,是非常富有文化内涵的一种知识。现在我就为大家介绍一下天命之年是指什么年纪,这个年龄尽人事听天命淡化一切,一起来了解一下吧。天命之年是指什么...
为什么有些人看起来特别年轻呢?
为什么有些人看起来特别年轻呢?我觉得有这几方面的原因:一,图片、视频和现实的差别,不能用照片和视频来看表面现象,看一个人年轻不年轻,漂亮不漂亮,不见到真人是不行的。二,遗传基因好的人,在一定的年龄段不显老,但是过了那个年龄,会迅速衰老,最后都会败给岁月。三,幸运,各种幸运,生活...
跟身边同年龄段的朋友相比,自己过得生活特别差,心情特别难受
第三份工作:1500元 如你所说,我觉得自己做的非常好,我负责一切公司事务,工资结算,营业执照办理,年初延期,考勤,休假安排,等等,而且我非常认真,特别累,他们给我画饼,我也习惯靠画充饥了。但是,我们又一次发奖金,表现不怎么样的同事,500元,其他的我们任何人都是300元。我觉得不公平,只是...
古人说三十而立,四十不惑,五十知天命,六十耳顺,七十古来稀是
二十岁左右工作到退休,这四十年左右是工作阶段,为社会做贡献,为家庭做贡献,赡养老人,抚养子女,我称之为贡献期。 从退休起,从以社会角色为主转到以家庭角色为主,享受养老金,享受子女的抚养,我称之为收获期。六十岁的人,明白了这些,就乐于接受这个现实,他们清楚知道,每个年龄段的人就应该有那个年龄段的人应有的...
日柱是什么年龄段的运,日柱主多少岁的运势
日柱在八字中扮演着反映个人不同年龄段运势的角色。它按照以下顺序划分:年柱代表0至16岁的早期生活,月柱对应17至32岁的成长阶段,日柱则指示33至48岁的中期运势,而时柱涵盖了48岁后的晚年时期。每个柱的天干代表年龄的头几年,地支则代表后续几年。例如,日柱中的天干代表33至40岁,地支则代表41至...
中老年人的运动方式有哪些
不同年龄段老人适合什么运动方式?1、适合低龄老人的运动:交谊舞、爬山交谊舞运动量适中,又有音乐伴奏,既有趣味又能满足老年人基本的运动要求。同时,可以让退休老人增加与人交流的机会,消除精神上的寂寞。需要提醒的是,患有高血压的老年朋友在跳交谊舞时最好避免一些旋转动作,以免发生头晕。除了跳...
占星:看相位与个人觉醒
我曾亲眼目睹过生于1930 年代至1960 年代的占星客户的中年阶段,但到目前为止,最困难的中年行运还是发生在那些生于1960 年代且本命盘上内含拥有天王星与冥王星合相处女座的组合大相位的人身上。正如我们所见,此前流年中的天王星对冲土星相位也会给本已复杂的状况增加新的元素。 中年危机?生活重塑? 根据美国劳工部的...
为什么一些练传统武术十多年的人,打不过练散打几个月的人?
打斗靠的是气力,同年龄段的人都是差不多的水平。打斗打是啥都分不清,还喷这不行那不行,那纯属无理取闹。 当然在下也知道国人为何这样痛恨传武。都是因为那些所谓的武术大家们。四处广收钱财张罗门徒。让很多的传武爱好者受骗!在下同样非常怨恨这帮下流之人,所做的那些下流之事。在下想说的是,世上任何武术...
46岁1977年出生属蛇的最旺的年龄48岁好运到?
在中国传统文化中,属相和风水学常常被用来预测一个人的命运和运势。对于1977年出生的属蛇人来说,他们的生肖与五行相结合,可以分析出不同年龄段的运势。但需要明确的是,这些预测并不是绝对的,个人的努力、选择和环境因素也会对命运产生重大影响。根据中国的生肖和五行理论,每个生肖都有其对应的幸运...
刘穆英脱: 20多岁的男孩应该多做一些户外运动,以锻炼肌肉,同时加强心肺功能.和朋友们打篮球或网球是不错的选择.此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼,以防将来骨...
峨山彝族自治县18775106521: 如何根据年龄安排运动计划呢? ?
刘穆英脱: 女人的身体在不同的年龄阶段会有很大的差别,所以具体采取什么 样的运动计划,你还应该考虑到你的年龄因素.具体的运动计划在此给 你出以下参考. (1)20岁左右的窈...
峨山彝族自治县18775106521: 如何增强体力 - ?
刘穆英脱: 不同年龄层的锻炼的方法 不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法.下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案. 一、20岁左右.这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”.每周可隔天进行1...
峨山彝族自治县18775106521: 适合儿童的运动项目有哪些 - ?
刘穆英脱: 适合儿童的运动项目如下: 一、3~6岁孩子,适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动,如果走、跑比较稳,可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子,或用手接球、投篮、踢足球. 3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期,这个期间可进行平衡...
峨山彝族自治县18775106521: 50岁怎么锻炼. - ?
刘穆英脱: 1、中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持,但和年轻人比,中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的,下面让小编给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧. 老年人 男人40不惑,50就开始变老了,一点点的觉得力不从心.其实人到了...
峨山彝族自治县18775106521: 年龄不同,选择运动有什么讲究? ?
刘穆英脱: 0-1岁:父母可用触摸的方式为其进行按摩,锻炼肌肉力量.等孩子能扶着东西站立... 眼、脚协调的运动,如踢定点球、踢滚动球、踢球打目标等.本体感觉运动,如驮物爬...
峨山彝族自治县18775106521: 怎样怎加体力 - ?
刘穆英脱: 在饮食合理的情况下,不如考虑适当锻炼,不同年龄层的锻炼的方法 不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法.下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案. 一、20岁左右.这个阶段应通过肌肉强化...
峨山彝族自治县18775106521: 不同年龄适合的最佳运动是什么? ?
刘穆英脱: 1018岁的孩子,应多从事一些竞技性的运动项目,学校里组织的运动对他们来说十分重要
峨山彝族自治县18775106521: 不同年龄段的孩子怎么锻炼? ?
刘穆英脱: 倒果汁或牛奶(2-3岁):如果想让孩子们自己倒果汁,首先他们应有足够的腕部力... 一起做运动(5岁):上了幼儿园的孩子们已经知道,在团体中需要遵守规则和裁判,...
峨山彝族自治县18775106521: 不同年龄段的孩子适合的最佳运动有哪些呢? ?
刘穆英脱: 处于这一阶段的孩子,适合从事组织性的运动,如足球、抛球或游泳