第一课:轻松认清体质,从根源解决健康美丽困扰
一、女性养生黄金三角法则:
1、体质:认清自己的体质,体质就是我们每个人的性格。
2、阴阳:人体的两种生命能量,一种是阴,一种是阳。
3、天人合一:就是和自然界、你周围的环境、人和谐相处。
第一,体质是与生俱来的,但是后天调节比先天遗传更重要;第二,体质不是一成不变的,能互相转化,也能被调理;第三,很少有人典型的就是一种体质,大多数是一种为主,几种为辅。
他人之蜜糖,可能是我之砒霜,养生切莫变养病。
体质养生三部曲:识阴阳,辨体质,学养生。
二、辨别体质的方法:
阴(补):阴虚质、气虚质、血虚质、阳虚质。
阳(攻):血瘀质、气郁质、痰湿质、湿热质。
三、辨别体质的手段:
怕冷腹泻是 阳虚、 五心烦热是 阴虚、 气短乏力是 气虚、 面黄头晕是 血虚、 郁闷结块是 气郁、 谈沉胖稳是 痰湿、 疮黏痒烦是 湿热。
气虚:气短乏力。血虚:面黄头晕。阴虚:五心烦热。阳虚:怕冷腹泻。气郁:郁闷结块。血瘀:瘀斑刺痛。痰湿:痰沉胖稳。湿热:疮黏痒烦。
四、10大体质: 平和质、特禀质、阴虚质、气虚质、血虚质、阳虚质、血瘀质、气郁质、痰湿质、湿热质。
举例:阳性体质——痰湿质——痰沉胖稳。
诊断:体内有湿气发出的三个信号,哪三个信号直播间听如何调理,小代茶饮方子,穴位按摩。
如何点按丰隆穴:
八神健脾祛湿茶:用量为每人每天淮山药、炒薏米、茯苓、芡实各15 克,莲子肉、炒麦芽各 10 克,新会陈皮、佛手各 5 克,大火烧开后转小火 30 分钟,可以反复煎煮代茶饮。
被痰湿困扰、血脂偏高的朋友,丰隆穴可以按起来了。
保健方法:
第一,叩击法。手握拳或用按摩锤进行敲打,不仅刺激了穴位,还放松了腿部肌肉。第二,点按法。用拇指的指腹点按丰隆穴3-5 分钟,每天 3-5 次。第三,温和灸法。每次艾灸 10-15 分钟,每天一次。
还有什么是虚胖实胖,臃肿,怎么减肥,还有减肥小金方哦,男八女七是什么,徒手美容塑颜提升法小v脸。如何心情更好,开心穴,消气穴约。
【复习】
今天课程重点,让大家可以轻松认清体质,从根源解决健康美丽困扰。
学养生可以掌握:理论、诊断、预防、方案、工具。
一、阴性体质——阴虚质——五心烦热。
什么是阴虚?
在我们每个人的身体里,都蕴藏着生命之泉,我们叫它“津液”。相对于阳气来说,这些津液就是“阴”。口腔、关节、肠道、汗腺……它们无处不在。津液循环流动,滋润身体的每个角落。然而,有时我们却浑然不觉,过多地消耗了它们,生命之泉渐渐干涸。没有了津液滋润,皮肤就像失去了灌溉的土地,没有了水嫩和光彩;心灵没有了津液滋润,心神失去了控制,情绪急躁不安;肠道没有了津液滋养,干燥如失水的河道,只能让“淤泥”搁浅。
如何判断自己是阴虚体质。除了五心烦热,还有什么表现?1、五心烦热;2、潮热盗汗;3、口干舌燥;4、舌红少苔;5、急躁易怒。
阴虚体质特别偏爱“白骨精”。白骨精指的是白领、骨干、精英。这类人群的生活工作习惯特别容易阴虚。一是饮食习惯,辛辣刺激吃的多,麻辣火锅小烧烤……不断损伤阴液;二是思虑过度,压力较大,不断熬夜,劳神伤津液。除此之外,房事不节制纵欲过度、饮食不规律脾胃虚弱等也会造成阴液的消耗或生成不足。这类人不仅是骨干,还一般比较骨感,几乎没有胖子,都是工作风风火火,看起来能量无限,身材管理似乎也比较到位的骨感美女,只不过一点都不水润,是一戳就破的纸老虎,是在燃烧消耗自己的干瘦子!平常少吃辛辣刺激性食品(如辣椒、花椒等),少吃温热香燥食品(羊肉狗肉、膨化食品等),少吃煎炸炒爆的物品(尽量生吃或者蒸煮炖),少吃性热上火食物(比如榴莲等),忌吃脂肪含量过高的食物。
方案和工具:阴虚的朋友适合多吃些甘凉滋润、生津养阴的清补食品,如猪肉、猪皮、鸭肉、甲鱼、海参、豆腐、梨、甘蔗、百合、桑葚、枸杞、银耳、鸡蛋、蜂蜜等滋阴润燥的食物,我相信大家可以用这些食物做出花样百出的食疗药膳,比如甘蔗马蹄水、蜜蒸百合、银耳汤、醪糟鸡蛋、梨汤、秋梨膏、桑葚膏、枸杞煎等。
1、杏仁露
这道饮品滋阴润燥的效果也非常好,做法也简单,用去皮的白色的南杏仁(也叫甜杏仁,不用有毒的苦杏仁)100克、糯米50克,清水浸2小时左右,加水1升,用破壁机打碎煮熟,加适量冰糖(冰糖2-3颗甚至不加都可以,不要盖住杏仁的清香之气)即可,过滤后饮用更加绵软细腻,回味无穷。有血糖高的朋友也很想尝试,怕糯米会升高血糖。我就建议调整为干银耳1/5朵,或者有鲜银耳更好,来代替糯米,虽然少了米香,却多了爽滑的口感。喝不完别浪费!奢侈一点用这个杏仁露洗洗脸,或者用淘米水(最好是淘洗干净后再浸泡大米一夜的水)洗洗脸,保湿防干燥的效果都很好。
2、胎食咽津法
具体做法是:用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面外侧来回搅动(在牙齿与口腔粘膜之间),顺时针9次,逆时针9次,左右加起来18次,这叫赤龙搅海。搅舌后津液渐多,口含津液,用两腮做漱口动作36次。然后将津液分3次缓缓咽下,吞咽时,注意意守丹田(肚脐下三寸的位置),好像把津液送到丹田一样。中医认为,“津液乃人之精气所化”,经常吞咽唾液可以灌溉五脏六腑,滋润肢体肌肤;流通血脉神气,增强消化功能,延缓机体衰老。同理,要注意平常一定不要多吐唾沫,因为唾为肾之液,多唾会伤肾哦。
二、阳性体质——痰湿质——痰沉胖稳
湿气从哪里来的?有外湿有内湿。外湿比如:比如长期生活在潮湿阴冷的地方或者湿热地区;不爱运动等。内湿比如:脾虚,体内的代谢垃圾,尤其是多余的津液代谢不出去。喜欢喝酒等。
体内有湿气发出的三个信号:
1、如厕看粪便
大便不成形,很黏腻,容易粘马桶,冲几次都没办法冲下去,如果是出现便秘的情况,好不容易排便之后,大便还是不成形。
2、刷牙看舌头
舌苔是人体健康的晴雨表,正常舌苔是薄白苔的,如果舌边有齿痕,并且感觉到舌苔很厚腻,这都是体内湿气的表现。
3、头昏没精神
一天到晚觉得疲劳,头发昏,打不起精神,或者像穿了件湿衣服一样,浑身不清爽,腰腿沉重,人也懒得动……暑夏季节天地之间湿热重的时候,早晨起来或者半下午之后,感觉更加明显。
第1招:越懒越要运动。体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动或者脾胃虚弱的人。运动可以缓解压力,促进身体器官运作,加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动,有助于促进气血循环,增加水液代谢。
第2招:避开湿气的环境。人体内产生湿气,除了自身代谢的问题以外,有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中,就容易导致湿气入侵体内。所以日常生活中应当留心:潮湿下雨天减少外出;不要穿潮湿未干的衣服,不要盖潮湿的被子,洗完澡后要充分擦干身体,吹干头发;房间内的湿气如果很重,建议多开窗透气,如果外界湿气也很重,还可以借助电器进行除湿。
第3招:饮食清淡适量。养脾胃是祛湿治本之道。多喝粥,少吃生冷物品。肠胃系统关系到营养及水分代谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、肥甘厚味甜食油炸品等油腻食物不易消化,生冷食物会让肠胃逍化吸收功能停滞,不宜经常食用。李时珍曾精炼地夸赞粥养,“每日起食粥一大碗,空腹虚,谷气便作,所补不细,又极柔腻,与肠胃相得,最为饮食之妙也。”粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。
方案和工具:
1、八神健脾祛湿茶
在使用时,我们要遵循选对原材-算好用量-用对方法-持之以恒。用量为每人每天淮山药、炒薏米、茯苓、芡实各15克,莲子肉、炒麦芽各10克,新会陈皮、佛手各5克,大火烧开后转小火30分钟,可以反复煎煮代茶饮。这八味都是药食同源的物品,前六味主要发挥健脾祛湿、利水消肿的功效,后两味陈皮和佛手疏肝解郁,理气化痰,推动湿气在体内的流动和排出,连续使用半个月,身体困重的感觉就会明显减轻。
2、祛湿大穴——丰隆穴
湿气重的朋友要认识腿上的一个穴位——丰隆穴。正所谓“痰多宜向丰隆寻”,这个祛湿化痰而闻名的小穴位,你值得拥有!丰隆穴属于足阳明胃经,又联络脾经,所以刺激它能够改善脾的功能,调理人体的水液代谢,使水有所化,痰无所聚,从而达到健脾化痰、祛湿降脂的作用。
丰隆穴怎么找呢?一般正坐位屈膝或仰卧位取穴,位于小腿前外侧,外踝尖上8寸,条口穴外,距胫骨前缘二横指(中指)处。简单来说,就是外踝尖和外膝眼连线的中点,按压时会有明显的酸痛感。丰隆穴所处的部位肌肉丰满而隆起,所以得名,要注意刺激到位。
我推荐以下几种方式:第一,叩击法。手握拳或用按摩锤进行敲打,不仅刺激了穴位,还放松了腿部肌肉。第二,点按法。用拇指的指腹点按丰隆穴3-5分钟,每天3-5次。第三,温和灸法。每次艾灸10-15分钟,每天一次。
被痰湿困扰、血脂偏高的朋友,丰隆穴可以按起来了!
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