运动过后补充什么比较好？
减肥期间吃什么最好
运动后不能及时补充营养，对身体也不好。那么需要补充点什么呢？
1、水。运动后大量出汗，引起身体上的水分流失，所以及时补充水分是非常重要的。
2、钾。随着身体水分的流失，大量汗水的主要成分为钾和钠，这时我们就要通过食物来补充，要食用一定量的水果，如香蕉、桔子等富含钾元素的食物。
3、锌。锌是从汗液和尿液中流失的，需要食用牡蛎、牛奶、羊肉等以获得补充，也可以服用含有锌的复合维生素片。
4、铬。铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖。
1.蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2.维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3.碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。我们一起了解一下吧。
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
首先最重要的一点是注意补水。炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度气温下进行1小时量较大的运动，汗液排放量便可达到3升以上。如果不及时补充水分，就可能出现疲劳、头晕、恶心、肌肉痉挛抽筋等，甚至昏厥等脱水症状。
对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1至2杯水即可。一般对以减肥为主要目的的健身者来说，运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要添些糖。如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者在运动中保持足够的血糖。
运动后补充什么是很多健身人士都关心的话题，今天就简单说说：
运动后半小时内：补水。这个时候需要给身体及时补充水分，150~300毫升即可，要小口小口喝。
运动后半小时后：补充蛋白质，这个时候身体需要大量的蛋白质来维持身体的代谢和能量，可以吃点高蛋白的食物。
运动后的一天：补充关节所需营养氨糖、软骨素、钙等。运动无疑是会增加关节软骨间的摩擦，一定要注意对营养素的补充，可以吃汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，包含五大关节元素，特别适合健身党。
运动过后不要马上吃东西，适当的补充水分。1小时可以进食如鲜奶、瘦肉、谷类、豆腐、鱼类鸡蛋、新鲜蔬菜(如黄瓜、西红柿、洋葱、白菜等)，水果(苹果、西瓜、凤梨、猕猴桃、香蕉等)，补充消耗的能量及各种维生素。
不吃油炸、辛辣、甜腻、刺激性食物，不要烟酒，不要暴饮暴食，以7-8饱为宜。适当休息，保持心情愉快
运动员比赛后吃什么补充体力
运动员比赛后吃什么补充体力,运动员每天都需要消耗大量的体力和身体的热量,所以吃的食物也是需要为自己补充能量的,下面一起来看看运动员比赛后吃什么补充体力。 运动员比赛后吃什么补充体力1 1、胡萝卜 运动员吃胡萝卜,可以增强体力。因为胡萝卜中带有的胡萝卜素可以帮助运动者增强运动的水平,还有助于新陈代谢的功...
动手术后吃什么对伤口恢复比较快
动手术后建议患者多吃高蛋白、高热量饮食，能够补充身体内所丢失蛋白质，促进伤口愈合。手术属于创伤与应激情况，在手术过程中患者丢失大量蛋白质，术后较为重要的是伤口恢复与身体愈合，因此术后仍需要大量蛋白质，促进伤口恢复。也应适当的补充纤维素与维生素 ，可促进胃肠蠕动，绝大多数手术后患者活动量...
为什么人运动后会累
人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激 人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜...
运动前后饮食需注意什么?为什么不应在饭后立即进行运动?
5、运动后不要喝含咖啡因的饮料 运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会让体内水份的补充不足。6、运动后一小时再进食 运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐...
运动后饮食要注意什么
4、运动后一小时再进食 运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包...
...就是及时给肌肤补充水分,到底运动后补水有什么窍门?
运动后肌肤要及时保湿。运动后，身体流失了较多的水分，即使通过喝水为身体补充了大量水分，但短时间内这些水分很难到达皮肤表层。而且刚运动完，肌肤的代谢速度比较快，会流失大量的水分，所以在运动过后及时保湿是很重要的。运动后护肤的方法 ①.及时补充水分 保证水量运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多...
剧烈运动后应该喝
人们在运动的时候很容易犯的错误就是运动量过大，如果运动量过大的话很有可能会导致人们出现脱水的情况，如果出现脱水的话人们在运动过后需要立刻的补充水分，但是人们在补充水分时也是有很多的讲究，下面就让小编为大家详细的讲解一下关于运动后喝什么水比较好？健身运动避免过度 运动能提高体能，但运动也...
吃什么恢复体力最快
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。3、多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后...
夏天来了健身完总是一堆汗,健身完可以马上就喝冰水吗?
甚至是感到恶心呕吐。这并不能从根本上为身体补水，反而会引发身体一系列的变化。所以尤其是在夏天，体内体外的温度都比较高，更不能极速饮用冰水，不要为了一时的解渴，而导致身体系统发生故障。运动之后补充水分的最佳方式就是喝淡盐水，能够快速达到解渴的效果，同时也能补充电解质。
运动后流失大量的盐分,补充了大量的糖分,对人体有什么作用?
运动后流失大量的盐分,补充了大量的糖分,对人体有什么作用? 怎么...补充的是糖分呢... 不知道搂主想问的是哪样 无机盐参与人体活动的,所以出汗过多后最好成绩喝淡盐水是这个原因 而补充糖分...只听说运动完别补充那个...不过说用处嘛,当然补充能量啦,而且刚补充完会感觉很精神 但过后会更疲劳 我反正是试过...
占闵严迪： 可以补水 补糖
鲅鱼圈区18214092396： 运动后吃什么最补 - ？
占闵严迪： 香蕉,
鲅鱼圈区18214092396： 大量运动过后需要补充什么物质? - ？
占闵严迪： 大量运动过后最好喝点添加盐和糖的淡温水,这样可以补充因运动流失的体液;特别注意不能猛喝冰水,使人的体温急剧下降,不利于健康.
鲅鱼圈区18214092396： 人在运动之后应该补充什么呢? - ？
占闵严迪： 蛋白质是人体生长发育的重要物质基础,一切细胞,生长的活动都离不开它,它能均衡营养,提高免疫力和身体素质,促进肌肉的恢复和生长,增强运动效果.经研究发现,一般情况下人对蛋白质的日需求量是1-1.2克/公斤体重,要百分之百从食...
鲅鱼圈区18214092396： 剧烈运动出汗后最好补充一些()水. - ？
占闵严迪：[选项] A. 凉开水 B. 葡萄糖水 C. 淡盐水 D. 果汁
鲅鱼圈区18214092396： 运动员在剧烈运动并大量出汗后,最好及时补充 ( ) 运动员在剧烈运动并大量出汗后,最好及时补充 ( ) - ？
占闵严迪：[选项] A. 凉白开水 B. 0.1%葡萄糖溶液 C. 蒸馏水 D. 含无机盐的矿泉水
