第一课：轻松认清体质，从根源解决健康美丽困扰

~  

一、女性养生黄金三角法则：

1、体质：认清自己的体质，体质就是我们每个人的性格。

2、阴阳：人体的两种生命能量，一种是阴，一种是阳。

3、天人合一：就是和自然界、你周围的环境、人和谐相处。

第一，体质是与生俱来的，但是后天调节比先天遗传更重要；第二，体质不是一成不变的，能互相转化，也能被调理；第三，很少有人典型的就是一种体质，大多数是一种为主，几种为辅。

他人之蜜糖，可能是我之砒霜，养生切莫变养病。

体质养生三部曲：识阴阳，辨体质，学养生。

二、辨别体质的方法：

阴（补）：阴虚质、气虚质、血虚质、阳虚质。

阳（攻）：血瘀质、气郁质、痰湿质、湿热质。

三、辨别体质的手段：

怕冷腹泻是 阳虚、 五心烦热是 阴虚、 气短乏力是 气虚、 面黄头晕是 血虚、 郁闷结块是 气郁、 谈沉胖稳是 痰湿、 疮黏痒烦是 湿热。

气虚：气短乏力。血虚：面黄头晕。阴虚：五心烦热。阳虚：怕冷腹泻。气郁：郁闷结块。血瘀：瘀斑刺痛。痰湿：痰沉胖稳。湿热：疮黏痒烦。

 

四、10大体质： 平和质、特禀质、阴虚质、气虚质、血虚质、阳虚质、血瘀质、气郁质、痰湿质、湿热质。

  举例：阳性体质——痰湿质——痰沉胖稳。

诊断：体内有湿气发出的三个信号，哪三个信号直播间听如何调理，小代茶饮方子，穴位按摩。

如何点按丰隆穴：

八神健脾祛湿茶：用量为每人每天淮山药、炒薏米、茯苓、芡实各15 克，莲子肉、炒麦芽各 10 克，新会陈皮、佛手各 5 克，大火烧开后转小火 30 分钟，可以反复煎煮代茶饮。

被痰湿困扰、血脂偏高的朋友，丰隆穴可以按起来了。

保健方法：

第一，叩击法。手握拳或用按摩锤进行敲打，不仅刺激了穴位，还放松了腿部肌肉。第二，点按法。用拇指的指腹点按丰隆穴3-5 分钟，每天 3-5 次。第三，温和灸法。每次艾灸 10-15 分钟，每天一次。

还有什么是虚胖实胖，臃肿，怎么减肥，还有减肥小金方哦，男八女七是什么，徒手美容塑颜提升法小v脸。如何心情更好，开心穴，消气穴约。

【复习】

今天课程重点，让大家可以轻松认清体质，从根源解决健康美丽困扰。

学养生可以掌握：理论、诊断、预防、方案、工具。

一、阴性体质——阴虚质——五心烦热。

 

什么是阴虚？

在我们每个人的身体里，都蕴藏着生命之泉，我们叫它“津液”。相对于阳气来说，这些津液就是“阴”。口腔、关节、肠道、汗腺……它们无处不在。津液循环流动，滋润身体的每个角落。然而，有时我们却浑然不觉，过多地消耗了它们，生命之泉渐渐干涸。没有了津液滋润，皮肤就像失去了灌溉的土地，没有了水嫩和光彩；心灵没有了津液滋润，心神失去了控制，情绪急躁不安；肠道没有了津液滋养，干燥如失水的河道，只能让“淤泥”搁浅。

如何判断自己是阴虚体质。除了五心烦热，还有什么表现？1、五心烦热；2、潮热盗汗；3、口干舌燥；4、舌红少苔；5、急躁易怒。

阴虚体质特别偏爱“白骨精”。白骨精指的是白领、骨干、精英。这类人群的生活工作习惯特别容易阴虚。一是饮食习惯，辛辣刺激吃的多，麻辣火锅小烧烤……不断损伤阴液；二是思虑过度，压力较大，不断熬夜，劳神伤津液。除此之外，房事不节制纵欲过度、饮食不规律脾胃虚弱等也会造成阴液的消耗或生成不足。这类人不仅是骨干，还一般比较骨感，几乎没有胖子，都是工作风风火火，看起来能量无限，身材管理似乎也比较到位的骨感美女，只不过一点都不水润，是一戳就破的纸老虎，是在燃烧消耗自己的干瘦子！平常少吃辛辣刺激性食品（如辣椒、花椒等），少吃温热香燥食品（羊肉狗肉、膨化食品等），少吃煎炸炒爆的物品（尽量生吃或者蒸煮炖），少吃性热上火食物（比如榴莲等），忌吃脂肪含量过高的食物。

方案和工具：阴虚的朋友适合多吃些甘凉滋润、生津养阴的清补食品，如猪肉、猪皮、鸭肉、甲鱼、海参、豆腐、梨、甘蔗、百合、桑葚、枸杞、银耳、鸡蛋、蜂蜜等滋阴润燥的食物，我相信大家可以用这些食物做出花样百出的食疗药膳，比如甘蔗马蹄水、蜜蒸百合、银耳汤、醪糟鸡蛋、梨汤、秋梨膏、桑葚膏、枸杞煎等。

1、杏仁露

这道饮品滋阴润燥的效果也非常好，做法也简单，用去皮的白色的南杏仁（也叫甜杏仁，不用有毒的苦杏仁）100克、糯米50克，清水浸2小时左右，加水1升，用破壁机打碎煮熟，加适量冰糖（冰糖2-3颗甚至不加都可以，不要盖住杏仁的清香之气）即可，过滤后饮用更加绵软细腻，回味无穷。有血糖高的朋友也很想尝试，怕糯米会升高血糖。我就建议调整为干银耳1/5朵，或者有鲜银耳更好，来代替糯米，虽然少了米香，却多了爽滑的口感。喝不完别浪费！奢侈一点用这个杏仁露洗洗脸，或者用淘米水（最好是淘洗干净后再浸泡大米一夜的水）洗洗脸，保湿防干燥的效果都很好。

2、胎食咽津法

具体做法是：用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面外侧来回搅动（在牙齿与口腔粘膜之间），顺时针9次，逆时针9次，左右加起来18次，这叫赤龙搅海。搅舌后津液渐多，口含津液，用两腮做漱口动作36次。然后将津液分3次缓缓咽下，吞咽时，注意意守丹田（肚脐下三寸的位置），好像把津液送到丹田一样。中医认为，“津液乃人之精气所化”，经常吞咽唾液可以灌溉五脏六腑，滋润肢体肌肤；流通血脉神气，增强消化功能，延缓机体衰老。同理，要注意平常一定不要多吐唾沫，因为唾为肾之液，多唾会伤肾哦。

二、阳性体质——痰湿质——痰沉胖稳

 

湿气从哪里来的？有外湿有内湿。外湿比如：比如长期生活在潮湿阴冷的地方或者湿热地区；不爱运动等。内湿比如：脾虚，体内的代谢垃圾，尤其是多余的津液代谢不出去。喜欢喝酒等。

体内有湿气发出的三个信号：

1、如厕看粪便 

大便不成形，很黏腻，容易粘马桶，冲几次都没办法冲下去，如果是出现便秘的情况，好不容易排便之后，大便还是不成形。

2、刷牙看舌头

舌苔是人体健康的晴雨表，正常舌苔是薄白苔的，如果舌边有齿痕，并且感觉到舌苔很厚腻，这都是体内湿气的表现。

3、头昏没精神 

一天到晚觉得疲劳,头发昏,打不起精神,或者像穿了件湿衣服一样,浑身不清爽，腰腿沉重，人也懒得动……暑夏季节天地之间湿热重的时候，早晨起来或者半下午之后，感觉更加明显。

第1招：越懒越要运动。体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动或者脾胃虚弱的人。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助于促进气血循环，增加水液代谢。

第2招：避开湿气的环境。人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。所以日常生活中应当留心：潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气，如果外界湿气也很重，还可以借助电器进行除湿。

第3招：饮食清淡适量。养脾胃是祛湿治本之道。多喝粥，少吃生冷物品。肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、肥甘厚味甜食油炸品等油腻食物不易消化，生冷食物会让肠胃逍化吸收功能停滞，不宜经常食用。李时珍曾精炼地夸赞粥养，“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。

方案和工具：

1、八神健脾祛湿茶

在使用时，我们要遵循选对原材-算好用量-用对方法-持之以恒。用量为每人每天淮山药、炒薏米、茯苓、芡实各15克，莲子肉、炒麦芽各10克，新会陈皮、佛手各5克，大火烧开后转小火30分钟，可以反复煎煮代茶饮。这八味都是药食同源的物品，前六味主要发挥健脾祛湿、利水消肿的功效，后两味陈皮和佛手疏肝解郁，理气化痰，推动湿气在体内的流动和排出，连续使用半个月，身体困重的感觉就会明显减轻。

2、祛湿大穴——丰隆穴

湿气重的朋友要认识腿上的一个穴位——丰隆穴。正所谓“痰多宜向丰隆寻”，这个祛湿化痰而闻名的小穴位，你值得拥有！丰隆穴属于足阳明胃经，又联络脾经，所以刺激它能够改善脾的功能，调理人体的水液代谢，使水有所化，痰无所聚，从而达到健脾化痰、祛湿降脂的作用。

丰隆穴怎么找呢？一般正坐位屈膝或仰卧位取穴，位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指（中指）处。简单来说，就是外踝尖和外膝眼连线的中点，按压时会有明显的酸痛感。丰隆穴所处的部位肌肉丰满而隆起，所以得名，要注意刺激到位。

我推荐以下几种方式：第一，叩击法。手握拳或用按摩锤进行敲打，不仅刺激了穴位，还放松了腿部肌肉。第二，点按法。用拇指的指腹点按丰隆穴3-5分钟，每天3-5次。第三，温和灸法。每次艾灸10-15分钟，每天一次。

被痰湿困扰、血脂偏高的朋友，丰隆穴可以按起来了！

---

林口县19394915719： 认清体质不生病里如何调理和改善一个人的湿热体质? ？
步茂夫西： 对于一个人来说,先天体质后天保养都很重要,湿热体质者更应该按时吃饭、少熬夜,作息要有规律,一定要注意生活规律和吃饭等基本问题,万病都离不开这一点,否则...

林口县19394915719： 如何改善体质,提高免疫力? - ？
步茂夫西： 现代医学中增强免疫力是把亚健康状态转变为健康状态.中医则是要解决阴阳平衡的问题.怎样达到这一点?不是千篇一律的,要有针对性.有的人缺少某种微量元素,例如缺锌,缺铁,有的人血虚,气虚——笼统地说免疫力低下,用同一个处...

林口县19394915719： 阅读下面的材料,按要求作文.(60分)有一天动物园管理员们发现袋鼠从笼子里跑出来了,于是开会讨论,一 阅读下面的材料,按要求作文.(60分)有一天动... - ？
步茂夫西：[答案]【写作例文】 找准要害 准确出击 一把坚实的锁挂在门上,铁棒费尽力气也打不开,而一把瘦小的钥匙却轻易地把门打开了.这是因为铁棒没有认识到问题的关键,一味蛮干,而钥匙是看准了问题的核心,然后出击,轻松地解决了问题.找准核心,...

林口县19394915719： 九岁的孩子体质虚弱而且也不缺乏锻炼,怎样去食补呢?医生说是肠胃消化吸收功能不好 - ？
步茂夫西： 小孩体质较差,在饮食上应该及时补充各种微量元素; 膳食营养要均衡,饮食不要太过单一,食物种类多样化,要多吃富含蛋白质、维生素、铁和锌的食物,比如动物性食品、蔬菜水果、海产品、坚果类的食品等. 改善孩子身体虚弱的方法: ...

林口县19394915719： 如何上好第一节课 - ？
步茂夫西： 新教师如何上好第一堂课 1、做好心理调适,尽快进入教师角色 初任教师,其扮演的社会角色发生了根本性的转变.即由受教育者——学生变成了教育者——教师.这一质的改变使得两种角色的自我意识形成了极大的反差,其主要表...

林口县19394915719： 什么减肥方法既简单又有效? - ？
步茂夫西： 真的想减肥了!一定要减肥了!类似的口号时常想起在耳边,有多少MM是减肥空喊口号者?贵在坚持是胜利的终极法宝.其实减肥没那么难,生活小小的知识,就能让你轻松减肥.你想月瘦十斤么?一起来看看这八条定律吧,一起行动吧,做...

林口县19394915719： 第一节心理健康应该怎么上? - ？
步茂夫西： 讲心理学故事,作为引子,然后可以和学生一块做点测试题,形式自由化,使氛围轻松.最后总结一下学习这个的意义. 第一堂课不是要讲多少知识,重要的是要让学生对这课感兴趣,对老师感兴趣.

林口县19394915719： 心理压力如何缓解 - ？
步茂夫西： “只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰.”心理学家如是说. 无论人生如何一帆风顺,总会有令人紧张、感到压力的时刻降临,尤其那些事业成功人士.误会、争执和况争都可能增加心理负担.只有适时减压,才能保持良好的心境. 首先,...