社交恐惧症怎么去适应热闹的人群？
我确定自己有社交恐惧症，是一位高中老同学告诉我的，我也因此才知道社交恐惧症这个名词。
我们常说小孩害羞、胆小，当这种害羞和胆小体现在成年人的身上，便是一种心理恐惧。
我一直害怕接触他人，害怕他人提问，害怕他人建议。因为我回答不上他们的提问，不知道怎样回应他们的建议。
或者说，我是害怕我的回答和回应引起他们的否定，引起口水战，引起他们不愉快。这不仅是过度在乎他人感受，也是极度不自信。
这样的情况，不仅对家人和朋友产生，也对陌生人产生。或许，这对一些人来说，叫做谨慎和委婉，但对我来说是恐惧。
对任何人的任何提问，我总是哑口无言。我不知道应该怎样回答，不知道怎样的回答可以让对方舒坦，可以让对方闭嘴不再提问下去。所以我面对任何人时，总是很慌乱。
我之所以害怕他人的建议，并不是听不进。而是因为，我告诉他们实际情况，让他们明白他们的建议不适用，会使他们不开心，使他们认为我是一个固执己见的人，是一个只听好话，不听难听话的人。也可以说，我不想浪费时间。
自从明白我存在社交恐惧症之后，我也想尽办法去改变。首先是大声读书，这样不仅可以练习说话更顺畅一些，也可以通过知识的拓展来获得自信。
其次是尽量加入社交活动。哪怕是带有心理恐惧，哪怕说话很少，至少也可以慢慢地感受社交活动的氛围。这样才更有机会慢慢习惯和融入这样的环境。
再次，面对他人时，哪怕恐惧存在，也要保持淡定，静观其变。如果有机会，就大胆地稍微说出真实情况。不需要说很多，也不需要评论什么，只需要针对对方说的话，说一点点自己的实际情况。这样既可以让对方稍微明白，又可以避免口水战，还可以给彼此后退保留空间。
可以采用系统脱敏的方法，来慢慢解除社交恐惧。
首先第1步要做放松的训练。每次大概要经历半小时左右，每天经历2~3次反复训练。一直到掌握这个放松训练。要能够运用自如。
然后第2步是要建立你社交恐惧的等级层次。
这里面包含两个步骤
第1步，找出你在社交当中特定的恐惧的情境
第2部，当你在社交里的恐惧焦虑划分等次。比如说你跟四五个人在一起的时候的恐惧。跟一个人在一起的时候的恐惧，是不一样的。你当着四五个人的面去表达自己的观点。和当着一个人去表达自己的观点，那种较力的感觉也是不一样的。你对这现实生活中的四五个人去表达自己的观点和对这照片中的四五个人表达自己的观点又是不一样的。
简单点讲，就是按照你在社交当中的焦虑恐惧，做一个等级划分，用五等级和百分制的方式来划分这个恐惧的程度。
比如，0分，20分，40分，60分，80分，100分。
每一个等级的刺激因素要根据引起的焦虑，或者是恐惧，小到足以为全身放松所抵消的程度。
然后开始进入系统脱敏的状态。
第1进入放松状态。找一个安静的，光线柔和的环境，开始进行呼吸放松或者是肌肉放松训练。一直到全身放松为止。
第2步进入想象透明训练。按照上面的等级划分，先从最低的等级开始做起。比如你想象你正在跟一朋友去表达你的观点。如果你在这一个等级里面感受到了紧张，那么就停止想象，然后开始做放松训练，直到全身放松。然后再重复这一个等级的想象，一直到不再紧张，不再焦虑，不再恐惧为止，那么就可以进入下一个等级的想象。
第3步进入现实训练，这是最关键的一个步骤。仍然是按照最低的等级向最高的等级开始逐级的去放松训练，然后脱敏训练。直到这一个等级不再引起强烈的情绪反应为止，然后再进入下一个等级。一直到，完全摆脱社交恐惧。
不强迫，问题只有当ta是问题时才存在。
热闹的人声嘈杂的地方，并不是人人都喜爱或适应。很多能量干净通透的人，都喜欢清净无染的大自然环境。在这样的地方充充电，然后入世与人往来。
先从个别人开始接触，放下内心的防御，试着敞开心，与一个或熟悉或陌生的人交谈，会发生什么呢？
观察自己的身体有什么反应？害怕？紧张？
下一次，重复这样的场景，看看身体有什么变化，慢慢建立起一点一点的信心来。
鼓励任何的变化，事物都是在循环往复螺旋上升中，会会退也是好的，每一次每一次对自己来说都是新鲜的未知的体验。
其中酸甜，靠自己品味，生活不就是这样点滴的滋味嘛[玫瑰]
在我的从业经验看来，社交恐惧的人更多的是来源于内心的不信任，在进行社交时注意力过分地放在了别人对自己的目光上，而且片面的认为别人的一个不经意的动作是对自己的否定，当站在一群人前，总感觉自己哪里有些问题或者让别人不高兴，这些是因为我们自信心不高，把对自己的认可的决定权放在了别人身上，从别人身上获取自信，但别人总不会一直地夸奖你，当有人批评你时，会加剧你自身的不自信感，摆脱社交恐惧首先要明确一点，对自己的肯定是来源于自己，而不是别人。
而在社交场景，我们也会过多的感受到焦虑，心跳加速，面红耳赤，这些都是常见的身体表现，可以使用循序渐进的方式来改善，可以从想象站在一群人面前慢慢开始训练，当你在想象的时候感到不那么紧张的时候，可以尝试找一个朋友给他讲一件你最近掌握得比较好的东西（可以是一个故事、或某个新闻），然后可以从一个人，到两个人，如此类推，慢慢地去习惯。
提升自信也有很多方式，多去体验一下简单的东西，获取更多成功的体验，每次进步一小点，自信心也会慢慢地提升的，祝愿你有更大的进步！
【开心墙头草】
听题主意思，可能去人群密集的地方有点问题。
不管怎么说，社交恐惧（不想带“症”字）都是 社会 功能受损的表现之一，也许会有潜在心理不 健康 的因素。
重点是怎么办？我觉得应该做好以下几点：
1.从认知层面认识到，社交是人作为 社会 动物的起码要求。
据 社会 心理学家从进化角度分析，说在人类先祖群居时，不合群的个体就不能完成共同协同打猎和抵御外侮，就会被淘汰。所以意识到自己“不合群”，就会极度焦虑。
2.用积极心态，挖掘自己拥有的资源，回忆曾经在跟人相处时的和谐状态，把这种情境加以正面阳性强化。
相信每个人都有自己如鱼得水的春风得意记忆。
3.对已经有“恐惧”的，还可以用更加专业一些的方法来做一些训练。
首先推荐您找心理咨询师帮助，或者自己在网上搜索学习，采用“系统脱敏法”。简单说，就是在放松的情况下，分级想象自己恐惧的情景，从轻微到比较严重，逐步修复。
其次学习正念的方法，比如观呼吸、观念分类、身体扫描等。
正念是一种非常深刻的心理疗法，也是了不起的世界观和方法论，被称为“正念革命”。
能遇到并学习正念是大家的福祉，一定要重视。
3.催眠也是重点推荐的，可以直达潜意识、同时作用于意识的一种心理疗法。
4.在“事中学、事中炼”，有针对性的参加社交活动，尤其是有可能你最怕的“人群热闹的地方”，更要多去，挑战自己。
还有很多，我觉得以上四点做到，其中二点以上就已经很好了。
祝您早日放下包袱，轻松生活！
怎么克服社恐?
“社恐”也就是社交恐惧，或者说社交焦虑，是指一种与人交往的时候，感觉不自然、紧张的情绪体验。我自己本身就是一个过来人，但是经过长时间的锻炼，现在已经克服社恐了。这里也想和大家分享一些终结社恐的方法。1接纳自己 我觉得这一点非常的重要，每个人都是不同的个体，没有必要什么事情都和别人做...
怎样克服社交恐惧症?
因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定的帮助：一、尝试改变自己的性格。据我了解，拥有社交恐惧症的人大多数处于内向自卑的性格，所以尝试改变自己的性格也是一个非常不错的解决办法。在日常的生活中应该多加培养自己的兴趣爱好，交更多的陌生朋友，拥有一个...
治疗社交恐惧症的常见措施
3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。社交恐惧症的表现 1、说话时总是躲闪别人的眼睛，不敢和别人对视，怕被别人窥探到自己的内心。
如何克服社交恐惧?
一、什么是社交恐惧症？交际恐惧症又名社交恐惧症，是与多人或一人在交谈的过程中出现的不敢与人对视、脸红耳赤、心跳加速、极度尴尬等症为主要表现形式，尤其表现为对异性的恐惧、对上级的恐惧、对集会的恐惧。多数患者还会发展到对电视、图片中人物的恐惧。二、如何克服社交恐惧症：1、如果你不知道说...
社交恐惧症自我调节方法是什么?
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一...
社交恐惧症怎么办啊?
多参加社交活动：虽然这可能很难，但参加更多的社交活动可以帮助你逐渐适应社交场合。你可以从最简单的事情开始，例如去超市、参加社区活动等。这些活动可以帮助你逐渐适应和克服社交恐惧症。如果你感到不安或不舒服，那么可以尝试放松一下自己，呼吸深呼吸，冥想等方法来缓解紧张情绪。学习放松技巧：学习一些...
社会交往恐惧怎么办?
这可以是小规模的活动，如和几个好友聚会，或者是参加公共活动，如音乐会或运动会。通过积极地参与社交活动，我逐渐适应了这种场合，并且更加自信和放松。总之，战胜社交恐惧症需要时间和努力，但通过接受自己、寻找安慰、准备自己和积极参与社交活动，你可以逐渐克服这种障碍，从而获得更多的自信和成长。
如何克服社交恐惧症?
独处时，可以模拟一个社交场合，假设自己参与活动的时候会遇到怎样的场景，自己将如何面对，想出应对措施。在正式场合到来时，就能少一点紧张感。参考资料：[1]于路.社交恐惧及其影响因素研究[J].中国校外教育.2019-3-30 [2]麻爱华,王相立.家庭环境、认知倾向、自尊与青少年社交恐惧症的相关性研究[J]...
社交恐惧症怎么改善
5、试着去寻找那些与你有同样烦恼，理解你的人，并与他们多交流。与那些与你有相同的烦恼和遭遇的人，更能够理解你心态的想法。怎样克服社交恐惧症?多与那些人沟通未尝不是一个交朋友的手段。同时加入一些在线的帮助小组，互联网也许对有社交恐惧的人来说，更像是一个安全的地方，隔着屏幕，不必去...
你是否害怕和人正常交流?
我也去答题访问个人页 关注 展开全部 社交恐惧症:你是否害怕和人正常交流 1.揭秘 社交恐惧症也许并不是一开始就有的,只是在成长过程中因为某一件事或者某一个人其至单纯只是因为到了某一个年龄开始变得沉默寡言,胆小退缩,回避社交。 真正的社交恐惧症是非常痛苦的,发作时伴随着明显的焦虑和自主神经症状,对其...
潜晨硫酸： 其实我也蛮讨厌别人想看异类的眼光看着我,(没见过如花啊?!)走在大街上,觉得别人在看 你,这怎么办,其实很简单,如果你低着头,请你抬起头,迈着大步子向前走,有人看你怎么 办.看回去啊!(用一种轻蔑的眼神~)买东西的时候...
康马县18956322156： 社交恐惧症如何克服和别人一起不自在特别是和领导 - ？
潜晨硫酸： 社交恐惧症的自我调节方法:1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心.2、...
康马县18956322156： 怎样克服社交恐惧症? - ？
潜晨硫酸： az0206456 朋友 您好!社交恐惧症形成的原因主要是过分紧张、过分在意别人的看法所造成的,当然深层次的问题是您的不自信.是自我修复不是自我克服地方法是:第一、放松自己、让自己彻底的放松下来;您可以在网上下载一下放松的...
康马县18956322156： 怎样克服社交恐惧症和人群恐惧症?？
潜晨硫酸： 给你个自疗的方法 去克服社交恐惧症 1、不否定自己,不断地告诫自己“我是最好的饿”,“天生我材必有用”. 2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系. 3、不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,...
康马县18956322156： 如何克服社交恐惧症?？
潜晨硫酸： 楼上说的也对,也不对 你这个不算是社交恐惧,最多是社交障碍, 改善的方法叫做系统脱敏 的确是要多去人多的场合 但以你目前的情况,马上跑到人多的地方,我看你是呆不住的 简单的说a首先得找个朋友,陪你一起去些比如自习教室,体育场或者小广场等人比较多的地方.当然,不是要你就去站着,要尝试主动跟人搭讪,简单的和人交流,练习频率自己掌握,大概要1个月左右的时间 b其次,如果上条做得好的话,你可以提前,做不好的话就延后,参加些公众人比较多的活动,在这里,不用你怎么主动跟人说话,待着,在这个环境中能自己不紧张地待1个小时就是胜利,当然这个训练中你要自己去慢慢适应. c,记得一点和人交往不是那么困难的事,你友善地对别人微笑,别人也会同样回报你的
康马县18956322156： 怎么克服社交恐惧症？
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潜晨硫酸： 以下这些方法帮助你轻松地解决社交恐惧:1、培养自信心,接纳自己 社交恐惧症在某种程度上是自卑的表现.要培养自己的自信心,挖掘自己的长处,增强信心勇气,面对恐惧不退缩,不要总是悲观的去看待关于社交的一切,相信自己.2、...
康马县18956322156： 社交恐惧怎么办?？
潜晨硫酸： 1:明白社交恐惧症的关键问题是“过分关注自己”,这是拿“我不想伤害他人”的借口来完美掩饰自己的极度自私.所以,无论是私人生活还是与人交流不关注自己,学会无私,将自己置之度外.2:心中充满爱与希望,心怀感恩,记住所有关心过你的人对你的好,相信这个世界是美好的存在.
康马县18956322156： 喜欢热闹但又社交恐惧很矛盾 怎么办？
潜晨硫酸： 喜欢热闹是好的,但是如果有社交恐惧,你就要找一找自己为什么会社交恐惧,是不够相信自己,还是没有共同的话题聊等,这个你需要从你自身去找问题,希望你可以摆脱社交恐惧.
康马县18956322156： 有社交恐惧症怎么办 - ？
潜晨硫酸： 宅男,宅女,现在很多得嘛,网络发达的今天确实淡漠了人与人现实的交流,我猜你是一个内向善良的人.从小被家长宠着的.不善言语,不自信,不知道在什么场合说什么话,所以别人说你坏话也不知道怎么辩解,与人交流紧张不已,解决办...
