不同年龄段的人怎样运动

如何与不同年龄段的人交流？~

林肯：每个人都喜欢受恭维
贾姆士：人类天性至深的本质，就是渴求为人所重视
如果能诚挚的满足这种内心饥饿的人，就可以将人们掌握在他手掌之中． 充分发展每一个人才能的方法，是用赞赏和鼓励（诚於嘉许，宽於称道） 假如我们想交朋友，应该先出来替别人做些事．如果我们要交朋友，要用我们最热诚的态度去欢迎他们． 要别人对我们发生兴趣时，我们先要对别人发生兴趣 如果你希望别人用一副高兴、愉悦的神情来接待你，那麼你自己先要用这样的神情去对别人

一般人对自己的姓名，比把世界上所有的姓名堆在一起的总数，还感到重要和关心．把一个人的姓名记住，很自然的叫出口来，你已对他含有微妙的恭维，赞赏的意味． 如何养成优美而得人好感的谈吐：倾听 优美的谈吐，是几乎自己没说话．仔细的，静静的听．很少人能拒受那专心注意所包含的谄媚．
应付恼怒的抱怨客人：
静静听，没插一句话．站在对方的立场来说．承认不知道所卖的东西会发生如此的情形．坦诚的说：你认为我该如何处理它
最挑剔的人，最激烈的批评者，往往会在一个怀有忍耐，同情的静听者面前软化下来．
他由挑剔中去获得自重感，当受到重视后，获得了这份自重感后；他不必举出那些不切实际的委屈了．
如何避免制造敌人：不指摘别人
千万别说：你不承认自己有错，我拿证明给你看．因为这话等於是说，我比你聪明，我要用事实来纠正你的错误．
如果你要纠正别人的错误，就不应该直率的告诉他；而要运用一种非常巧妙的方法，才不会把对方得罪．
我们要比别人聪明，但是你却不能告诉他，你比他聪明．
应该说：或许是不对的，让我们看看，究竟是怎麼一回事．
如果能承认自己随时都可能犯错，就能免去一切麻烦，也不需跟任何人辩论了．而别人受到你影响，也会使他承认他自己有难免的错误．
很少人有逻辑性，但大多数的人，都怀有成见．所以不易承认自己的错误
我们有时发现自己会在毫无抵抗和阻力中，改变自己的意念．可是，如果有人告诉我们所犯的错误，我们却会感到懊恼和怀恨．我你不会去注意一种意念养成，可是当有人要抹去我们那股意念时，我们对这份意念突然坚实固执起来，并非我们对那份意念有强烈的偏爱，而是我们自尊受到了损伤．
如果你要获得别人的同意：尊重别人的意见，永远别指摘对方是错的

不同年龄段的人适合哪些运动？

3～7岁
3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；
5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。
多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。

8～25岁
在这个年龄段建议做一些球类运动。
球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。
其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；
大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。
在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。

26～45岁
世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：
用任何强度的运动代替久坐，都有好处。
为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。
要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

45～65岁
这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。
建议选择健步走、力量锻炼等运动。
健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以上
这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。
此类运动应由小强度开始，循序渐进。
随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。
大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！
end
编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
声明： 我们尊重原创，本平台部分内容引用或改编自其他公众平台及互联网，如有侵犯您的权益，请及时联系告知我们，我们将尽快删除！

不同年龄段的人适合哪些运动？

3～7岁

3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；

5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。

多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。

8～25岁

在这个年龄段建议做一些球类运动。

球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。

其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；

大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。

在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。

26～45岁

世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：

用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。

要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

45～65岁

这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

建议选择健步走、力量锻炼等运动。

健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以上

这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。

此类运动应由小强度开始，循序渐进。

随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。

大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！

end

编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

声明： 我们尊重原创，本平台部分内容引用或改编自其他公众平台及互联网，如有侵犯您的权益，请及时联系告知我们，我们将尽快删除！

　　下面是根据不同年龄给出的运动建议：
　　二十多岁：可进行任何运动强度的锻炼，可选择马拉松、暴走等高强度的有氧运动以及举重等力量锻炼的运动方式。肌肉通过强化锻炼取得强健效果，心脏通过有氧耐力锻炼可以提高输血量和心肺功能。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。
　　三十多岁：在运动量上应该做一些调整，可选择爬山、慢跑等中-高强度有氧运动和力量锻炼等运动方式。运动前后要做一些伸展性的练习，以防止拉伤。此阶段身体肌肉减少，体重脂肪增加，可以选择室外慢跑或跑步机来消耗脂肪。
　　四十多岁：应选择中等强度的活动，如快走、游泳、慢跑、骑车、跳舞、爬山等等，能很好地强健关节和提高心肺功能。四十岁以后的中年人肌肉力量的衰退速度开始加快，有研究表明，45至49岁间中年人的肌肉力量减退达到22％，但是这往往被人们所忽视。增加力量练习从这个年龄段就要开始。此外，力量练习还有助于提高骨质密度，减缓骨质疏松的发生。
　　五十多岁：中年后身体机能下降较快，运动是预防老年衰退和疾病的关键时期。可选择中等强度的有氧运动如快步走、游泳和骑自行车等，同时保持一定的肌肉力量锻炼。对于女性来说，运动可以减轻更年期症状，可以增加一些身体牵拉等柔韧性练习，或者做一些瑜伽练习，这样能保持身体的灵活性，并减轻心理压力。

　　六十多岁：运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的，可以让自己终身受益。多做步行、交谊舞、瑜伽或游泳等中低强度的有氧运动，同时保持一定的肌肉力量锻炼。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外能使人精神抖擞，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。
　　七十多岁：中高龄老人由于器官功能明显衰退，参加健身运动必须注意安全性。可以选择散步、慢跑、练太极拳、气功、健身操等低强度的有氧运动，适当可以利用小器械如橡皮带、自身重量进行一些低负荷、安全性好的肌肉力量练习，改善骨和关节的机能。
　　八十岁以上：高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松等比较严重，应该选择低强度的运动。可以选择全身都能得到伸展和活动的全身性运动项目，动作要慢而有节奏，例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球，多做日光浴。中高龄老人健身运动时一定要注意把握“度”，在运动后不能有胸闷、心慌、气喘等情况的出现，定期做心电图等检查，确保身体的健康状态。

年龄不同，身体各个器官的机能状态也不一样，所以在运动方式的选择上也是不一样。一般来讲，青年人机能状态比较好，适合选择一些能消耗大量能量、强化肌肉、提高耐力、灵敏和协调能力的活动，如篮球、足球、拳击、搏击等。对于中年人，工作和生活压力都比较大，而且体质明显不如年轻时期，会出现肥胖、高血压等一些慢性疾病，选择的运动项目一方面要有利于保持良好的体形，还要注意提高肌肉的弹性、机体的平衡、协调等，可以选择羽毛球、乒乓球等运动。对于老年人，身体各器官机能都在退化，不仅心肺功能下降，肌肉力量减少、骨钙丢失，骨质疏松、心脏病、糖尿病等疾病悄然而至，这个时期最好选用不太激烈的运动，如游泳、门球、太极拳、跳交谊舞等。因为老年人容易患颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出和膝关节炎等疾病，所以还要做适当的力量练习，可以着重考虑肩颈部、腰背部和下肢的肌肉练习。这样一方面可以保持肌肉的弹性和力量，还可以减少骨钙丢失，预防疾病的发生。

---

峨山彝族自治县18775106521： 不同年龄段的人要怎么运动养生? ？
刘穆英脱： 20多岁的男孩应该多做一些户外运动,以锻炼肌肉,同时加强心肺功能.和朋友们打篮球或网球是不错的选择.此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼,以防将来骨...

峨山彝族自治县18775106521： 如何根据年龄安排运动计划呢? ？
刘穆英脱： 女人的身体在不同的年龄阶段会有很大的差别,所以具体采取什么 样的运动计划,你还应该考虑到你的年龄因素.具体的运动计划在此给 你出以下参考. (1)20岁左右的窈...

峨山彝族自治县18775106521： 如何增强体力 - ？
刘穆英脱： 不同年龄层的锻炼的方法 不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法.下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案. 一、20岁左右.这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”.每周可隔天进行1...

峨山彝族自治县18775106521： 适合儿童的运动项目有哪些 - ？
刘穆英脱： 适合儿童的运动项目如下: 一、3~6岁孩子,适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动,如果走、跑比较稳,可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子,或用手接球、投篮、踢足球. 3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期,这个期间可进行平衡...

峨山彝族自治县18775106521： 50岁怎么锻炼. - ？
刘穆英脱： 1、中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持,但和年轻人比,中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的,下面让小编给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧. 老年人 男人40不惑,50就开始变老了,一点点的觉得力不从心.其实人到了...

峨山彝族自治县18775106521： 年龄不同,选择运动有什么讲究? ？
刘穆英脱： 0-1岁:父母可用触摸的方式为其进行按摩,锻炼肌肉力量.等孩子能扶着东西站立... 眼、脚协调的运动,如踢定点球、踢滚动球、踢球打目标等.本体感觉运动,如驮物爬...

峨山彝族自治县18775106521： 怎样怎加体力 - ？
刘穆英脱： 在饮食合理的情况下,不如考虑适当锻炼,不同年龄层的锻炼的方法 不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法.下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案. 一、20岁左右.这个阶段应通过肌肉强化...

峨山彝族自治县18775106521： 不同年龄适合的最佳运动是什么? ？
刘穆英脱： 1018岁的孩子,应多从事一些竞技性的运动项目,学校里组织的运动对他们来说十分重要

峨山彝族自治县18775106521： 不同年龄段的孩子怎么锻炼? ？
刘穆英脱： 倒果汁或牛奶(2-3岁):如果想让孩子们自己倒果汁,首先他们应有足够的腕部力... 一起做运动(5岁):上了幼儿园的孩子们已经知道,在团体中需要遵守规则和裁判,...

峨山彝族自治县18775106521： 不同年龄段的孩子适合的最佳运动有哪些呢? ？
刘穆英脱： 处于这一阶段的孩子,适合从事组织性的运动,如足球、抛球或游泳