怎样通过体育锻炼促进心理健康的发展

如何通过体育锻炼缓解心理压力论文~

　　人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康, 有着积极的作用,具体体现在如下几个方面。

　　一、体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础

　　人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。

　　二、体育锻炼是心理发展的一种动力

　　体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。又如，篮球比赛中的带球上篮，由于要了解队员位置，要求有较大的注意范围，既要带球前进，又要防止对方拦劫，需要善于分配注意。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。上述心理活动和心理特征，就一个人的自然发展水平来说，当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要。但是，在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾，推动了心理的发展。

　　三、体育锻炼能推动自我意识的发展

　　体育运动有助于学生认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育运动还有助于自我教育。在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。

　　四、体育锻炼能培养良好的意志品质

　　体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。使学生保持积极健康向上的心理状态。积极参加体育课各种课外文娱活动，有利于学生的身体健康，为健康的心理提供稳固的物质基础。对学生的身心发展能起到积极作用。体育运动能促进身体形态的发育，改善人体机能，提高运动能力，并对提高学生的认识水平，培养良好的情绪和意志品质，形成优良的性格特征起到积极作用。

　　由于体育锻炼是通过学生自己的身体运动而实现的，所以，不仅增强了学生的体质，同时对促进学生的心理健康起到积极的作用。

个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境的能力增强。麦克曼(mclman)等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。
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体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。

首先，体育锻炼有助于智力（体育锻炼是非常有用的情报）

的发展？智能是圆满完成对个人工作的基本条件，学习任务。经常进行体育锻炼可以使个体的注意力，记忆力，观察力，思维和想象，如能充分开发和提高活动的效率，你也可以好好情绪体验，乐观自信，精神振奋，精力充沛的能力，从而促进人们智力功能的作用。

？研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，改善心脏和肺的功能，大脑获得更多的氧气到大脑的记忆和思维，以提供必要的物质保障能力，可以提高脑力的效率。在另一方面，体力活动不仅使神经系统的兴奋和抑制过程更高效，更快速，更准确地反应各种刺激，并奠定了智力发展的物质基础，而且还可以提高人的视觉，听觉，本体感觉，神经传导速度，平衡和神经过程的灵活性，促进增强神经系统的功能。

？人们在学习过程中，大脑皮层？在高度兴奋状态的相关区域，并与学习时间的延长而产生疲劳，从而降低学习效率。体育参与，帮助相关区域大脑皮层的兴奋和抑制的合理替代的形成机制，消除疲劳，提高文化学习的效率，除了个人的体质增强，提高身体机能水平有助于充分挖掘和学习潜能的开发。

二，体育锻炼有助于获得良好的情绪体验（体育锻炼的良好感觉）

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情绪状态调控能力是最重要的指标心理健康的影响体育锻炼的措施。个人在社会环境之中，往往产生紧张，抑郁，焦虑等负性情绪，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦摆脱出来，降低压力水平，使处理压力的情况下增强的能力。麦克马洪（Mclman）等人的研究表明，那些谁经常参加体育锻炼的状态焦虑，抑郁，紧张和心理障碍，如消极的心理变量比那些谁不参加体育锻炼的显著降低，愉快，如水平积极的心理变量是显著高。

？体育锻炼之所以能够调节情绪，因为体育锻炼参与者体验到运动的感觉带来的快感。心理学家认为，适度的体育锻炼能促进身体释放的肽物质的负荷 - 内啡肽，它使人们能够获得快乐，兴奋的情绪体验。因此，参加体育锻炼，特别是那些参加自己喜爱的运动和良好的锻炼，人们可以得到乐趣，得到启发，产生了良好的情绪状态。

三，体育锻炼将有助于优质形式（体育锻炼的良好意愿）

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意志是指一个人的意识，果断，坚韧和自我控制，和一往无前的勇气和主动性的独立精神，稳定因素是一个人的行为特征的总和。需要开发的意志力来克服在实践中的困难英寸体育锻炼本身必须不断克服困难（不断变化的气候条件下，运动或外部障碍等难度）和主观困难（如胆怯和恐惧，疲劳和运动损伤，等），才能取得成功。体育锻炼参加者克服的主要困难和客观方面，培养他们的良好意愿。越是困难的任务，更大的个人意志的作用，锻炼和良好的意愿，人类活动（尤其是在体育锻炼）效果显著。

4，体育锻炼，使自我概念清晰度（体育锻炼让我更清楚）

？自我概念是主观的，以个人的自己的身体，心灵和情感等综合评价，它是由许多自我意识，比如，我是谁，我受不了，我喜欢什么，我不喜欢和依此类推，包括自我概念和身体自我概念，社会等方面。其中，自我概念的物理方面包括外貌和身体自尊。身体像手指的大脑形成物理外观。自尊是一个人的主体，包括他们的运动能力，自己的外貌（吸引力）的评价和他们的抵抗和身体健康状况的评估能力的评估。

？外貌和身体自尊障碍是普遍存在于正常人群，根据该报告，在校大学生54％不满意自己的体重。与男性相比，女性往往高估身高和体重低估，而肥胖的人更容易有身体的自尊和身体外观的障碍。外貌和身体自尊和整体观念，无论是男性还是女性，是不满意的车身外观，这样身体会自卑，并产生不安全感和抑郁症状。

？坚持体育锻炼可以身体强壮，精力充沛，因此，锻炼自尊关键是要提高人的外貌和身体。有研究表明：锻炼者比不锻炼有更积极的整体自我概念;体质较强壮的人谁喜欢一个更高的自我概念和身体的更高层次的概念较弱;肌肉力量和身体自尊，情绪稳定自然，开朗的性格和信心呈正相关，和力量训练会加强个人的自我概念显著增强。因此，一个更积极的自尊，更高水平的身体自我概念和身体状况高级别相关联的概念。

五，体育锻炼有助于创造一个和谐的人际关系（体育锻炼的良好的公共关系）

现代生活节奏的加快往往使人们越来越多的封闭状态，导致缺乏的人，人际疏离感之间的情感沟通。体育锻炼是要打破这种封闭，使不同职业，年龄，性别，和人民群众的文化素质聚集在运动场上，在平等，友好，和谐的互动，让人们信任对方，情感和之间的感信息的有效交流，相互理解和产生之间的交融。有研究表明，增加个人和社会关系的好处会带来心理上的。马塞多（马西）等人1971年的调查发现，那些谁需要更多的外向内向谁比谁强的社会，这个社会需要通过舞蹈，体育，运动和其他集体活动来得到满足。

？因此，人们可以通过体育锻炼，认识更多的朋友，大家和睦相处，友爱互助，这种良好关系会让我们感觉很舒服，精神振奋。

6，体育锻炼有助于消除精神障碍（体育锻炼的减少精神疾病）

社会日益激烈的竞争和增加生活压力可能会让很多人悲观，失望，和从而导致抑郁，孤独，焦虑等心理障碍。人们参加一个项目的体育锻炼，他的身体技能，身体素质也会相应提高，发展技能和技巧，掌握一些运动。因此，个人将实行自我反馈的方式来传递他们的成绩信息给大脑，从而导致在实现自我意识和情感体验，产生愉快，振奋和幸福。因此，适当的体育锻炼可以帮助精神障碍患者获得心理满足感，成就感的积极意义，从而增强自信，摆脱抑郁，悲观等不良情绪，消除心理障碍。

？许多国家有体育锻炼作为心理治疗的手段。美国的一项调查显示，在1750年一个心理医生，80％的人认为锻炼是治疗抑郁症的有效手段，60％的人认为体育锻炼应该被淘汰的焦虑症治疗。临床研究表明，通过参加一些如慢跑，散步，徒手操等体育锻炼能有效降低焦虑和抑郁症状，增强自信。此外，心理治疗与体力活动的影响也反映在精神分裂症，酒精和药物滥用，体表研究的症状方面。

？现在，这些精神障碍和精神疾病的基本机制治疗体育锻炼帮助的原因尚未完全明了，但身体练习为在国外心理治疗的手段也开始流行起来。其中学生通过体育锻炼可以减缓或消除症状，如焦虑和抑郁，由于学习和挫折等方面引起的，提供情感宣泄穷人的合理和有效的手段和预防精神障碍或疾病。
？总之，体育锻炼不仅能有效地促进智力发育，调节情绪，培养良好的意志，增强自我概念，改善人际关系，增进心理健康，使个人发挥出最佳的心理表现。

自己喜欢的体育锻炼，可以充实生活，结交朋友，发泄情绪，同时，运动促进新陈代谢，对于心理也有一个类似的过程，发泄了，心理也会愉悦了，心理健康就这样成型了

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平湖市18559668055： 什么样的体育锻炼更有利于增进个人的心理健康？
屈褚盐酸： 第一要看什么样的心理问题. 一般来讲,所有正常的体育运动都能促进身心健康,只要运动得当,不过度就行. 性格比较内向的人,可以考虑一些有氧运动,群体性运动,比如舞蹈、游泳等 性格比较外向的人,可以考虑一些比较需要舒缓的运动,如慢跑、太极拳等 因人而异,原则就是适度不过量,最好是有一个群体.

平湖市18559668055： 怎样使身体锻炼产生良好的心理效应？
屈褚盐酸： 参加锻炼能否取得良好的心理效应关键在于其是否能从活动中获得乐趣并感到愉悦.运动愉悦感是一种积极的情绪体验,如果活动参与者不能从体育锻炼中体验愉悦,个体就很难持久地坚持下去,体育锻炼就很难产生积极的心理效应.研究表明...

平湖市18559668055： 体育锻炼与身心健康的关系? - ？
屈褚盐酸： 体育锻炼是以身体活动为媒介,以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的,并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程.体育是通过身体练习即体育锻炼增强体质,促进身心健康.世界卫生组织已提出“健康不仅是...

平湖市18559668055： 为什么体育锻炼能增进心理健康 - ？
屈褚盐酸： 保持积极的情绪状态,正确对待生活中不可避免的困难和挫折,充分发挥自己的潜能,对个体的一生来说,是十分重要的.但如何保持良好的心理健康状态呢?参加体育活动就是调节个体的情绪状态、促进心理健康水平的重要手段之一.一、体育锻炼有助于发展智力 (physical exercise is useful to intelligence)

平湖市18559668055： 体育锻炼对心理健康有促进吗?？
屈褚盐酸： 体育锻炼既可以提高身体素质,也可以改善心理状况,调节心情提高自信,提高心理对不良环境的耐受力,让人心智更成熟,遇事冷静.

平湖市18559668055： 如何看待体育与健康的关系 - ？
屈褚盐酸： 1. 如何看待体育与健康的关系 一、体育锻炼可使人体健康发展 1、促使人体健康发展 骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质,体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应,同时,体育锻炼中的各种动作,也具有促进骨骼生长的良好...

平湖市18559668055： 什么样的体育锻炼方式.锻炼频率.锻炼环境更有利于增进心理健康? - ？
屈褚盐酸： 心血管系统,可以尝试进行有氧运动,包括快走,各种球类运动等等,可以有效的改善血细胞如果没有什么身体上的疾病,骑车,游泳,提高对疾病的抵抗力,呼吸机能,肾脏的机能等.增强身体的各种机能