高考备战，高三学生需要怎么样有效调整心态呢？

备战高考，高三学生面临激烈的竞争，需要怎么样稳定心态呢？~

高三学生面临着高考的激烈竞争，繁重的功课、频繁的考试，不堪重负，必定会产生各种心理障碍。如果不能以一种健康的心理进行复习备考，一定会影响高考水平的发挥。高三学生对高考的分数考虑过多，把高考看得过重，过度紧张会造成考生在考场上发挥失常，无法取得理想的成绩，高三学生学会松弛有度，放下包袱才能安心迎考。

一、高三学生普遍存在的心理问题
1.学习焦虑
高三学生对考试成绩的过分看重，如果考试成绩不太理想，或是与自己制定的目标尚有距离，就会产生焦虑，对学习产生恐惧或厌恶情绪。学习焦虑常见于学习成绩中游的学生，因为总想超越他人，或者总担心被别人所超越，搞得自己吃不香，睡不好，学习也很不愉快。

2.没有目标
高三生活单调枯燥，学习紧张，部分考生上课打不起精神，心理压力大，情绪烦躁，抱着一种“无所谓”的态度，甚至对高考产生排斥心理，没有明确的目标，直接会导致对生活没有信心，对学习充满了无助感，必然导致在高考准备中处于劣势。有些高三学生当学习中碰到困难，生活中遇到不顺心时，意志崩溃，破罐子破摔。情绪不稳定，波动大，喜怒无常，甚至出现逃学，打架等现象。过于敏感，过分关注考试排名，对自己的名次升降敏感过度。

3.人际关系紧张
许多高三学生把自己的伙伴们都想象成了假想敌，刻意保护自己学习的情况。一边隐瞒自己的学习进度、学习方法及学习资料，同时又非常想知道自己的“竞争对手”们学习情况，希望对自己的学习有促进作用。这或多或少地影响了同学们本来就很微妙的情感，都会影响到正常的人际关系。有些同学甚至回家就会与的父母较劲，表现得暴躁、易怒，情绪变化大，父母却很茫然，导致家庭气氛紧张。

二、高三学生需要如何稳定心态
1.学会发泄
考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪身家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。当脑海中浮现较多负性或焦虑想法，令自己感觉不舒服时，可以对自己喊一声“停止”，打断它的出现。

2.放下包袱
考前紧张大多集中在学习成绩中等偏上的学生身上。这批学生也是经常会出现黑马的群体，焦虑也并不一定就是个坏东西，某些时候也能成为成功的催化剂。平时的成绩已成为过去，在接下来的考试面前，大家都是从零开始，不可在此时沾沾自喜，掉以轻心。高三学生需要放下虚荣，放下包袱，放下对未来的种种设想，专心迎考。
高三学生需要认识到，只要考出自己的最佳状态、发挥出自己的最佳水平、考出自己最理想的成绩就是最大的成功。合理的自我定位，选择适合自己的目标动机水平，放下包袱轻装上阵，以一种轻松的心情面对学习，结果往往出人意料。

三、高三的家长需要做些什么
父母应该引导学生在爱的氛围中愉悦学习，帮助孩子调整心态，减轻各种压力，在宽松和谐的环境中学习。高考既是对考生的考验，更是对的家长考验。当孩子在迎考中出现严重焦虑心情时，父母要深度站在孩子后面，要用行动来证明，父母要与孩子永远站在同一阵线。家长需要向学生讲清楚“机遇和挑战并存”的道理，只有拼搏方可取胜，在战略上要藐视高考，在战术上要重视高考，相信自己能成为高考的胜利者。

高考是孩子们生活中的重大事件，高三学生出现各类心理困扰非常正常。高三学生需要端正态度，积极寻找解决策略，摆脱一切利影响，有稳定的心态才能为高考成功添加一份助力。

家长的期盼，老师的叮嘱，同学的相互竞争，让高三学生心里压力大。高三学生需要如何进行调整，减少紧张感，促进学习备考的良性循环呢？

一、高三学生压力过大的原因
过高的期望。适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过高会引起不良的效果。有些高三学生对自己的能力和知识水平缺乏全面认识，当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。有的父母以过分地关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，跑前跑后，关心备至。
考试的排名。高三学生绝大多数都有升学的渴望，希望能考上大学，特别是考上名牌大学。他们把高考成败当成自己人生的“独木桥”。考试成绩的排队，可以让高三学生了解彼此间的差距。但是，成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己。成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

学习计划难完成。到了高三，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当学生长期辛劳而学习成绩得不到提高时，往往因此失去学习的兴趣和信心，陷入极度悲观焦虑之中。
同学关系的疏远。到了高三，由于大家都在争分夺秒地复习，同学之间的关系可能就不太好，同学之间不再像过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂，从而导致情绪低落悲观失望。

二、释放压力的正确策略
1.树立信心，挑战自我
复习备考，自信心是非常重要的。高三学生要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。高三学生需要全力以赴备考，每天勤勤恳恳、踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果。

2.加强交流，建立良好的人际关系
处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。高三学生需要常与老师进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态。
3.正确对待模拟战绩
模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能因此断定高考的成败。高三学生需要把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。高三学生应该多和自己作比较，只有自己进步了，才是一种真正的进步。

三、在压力下提升成绩　　
高三学生无论多忙，都需要有一定的运动时间，适当的运动不仅可以让身体一直保持活跃的状态从而上课不犯困，还可以让高三学生的学习压力减轻很多。高三学生可以劳逸结合，通过一定的放松来保持良好的精神状态。高三学生不要因为一些繁杂琐事而影响了自己的学习节奏，给自己造成了心理压力，只有这样才能保持着高效的学习状态，备战高考。高三学生千万不要眼高手低，上课听着也会，看参考答案也会，总是认为自己会，从来不自己动手去算，到了考场发现相似的题目，但是无论怎么样自己都是做不出来。自信来源于对知识的掌握以及对题型的了解，高三学生只有见得多了，做得多了，自然而然就不会慌了。

高三学生需要明白，决定高三学生成绩的是高考，而不是各种的模拟考试，只要没到高考的最后一天，都不能轻言放弃，只有这样才能不给自己压力。

高考复习，一些心理现象往往会影响到高三学生的心态。因此，高三学生应及时了解和把握这些心理现象，从而提高学习效果。

一、面对高原现象，需要保持学习的进取心

有些高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。高三学生在这一阶段，往往学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行了等等，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性。

在高三复习过程中，这是一种无法回避的客观现象。高原现象的存在，是因为重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，遇到没有有效的学习方法与策略或者复习没有计划时就很容易出现这种现象。高三学生首先克服急躁情绪，注意情绪的调节和良好情绪的保持。其次，还要要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识，编织知识网络，拓宽知识面，有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。

二、面对舌尖现象，需要保持学习的一份镇静

在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。

高三学生在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。出现舌尖现象，高三学生要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。开。

三、面对心理饱和现象，需要做到劳逸结合

在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。进入高三后，大多数学生只有一个目标就是考大学。为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动很单一，常会出现心理饱和现象，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。有些考生想进行最后冲刺，却发现力不从心，出现了过度疲劳的现象，精神不振、失眠、健忘等，这不仅影响了正常复习进度，有时甚至会影响考生的身体健康。

高三学生在复习阶段要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容、学习的要求，避免重复性的学习时间过长带来的饱和心理影响到复习效果。高三学生不要过于开夜车学习，学习效率不高时，要马上睡觉，只有充分的休息，才能更好的学习和记忆。在头脑处于不清醒的状态时，即使考生能把知识塞进脑子里，那也不过是短暂记忆罢了。同时，高三学生还要善于进行自我调节，在遇到心理饱和状态、出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少饱和效应带来的精神压力。

四、面对怯场心理，需要树立必胜的信心

参加高考的学生往往是社会、学校和家庭中的重点关注对象。有时，周围人的过度关注无形中给考生增加了备考压力。考生因害怕自己会考不好，辜负了周围人的期望，由此产生了焦虑心理。在高考中，一些学生也会在考场上出现怯场心理，造成发挥失常。

高三学生要坚信自己的复习是成功的，是有效的。考前的复习过程中要有重点地进行复习，注意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。扎实地复习后，感到知识掌握得比较牢固了，这样就能安下心来。遇到难题或紧张时，还可以反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”来稳定自己的情绪。

面对高考，高三学生所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的心态，尽可能熟练地掌握所学知识，在高考中高水平发挥，考出理想的成绩。

压力大的时候，可以适当运动运动，或者向同学家人诉说，向老师请教，老师作为过来人，肯定会愿意听你倾诉的。要明白一件事，高考虽然重要，但他最终还决定不了你的命运，只要你不放弃自己，你始终都有机会，任何时候都要相信自己。

高考只是人生中的一场测试，并不能决定你的人生，它的确重要，但是还不至于重要到让你焦虑，你也必须明白过度焦虑带来的只有低效率的学习，我希望你把更多精力投入学习中去，而不是去想考砸后该怎么办，如果你一直在思考考砸了该怎么办，那么你注定失败。

高考备战时是非常紧张的，我们可以通过多喝水，在休息时听点轻音乐放松心情，告诉自己努力了就是最好的结果了。

你好，高考复习，关键是弱科。弱科这门绊脚石最好是一对一的学习，比较容易提升成绩。在某个科目上分数低，往往是在知识、技能掌握上存在缺陷，或者是记忆不牢，或者是理解不透，或者是应用不熟练。因此，高三学生需要回归课本，查漏补缺，及时弥补，这才是提高分数最有效的办法。如果考生丢掉课本一味地做模拟试题，对付偏题难题，其结果是题目没做出来，时间耽误了。
建议你给自己做一个升学规划，有很多的升学方案可以选择，可以根据你的成绩规划出最有利的升学方案。早做规划，在升学时才会更轻松达到升学目标。

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周村区19253133304： 高三考生高考前如何调整心理状态 ？
和舒欧苏： 1.要对自己充满信心 在平时的学习当中自己的思维能力如果没有比其他的同学的灵活敏捷,我们可以通过自己的努力,将基础知识学扎实了,应对高考也能够游刃有余,增...

周村区19253133304： 高三快高考时怎样调节心态?？
和舒欧苏： 1、高考时每个人都会紧张,这是一种普遍现象.不同的是每个人紧张的程度各有不同,叫做考前综合症. 2、面对高考首要的一点是调整好心态.也许你内心是十分紧张的,但以一种科学规律的生活习惯就能很好的舒缓你内心的慌乱紧张的情节. 3、到高考前放下一切思想包袱.忘记承诺、忘记责任、忘记所有的压力,放松心情,那时的你只是去进行一次考试,它并不能决定你的一生,更不会影响他人对你的爱.因为你的价值绝非一次考试的成功或失败所能左右的. 4、充足的睡眠和强大的信心是考场发挥的最好保障. 5、考前的全面复习是你心态平稳的基础.你要相信自己,也要信任老师,该复习的都复习到了,考场上的历练也都做到了,你还有什么担心的呢?

周村区19253133304： 高考临近,怎样才能调好心态?？
和舒欧苏： 首先是再有良好知识储备基础上,有充沛的体力和精力,在物质上确立充实的保障,精神上,立足于实际发挥出自身优势,并有有坚定的信心,和自信.达成超常发挥;最后,高考切不可前紧后松,在考试的几十个小时连续过程中,专注,并保持适中的专注,不放松.心无杂念.人物和使命守恒,一定可以考出好成绩.

周村区19253133304： 高三的学生应该怎样调节好自己的心态?？
和舒欧苏： 高三的同学面临高考巨大的压力,要调节好自己的心态, 首先我觉得就是摆正高考的位置,现在的社会高考已经决定不了以后的命运,现在本科生比农民工还贱.因此高考只是人生的一条路. 其次就是多于父母沟通,多与老师沟通,多与同学说说,自然减轻心中不必要压力 最后就是我高考时的方法,就是找一个愿意帮助你的,经历过高考的同学,她/他的经验能给你带来很大的效果,然后就是有什么心里问题,多找他们说说,他们会乐意帮你解决的.我曾经就是这样接受帮助的,现在也在用这种方法帮助更多参加高考的同学,因为经历过的人知道,高三的同学需要一种心理依靠. 希望对你有所帮助,最后祝金榜题名!

周村区19253133304： 高三了,怎么调整自己的心态呢?？
和舒欧苏： 1.先确定目标,然后奋斗 2.给自己减压: 运动 写日记 睡觉 3.不要想太多 4.自我安慰:每个高三生都会这样的 这是正常的

周村区19253133304： 高考怎样调整心态?？
和舒欧苏： 高考是人生道路上的转折点,高三阶段心理状况非常重要.调节良好心理状况对于最后的冲刺和考场的发挥起着有直观作用.首先控制好自我心态调整不为外界事物干扰受影响,保证睡眠的充足和身体健康,每天抽出10分钟时间来活动筋骨.和家长交流也是不可少的.希望对你高考成功有帮助!

周村区19253133304： 高三阶段如何高效率提高成绩? - ？
和舒欧苏： 1、明确学习方向大多数同学在高三复习的时候会把大部分时间和精力放在学的比较好的科目上,希望自己能够在好的科目上成绩更为突出.但是仔细想想,就算某一科取得了满分,最多也只能提升二三十分,而付出的努力相对来说就得非常大...

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周村区19253133304： 高三学生面对高考怎样调整好心态 - ？
和舒欧苏： 第一,客观地给自己定位,根据现有的分数,留一点进步的空间来制定目标;第二,每门科目阶段性地给自己订个要求,落实好,一点一点地进步;第三,根据自身情况来复习,不要因为别人进度比自己快就心慌,也不要因为别人贪玩就乱了自己的计划,人生不是跟风,每个人都要对自己的前途负责.另外,家长也要配合好,平常心对待,多多鼓励,不要因为孩子成绩好就订特别高的要求,弄得学生很大压力;也不要因为孩子成绩差就老冷嘲热讽,让他失去信心.

周村区19253133304： 高三学生如何制定学习计划和调整备考状态? - ？
和舒欧苏： 文章正文:高三生如何制定学习计划和调整备考状态?不管你爱与不爱,盼与不盼,高三都会如期而至.大多数准高三将于八月份正式开学,正式与高三第一次亲密接触.刚升入高三,新高三学生们会面临比以往更繁重的学习任务,学习和生活...