双盘腿的功效与作用有哪些？
从身体层面来看，这个体式能大大改善膝盖和踝关节的僵硬，促进下半身的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言，正如前面说，最适合冥想的体式，是因为它能让大脑始终保持专注与警醒。你练习时，身体获得了休息，却不会感到慵懒。
做不了一般是因为髋部和膝盖妨碍了你。因为双盘腿的时候，髋部的动作是折叠+内收+外旋，而且是强烈的外旋。如果髋关节的外旋能力还不够的话，强行上盘，膝关节就会进行一部分的代偿。膝盖外侧空间被加大，内侧空间被挤压，从而造成膝关节的疼痛。
所以，想要优雅地完成双盘腿坐姿，关键在于建立髋关节的外旋能力。如果没有瑜伽基础，硬生生地练习双盘，很容易伤害髋关节、膝关节和踝关节。
因此练习之前，一定要知道：膝盖和脚踝有伤病的请不要练习双盘!请一定知悉!否则体验到的将是受伤的挫折感，而不是成就感！
能够帮助练成双盘腿式的动作：
1、束角式。坐于地上，两腿向前伸直，弯曲双腿，将两脚双脚掌和脚跟都贴合，抓住双脚，使两脚脚跟靠近会阴处，双脚外侧贴于地面，大腿打开到最宽，尽量以膝盖着地，挺直脊柱，注意上提腹部区域，保持颈部笔直，保持1-3分钟
2、单腿背部伸展。坐于地面，两腿向前伸直，双手放于大腿两侧。弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，左腿外侧与地面接触，右腿伸直，手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。保持1-3分钟，换另一条腿重复
3、睡天鹅式。从下犬式进入，曲左膝，将左小腿打横，大小腿成90度。右腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地。上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展，保持1-3分钟，换另一条腿重复
可以经常做这几个体式，让髋部逐渐开放，最终完成双盘腿。
以上内容参考：凤凰网-双盘腿对女性竟有惊人好处，60岁练起都不晚
1.盘腿不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血。因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
2.可以提高腿部、跨度、膝盖和脚踝的柔韧性，减少运动受伤的概率。也可以塑造美丽的身材。坚持练习第二局的人很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部分的美丽曲线。
3.跷二郎腿坐可以缓解压力，舒缓一个人内心的气质，在举手投足之间展现出优雅、安静、温柔的美感。这种气质是身体、感情、精神三种能量对生命综合作用的产物。内心的精神越柔软，身体越净化，情绪越稳定，表面的气质也越好。
双盘腿怎么盘进去的？
1，先练习按膝盖
对盘坐影响最大的是髋关节的柔韧性。臀部关节绷紧的练习方法是按膝盖。具体操作是先发制人坐在垫子上，两条腿对着身体，双脚对着对方，在接受会阴之前尽量接受。然后用两个手掌稍微用力按压膝关节部位，压一次，有节奏地施加压力，直到两个膝关节部位粘在垫子上，又轻又重。接着身体前倾，双手抓住脚尖，用胳膊肘按膝关节，直到额头接近脚尖为止，全身向前按压比较好。
2、俯身伸展
端正地坐在垫子上自然的桌腿，左脚脚跟接触会阴，右脚脚跟紧贴左小腿外侧，双手放在身体两侧，手掌向后仰，身体向前俯身行礼。以额头向前按压垫子为准。做的时候双手仍然放在身体两侧，手掌向上。然后biped互相交替练习。
3、单盘
坐在地板上，两腿向前伸直，双手接触远离身体两侧的地板。弯曲左小腿，左脚脚底收紧右大腿内侧，使其靠近腹股沟。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下，使头部、颈部和躯干保持直线。
4、双盘
坐在地板上，两腿向前伸直，双手放在身体两侧。弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，使右脚后跟靠近肚脐。弯曲左腿，左脚放在右大腿，脚跟靠近肚脐，脚底朝上。双脚都在不同的大腿上，脚底向上，膝盖在同一水平线上，身体伸直。
盘腿时坚持不了多久该怎么办？
很多人在跷二郎腿的时候有相似的感觉。仅仅盘腿坐几分钟的时候，感觉脚开始肿，开始麻痹，再长一点的话，三痛就很难忍受了，需要解开两个。如何解决呢？
刚开始跷二郎腿的人在尾骨下面垫一个约10厘米高的垫子，把骨盆垫高一点，可以稍微减少髋关节大腿肌肉的压力。因为，将骨盆垫高后，可以减少髋关节大腿肌肉的压力，使大腿与可能的地面平行。
桌子腿坐在床上或椅子上，将右腿的脚踝放在左腿的膝盖上，用手按住右腿，向下按压膝盖，健康人的右腿就能完全变平，大腿根不会痛或只有轻微的疼痛，接着左右腿互换。可以看到，左右脚完全接触不到其他腿的膝盖，或者上下按压的时候，如果有剧烈的疼痛，就会出现髋关节或腰部
从身体层面来看，这个体式能大大改善膝盖和踝关节的僵硬，促进下半身的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言，正如前面说，最适合冥想的体式，是因为它能让大脑始终保持专注与警醒。你练习时，身体获得了休息，却不会感到慵懒。
做不了一般是因为髋部和膝盖妨碍了你。因为双盘腿的时候，髋部的动作是折叠+内收+外旋，而且是强烈的外旋。如果髋关节的外旋能力还不够的话，强行上盘，膝关节就会进行一部分的代偿。膝盖外侧空间被加大，内侧空间被挤压，从而造成膝关节的疼痛。
所以，想要优雅地完成双盘腿坐姿，关键在于建立髋关节的外旋能力。如果没有瑜伽基础，硬生生地练习双盘，很容易伤害髋关节、膝关节和踝关节。
因此练习之前，一定要知道：膝盖和脚踝有伤病的请不要练习双盘!请一定知悉!否则体验到的将是受伤的挫折感，而不是成就感！
能够帮助练成双盘腿式的动作：
1、束角式。坐于地上，两腿向前伸直，弯曲双腿，将两脚双脚掌和脚跟都贴合，抓住双脚，使两脚脚跟靠近会阴处，双脚外侧贴于地面，大腿打开到最宽，尽量以膝盖着地，挺直脊柱，注意上提腹部区域，保持颈部笔直，保持1-3分钟
2、单腿背部伸展。坐于地面，两腿向前伸直，双手放于大腿两侧。弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，左腿外侧与地面接触，右腿伸直，手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。保持1-3分钟，换另一条腿重复
3、睡天鹅式。从下犬式进入，曲左膝，将左小腿打横，大小腿成90度。右腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地。上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展，保持1-3分钟，换另一条腿重复
可以经常做这几个体式，让髋部逐渐开放，最终完成双盘腿。
以上内容参考：凤凰网-双盘腿对女性竟有惊人好处，60岁练起都不晚
盘腿写书法的利弊
没有利只有弊。1、久盘腿有害健康，尽管适当的盘腿会有神奇的保健功效，但是这并不意味着盘腿的次数越多越好，盘腿的时间越长越佳。2、血液流通不畅，腿部长期一个姿势或受压会造成血液流通不畅。
打坐的好处功效与作用
避免受到世间琐事的纷扰。4、健脾胃和养心肺 在打坐时双腿盘坐立于气沉丹田，此时血液会在腰腹部集聚，达到补肾效果，同时也能促进胃肠道蠕动，排出体内毒素和垃圾。中医认为气沉丹田，能疏泄心肺和脾胃虚火，利于血气下行。也就是说打坐能达到补肾补脑和养心肺健脾胃功效。
盘腿打坐会影响膝盖吗?
不当的打坐方式不仅无法发挥保健功效，而且还会危害健康，严重时还会伤害膝盖软骨和影响孩子的生长发育，所以在打坐盘腿时一定要把握好度，以避免盘腿带来健康危害。打坐时的正确姿势与方法：最理想的坐姿为“七支坐法”，所谓“七支”是指对身体要求的七个要点。1、双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将...
双盘打坐左脚在上好,还是右脚在上好?
女同志是左脚方右脚上面。男同志是右脚放在左脚上面。盘腿打坐除上述功效外，还有一个主要的功效，就是抻筋拉筋，人们往往不太注意；其实，打坐是柔性拉筋，看着是简简单单的一坐，实际是一种抻筋拉筋方式。它不仅能够提高身体柔韧性，减少运动损伤概率，还能够锻炼到腿部、腰部的肌肉和筋，改善腿部、脚踝...
为什么打坐提升福报
打坐是有正确的姿势要求的，打坐的好处：放松身心，聚集能量，打通经络，健脾胃，养心肺等作用。打坐的坏处：打坐时要求盘腿，但并不是盘腿的次数越多越好，盘腿的时间越长越佳。不当的盘腿不仅无法发挥保健功效，而且还会危害健康，严重时还会伤害膝盖软骨和影响孩子的生长发育，所以在盘腿时一定要把握好...
双盘的功效和作用是什么?
打坐，修身延寿。功效：养神静心益长寿。打坐，又叫盘坐、坐忘、坐禅等，是儒释道各家及世人修行最常采用的一种坐姿，是很好的静养生方法。姿势：肩松背竖盘腿坐 每天起床后或睡前，都可在床上打坐片刻。先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。打坐时，臀部下方垫一个厚度不超过两公分的坐垫，有助于...
如果睡前盘腿或躺着念南无观世音菩萨的圣号有何作用
期望得到她的慈悲庇护，远离当下的困境。然而，念诵的功效并非仅限于即时的庇护。如果你的内心仍存有负面情绪，即使诵经，也可能只是种下未来善行的种子。只有当我们以纯净的心念诵，才能真正体验到观世音菩萨的感应，获得即时的安宁和内心的解脱。因此，修行的关键在于诚心和持续，而非仅仅形式上的诵经。
经常拍拍腿有好处吗
经常拍拍腿是有好处。经常拍打腿部具有通利小便、疏肝利胆、和胃化滞的功效，对于头痛、目眩、腹痛、胃痛、肠鸣腹胀、胁肋疼痛、失眠等症均有较好的改善作用。
打坐的好处功效与作用 打坐的养生功效
那么打坐的好处功效与作用有哪些呢？一起来了解一下。打坐是古代养生常见的一种方法，通过静坐入定的方式来维持身心平衡。其实只要掌握正确的打坐时间和方式，就能给身体带来一定的好处。那么打坐的好处功效与作用有哪些呢？一起来了解一下。打坐的好处功效与作用 1.集聚能量 打坐时盘腿而坐能让身体快速集聚...
打坐的危害有哪些?
因为睡眠质量不能得到充足的保证。如果太过紧张，把注意力都放在头上，那么越打坐，身体就越不放松，打坐的状态就处于昏沉散乱的状态，所以打坐会增加精神压力。打座的姿势对打坐起着举足轻重的作用，请谨慎打坐，正确的打坐方式愉悦身心，错误的打坐方式会对身体产生不利影响。
运行呋喃：[选项] A. ①② B. ②④ C. ①②④ D. ①②③④
青山区13530706849： 左手麻木无力,抖动,左腿弯盘腿时微疼 - 骨科 - 复禾健康？
运行呋喃： 大汗淋漓:这样bai非常好的,这是在排体内湿气,也表示您du打坐,静心有一定的功力,才能够启动身体修复的机智哦.加油!!建议看南怀zhi瑾的dao《静坐修道与长生不老》这本书,或看视频内《南禅七日》.如果打坐容后有具体的问题,欢迎来百度打坐贴吧跟大伙们一起打坐讨论
青山区13530706849： 吃榴莲的好处有哪些 - 久久问医？
运行呋喃： 榴莲的营养价值还是很高的,榴莲具有增强体质、健脾益气、补肾壮阳、养身养身的作用.榴莲富含糖、淀粉、维生素、钙、铁等矿物质,有利于我们骨骼的发育和身体的健康. 榴莲具有活血散寒止痛的功效.榴莲,特别适合女性痛经,并能很好的改善寒腹,促进温升,可以成为调节感冒体质的好朋友.
青山区13530706849： 生物膜的基本结构特征是什么?生物膜特征与其生理功能有什么联系?麻烦具体详细点,还有我问的不是生物膜的的生理功能,而是其特征和生理功能的联... - ？
运行呋喃：[答案] 生物膜的特征有流动性 选择透过性 不对称性生物膜是镶嵌蛋白质的磷脂双分子层 磷脂双分子层 本身是可以流动的 同时 其上的蛋白质 可以穿入穿出双分子层 也可以在双分子层上漂移 生物膜就体现出流动性磷脂双分子层 亲...
