如何有效地长距离自由泳？
中游体育：自由泳想长游需要使用哪些技巧
长距离自由泳技巧
1.身体前后伸展，略向下绷，像船底一样
2.胳膊出水要配合转体，头看向后上方换气，换气不要太着急，呼吸要做到流畅自然，如果一换气就进点水到嘴里或者鼻子里，不但节奏打乱，而且你得排出水或者憋气而徒耗体力
3.送肩，用大臂带动小臂，小臂不要单独使劲，向前送肩，频率慢一点。不划的时候注意胳膊、手腕放松。胳膊再次入水的时候要流畅，水花要小，不要拍水。
4.换气不要用胳膊压水来起头呼吸，否则会很累，因为这样每次呼吸都要克服地球引力，坚持不了多久，身体上下做功是无用功。
5.腿是鞭腿动作，不必频率太快，腿的动作主要是配合转体、把腿拉的水平，可以避免不打水的话腿拖在后面沉的感觉。有了比较好的转体，也避免了鸡式回臂，造成的拉伤肩膀，另外避免了趴着游，那样阻力很大，肩膀回臂段也无法放松
6.全浸式自由泳，要感觉自己本身是放松漂着的，维持浮力平衡点和水面一致。胳膊不是要压水，而是要提供前进动力。
7.放松，身体和动作僵硬、紧张，就不容易坚持太久，容易疲惫。让身体适应横卧的姿态，并感到自然舒适。
8.水中要慢慢呼气，不要憋气，憋气反而会消耗体力。
9.肺活量，比较好的肺活量可以保证你有充足的氧气，以支持三步一换气。两边轮流换气，相比单侧换气，可以让肩部负荷比较均匀。
10.肩部的柔软度，如果肩部关节僵硬、自由度不好，就无法做出流畅的上肢动作
11.划水的小臂不要挖的太深，否则肩膀很吃力，滑到半程就要曲肘了
12.每次划水都尽量向前多伸一点
13.长距离的游泳，中间可以想点事情作为放松，这样不累。
通常游泳的首要目标是提高速度。但是也有很多游泳运动员专注于提高游泳距离，这需要稍微不同的技巧。因此，今天我们将围绕这个目标，给你四个简单的建议，让你有效地长距离游泳，而不会让你感到疲劳。
长划是有效长距离游泳的关键要素。为了在自由泳中达到这个目标，你必须始终保持水平的身体姿势——这在任何时候都是必要的，因为它可以最大限度地减少阻力，更有效地利用每一个动作。现在你的身体处于正确的位置，你可以考虑手臂的划水——你需要尽量向前伸展。当你向后划水时，将另一只手臂尽量向前伸展。这两件事(保持身体水平，同时伸展手臂)会以最有效的方式前进。这意味着你可以为你的长距离游泳节省更多的能量。短行程会降低你的推进力，消耗更多的能量，所以不要做！
你的肌肉需要氧气。游泳时肌肉需要大量氧气。这是一个纯粹的生物学原理。如果你想在长距离游泳中取得成功，你必须接受并适应它。这里有三个基本规则，可以帮助你在游泳时呼吸，为身体提供氧气，而不会产生阻力或分心:
1.把你的脸放在水里。我们知道一开始可能会不舒服，但是有必要。因为抬头游泳，臀部和腿部会陷得更深，会失去上面说的身体姿势。2.水下呼气。这是初学者最常见的错误——当水从他们头上冒出来的时候，他们同时呼气和吸气。这样会给你提供更少的氧气，在水下屏住呼吸对你游泳没有帮助。正确的做法是转身吸气，头入水中用口鼻呼气。这一开始可能会不舒服，但这是一种在减少面部浮出水面时间的同时获得更多氧气并尽可能抬起头部的方法。
3.一侧呼吸。长距离自由泳，要用单侧呼吸，这样节奏好，氧气充足。需要注意的是，只在一侧呼吸时，需要纠正轻微的不平衡。这些建议可以让你在水中游出更多的氧气和更好的节奏，这意味着在水中更有力量和效率。
一般规律是，在训练和比赛中，吃全谷物、蔬菜和大量的瘦肉蛋白，同时喝大量的液体。为了产生长距离游泳所需的能量，需要先提供给身体！训练的时候总是记得带一大瓶水和几根能量棒给你补充。在激烈的游泳比赛中，我们燃烧的热量和汗水是不可思议的！
长距离游泳是一个持续的过程，就像骑自行车和跑步一样。你需要用特殊的方式设定目标，这样你才能逐渐进步。一开始尝试10公里，只会导致受伤或者失去一切动力。所以你要从50米以一定速度游10次，然后再增加到75米和100米。这将增强你的体能和耐力，同时提高你的划船技术和效率。这是一种更安全、更令人满意的达到目标的方式，因为你可以不断看到进步，完成训练，而不会感到紧张和崩溃！
如果你想走得快,自己独行;如果你想走得远,与人同行。
处于“V”字形尖端的大雁任务最为艰钜,需要承受最大的空气阻力,因此领头的大雁每隔几分钟就要轮换,这样雁群就可以长距离飞行而无需休息。 雁阵尾部的两个位置最为轻松,强壮的大雁就让年幼、病弱以及衰老的大雁占据这些省力的位置。雁阵不停地呜叫,这是强壮的大雁在鼓励落后的同伴。如果哪只大雁因为过于疲劳或生病...
旅游地理学:长距离旅游客人出游的空间规律是什么
旅行距离与旅游收入链长、收入点设置和收入量正相关 旅行距离与收入链的长度成正相关,距离越长,所涉及的旅游产业的要素就越多,旅游设计中的收入点就越多。所以长距离旅游者,特别是跨国旅游者对旅游目的地收入有很大影响。所以在旅游项目设计定位中,在资源与其他旅游产业配套要素允许的前提下,入境旅游者或长距离旅游...
Hiking(远足)
Hiking(远足)，亦称作徒步、行山或健行，并不是通常意义上的散步，可以理解为“长途步行运动”，也包含“翻山越岭的长途步行”。指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于徒步行走活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也...
长距离游泳可以起到锻炼身体和瘦身的效果吗?
下面我们就健美运动与长距离游泳作个比较,看看孰优孰劣? 长距离游泳属于标准的全身性的有氧练习,它的刺激部位不仅仅是全身的运动器官,更重要的是有效地刺激以心脏为龙头,全身性的脉管循环系统,并强化与肺脏紧密配合的呼吸系统。运动时身体的调节基础为神经-体液的自然调节,久而久之内外兼修。运动者不用考虑其它人为...
自由泳的动作要领是什么?
1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。在划水时只有当身体两侧围绕...
鸟儿是靠什么飞行的?
小鸟也可以通过滑翔飞行在空中飞行。滑翔飞行是指鸟类利用空气的对流或者风力，在空中悠然地飞行。这种飞行方式不需要扇动翅膀，因此也被称为“免费飞行”。不同的鸟类，滑翔的效果也不一样。例如，有些鸟类可以在空中长时间飞行，而有些鸟类只能进行短距离的滑翔。小鸟通常会在风力的帮助下进行长距离的滑翔...
野外生存技能
用粘鸟胶可以有效地捕捉小鸟。冬青叶与富含淀粉的谷物混合后加水沸煮至粘糊状,冷却后即可成为很不错的粘胶。涂在树枝或其他鸟儿栖息之处,可以粘住飞落在上面的小鸟。 悬式绳套 在溪流靠近水面的上方悬挂一条长绳,上面平行悬上一系列绳套,最好设置在芦苇和小灌木丛中。 诱饵钩 鸟钩埋在水果或其他食物中,是捕...
翼龙介绍
翼龙并不能像鸟类那样自由地、长距离地翱翔于蓝天,只能在它的生活环境附近,如海边、湖边的岩石或树林中滑翔,有时也在水面上盘旋。 翼龙比鸟类早了约7 OOO万年飞向天空,大约在三叠纪晚期就开始适应空中生活,在地球上成功地生存了1.5亿年。翼龙为了适应飞翔的需要,具有许多类似鸟类的骨骼特征,如头骨多孔,骨骼中空轻巧...
激光的作用{450字,急用!!!}
（2）激光的高方向性：激光的高方向性使其能在有效地传递较长距离的同时，还能保证聚焦得到极高的功率密度，这两点都是激光加工的重要条件。（3）激光的高单色性：由于激光的单色性极高，从而保证了光束能精确地聚焦到焦点上，得到很高的功率密度。（4）激光的高相干性：相干性主要描述光波各个部分的...
我连续游泳游了40分钟,为何没有一点疲劳感?
如果这两个目标可以同时实现，说明游泳足够强！一般来说，不能兼得。短距离短跑和长距离游泳策略不同。连续游1000多米为什么不累？使…通风有游泳的人向我吐露，他们在水中练习踢腿的时候，有些老人是不会沉入水中的。在练习划水和换气的时候，一些大妈们就用自学的不规则游泳动作不停地游泳。他们看起来...
弓疯保儿： 自由泳3种划水路线适用范围: Ⅰ 线型(直线型):适合50米、100米的竞技游程. C 线型(曲线型):适合200米、400米的竞技游程. S 线型(曲线型):适合800米、1500米的竞技游程.自由泳要想在长距离游得省力,必须采用下列方式: 1.手臂出水,移臂时,必须放松,不能过度僵硬. 2.手臂入水时,必须将手臂直伸,使整个身体一起拉直. 3.抓水、抱水过程不必使用很大的力. 4.手臂抱水至身体腹部下,向后推水时,才开始瞬间用力. 5.手臂划水路线采用曲线 S 型,让手臂一次划水的路线加长,频率降低. 6.腿部打水采用1:2:4(或1:2:2),即:1次呼吸、2次划臂、4次腿打水.降低打腿频率.
浦口区18551338200： 自由泳怎样才能游得更久 - ？
弓疯保儿： 我原来也这样,现在好多了.我感觉你是呼吸节奏没有调整好,有的人臂摆两下就要呼吸一次,有的人臂摆三下,还有的人可以臂摆四下呼吸一次,每个有都不一样的.呼吸的节奏也与臂摆的快慢用力大小也有关.你可以试试着在臂摆的速度和力度大小不一样的情况找一找换气的合理时机.另外,正常情况下游的时候要以身体中心为轴线左右转动,顺势将手臂抬出水面,按理说应该不会那么快就累的.还是在泳姿上找找问题吧.就这些了,希望对你有所帮助.祝你早日成为游泳高手.
浦口区18551338200： 如何提高自由泳速度,游长距离较为省力 - ？
弓疯保儿： 短距离自由泳 一般是2次手配合6次腿 或者不规则打腿 长距离的话 根据自身情况 2次手配合4次,或者2次打腿 记得腿一定要保持在水面上一个平衡的位置 而且两只脚一定不能分开 也就是说每次打腿完了 一定要把两脚尽量靠拢 换气的话一般都是2次手换气 或者3次,看个人习惯.提高速度的话 一定要吧自由泳划手推水的动作做好,这样才能提高速度 最重要的就是多练 希望对你有帮助.
浦口区18551338200： 中长距离自由泳配合技术怎么讲解? ？
弓疯保儿： 中长距离自由泳配合技术讲解:中长距离自由泳中的配合一般采用的是二比四或者是二比二.两臂在划水时作用要突出,同时两条腿要积极与手臂划动进行配合,并协同发力,保持身体的平衡.
浦口区18551338200： 自由泳呼吸的技术讲解是什么? ？
弓疯保儿： 自由泳的中长距离和短距离呼吸技术基本相同,不同的只是距离的长短. 1.长距离自由泳中,因为距离较长,所以转头要大,在吸气时要保证能 吸入足够的氧气. 2.在中长距离自由泳时需要运用两侧呼吸技术,这样有利于保持身体平 衡'有利于身体稳定.
浦口区18551338200： 如何轻松的自由泳 - ？
弓疯保儿： 这里不求游的要多快,只求游得轻松、长久.我认为需要解决如下几个问题: 1. 解决一个心理问题,我们身体的浮力是相当大的,大到足以在一点外力的作用下就可以漂浮在水面上.正常人体内水分约占体重的70%,在加上人体的胸腔,那浮...
浦口区18551338200： 自由泳的动作和注意事项以及要领? - ？
弓疯保儿： (一) 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜. (二) 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,...
浦口区18551338200： 什么泳姿适合长距离游泳 - ？
弓疯保儿： 您好! 应该首选自由泳(也即爬泳),其次是自己游起来最舒服的泳姿. 我是游泳运动员,我们平时训练,一般训练任务里400和800米都是在游自由泳. 个人觉得,自由泳是四种泳姿中最舒展、最流畅的泳姿,游进过程平稳,对全身各处肌肉的负荷较其它三种姿势都来得平均.就总负荷而言,它比蛙泳和仰泳略高,又比蝶泳低.因此,长距离游泳时进行耐力锻炼,能够均匀地,保持适中强度地让全身的各处肌肉得到运用,所以自由泳应该是长距离的最好选择.
浦口区18551338200： 自由泳的游法,要详细的.. - ？
弓疯保儿： 自由泳的动作特点,需要注意下面几点: 一是双腿打水的频率和腿法,保持频率,小腿用力,带动脚掌打水,一般每次手划水的同时双腿打水4到6次,专业的必须是8次; 二是手在提臂出水时要减少阻力,入水保持指尖插入,不要挥臂打入啊! 三是身体保持一条直线,减少阻力, 四是换气尽量采取同方向,减少头部出水次数. 你在自由泳的时候,一定得是在侧身转头的时候就吐气,这样在你头出水就张嘴吸气了的.关键是手,手一定是提出水面,在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水; 呼吸和动作协调,动作做规范,呼吸均匀,多加练习,速度就可以提高的. 祝你游泳愉快!
浦口区18551338200： 自由泳怎么飘起来 - ？
弓疯保儿： 1、学习自由泳应分三步进行:脚部动作(打水)、手部动作(划手)、呼吸(换气),每步最好能够分开练习,然后综合,否则,学了一天就想自己漂,自然会问题很多. 2、用浮板练习双腿打水前进,保持身体水平地漂浮在水面,至少能连续打水500米. 上面两点掌握了,自然就能漂了.
