哪些坏习惯会加速衰老（原创）

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到了一定年龄后，人体的各个器官和系统功能开始渐渐衰退，逐渐进入到衰老的状态。这是一种自然生理规律。但日常生活中有的不良行为和习惯，会加快人体衰老的速度，甚至会出现“未老先衰”的现象。

那么，生活中有哪些习惯会导致人体快速衰老呢？下面，我从几个方面为大家介绍一下。

1.饮食不 健康

1.1坏饮食习惯加速衰老

（1）常吃腌制食品

食物在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，常进食腌制食品的人，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。最重要的是，吃多了腌制食品，会促使人早衰。

（2）常吃罐头类食品

不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。而且，很多水果类罐头含较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率增加，在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，导致肥胖的发生。

（3）常吃加工的肉类食品

这类食物含有一定量的亚硝酸盐，有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。而且，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。加工肉类含脂肪酸的过氧化物，放置久后即会生成过氧脂质；长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等；长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等，特别是容易产生哈喇味的油脂，油脂酸败后会产生过氧化脂质。研究人员发现，过氧化脂质进入人体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用，并加速促人衰老。

（4）常吃油炸食品

此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险的食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质，如丙烯酰胺、3,4苯并芘等。已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

（5）常用有水垢的器皿

茶具或水具用久以后会产生水垢，如不及时清除干净，经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而引起衰老，这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉、汞、砷、铝等。科学家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析，发现有害金属元素较多，镉为0.034毫克、汞为0.44毫克、砷为0.21毫克、铝为0.012毫克。各位，重金属中毒是一个累积的过程。

（6）常受高温油烟污染

国外研究机构经比较分析后指出，中国人喜欢用高温食用油来烹调菜肴，灶台温度比西方家庭的灶台温度高出约50%。通常食用油在高温的催化下，会释放出含有丁二烯成分的烟雾，而长期大量吸入这种物质不仅会改变人的遗传免疫功能，而且易患肺癌。研究报告表明，菜籽油比花生油的致癌危险性更大，因为在高温下的菜籽油比花生油释放的丁二烯成分要高出22倍。为避免这种危害，制作菜肴时食油加热最好不要超过油的沸点，以热油为宜，这样可避免引起烟熏火燎损害 健康 和促使面部生成皱纹。

1.2好的饮食习惯延缓衰老

（1）调整饮食结构

饮食结构以植物性食物为主的膳食结构，至少要达到动植物性食物均衡的膳食结构，避免以动物性食物为主的膳食结构。保持食物多样化，不饮酒、少喝茶和咖啡，少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。也要少吃含铅量过多的食物，如松花蛋，容易造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退，还会使人面色灰暗，过早衰老。

（2）每周吃一次鱼

鱼是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼肉中的蛋白质含量高达25%~30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，是营养价值和 健康 程度很高的食品之一。

（3）适当多吃蔬果/杂粮

自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一。水果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体老化。维生素C主要来源于新鲜蔬菜水果。特别是进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。但有证据显示，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。

适当在主食中增加富含膳食纤维和淀粉含量少的粗粮/杂粮，可以预防便秘的发生，以延缓衰老。

2.久坐不运动

研究表明，规律运动比任何药物更有效，特别是随着年龄增长所面临的肌肉流失的问题。据英国广播公司(BBC)报道，对全球各个不同年龄组的数据分析中，显示体能会因年龄增长而减少，但人体机能要到70岁才开始迅速下降。与久坐不动的老年人相比，运动员的 健康 状况可能会让人们相信，运动可以逆转或减缓衰老的过程。

报道称，多数人常常将不运动的影响与衰老过程混淆，并认为某些疾病纯粹是变老的结果。其实，现代久坐不动的生活方式，已经加速潜在与年龄相关的衰退，而这有助于第二型糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的发病。事实上，大部分的人运动量不足，例如英国16至24岁的年轻人中，只有不到一半的人符合有氧运动和肌肉训练的建议标准，而65至74岁的老年人中，其比例则下降至不到十分之一。

随着现代医学的进步，几乎能解决与缺乏运动相关的问题。虽然人们平均寿命增长很快，但不受疾病困扰的“ 健康 阶段”并没有增加。英国一项研究显示，到2035年，那些因为预期寿命增加而延长寿命的人，他们很有可能会在这些额外的寿命中，饱受4种以上疾病的困扰。虽然药物一直持续改善，但运动可以发挥药物不能达到的作用，如目前没有药物可以防止肌肉的流失和力量的衰减，而这也是人们丧失身体机能最大的原因。

根据加拿大麦克马斯特大学的研究成果：长期规律性的运动能让“肌肤重回年轻”！“无需昂贵的化妆品，定期做运动也能让你的肌肤保持年轻，即使你现在已经上年纪了，也不晚”。人类的衰老主要是因为体内细胞长期自由氧化，再生能力减弱、新陈代谢减缓。

2.1长期规律性运动延缓衰老

（1）增强心血管系统的功能

长期规律性运动的人心肌收缩有力，排血量增加，心脏的供血得到改善，全身血管的弹性增强，心功能增强。

（2）改善呼吸功能

运动能够有效增大肺活量，促使肺功能增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

（3）提高消化系统的功能

运动增强了体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，并促进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善。

（4）改善神经系统功能

运动是在神经系统支配下的协调活动，长期坚持运动的能更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进大脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程。

（5）促进肌肉发达，骨质增强

正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

（6）调节内分泌系统

人体调节新陈代谢起重要作用的垂体是肾上腺系统以及胰腺等消化腺。运动能促进肾上腺素分泌，提高人体基础代谢，并能改善糖代谢，防治糖尿病，降低血胆固醇，防止动脉硬化；防止发胖等。

（7）调动人体免疫系统的应激能力

运动能够增强免疫功能，使免疫器官延缓衰老。适合女性的抗衰老运动有跑步、瑜伽、有氧健身操等。

3.不良情绪

“敌视情绪”引发的焦虑、悲观每上升1%，患心脏病的危险就增长6个百分点。“敌视情绪”长期郁积会破坏免疫系统，更能对心脏系统产生压力，严重者会导致心脏受损。

负能量也就是负面情绪，常会导致身心很糟糕和疲劳不堪，要学会避免长期被负能量控制。

3.1内疚和负罪感

内疚和负罪感是最容易掏空人内心的能量。很多人都会有负罪感，如职场妈妈很容易为自己没有时间照顾孩子焦虑；如全职妈妈总是大声地吼孩子，最后又非常内疚；如果没有按时完成工作，对自己较为失望等，都会产生一种负罪感。负罪感往往来自内心的想法与行动没有保持一致。这种情绪有时就像枷锁套在身上，让人备受压力。

需要从负罪感中解放出来，就必须找到内疚的根源，通常内疚的根源来源是想法与目标无法达成一致。要消除内疚感，首先需要重新调整自己的目标，确保行动与想法能够一致。

3.2消极的嫉妒情结

嫉妒是最容易消耗内心能量的情绪，心理学发现，嫉妒来源于“镜像神经元”的存在。因为人们从小到大都是模仿别人的动作行为，长大后也是如此，总是渴望得到他们已有的东西，或者非常羡慕他们已经拥有的东西。

看到周围的人做什么，都会不自觉想要追赶，或者也想要一样。但是嫉妒情绪并没有帮助我们，反而阻拦了更好的成长进步。

去掉嫉妒情绪，一方面尝试更深入去了解自己，清楚自己想要的是什么，了解自己的优势，当对自我价值认识越深刻，就越能平和对待他人。可以深入了解自我羡慕的人，将其进行深入的分析，看到哪些方面值得学习，这样你就能从嫉妒情绪转而变成吸收他人的优点，变成自我成长的鞭策动力，而之前的负能量变成“赋能量”。这就是我们古话所说，与其临渊羡鱼，不如退而结网。

3.3不断的抱怨

有一句谚语：牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。这句话意思抱怨与牢骚太多，只会增加烦恼，对身体产生更多的伤害。要学会挖掘抱怨背后真正问题，当面对问题与解决问题的时候，所谓的抱怨往往就不堪一提，而这不仅能增强自信心，更重要的是重塑内在的能力。

此外，情绪不好导致的衰老，还有以下的伤害。紧张情绪——糟糕皮肤；暴躁情绪——脑缺氧；焦虑情绪——胃溃疡；气愤情绪——伤肝......人的情绪和身体是挂钩的，恶劣情绪会影响人的身体 健康 。好的心态不但可以预防疾病的发生，当你受到疾病困扰时，更可以帮助你从容面对，用积极的心态促进康复。

4.长期熬夜

熬夜会使人衰老，长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。

4.1皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

4.2抵抗力下降

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随危害之下降。

4.3记忆力下降

正常情况下，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

如果长期熬夜，就会使得各个器官无法进行自我修复，从而导致器官功能下降。另外，还会使得神经系统功能受到影响，从而影响到人的精、气、神。

5.饮水过少

渴了才喝水，也会加速衰老的进程。因为人体的细胞大部分都是由水构成的，小孩的体内水分占80%，成人则有60~70%，老年人有50%，血液淋巴液中也有80%以上的水分。人体缺水易损害肾脏和肝脏，还会增高血液黏稠度，影响血液循环，容易感觉到恶心、头晕、心悸，缺水还容易导致眼干、口干、口臭、皮肤干燥、肌肤过敏等多种问题。成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中约1500~2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。所以为了避免缺水，不管是否口渴，每天都要喝8杯水，每次大约250毫升。温开水最佳，不要喝含高糖和咖啡因的饮料。

喝水的好处有很多，水分进入人体由肠胃黏膜直接吸收进入血液循环，并经由渗透进入各个组织细胞中，可以迅速的在体内流动，就好比流动的河川一样，可以将体内的老化废物带走，若是水分不足，血液就会变得浓稠，流动的速率就会变得缓，许多肠道中因为食物消化代谢后的残渣无法迅速排出，泌尿系统中的也会因为体内水分缺乏而减少水分的排出，而呈现少尿，甚至引发泌尿系统的感染与结石，如此一来体内聚积了大量停滞不动的废物，不但破坏了新陈代谢也因此降低了身体的免疫力。喝水有哪些好处呢？

5.1帮助新陈代谢

体内水分充足才能使血液流通顺畅，身上的每个器官都需要大量的水份才能顺利运作，并且将体内代谢的废物排出体外。

5.2调节体温

人体的体温之所以可以维持恒定，不受外界的气温所影响靠的就是大脑下视丘的体温调节中枢，因大脑中的水份占百分之七十五之多，当水份不足时，体温就会上升。尤其是当身体出现发热或是中暑时更要多喝水来维持体温的恒定。

5.3促进肠胃蠕动

多喝水可以促进肠胃的蠕动，预防便秘，使肠胃消化后的废物顺利排出，尤其是在一早起床后未进食前先喝一杯温开水，可以刺激肠胃的蠕动，引起便意，对于预防肠胃的新陈代谢很有帮助。

5.4安定精神

当体内水分足够时，体内老旧废物可以随着水分排出，体内各机能可以正常的运作，所以会觉得精神舒爽。当您口干舌燥，没有水喝时，细胞也会因应这样的生理变化出现不安与焦虑的情绪。

5.5延缓老化

水分可以提供正常细胞的生长，当然也可以让肌肤呈现水亮，水分充足时，皮肤表面的自然排汗系统也会正常的运作，将毛孔中的污垢随着汗水一起排出去也可以减少青春痘与粉刺的机率，若是长期慢性的水分摄取不足，缺水的细胞表现在皮肤上就会显得干枯粗糙，还会使皱纹提早出现。所以要预防皮肤的老化，多喝水可说是最天然也最保湿的保养品了。

不喜欢喝水，喝果汁喝汤可以取代吗？不管为了上述何种理由，多喝水对人体都有许多正面的意义，有人嫌水淡而无味喜欢喝果汁、加味饮料、乳制品，或是以喝汤吃水果来取代，当然都可以，对细胞来说都提供了水分，只是加味饮料喝多了不知不觉中也喝进了不少糖分；汤里面也隐藏了不少的油和盐，不但吃进许多钠也喝进不少热量；水果当然是个不错的选择，不但提供水分也提供维生素，但不要忽略了它也提供了热量。

适当饮水能够促使体内一些代谢废物快速排出，加强新陈代谢的作用。而且还能够加速体内的血液循环。如果饮水过少，就会使人体当中的各个系统受到影响，还会影响到人体细胞以及皮肤细胞的新陈代谢，会导致人体的各个系统和皮肤出现衰老现象。

总而言之，如果在日常生活当中长期出现以上5种行为习惯的话，就会使人提前衰老。

并且还会影响到人体的各个器官和系统，从而加大患有一些慢性疾病的概率。因此，要避免出现提前衰老的现象，就一定要注意生活各方面的调整。

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