注意力集中方法？

注意力集中方法？~

视觉集中
静视
在房间里找一样东西，可以是椅子或一盆花，放在前方约60厘米处，让你的眼睛平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体15分钟，专心致志地仔细观察。然后闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能详细描述，最好用文字将特征描述出来，然后重复细看一遍，如果有错，加以改正。
该方法可以改善观察力、注意，提高记忆力和创造力。
集中注意力训练方法
注视一点
在一张白纸上画一个黑点，平置于距离眼睛30厘米的地方，目不转睛地连续盯视1分钟，尽量不眨眼睛，看黑点下方是否出现白色光晕，然后看白色的墙壁上是否有一个白色点，从看到墙上白点数数，计算白点消失时间。每天连续3次练习，持续15天。
这种训练会让白色光晕出现得越来越快，墙上白点持续时间越来越长。因为这个活动能激活视网膜上的视锥细胞，视杆细胞，对视觉注意力有很好地效果。
集中注意力训练方法
读数字
在面前展示250个数字，要求准确、清晰而快速地读这250个数字，把读错次数和所用时间写下来。隔天一练，坚持一段时间。
集中注意力训练方法
读倒写故事
训练时，集中注意力读，争取加快速度并减少错误。边读边录音检测读故事的情况，然后把读错的次数和所用的时间记录下来，以错误少，速度快为好，可以经常进行联系。
集中注意力训练方法
视觉追踪训练
笔尖游戏
在阅读的时候寻找关键词语，并拿笔将重要的地方划条线，这样，眼睛就会不自觉地跟着笔尖走，不仅能提高阅读速度，而且有助于纠正看书过程中注意力分散的不良习惯。
集中注意力训练方法
圈字训练
要求把下图6后面的第二个数字全部画上圈。
集中注意力训练方法
扫视折线
先制作一张如下图所示的卡片，放在距离眼睛20厘米处，保持头部不动，眼睛从空心圈处开始沿着折线扫视，看清每一个黑点，计算在1分钟内的扫视次数，多次训练会发现次数越来越多。

、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平时的学习或工作中，留意（不要刻意）你的整个学习或工作的过程，当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下（可以随身带一个小笔记本，实在没有就用手机）：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中（导火索）、是因为什么事情分心了（也就是分心想了什么：美食、某个人等等）、分心的时间大致有多长。

当你进行了一段时间的观察和记录之后，一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西，你基本都可以明确了。这个时候，你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，或者被某一个不相关的物体、事情所“勾引”的时候，要及时的停住，尝试用你想关注的事情来代替。

刚开始的时候可能有一定的难度，不过当你这样做的越多，就越容易做到。长时间的这样做，即便你是一个注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上来。

2、训练长时间集中注意力的“耐力”

对于我们大多数人来说，集中注意力不难，难点在于长时间的集中注意力，所以这个“耐力”是一个很重要的问题。

举个例子，你现在做俯卧撑，做到第十个，你就撑不起来了；或者跑步，跑了5分钟后就累了跑不动了。出现这种结果的关键在哪里？是地太滑吗？衣服裤子不合身吗？鞋子磨脚吗？这些都不是关键，关键在于你的身体素质跟不上：手臂支撑力不够、体力不够。想从俯卧撑10个、跑步5分钟的耐力提升到20个、10分钟的耐力，有且仅有一条路可以走，那就是训练。一个月为目标：第一天做10个，第二天11个，第三天12个......逐渐的去坚持延长你的耐力、突破你的极限。

想要提高专注力，长时间高效的学习或是工作，也是同样的道理，有且仅有一条路能走：训练自己。给自己设定一个个阶段性的小目标，强制自己去做、去提高。这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸（未来倒是有可能，给你大脑插个什么芯片之类的），唯有一步一步的强化练习。

公众号/速读记忆
3、确立明确的目标。为了能专心致志，明确目标是很有帮助的，因为具体明确的目标可以产生具体结果，也就是说目标具有结果导向性。再说的具体点就是：我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。

不过要注意的是，这个目标不能是长期目标（如果是，还必须把它细分），它的时间间隔一定要合适，因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱。

如果你的目标计划是简单的我今天要做什么，而没有明确的早上要做什么，或者接下来一个小时要做什么，刚开始你的注意力可能是集中的，但一定不会长久，过上个把小时，甚至半个多小时，你的注意力可能就开始涣散了，甚至瞌睡。所以一定要把目标分解成小块，用具体的时间段来完成这一个个的小块内容，这样你的注意力会更容易集中，再小目标完成转换到下一个小目标的时候，你可以休息个三五分钟，站起来简单的活动一下。

4、确保充足的睡眠。这是我反复提到的一点，因为睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力，更容易集中精神付诸于学习和工作。所以啊，尽量利用白天的时间来学习或者工作，提高单位时间的效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了该睡觉的时间就好好睡觉。

遗憾的是，现在大多数年轻人都有睡眠不足的问题，这是一个特别不好的现象，值得重视。既然是不好的习惯，就要改变，先给自己制定一个新的睡眠时间表表吧，然后严格执行（不要给自己例外，特别是刚开始的时候）！

首先，设定一个最晚上床睡觉的时间，比如晚上11点（可以做一张表出来，放在显眼的地方，完成一项就打√，没完成就打x），然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。早上给自己设一个闹钟（如果你是那种会关了闹钟继续睡的人，就把闹钟放的远远的），你应该尝试至少7-8小时的睡眠；如果早上必须早起，晚上就要把睡觉时间提早一点。你只要认真的这样做了，那么1-2周左右，你就会发现你的精力更加充沛，精神状态、包括身体状况也会越来越好，甚至早上起床都可以不用闹钟了。

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5、冥想练习。冥想已经被很多人关注并学习，因为冥想确实对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处，保持注意力的集中就是其中一个好处。为什么这么说呢？因为冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力，冥想的时候，从注意力方面来讲就是：训练我们更好地将注意力集中在自己的身体上，而不是其他什么东西、事情上。

你可以每天花特定的时间来进行冥想，一般早中晚这三个时间段，大家会相对有时间一点。具体的冥想方法、入门知识，大家可以网上了解一下【我的公众号（速读记忆）里也有我自己总结的方法，可以参考】。

每天找一个时间段进行二十分钟左右的冥想，坚持一段时间会，收获会很大的。对于大部分上班族或学生来说，可能没有那么个时间，这也没关系，你可以做一个相对简单和短时间的冥想，五六分钟也可以给你片刻的休息，帮助你重新调整自己。

以上5点是系统的调节或练习集中注意力的方法，接下来再给大家分享一下具体的小技巧，也是很有用的哦~

①地方转换。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作，或者你身边有吸引你注意力的东西，那么就换一个地方，找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所。

②当你因为一些具体的小事影（几分钟就能解决的事情）响你的注意力的时候，就立即去把它解决。比如困了、瞌睡，就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡；饿了，脑袋里一直想着吃点东西，那么就立即去吃一点。

③舒尔特表等练习集中注意力。像我练习过的“精英特速读记忆训练软件”中的：静心调息、无声看图（无声思考）、整体感知、视野扩展、舒尔特表、焦点移动、闪读训练，这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助。这一软件的练习属于全脑开发的练习，对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的话可以去具体了解学习。（特别是无声看图和思考、整体感知、舒尔特表，非常有意思）

④当你在听课或与人交谈的时候，注意力不集中，可以把视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉。

⑤多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的。比如在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力。

⑥注意适时休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以），你会发现再次集中注意力会更容易。

还有一个方法：坚持锻炼。运动是一件很神奇的事情，表面上运动的是身体，但你有没有发现：当你心情不好的时候，运动一会儿心情就会好很多；或者当你焦虑的时候，跑一会儿步或打会儿篮球什么的，你的那张焦虑、紧张、担心感很快就消失的差不多了。所以说运动是有着惊人效果的，包括改善情绪和注意力，减少焦虑和担心等等。

我们应该每天花点时间运动（户外运动会更好），几十分钟的时间怎么着也是有的。而且身体是革命的本钱，运动可谓是一举多得。

注意力不集中会严重影响学生的学习成绩，甚至还会影响到日常生活。注意力不集中，你可以从以下3点来提高：
1劳逸结合：工作和学习之余需要间隙休息一下，到户外走走，听听歌。
2学会释放自己的压力：当你需要集中精力做某件事的时候，忘记紧张，尽一切可能避免压力。
3一次只做一件事：当你同时处理过多的任务时，你的注意力肯定会受到阻碍，你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事，告诉你的大脑，直到你还没有完成你正在做的事情。曾经在初一的阶段，我记忆力常常很差，背诵犯困，致使考试成绩都很不差。后来我在百度上找到提升智慧的(特斯拉大脑潜能训练)，听完后，我理解力得到了改善，在家学习不在犯困，考试成绩也提升了很多。我的故事也许对你很有帮助，相信你也可以，不要放弃！

在生活当中可以使用以下的办法集中注意力。

第一，避免干扰。如果有干扰会使很多人在工作当中都会注意力不集中。如果在做一些事情，频繁的受到打断和干扰就不能聚精会神的去做工作。

第二，安排适当环境。在工作和学习的时候把自己安排到，方便又很少有干扰的地方。

第三，专注。在工作和学习的时候，你一定要明白自己要干什么目标要专注，聚精会神的做一件事情就不会干扰你。

第四，清除障碍。在工作当中如果有干扰的事物，必定会心烦意乱，难以专注，在能力范围之内清除一切的障碍。

你可以试试冥想和舒尔特方格，冥想的话你可以定一个闹钟在你冥想的时候每隔十分钟打断一次，关闭闹钟再定一个闹钟也是十分钟的然后继续冥想。舒尔特方格的话你可以在一张白纸上画上5X5的方格，然后在方格里面写下数字，越快把它们连在一起，就证明你的注意力越来越集中了，如果你嫌麻烦的话，可以下载一个舒尔特方格的APP

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