为什么减肥瘦了9斤腿却纹丝不动？

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在没有系统学习健身知识之前我也跟你有同样的经历，我刚开始踏进健身房的时候，通过大量运动，瑜伽，动感单车，跑步，还有控制晚餐，只吃一个苹果两片吐司，一个多月瘦了10斤，腹部脂肪少了一些，但是腿部确丝毫没瘦，然后自作聪明开始练腿，每天把练腿的器械训练练一遍，当然结果还是不尽人意而且腿还是没瘦，因为练完没有拉伸腿变得更紧了，比之前还粗了一点。

在我系统的学习完健身知识以后，找到了我当初腿没瘦反而变粗的原因，看看你是否有中招。

第一.减重不一定会让你看起来很瘦，减脂才会让你看起来很瘦，节食和大量的运动体重会快速下降，下降的体重里面包含你的脂肪，肌肉，水分。所以你的体型看起来不会像是瘦了9斤，而且你的肌肉量少了，基础代谢也会下降，变成易胖体脂，从而减脂变得更加艰难。

第二.练哪里瘦哪里，很多人可能都会有这种想法，练腿瘦腿，练肚子瘦肚子，你练某一块部位只是增加它的肌肉量，让它变的更加粗壮，就像我之前为了瘦腿，就一直练腿，不但没瘦，反而变得更粗壮，也让它成为优势部位，导致后期我的腿部肌肉强于我的臀部，练臀的时候，大腿肌肉优先发力，臀部发力变少。

想要腿细你可以去训练你的臀部肌肉，臀部肌肉爆满了会显的腿细，臀翘也会拉长你的腿的比例，显得更长。

想要瘦腿还要明白你的腿粗的类型，是脂肪型，还是肌肉型，脂肪型的就去减脂，肌肉型的就不要去做各种蹲类，蹬类的动作，比如深蹲，倒蹬，因为肌肉是用进废退的，你不练它，它自然会衰退，变细。

减的是水分，还有，一边减肥，她会先从上身开始，再是四肢，这些部位能够减下来，才会从下肢开始。若是还没达到瘦下肢的热量，就会出现其余地方都瘦了，腿还顽固不化的坚挺着不掉半两肉。

掉秤和缩减围度有一定的区别，如果你掉秤掉的非常多，围度自然也会小，但是通过低热量节食的手段，进行快速的减重，短时间内掉秤10斤左右很正常、也不困难，只是里面包含大多的水分和肌肉等非脂肪成分，如果脂肪和肌肉的比例没有太大的改变，体型上很难看出变化。

所以你这9斤大多是用了快速减重的方法，看似称动了，体型却不太理想。 如果想要腿部的围度缩减，最好的方式是减脂+塑形运动。

减脂是针对体脂率偏高的人，如果体脂率正常，可以更多的去专注塑形、改善大腿松弛的情况、提高紧致度、增加肌肉线条，使视觉上和围度上都有变瘦的效果。

深蹲/弓步蹲等复合动作+腿部外展（针对外侧和臀中肌的动作）+腿部后屈伸;

腿部的复合动作、外展动作以及后屈伸动作这三类有很多种方式，根据腿部不同部位进行针对性塑形训练，需要注意几点:

1.注意臀部主发力、带动腿部并将力传输向下， 这是翘臀美腿的关键因素;

2.腿部训练不要每天进行，肌肉耐力需要时间恢复;

3.交替有氧运动，可以增加燃脂效果。

除了徒手/负重的力量训练外，新手也可以选择小红帽或者美丽芭蕾腿部塑形等塑形操的方式，注意塑形操对缩减围度有一定效果、但是燃脂效果一般，并且一定要合理规划饮食。

塑形操和力量训练一样，都需要臀部主发力，不要将过多的力交给腿部，这样练出来的腿部线条不好看，且容易受伤。

在运动结束后一定要多拉伸腿部肌肉，提高柔韧性的同时，可以拉长腿部肌肉线条、且改善肌肉酸痛。

我也是，疫情开始减肥，然后一个多月瘦了7/8斤，但是感觉我的腿还是依旧没什么变化，一开始我挺沮丧的，后来我发现，我每天瑜伽或者在家做的一些有氧运动，基本都是上半身的运动幅度比较大，而且运动过后不拉伸，腿粗几艘反而越来越紧实了[捂脸][捂脸][捂脸]，最近开始做一些腿部的运动，然后每次运动之后坚持拉伸，放松肌肉，觉得大腿根最近清减了不少，我觉得腿本身就是很容易囤积顽固脂肪的地方，所以平时除了增加锻炼腿部的运动，运动完拉伸之外，平时也要多走动或者站立，尽量避免久坐吧。

虽然没有见过你本人，估计你最在意的部分应该是最难瘦的部分，通常来说，大腿根如果只是靠节食是很难有明显的改善的，而且大腿和我们的臀部状态有关联，如果你没有有专门去做一些有针对性的紧实的训练的话，基本上不会有太大的围度上的改善。

如果想要瘦腿，一定要带着臀一起练，否则还是瘦不下来的。

另外体重是体重，体重减了有部份水分有部份脂肪，但是塑形是可以调整肌肉和脂肪的比例。

您瘦的可能是脸，胳膊或者肚子。想要瘦腿的话运动完后要按摩小腿部，不然很容易有肌肉。

我觉得不可能！可能变化的不明显！每个人的体型不一样 努力就好

可能都瘦在胸上了……

不能只单纯减肥就不管别的了，因为腿的经络容易堵，最好找个做美容美体的店疏通疏通，或是平时自己专门做一些瘦腿的健美操，才能更好的帮助恢复，全方位的去做，才能更好的达到自己想要的效果。

冒昧的问一下你这九斤肉肉都瘦到哪里去了，如果想要瘦腿还是多跑步。

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梨树县18021086088： 为什么我节食减肥减了7斤 都瘦在上半身???下半身不动 - ？
闵纪黑豆： 上身的肉比较松,下身的肉比较紧,建议要有针对性的减肥,比如运动,要有针对的对象,不能都靠节食,不仅不健康而且节食容易反弹的.祝你成功

梨树县18021086088： 为什么每次减肥腿部都没有变化,减不下来?希望大家帮帮忙! - ？
闵纪黑豆： 减肥一开始都是快的,减了一段时间就会减不下去,因为那是身体自身在修复,在稳定,在协调,在缓冲,这个阶段不要灰心,要坚持下去,身体稳定下来后就会再减,然后过一段时间就会又有一个修复期,然后再减.基本上都是这样.再就是...

梨树县18021086088： 减肥减了一个月了.天天跑步.油腻的东西偶尔吃点.吃的不多,晚上跑步40分钟,体重轻了,但是腿为啥没 - ？
闵纪黑豆： 腿是全身最难减的哦,不局部强化锻炼,或者按摩辅助得话,比较难细,你跑步肯定掉的称也不太多吧

梨树县18021086088： 蹲马步瘦能屁股吗 - ？
闵纪黑豆： 不可以的 那是盲目的蒸腾自己 哈哈,少坐坐,多走走 瘦腿的七种实用有效建议, 一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔! 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,...

梨树县18021086088： 为什么减肥瘦几斤后就没有动静了 - ？
闵纪黑豆： 刚开始减肥很好减的,体重也会下降的明显,但时间一长身体就会进入一种平衡适应期,这时候你会觉得体重下不来了,但是不要紧,这只是身体适应期的表现,别灰心,继续这样坚持下去,还会再减的,建议你也注意一下身体的代谢情况,多喝水,多吃含糖低的果蔬,会提高代谢的哦

梨树县18021086088： 我瘦了八斤,大腿瘦了大概两厘米,但是为什么小腿一点变化都没有?! - ？
闵纪黑豆： 都是一步一步来的.小腿一般是最难瘦地.建议多点脚 多跑步 全身瘦了 大腿也就瘦了

梨树县18021086088： 真是晕死啦,最近减肥,称上是掉了9斤,但是为什么腿还有腰那些还是那么粗,自己一点都没感觉廋,这是什 - ？
闵纪黑豆： 自己的视觉问题,如果减得多就能看出来了,继续坚持哦