怎样增加深度睡眠时间？

如何提高深度睡眠时间~

人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期。 简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。 如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。 在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。 研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说睡眠有助于学习的原因之一。 换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。

对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的仪式也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响一天的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。

提高睡眠质量的方法推荐
1.坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间

提高深度睡眠时间的方式主要包括：

1、规律作息，避免熬夜，从而增加深度睡眠时间。正常人一晚的深度睡眠比例大约为15%到20%。如整晚睡眠为7~8小时，深度睡眠在1到1个半小时较好。从整个睡眠时间来看，前半夜的深度睡眠一般较多，即11点到1点。且中医认为，子时养胆气，子时（11-1点）的深度睡眠较多。故建议在亥时（9点到11点）上床，在11点到1点进入深睡眠的状态，特别应避免在后半夜睡觉。

2、若出现严重失眠的情况，睡眠维持困难，且经多导睡眠监测发现慢波睡眠（深度睡眠）缺乏。应及时就医，可在医生的指导下，适当应用一些具有镇静催眠作用的抗抑郁剂，来增加深度睡眠时间。

睡眠质量是根据你的睡眠习惯，身体健康状况，情绪起伏的高低，有没有心事来决定的，每个人的情况不同，原因不同，解决的方法肯定也是不一样的。

1.睡眠习惯:现在的大多数人睡眠习惯比较不统一，经常习惯熬夜，晚睡，导致白天睡不醒，晚上睡不着，当在该睡的时间段不睡，时间久了精神状态会越来越不如以前的。想要增加深度睡眠，那么就要先从改善习惯开始，当习惯养成了，生物钟稳定了，精神状态好才会有好的睡眠质量。

2.身体健康状况:常常熬夜的人，身体状况多多少少会有亚健康的现象，比如身体湿气重的人睡眠是很容易做梦的，醒后感觉跟没睡一样没精神，反应迟钝，说话缓慢没逻辑。鼻子不够通气或者是鼻炎的人睡眠很浅。还有气虚血虚的人也是一样，容易脑袋缺氧，睡眠质量自然是不够的。你要做的就是调养身体，缺什么补什么，适当的吃点维生素，我现在在吃褪黑素，睡眠质量有点改善，你可以试试，如果再每天做点有氧运动就更好了。

3.情绪起伏的高低:当一个人情绪特别兴奋的时候，是很难入睡的，甚至会失眠到天亮都有可能，就算入睡了，睡眠质量也是不理想的，因为大脑兴奋的那部分依然在运作。情绪低落也是一样，会影响睡眠深度。你要做的就是在准备入睡时喝一杯热牛仔，心态调整平和，这是需要时间的，所以你要早点上床酝酿睡意。

4.有没有心事:每个人一天下来会有很多想法，入睡前想法更加多，心事多的人，睡眠也是浅的，大脑进入睡眠状态，小脑依然对某件事情放不开，想不通，睡眠质量是很差很疲劳的，时间久了心情会变抑郁，我建议心事多的人可以在入睡前听听轻音乐放松心情。我一直习惯去喜马拉雅的软件上面听睡前故事，里面还有特别专业的睡眠催眠音频，深度睡眠音频都有，还有针对个人定制的声音选择，是免费的。

你好，很高兴回答你的问题！

首先，从心理上准备好，调整情绪，让自己高兴快乐。

其次，增强体育锻炼，可以适当地进行户外活动，多运动。跑步，打球，到空旷的地方去大声地吼叫。

还有，生活方面，生活中顺其自然，豁达大度，学会饶恕，生活会更轻松，更舒畅。

最后，养成良好的生活习惯，定时上床睡觉，躺在床上，反复做深呼吸，深深地吸，慢慢地呼。只关注自己的呼吸，不关心是否能深度睡眠。放松自己，让自己平静，这样会很快入睡的。祝幸福快乐！

谢谢，希望可以帮到你！

1 早睡早起，养成规律的起床和睡眠时间。生物钟如果有了规律的作息时间后会更容易进入睡眠状态。不打乱我们正常的作息时间规律的话，我们才更有可能进入深度睡眠。

2 睡前不要做剧烈的运动，也不要做太感兴趣的事情，避免大脑处于持续的兴奋状态难以入睡，而无法快速地进入睡眠状态

3 选择舒适的床铺和合适的枕头，这样有助于我们身体放松，精神放松，从而快速地进入睡眠状态，从而达到深度睡眠。

4 睡前可以听一些有助于睡眠的轻音乐。或者是喝一些有助于睡眠的饮料或者茶水

5 选择比较安静的环境，然后和家人协调比较统一的睡眠时间，避免其他的家人，在你睡眠的时间内打扰到你。

6 下班到临睡前可以出去锻炼或者跑步。出一大身汗，然后洗个热水澡，这样的话，当身体劳累的时候呢，我们更容易快速的进入睡眠状态。

7 每天不管多烦心的事情，睡前呢把它都直接清理清楚，然后心里没有任何不开心的事，有助于睡眠状态，保证我们有一个好的深度睡眠。

长时间睡眠质量不佳对于个人的日常生活和工作状态都会带来不良的影响，所以人们一定要学会调整好自己的作息习惯来让自己进入到深度睡眠当中。如果失眠的情况比较严重的话，也可以考虑在睡前做适当的运动锻炼又或者是听音乐来提高自身的睡眠质量。另外，合适的睡姿也是很重要的。



现如今不少人都存在着失眠的现象，有些时候明明自己很想睡觉，但是依旧不能够入睡或者是整个晚上都处于半梦半醒的状态当中，这也就意味着人的睡眠质量是不好的。长此以往下去，对于人的日常工作状态会造成不良的影响。那如何做到深度睡眠呢？
　　

一、调整好作息
　　

很多人之所以不能够做到深度睡眠，主要还是自身的作息紊乱所导致的，尤其是如果个人很喜欢在白天睡觉的话，就更容易出现该状况了。所以想要提高自身的睡眠质量，首先就要规范好自身的作息习惯，应该尽量做到早睡早起，最关键的是不要长时间熬夜。
　　

二、适当的运动
　　

如果失眠情况比较严重的话，那么可以考虑在睡觉前进行适当的运动锻炼。这样能够让身体产生一定的疲劳感觉，会更加容易让自身进入到深度睡眠状态当中。同时个人应该尽量避免出现会刺激到自身大脑或者是身体的行为，比如喝可乐以及喝咖啡等。因为如果一个人的大脑长时间处于过度兴奋的状态当中的话，也很难让人入睡。
　　

三、放松情绪
　　

很多人之所以迟迟不能够入睡，和自身长时间存在着过度消极的情绪又或者是精神过于紧张等原因有着密切的关系。所以如果想让自身快速进入到深度睡眠状态当中的话，那么可以考虑让自己的身体处于放松的状态，比如听音乐等。
　　

四、调整好睡姿
　　

人的睡眠质量和自我的睡姿也有着密切的关系，建议仰卧睡觉的时候最好不要把自己的手放在胸前。同时最好不要选择俯卧的姿势睡觉，因为这样会导致自己肺部多个器官受到压迫，尤其是对于中老年人来说压迫的感觉会格外明显。相对来说比较健康的睡眠姿势就是侧卧。但具体选择哪一种，应该根据个人的喜好以及自身的状况来决定。能够有效的解决因为上火等因素而导致人身体所出现的嘴唇浮肿等症状。

增加深度睡眠时间，实际上就是增加睡眠质量。

增加睡眠质量，最主要的是：

1. 保持健康。健康的身体和作息习惯可以让睡眠保持高质量。

2. 适当的运动。让身体有一定程度的劳累，可以加速入睡。加深睡眠。

3. 心无杂念。过高的精神压力会使大脑强制进入幸福状态，这样就无法进入睡眠。睡前可以通过冥想或听音乐之类的行为来放空自己。

4. 保持轻微的饱腹感。睡前不呢吃东西，但是胃里太空的话也容易睡不着。可以喝一点东西，吃两片饼干。

健康的睡眠是好身体的基础，平时注意不要熬夜，保持以上，就能比较容易加深睡眠。

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满城县18921126035： 如何增加深睡眠时间？
蒋峡丽珠： 安眠药 永久深度睡眠都没问题

满城县18921126035： 怎样提高深度睡眠时间? - ？
蒋峡丽珠： 洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决后顾之忧;躺床上之后深呼吸3次,每次呼气不低于25秒,每次吸气不低于45秒,呼吸要均匀,细致,绵长;简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,两腿自然展开,不要交叉 , 压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀.双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步向小腹移动,最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位,然后散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊过去,进入深度 睡眠,4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工 作了.ps:这跟道家的辟谷差不多,有兴趣自己去看看吧.

满城县18921126035： 如何能提高深睡眠时间 - ？
蒋峡丽珠： 洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决后顾之忧;躺床上之后深呼吸3次,每次呼气不低于25秒,每次吸气不低于45秒,呼吸要均匀,细致,绵长;简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,两腿自然展开,不要交叉 , 压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀.双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步向小腹移动,最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位,然后散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊过去,进入深度 睡眠,4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工 作了.ps:这跟道家的辟谷差不多,有兴趣自己去看看吧.

满城县18921126035： 怎样提高睡眠深度？
蒋峡丽珠： 睡前1小时喝杯牛奶、蜂蜜,再泡15分钟的脚,衣服要穿宽松.