上班就只能坐着，没时间运动怎么办？

上班每天都坐着，而且时不时加班，总是没时间运动怎么办？~

时间都是自己安排出来的哦，可以买自己喜欢的室内运动器材，在家里也可以运动的哦！！

上班族作为“久坐一族”，不仅得从健身方面去维持身材，更重要的是控制自己每天吃的东西。无论是早餐、午餐、下午茶还是晚餐，既然可以自主选择，那么就吃得健康一点吧。推荐几款让大家既可以作为正餐也可以作为加餐的瘦身食品。

1、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

2、沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

3、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

4、麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

5、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

6、苹果
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

7、蓝莓
所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒！

白天上班就利用工作间隙，起身去卫生间或者倒茶的时间拉伸。每次一到三分钟。

久坐不动最伤身。这不只是易发胖的问题。人的身体不是被设计来坐的，而是为了奔跑而身。所以久坐伤脊椎，对心肺功能也有不利影响。

如果工作日实在忙，除了利用工作间隙做简单的拉伸外（拉伸有助于缓解疲劳），还可以选择爬楼梯，多走路，比如少乘一层楼的电梯，下班的时候走一个站再坐车。开车上班的，把车停远点等等。

说实话，我觉得所谓忙得没时间运动都是借口。运动是什么时候都可以进行的。奥巴马还有时间慢跑呢。

而且很关键的一点，运动后精力会更加充沛，工作效率会提高然后有更多时间运动。这是一个良性循环。只要你动起来！

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重庆市13958779714： 上班族没时间锻炼身体怎么办? - ？
张欧妇科： 1、利用上班路锻炼 对于上班族来说现在基本都是开车或者是坐公交去上班的,其实这就减少了锻炼的时间.如果说你所住的地方里公司并不是很远,步行只要半个小时左右就可以到,那么建议选择步行上班.如果说离公司比较远的,也可以选...

重庆市13958779714： 上班老坐着,缺乏运动,该怎么办?？
张欧妇科： 中午午休时出去走走,下午精神会好些,中午午睡的话醒来精神特不好哦,晚上回家做些运动也可以呀,男生女生都可做仰卧起坐等等..我的体质就特不好,就是因为每天都坐着又不爱运动,现在努力让自己抽点时间运动哦.

重庆市13958779714： 上班族总觉得没时间健身,该怎么办? - ？
张欧妇科： 相信大家在手机上也看过不少健身指南、动作教程和大神励志经历,当时看的也是热血沸腾,心里想着伟大的健身计划.但是一旦放下手机,会到现实中,这些宏伟蓝图马上抛之脑后了.理由无非是“今天工作实在太忙咯,没时间锻炼身体,改...

重庆市13958779714： 上班族没时间运动怎么办,不运动的话怎么减肥最有效? - ？
张欧妇科： 我也是上班族,没有时间锻炼,节食更是不可能.问问下营养师肖小予,.她根据我的身体特点还有工作特点给了我不少的建议.减肥的时候,没有要求节食和运动,不过效果还不错,一个月瘦了十斤左右,现在体重一直保持在106-110之间.

重庆市13958779714： 工作很忙总是加班,没有时间运动怎么办 - ？
张欧妇科： 1.在周末休息的时候可以利用时间进行运动.2.下班之后可以看看时间是否还可以利用起来,比如跑步或者瑜伽.3.健身运动的时间都是挤出来的,只要你决心大,一天抽出半小时进行运动也不是不可能的.4.如果晚上没时间,可以利用早上的时间进行运动,结束之后冲凉再去上班,说不定有一个不一样的精神面貌.

重庆市13958779714： 因为要工作没有时间做运动怎么办? - ？
张欧妇科： 那就在办公时,坐在椅子上的时候,利用收缩肌肉来达到运动效果.

重庆市13958779714： 我每天都要坐着上班,还要加班,没时间运动 -- ？
张欧妇科： 1.饮食均衡,少吃油腻食物、甜品等,可稍多吃蔬菜、水果等; 2.适当的户外运动,贵在检查,在家里做仰卧起坐、耍呼拉圈之类可以出汗的就行; 3.可到康复科做针灸、推拿、穴位埋线等治疗.

重庆市13958779714： 每天坐着没时间运动有减肥的方法么? - ？
张欧妇科： 既然每天坐着没时间运动,那就掌握这几种坐姿,想不瘦都难.1、日式坐姿:跪在凳子或床上,腰背部挺直,臀部坐在腿上,也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上.每次坚持15~20分钟,每日1~3次.功效:可以有效锻炼腿部韧性,拉伸...

重庆市13958779714： 我每天上班大多数时间都是坐,晚上吃了饭就睡觉.最近觉得好象长肚皮了.也没时间运动.不知怎么办才好? - ？
张欧妇科： 有时间就要多活动 比如上下班 都要选择 步行或者骑车 ~尽量少坐车 工作中间有时间可以利用5-15分钟 去散散步,做做伸展运动. 晚饭不要吃太多,吃完后不要马上睡觉 要做一些事情 打打游戏 看看书 尽量不要睡觉太早 睡觉之前可以适当的最几组仰卧起坐或者其他的伸展拉伸运动 再睡觉

重庆市13958779714： 我想减肥.可是我工作天天坐着.没时间运动.大家有什么好的办法吗?？
张欧妇科： 健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^) 1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包. 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥.