每天晚上都失眠睡不着怎么办？

每天晚上都睡不着怎么办？~

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

　　请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡效果很好呢

　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　三:溜狗

　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　　四:晚上7点后不要再吃正餐

　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

　　五:泡个香精油澡或者海盐澡

　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　六:要让自己按时睡觉

　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

　　帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

　　八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

　　12种可以帮助睡眠的食物

　　1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

　　12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

如果每天晚上都睡不着，你先看看之前是不是做了不利于睡眠的事情。关于睡眠这件事，其实是有先前准备的，建议你看一看以下这些点，是不是符合了这些睡前条件。

第一点是环境。

你要想睡好，环境一定要好。怎么个好法呢？比如，光线要比较柔和。倒不是说睡觉的时候，一定就不能开灯，每个人的情况都不同，有人不开灯还不能入睡呢。不过一般而言，最好的光线是橘黄色的地灯光线，据科学统计，这种光线对人是最有催眠效果的。

这个也比较常见，比如一些高档的会所，或者按摩院和足疗中心，屋子里的壁灯光线都是橘黄色的，这种光线会让人情不自禁地放松。所以，你也可以在家里买一个橘黄色的灯，但是有一点要注意：不要放在跟前，放在你的屋角。这样当你躺在床上的时候，感受着淡淡的橘黄色的暖光，渐渐就会产生睡意。

第二点是温度。

温度要适中，不要太干、太湿、太冷、太热。人只有感觉舒适，才会容易入睡，太干你会渴，太湿你会觉得黏，太冷你会哆嗦，太热那更不用提了。一般来说，室温在20℃到25℃就可以了。当然还是那句话，每个人情况不同，你觉得最舒服的温度，才是最适合你的。

第三点是禁食。

睡前三小时是不能吃东西的！（敲黑板划重点）因为你一旦进食，就会导致血液往胃流，一旦血液往胃流，大脑就会缺氧，那你还怎么睡得着呢？而且啊，建议你白天多喝水，睡前少喝水，像我一般白天都要喝三升水左右，这个对身体也是非常有好处的。

当然我在这里只是先列举了这三点先前条件，你可以先试试，睡眠的奥秘仅三言两语肯定是说不完的，如果你还有疑惑，比如一些快速入睡的技巧，也可以关注公众号。

希望我的回答能够帮助到你。

更多个人成长方法，关注微信公众号【清晨翌百分】，成为更好的自己！

睡眠不好，失眠睡不着怎么办？成年人的理想睡眠时间是8小时，许多人认为这是众所周知的。当你醒来感到精神焕发，这意味着你有足够的睡眠和良好的睡眠质量。但一旦失眠，就很难保证正常的工作和休息。当我们睡眠不好，失眠睡不着怎么办？是不是缺少了RSHWHO睡眠因子呢？今天我们就来看一看。txl

失眠的四大原因是

一、身体原因

因为身体有一些问题，有些疾病会导致时间的发生。

1。睡眠呼吸暂停综合征（sas）是成人常见病，主要由肥胖引起的睡眠呼吸暂停引起。

2。由于内分泌失调、甲状腺功能紊乱或更年期综合征等疾病会导致患者失眠。

3。心血管疾病发生在老年人身上。除失眠外，患者还会有较明显的色觉心悸和呼吸困难。

二。生理原因

由于前额过度焦虑或神经衰弱，过度的压力和焦虑导致失眠，主要原因是过度兴奋、紧张或精神创伤。

三。心理原因如下

手机等电子产品会发光，会减少褪黑激素的产生，从而影响生理周期，使人难以进入深度睡眠，甚至有人沉迷于手机，大大缩短了睡眠时间。此外，玩手机和电脑也会让人兴奋，这会让人更难入睡。睡眠不足没有什么不对的。

四、吸毒原因如下：

有些病人失眠主要是因为药物，导致失眠。有许多药物，如镇静剂、强心药、抗高血压药和中枢兴奋剂。因此，吃药时一定要咨询医生，合理用药，服从医生。学生的专业意见是吃药，不要盲目买自己的药吃。

失眠常见误区

误区一：根据睡眠时间判断失眠

失眠的评估和诊断有标准。值得注意的是，失眠不应仅凭睡眠时间来判断。睡眠需求存在明显的个体差异，睡眠时间的减少不一定是病理性的。我的睡眠评估是基于第二天缺乏身体，没有困倦和充满活力。

误区二：不能正确治疗失眠

有些人在谈论失眠时脸色苍白，而另一些人则认为失眠不是一个严重的问题，扛着它就会过去。这些都是错误的观点。短期失眠症应尽快积极治疗，否则部分患者无法从睡眠中恢复，会转为慢性失眠症。

因为外界因素，压力失眠？内因：体内缺乏rshwho物质导致失眠？需要区分，开对药。

误区三：自我药疗

有些人担心安眠药是依赖性和成瘾性的。他们拒绝处方药。他们自己选择酒精、含有褪黑激素的保健品和含有催眠成分的药物。酒精会减少深度睡眠。外源褪黑素不同于机体内源性产物。需要与rshwho合作才能达到治疗失眠症的效果。

改善睡眠的方法

一。逐步松弛法

躺在床上，不要强迫自己睡觉，而是找一个舒服的姿势，想象身体从一头慢慢放松到另一头，从头到脚或从双脚到头。

同时，关注感觉，感受放松的状态如何从一个部分流向另一个部分，并使自己进入深度催眠状态。

二。想象以最舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛，深呼吸3-5次，同时大脑开始根据个人喜好想象你喜欢的场景。选定的风景应该是安静祥和的，如金色的沙滩、平静的大海、宁静的月光、辽阔的草原、遥远的白帆等等。

同时，它可以配合低音量的舒缓音乐，或者在网上找到一些催眠的引导词帮助想象。总之，试着去寻找和体验平和、舒适和放松的感觉。

三。呼吸调节

躺在床上，准备最舒适的姿势，调整呼吸，深吸气，吸气到腹部，慢慢呼气。

每次呼吸，慢慢吸入空气，让空气进入肺部，当肺部充满空气时，稍作停顿，然后呼气，感觉呼出的空气通过胸部，舒展肌肉，放松。

放松疗法在古代就有记载。曹廷栋将其概括为明末清初的“操纵与操纵”。

“运动”类似于呼吸的方法，逐渐让她放松。先是意念引领，再是“默默数鼻息”，再是“回首丹田”，最后达到“心已垂，不分离”的平静状态。

“纵”类似于想象，“让它的心，徘徊在未知、未知的领域”。

这些方法的目的是“先睡觉”。

四 睡前冲一杯RSHWHO快眠

能显著促进大脑中枢多巴胺的释放，有助于减轻工作压力，缓解疲劳症状。镇静和抗焦虑。调节大脑中神经递质的变化，消除疲劳，放松放松，能使人睡得更好。对神经细胞有保护作用。

当然，我们想拥有比较好的睡眠还有很多其他条件，比如合适的的枕头、舒服的大床、温暖的被子，但是一个良好的身心状态才是最主要的。就好像古人说的：“大惊不寐，大忧不寐。大伤不寐，大病不寐。大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛於有累。何故能寐，行於无事。”睡眠不好，失眠睡不着怎么办？你还不知道吗？

睡不着这是病，需要治疗啊。大家都知道晚上睡不好第二天精神就不够好，会影响到学习和工作，整个人也是萎靡不振。睡不着怎么办呢，安眠药不是很好的选择，尽量不要触碰。最好的就是睡前运动一下，累了自然就睡着了。放一些宁神的花也是不错的，百合就可以安眠。味道清新很适合帮助睡眠。听音乐也是个很好的办法。我以前试过。确实起到了催眠的作用。

人有了心事就会睡不着。我也是这样，以前只是心情不好了才会睡不着。一个晚上翻过来覆过去的眼睛闭着也睡不着。我试过吃安眠药，大家都知道安眠药属于镇静药物一次也不能买的太多，吃的多了对身体不好，还会养成药物依赖，以后没有了安眠药就睡不着了。吃了一阵子以后我就不吃了。没啥用还对身体不好。

以前在学校的时候晚上看小说看电视总是很晚才睡觉，逐渐就养成了习惯，现在工作了每天晚上都是睡不着。最开始我睡不着的时候就是在床边看一会儿书。小说书名著这些都可以。也算是打发时间了吧。我的旁边有个书柜，买了很多的书就是为了治疗睡眠。每天看一个多小时自然就困得不行，也就不愁睡不着了。效果还是不错的。最起码还能睡一会儿。

听会音乐也是有助于睡眠的，特别是那种轻音乐，晚上实在睡不着的时候我就会放着音乐闭着眼睛躺在床上。听着听着就会有种身临其境的感觉。投入进去了也就有了睡意。这个方法最适合我，听几首以后我就眼睛睁不开了。一觉睡到大天亮。我还喜欢给自己编织一个场景，不是富家千金小姐就是有钱人的老婆，沉浸在美好的梦里面，自然就睡着了。我是个爱幻想的孩子。这个方法也是自己琢磨出来的。睡不着的人可以试试，看下效果如何。

每天晚上睡不着那就是个煎熬啊，明明很困了就是睡不着，想东想西的。有时候在床上躺一个小时也是毫无睡意。这是我最难受的时候了。一个晚上就是坐在床上，看电视发呆看小说。很严重的失眠啊。以后遇到了这样的情况我就会试试那些方法。总有一款适合我。再也不用担心每天晚上睡不着了。

睡不着的时候不要依赖安眠药，没有什么好处，还是多运动这样累了就不会害怕睡不着了。休息好了第二天才会有精神。

晚上失眠睡不着是非常痛苦的事情，但很多患者都不找到该怎么办才能真正解决。那么，失眠睡不着怎么办啊？大多数的失眠患者会服用安眠药或者是置之不理，其实是完全错误的。那么，到底晚上失眠睡不着怎么办？

方法/步骤

• 1、 不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

• 2、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

• 3、睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

• 4、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

• 5、 睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

• 6、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

• 7、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

• 8、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

• 9、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

  END

10、注意事项

• 失眠的初期症状并不严重，但长期的失眠危害就大了，如果失眠症状严重的话，一定要就医治疗，而如果选择药物治疗，千万不要自我进行，避免错误的治疗耽误病情

---

安仁县19829913500： 每天晚上失眠睡不着怎么办?？
巨修开胸： 失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.

安仁县19829913500： 每晚都失眠睡不着怎么办?？
巨修开胸： 1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜. (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效. (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,...

安仁县19829913500： 每天晚上都失眠怎么办?？
巨修开胸： 睡之前喝杯热牛奶会好点.

安仁县19829913500： 为什么每天晚上都失眠睡不着?？
巨修开胸： 多加强身体锻炼,多吃含维生素高的蔬菜.躺下了就不要再想那些乱七八糟的了.每晚用热水泡泡脚,喝杯牛奶.最主要是要调理好自己的心情,心情调理好了失眠的症状就会好了很多.学会放弃,放下该放下的,放下了心就宽了.心累了,就给心灵放个假吧.眼睛要多看些美丽的风景,耳朵要多听些动听的声音,最重要是要多用心来体会美好的事情.我们的心才不会累.愿你天天有个好心情

安仁县19829913500： 晚上经常失眠,该怎么办? - 久久问医？
巨修开胸： 你好,有失眠问题一定要及时处理,避免耽误白天的工作和生活.晚上经常失眠要找出原因,方可对症治疗,失眠要注意个人情绪稳定,不要多虑,保持良好的心态.如果症状比较轻的话,是可以通过自我调节来改善的.建议白天适当参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质缓解紧张,保持积极乐观的良好心态.养成良好的作息习惯,晚上睡前放松,睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品.可以热水泡脚,不要想不开心的事情.注意膳食营养平衡,多吃蔬菜水果以及高蛋白食品.

安仁县19829913500： 一直失眠严重,怎么也睡不着,怎么办 - 久久问医？
巨修开胸： 你好,对于长时间失眠的情况一定要及时进行调理,建议睡前要保持镇静,避免神经紧张或嘈杂,睡前可以吃小米粥,或热牛奶,酸枣仁,百合,莲子等安神的食物,对睡眠质量有不错的提高,也可以结合用中药材治失眠,药材沉香檀香对失眠也有不错的改善. 生活中很多的原因会导致失眠的情况,一是由于饮食或其它原因导致脏腑气机升降失调,打破了阴阳平衡而致;二是由于脏腑气血阴阳之不足,使心神失养而致.要提高睡眠质量,患者要养成按时睡觉的习惯,也可进行适当的运动,让身体保持在一个放松状态,可以口服金水宝胶囊,连服4周可以补益肺肾、秘精益气,对提高免疫力、改善神疲乏力和失眠等症状有较好的效果.

安仁县19829913500： 晚上老是睡不着,长期失眠,不知道该怎么办? - 久久问医？
巨修开胸： 您好,出现长期失眠的现象,首先要分析自己失眠的原因,然后有针对性的去处理.如果是日常工作生活太忙太累压力太大的话,最好能调换下工作生活环境.相信困难是暂时的,风雨后总会见彩虹.有些人每日使用电子产品时间过长,睡前看手机也容易造成失眠,那就减少使用时间有利于睡眠.容易失眠的人,在平时不妨的多锻炼身体,能够有效的释放自己的不良情绪,跑步和快走都有助于有氧呼吸,使人血气充盈,身心放松,消除脑疲劳,有利于快速入睡,提高睡眠质量.闲暇时多听轻音乐可舒缓神经.睡前冲个热水澡,泡泡脚,按摩脚心,都有助于快速入睡.

安仁县19829913500： 长时间的失眠应该怎么办 - 久久问医？
巨修开胸： 晚上失眠睡不着觉对于工作和生活的影响是巨大的,失眠排除了器质性病变,更多的是因为情绪,和压力的问题,建议您做系统的心理咨询. 针对失眠的情况,建议平时注意放松心情,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善可以提高睡眠质量.也可以在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠的.