为什么减肥瘦了9斤腿却纹丝不动?
在没有系统学习健身知识之前我也跟你有同样的经历,我刚开始踏进健身房的时候,通过大量运动,瑜伽,动感单车,跑步,还有控制晚餐,只吃一个苹果两片吐司,一个多月瘦了10斤,腹部脂肪少了一些,但是腿部确丝毫没瘦,然后自作聪明开始练腿,每天把练腿的器械训练练一遍,当然结果还是不尽人意而且腿还是没瘦,因为练完没有拉伸腿变得更紧了,比之前还粗了一点。
在我系统的学习完健身知识以后,找到了我当初腿没瘦反而变粗的原因,看看你是否有中招。
第一.减重不一定会让你看起来很瘦,减脂才会让你看起来很瘦,节食和大量的运动体重会快速下降,下降的体重里面包含你的脂肪,肌肉,水分。所以你的体型看起来不会像是瘦了9斤,而且你的肌肉量少了,基础代谢也会下降,变成易胖体脂,从而减脂变得更加艰难。
第二.练哪里瘦哪里,很多人可能都会有这种想法,练腿瘦腿,练肚子瘦肚子,你练某一块部位只是增加它的肌肉量,让它变的更加粗壮,就像我之前为了瘦腿,就一直练腿,不但没瘦,反而变得更粗壮,也让它成为优势部位,导致后期我的腿部肌肉强于我的臀部,练臀的时候,大腿肌肉优先发力,臀部发力变少。
想要腿细你可以去训练你的臀部肌肉,臀部肌肉爆满了会显的腿细,臀翘也会拉长你的腿的比例,显得更长。
想要瘦腿还要明白你的腿粗的类型,是脂肪型,还是肌肉型,脂肪型的就去减脂,肌肉型的就不要去做各种蹲类,蹬类的动作,比如深蹲,倒蹬,因为肌肉是用进废退的,你不练它,它自然会衰退,变细。
减的是水分,还有,一边减肥,她会先从上身开始,再是四肢,这些部位能够减下来,才会从下肢开始。若是还没达到瘦下肢的热量,就会出现其余地方都瘦了,腿还顽固不化的坚挺着不掉半两肉。
掉秤和缩减围度有一定的区别,如果你掉秤掉的非常多,围度自然也会小,但是通过低热量节食的手段,进行快速的减重,短时间内掉秤10斤左右很正常、也不困难,只是里面包含大多的水分和肌肉等非脂肪成分,如果脂肪和肌肉的比例没有太大的改变,体型上很难看出变化。
所以你这9斤大多是用了快速减重的方法,看似称动了,体型却不太理想。 如果想要腿部的围度缩减,最好的方式是减脂+塑形运动。
减脂是针对体脂率偏高的人,如果体脂率正常,可以更多的去专注塑形、改善大腿松弛的情况、提高紧致度、增加肌肉线条,使视觉上和围度上都有变瘦的效果。
深蹲/弓步蹲等复合动作+腿部外展(针对外侧和臀中肌的动作)+腿部后屈伸;
腿部的复合动作、外展动作以及后屈伸动作这三类有很多种方式,根据腿部不同部位进行针对性塑形训练,需要注意几点:
1.注意臀部主发力、带动腿部并将力传输向下, 这是翘臀美腿的关键因素;
2.腿部训练不要每天进行,肌肉耐力需要时间恢复;
3.交替有氧运动,可以增加燃脂效果。
除了徒手/负重的力量训练外,新手也可以选择小红帽或者美丽芭蕾腿部塑形等塑形操的方式,注意塑形操对缩减围度有一定效果、但是燃脂效果一般,并且一定要合理规划饮食。
塑形操和力量训练一样,都需要臀部主发力,不要将过多的力交给腿部,这样练出来的腿部线条不好看,且容易受伤。
在运动结束后一定要多拉伸腿部肌肉,提高柔韧性的同时,可以拉长腿部肌肉线条、且改善肌肉酸痛。
我也是,疫情开始减肥,然后一个多月瘦了7/8斤,但是感觉我的腿还是依旧没什么变化,一开始我挺沮丧的,后来我发现,我每天瑜伽或者在家做的一些有氧运动,基本都是上半身的运动幅度比较大,而且运动过后不拉伸,腿粗几艘反而越来越紧实了[捂脸][捂脸][捂脸],最近开始做一些腿部的运动,然后每次运动之后坚持拉伸,放松肌肉,觉得大腿根最近清减了不少,我觉得腿本身就是很容易囤积顽固脂肪的地方,所以平时除了增加锻炼腿部的运动,运动完拉伸之外,平时也要多走动或者站立,尽量避免久坐吧。
虽然没有见过你本人,估计你最在意的部分应该是最难瘦的部分,通常来说,大腿根如果只是靠节食是很难有明显的改善的,而且大腿和我们的臀部状态有关联,如果你没有有专门去做一些有针对性的紧实的训练的话,基本上不会有太大的围度上的改善。
如果想要瘦腿,一定要带着臀一起练,否则还是瘦不下来的。
另外体重是体重,体重减了有部份水分有部份脂肪,但是塑形是可以调整肌肉和脂肪的比例。
您瘦的可能是脸,胳膊或者肚子。想要瘦腿的话运动完后要按摩小腿部,不然很容易有肌肉。
我觉得不可能!可能变化的不明显!每个人的体型不一样 努力就好
可能都瘦在胸上了……
不能只单纯减肥就不管别的了,因为腿的经络容易堵,最好找个做美容美体的店疏通疏通,或是平时自己专门做一些瘦腿的健美操,才能更好的帮助恢复,全方位的去做,才能更好的达到自己想要的效果。
冒昧的问一下你这九斤肉肉都瘦到哪里去了,如果想要瘦腿还是多跑步。
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怎么才能减肥瘦腿
瘦腿霜只是消水肿,锻炼才是硬道理
如何减肥,瘦肚子,瘦大腿,长肌肉?
您好!饮食上面的减肥方法不多,主要是控制量的摄入!晚饭少吃,多吃些蔬菜和水果;控制油脂类食品的量;主要还要靠锻炼!跑步、打羽毛球,做操,等等,都可以!坚持锻炼,收效明显!呵呵,祝 好!
闵纪黑豆: 上身的肉比较松,下身的肉比较紧,建议要有针对性的减肥,比如运动,要有针对的对象,不能都靠节食,不仅不健康而且节食容易反弹的.祝你成功
梨树县18021086088: 为什么每次减肥腿部都没有变化,减不下来?希望大家帮帮忙! - ?
闵纪黑豆: 减肥一开始都是快的,减了一段时间就会减不下去,因为那是身体自身在修复,在稳定,在协调,在缓冲,这个阶段不要灰心,要坚持下去,身体稳定下来后就会再减,然后过一段时间就会又有一个修复期,然后再减.基本上都是这样.再就是...
梨树县18021086088: 减肥减了一个月了.天天跑步.油腻的东西偶尔吃点.吃的不多,晚上跑步40分钟,体重轻了,但是腿为啥没 - ?
闵纪黑豆: 腿是全身最难减的哦,不局部强化锻炼,或者按摩辅助得话,比较难细,你跑步肯定掉的称也不太多吧
梨树县18021086088: 蹲马步瘦能屁股吗 - ?
闵纪黑豆: 不可以的 那是盲目的蒸腾自己 哈哈,少坐坐,多走走 瘦腿的七种实用有效建议, 一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔! 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,...
梨树县18021086088: 为什么减肥瘦几斤后就没有动静了 - ?
闵纪黑豆: 刚开始减肥很好减的,体重也会下降的明显,但时间一长身体就会进入一种平衡适应期,这时候你会觉得体重下不来了,但是不要紧,这只是身体适应期的表现,别灰心,继续这样坚持下去,还会再减的,建议你也注意一下身体的代谢情况,多喝水,多吃含糖低的果蔬,会提高代谢的哦
梨树县18021086088: 我瘦了八斤,大腿瘦了大概两厘米,但是为什么小腿一点变化都没有?! - ?
闵纪黑豆: 都是一步一步来的.小腿一般是最难瘦地.建议多点脚 多跑步 全身瘦了 大腿也就瘦了
梨树县18021086088: 真是晕死啦,最近减肥,称上是掉了9斤,但是为什么腿还有腰那些还是那么粗,自己一点都没感觉廋,这是什 - ?
闵纪黑豆: 自己的视觉问题,如果减得多就能看出来了,继续坚持哦