如何在三个月里面减肥45斤？

三个月里减肥45斤，这种可能性大吗？~

曾经，肥胖已严重影响到了我的生活和工作，所以我在网上搜索减肥方法。也曾尝试过节食减肥，晚上不吃饭，但是很快就坚持不下去了。体重回归，肥胖依旧如故。无意中看到了刘松丽老师的习惯减肥营招募信息，不用任何减肥产品，只需培养健康好习惯，就能减肥。于是开启了我的好习惯减肥之路。减肥这件事儿，真的要认真对待，要跟对人做对事儿。
定量分餐根据@营养师刘松丽老师的九宫格配餐原则，把每餐食物定量分餐，这个是特别重要的。因为减肥前期，我们对量不好控制，容易吃多，所以需要进行分餐。每餐固定食物量，不多吃。老师说过：想要减肥，没有饥饿感那是不可能的。每当自己快坚持不下去的时候，就想起小丽老师这句话，然后慢慢就坚持下来，而且也没那么饿了。

食物替换当我们学会配餐原则，能够灵活掌握每种食物怎么用其它同类食物代替，再学习做替换配餐。因为减肥是长期的过程，只是吃某几种食物会让人乏味，出现嘴巴寂寞的感觉，就会容易想吃些味道重且热量高的食物。学会了食物替换，减肥餐也可以吃出彩虹色！

陪伴督促有一个小团体，大家一起学习监督，会让减肥过程事半功倍的。建议大家尽量把吃进去的所有食物都发到各自所在小组。第一是可以相互学习配餐，第二是可以相互监督。通过晒餐可以看看自己的配餐是否合理；通过打卡可以了解自己在减肥过程中养成了哪些好习惯，并为之继续进行下去。

配合运动运动可以提高基础代谢，消耗多余脂肪。我目前选择是跑步，每周跑5天，每次跑步5公里左右，速度控制在每公里8分30秒。慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑减脂的效果更好！
科学配餐+合理运动，都是需要用心去做并坚持下去的，老师教给我们的是方法，但执行在于自己，管住嘴，迈开腿，我们就离瘦子不远啦！找对方法，为之恒久付出，你会收获满满的惊喜

均衡地吃减肥餐，晚餐不吃淀粉质。适量的运动，一边减肥一边收紧肌肉。避免减肥的时候，之后连胸部都减少了。切记千万不要节食，节食只是减掉你身上的水分而已。如果大量的失去水分，会让身体和皮肤都会变得越来越差。肉类可以选择牛肉，鱼肉，鸡肉，鸭肉。在减掉之后要保持运动，保持营养均衡，不吃垃圾食品。而且要大量的喝水，补充水分。避免，好不容易减到的肉又反弹了。

你可以以一个星期为期限，看效果。使用过的人有的可以瘦7--8斤，平均是3--4斤，正常的就算闭上眼睛睡觉也能掉2--3斤。但是，不要见效就嘚瑟，如果想真正瘦下来，就要养成易瘦体质。不要追求一周两周掉秤，而是严格执行HICIBI体重管理法，坚持三个月，想吃什么就吃什么。

二，如何三个月减重45斤-----一日三餐怎么吃

一日三餐每顿吃什么怎么吃，因为每次都要细说，所以这次配合HICIBI我不再细说。对于管不住嘴、迈不开腿的美食达人，HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，也就是想吃就吃，不用忌口。那些说汤、粥都不要吃的，说是不容易代谢，那岂不是油炸、煎、炒的更不用吃了，所以宝宝现在不用担心吃这些会长肉了。

减脂方法:

A,有氧运动---跑步

连续坚持三十分钟才产生消耗，而且只要中间隔两天不跑，比如生理期不方便，很快就反弹回来了，再加上因为大多胖子都是易胖体质，所以反弹比瘦的更快。要知道姨妈结束后的第一天开始减脂，这时候体重是容易减但是反弹也是非常快的。

B,节食减脂瘦了10斤，反弹15--20斤不是问题。假如正常人的基础代谢是1500卡路里，你节食到800卡路里，也许你渐渐瘦了，但是

基础代谢也会降了。 其实人体是很聪明的，有记忆的功能。当基础代谢是800卡路里的时候也就很少很少了，也就是基本上不 能供给你一天进入一个好的状态去学习、工作。也就是说你稍微吃一点，就会疯狂的发胖，大有胖到“三日不见当刮目相看”的气势。再假如，就这么维持这么低的摄入量，会有什么后果？你的神经就会受损，权威医生有数据证明，80%以上的老年痴呆患者都是因为年轻的时候节食导致的。再就是不来月经，影响生育等。毕竟节食减掉的是肌肉和水分，不是肥肉，节食减掉肌肉和水分更容易胖，而且体脂率是一种增加，不是减少，可以这么理解：

开始你的体重是40KG（骨胳+肌肉），脂肪是15KG，

那么你的体脂率就是：15/（15+40）=27%，

那么节食后：瘦体重减少，脂肪不变：15/（35+15）=30%。

是不是更可怕了，冒着风险差点饿出病来反而比原来更胖了。

四，如何三个月减重45斤----吃减脂药  

有网友称：这东西确实害人，一开始确实瘦了不少，继续服用后，感觉身体越来越不如以前了，感觉很渴会很想喝水，然后身体无力，气虚，心跳加速，还伴有失眠，翻来覆去的焦躁不安，确实瘦了几斤，开始不敢停，后来实在受不了停掉了，晚上睡的很踏实。后来觉得没事了，接着吃，心绞痛，后来还产生了副作用，得了荨麻疹，至今都不见完全好，吃东西都要忌口了。网友大声呼喊：这就是比泻药更毒的泻药！！！

五，如何三个月减重45斤----形成易胖体质的原因

多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头，就像上面说的，稍微吃一点就会疯狂发胖。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

不改变易胖体质，想真正瘦下来是不可能的。怎么都吃不胖的人就是易瘦体质，说自己喝凉水都长胖的就是易胖体质。

六，如何三个月减重45斤----流汗越多，减脂的效果越好吗?

有的经常会说，喜欢流汗，就是在燃脂,其实流汗和燃脂没有什么关系，流汗只是身体用来平衡的一种手段，然后附带排除身体里的一些废物，但是每天都要吃饭，身体里就还是会有废物，只要你是易胖体质，不改变是减不下来的，这也就是说为什么有的人怎么吃都不胖，而有的人是喝凉水都会胖的。但是记得多喝水，尤其是女人，喝水不会胖，易胖体质才会胖！

都说美是需要付出代价的，但是更多的是坚持+健康放在首位，我用这种方法三个月减下来45斤，HICIBI体重管理法帮我形成易瘦体质，想吃就吃，肥肉彻底和你说再见，重要的是比以前更美了。  

没有一种方法在三个月里面减肥45斤的方式，因为我们长胖不是一天两天长胖的，建议你每天坚持一个小时的运动，然后合理的控制饮食，最好少吃高脂肪和甜食，这样有助于你减肥成功。

如何在三个月里面减肥，45斤，我觉得这种情况可以通过一些减肥食品，然后再通过食物搭配的话，绝对没有问题，只要你控制含糖量高的食物就可以。

每天只喝水，只吃一点水果蔬菜，在三个月里面有可能减肥45斤。

减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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吉安县15774317861： 如何在三个月内瘦20斤? - ？
丙养硫酸： 先说第一种方法,说白了就是一日三餐不吃饭,只吃苹果,每顿饭吃一个,连续吃5天,这5天除了苹果什么都不可以吃,要多喝水,饿了就喝水,5天坚持下来你就已经成功一大半了.5天以后早饭一定要每天都吃,还要吃的有营养,把这5天的营...

吉安县15774317861： 每天走十公里路可以减肥吗?我属于胖体型,想三个多月瘦45斤,我还会在控制饮食. - ？
丙养硫酸： 暴走可以减肥,但效果很慢,还需要长时间的坚持才能有收获. 以我个人为例,每天早晚各暴走4公里,坚持了三年,饭量减少了一半,体重仅仅下降了10公斤,所以,您想在三个月以内,通过走路减去22.5公斤的体重,几乎不可能实现.

吉安县15774317861： 三个月可以瘦四十五斤吗?少吃加运动! - ？
丙养硫酸： 这个还是有可能的,最好少吃多餐,但是三个月要瘦这么多,对身体还是有危害的.在减肥的同时吃点高纤维的还可以美体呢~

吉安县15774317861： 怎么才能不靠运动不节食的在三个月内减肥四十斤啊?尤其是肚子、腰、手臂怎么办？
丙养硫酸： 运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡同时还要严格控制摄入的热量减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,...

吉安县15774317861： 如何在三个月内快速减肥 - ？
丙养硫酸： 早晚半小时虽然少了点,但总是能瘦下去的,但3个月减20公斤基本不可能!除非你能加时间 推荐我的方法:早饭一定要吃.中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食.20点后不能吃任何东西(白开水除外).早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时.跑步可以在跑步机上完成.不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子.另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉,7个小时就够了!(另:不要吃全素!本人饮食素多荤少,最近查血脂,发现胆固醇低于正常值)!

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丙养硫酸： ■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾.第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材. ▲以前说过,我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追...

吉安县15774317861： 如何在3个月内减掉60斤? - ？
丙养硫酸： 对身体不好的事不要做,以后会后悔! 蛋白质餐 食谱(大原则:少油、少糖、少淀粉、少盐(每天盐的总量不要超过6克), 、每天4杯(每杯300CC)温白开水): 食谱是最低摄入量,少吃瘦身效果也会变差.早餐:白水蛋一个,脱脂牛奶...

吉安县15774317861： 在三个月内快速减肥的方法? - ？
丙养硫酸： ⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 ...

吉安县15774317861： 怎么在3个月内从85公斤减到75公斤? - ？
丙养硫酸： 八个小窍门,让你能够轻松减肥: 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构.用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质...

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丙养硫酸： 中国民间减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪.只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c....