不吃饭减肥，瘦下来，少的是脂肪还是什么呢？

一天不吃饭只喝水喝很多，第二天起来称体重轻了，请问瘦掉的是什么？？还是水分么？？？~

有网友留言：3天没吃饭，一天只喝水为什么反而胖了3斤？



第一、你可能体重秤不准。

第二、你可能是水肿了，喝水时水分无法代谢出体外，导致体重增加。你这是虚胖，是不健康的。



科学的减肥方法不应该是不吃饭的，不吃饭很容易导致自身的代谢降低，形成易胖体质。本人以前就试过节食，体重是瘦下来了，但是，稍微一进食多一点，体重就要复胖回来。

节食让你肌肉流失，脂肪却容易复长，精神状态也不好，减肥不应该这么自虐。

而之后我选择了正确的饮食方法，慢慢养成了易瘦体质，就不容易发胖了。



减肥饮食方法，你可以选择：

1、一天三餐，规律地进食

规律的饮食习惯，可以防止脂肪囤积。选择节食，不吃早餐或者晚餐，进行跳餐的行为，会让身体没有正确的能量吸收时间，导致身体启动自我保护机制，以至于每次摄入食物时，身体就会疯狂吸收转化成体内脂肪，以便储存。然后通过肌肉组织给身体提高能量消耗。节食让你的肌肉变少了，脂肪增加了，体型看起来只会越来越虚胖，到后期体重更难降下来。

因此，规律的饮食很重要，三餐正点进食，让身体有代谢记忆，减肥才会顺利。



2、多吃碱性食物

碱性食物来源各种蔬果，是绿色食物，代谢垃圾少，能把体质改善为较健康的弱碱性，让你不容易发胖。

3、补充适量蛋白食物



蛋白食物摄入不足，会导致水肿型肥胖。当血液中蛋白含量下降，水分会从血管渗透到组织，引发组织水肿，让你看起来虚胖。

蛋白质来源于肉类、奶制品等。减肥不要拒绝吃肉，而要选对肉类，你可以选择鸡蛋、豆制品、鱼类都是优质的蛋白食物。每天至少有2餐要补充蛋白食物！

4、不要拒绝主食，多吃复合碳水食物



维生素B1不足也会让你水肿，吃碳水主食能补充维生素B1，复合碳水是减肥人士的最爱，让你不容易饥饿，防止正餐外暴饮暴食，让身体有动力燃烧体内的脂肪，你可以选择：豆类、薯类、玉米、燕麦、八宝粥等粗粮。

除了饮食，还有一个紧箍咒，就是要多运动！



减肥除了控制嘴，还要多运动。

运动能加速体内血液循环，促进能量的燃烧。你可以从快走、慢跑、参加各种户外活动，每天30分钟以上的运动，太冷不想到户外的人，可以买一对哑铃在家里活动，或者在家徒手动作，比如深蹲、开合跳、波比跳等动作，都是高效燃脂的动作。

坚持1个月以上，你还会瘦不下来吗？

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肯定脂肪 我同学现在很瘦一个 一个多月晚饭没吃 胸也小了

不吃饭减掉的是肌肉。节食减肥危害大。

1、节食减肥减掉的是肌肉和脂肪

虽然节食减肥很容易在短期内看到体重的数字在变小，心中的成就感满满，看到了变轻的自己内心无比欣喜。但是通过节食减肥虽然变轻了，但并不是因为身体的脂肪变少了而减重，是因为体内的水分和肌肉不断流失才使身体变轻。

以这种方法达到的减重目的，虽然看起来会瘦一些，但是毫无美感，因为身体的肌肉在不断的变少，而身体肌肉含量的变少也会直接影响新陈代谢能力，这样也会使身体脂肪的代谢受到影响，因此节食减肥并不能达到真正的减肥目的，而且可能会影响身体的健康。

2、瘦下来后反弹很严重

节食减肥的一个非常严重的后果就是反弹，因为在节食的过程中身体的热量摄入非常少，从而使身体的细胞会处于一种过度饥饿的状态，而此时身体有自己的调节功能，身体的新陈代谢会降低。

身体一旦适应了这种状态，如果日后瘦下来想要吃一顿热量较高的食物时，就要非常慎重了，吃了就会很容易堆积脂肪，会出现反弹的情况，而且可能会比之前的肥胖情况更加严重。

3、容易诱发疾病

从某种意义上来说，减肥不仅是为了变美，更重要的是肥胖会使人的身体出现很多的疾病隐患，瘦下来可以更健康。

但是如果选错了减肥方式不仅不能让身体越来越健康，也可能会诱发很多疾病。节食减肥就会诱发厌食症或者肠胃疾病，如果长时间的节食，身体可能会认为你不需要食物，因此就会产生厌食症，而肠胃疾病也是由于日常的饮食不规律或者暴饮暴食导致的。

扩展资料：

一日三餐健康减肥食谱

1、早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。

牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

2、午餐：

午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

3、晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

参考资料来源：人民网-节食减肥容易反弹 带来3大危害不可轻视

人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦

首先靠不吃饭减肥就是一种错误的方法和观念．人不可能一辈子不生病，更不可能一辈子不吃饭．所以该吃的还是要吃，而且是一定要吃．只是然后通过运动，把吃多的东西，靠运动把它消耗掉．这才是正确的方法．

所以平时吃多了都没关系，只要每天去运动一下，就不会变胖．因为通过锻炼，把脂肪都转化为肌肉了呀，所以哪怕你吃多了，都不会胖的．因为肌肉是不会那么再变回脂肪的．就像我们通过锻炼要把脂肪转化为肌肉一样，都是需要时间和过程的．所以锻炼才是王道．一定要坚持．等瘦下来了，就不用天天锻炼了，一星期锻炼3次，保持就行了．

而靠不吃饭减肥，只会越减越肥，而且身体越来越差．我是过来人那．．．所以一定要听我的意见哦，我现在通过锻炼，身体素质好太多了，精神也好很多，体力也好．所以锻炼不光是减肥塑型，更是增强体魄提高身体素质，身体好更健康才是最重要的．

瘦的是水分和脂肪都有。不吃饭减肥是非常恐怖的，因为一旦你吃，会立刻反弹，为什么？因为你的身体饿了很久，一旦你吃，身体就会抓紧时间储存能量，因为下次你吃饭又不知道是什么时候了，
所以节食减肥是很不可取的，而且由于你不吃，还影响了消化道等器官的正常工作，胆囊，胃，肾脏都会出问题。
正确的方法是少吃+运动。很多人不相信运动，其实运动就是一种消耗，你去做民工也可以，什么意思？把你吃进去的能量都用掉，你就瘦了。

看你有没多动
如果有运动的话就是脂肪
没有就是体内糖分和水分
不吃饭减肥会影响新陈代谢

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江洲区17080576438： 请问不吃晚饭减下的是脂肪还是水份 - ？
霍荣复欣： 不吃晚饭减下的是脂肪,但是对肠胃不好,建议合理饮食加上适当运动来减肥!

江洲区17080576438： 请问我减得是肌肉还是脂肪 - ？
霍荣复欣： 都不要误导,饥饿首相减的就是肌肉然后是脂肪,肌肉先于脂肪解供能.

江洲区17080576438： 五天不吃饭能瘦下来吗 - ？
霍荣复欣： 五天不吃饭那不叫瘦下来,只能说是体重变轻了而已,瘦下来需要的是脂肪含量的减少而不只是体重的降低,建议你用变啦来测一下你的脂肪含量,主要看一下体脂率是否降低.不吃饭只会使体重减轻没法消耗脂肪.

江洲区17080576438： 肚子饿着是不是能够减体重?？
霍荣复欣： 如果你想减肥,饿肚子是不可以的,不但不可以减肥,对身体也不好.我以前四天没有吃饭,肚子瘦了一大圈,后来我再去吃饭,一天就胖回来了,因为不吃饭,流失体内更多的水份,只消耗一点点的脂肪,再吃饭,体内的新陈代谢不好,吸收不充份,反而将更多没有被吸收的营养物质转化为脂肪,只会更胖.最好的方法就是适当的运动,坚持吃早餐,而且要少吃多餐,坚持下来,就会瘦的.而且很容易坚持.相信自己一定可以.加油.

江洲区17080576438： 一周吃一顿饭减2斤减的是水分还是脂肪 - ？
霍荣复欣： 有水分也有脂肪,但是也有胶原蛋白哦~我以前少吃饭,体重是降下来了,可是,感觉脸都没有光泽了!

江洲区17080576438： 不吃饭减肥不仅没瘦,反而越来越胖了,怎么回事 - ？
霍荣复欣： 不吃饭减肥是减肥,可是基本上99%会反弹,你自己的脂肪还是在身上,你不吃饭,脂肪还是在.吃了饭,体重又会回来.你先要知道你胖不胖.是不是肌肉很多,脂肪很少,如果你都是肌肉的也可以不减.如果要瘦就要减脂肪.如果你的脂肪多的话,那么你就是胖.你可以检测一下你体脂率多少.先看看我数据截图吧.我的体重170.6,但是我是中度肥胖,我的脂肪太多了,体脂率也高.所以我是胖子.你也可以下载个 变啦 APP,在JD上搞个清华同方的体脂秤测试一下,你的身体数据.

江洲区17080576438： 一个人经常不吃饭吃的很少,会不会很瘦 - ？
霍荣复欣： 吃的少不会瘦.很多人选择坚持不吃饭,在一段时间之内确实也是能够让自己瘦下来的,但是长时间不吃饭的话就会影响到自己的身体健康,甚至很有可能就会使减肥出现反弹的情况.吃得少导致身体降低基础代谢, 更易发胖.当人们在节食的...

江洲区17080576438： 坚持晚上不吃饭能减肥嘛? - ？
霍荣复欣： 晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物.脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量.少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康.晚上不吃饭确实是可以做到减体重的效果,但是必须长期坚持,不然会反弹的.健康减肥还是节食+运动.不是晚上不吃饭,而是减少摄入量.在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物【糖.脂肪类】的进量,保证无机盐和维生素【果蔬】的供给充足.

江洲区17080576438： 每天下午坚持不吃饭能减肥吗 - ？
霍荣复欣： 不能,对身体很不好.减肥要配合饮食和运动计划,缓慢的减去体重.不宜太过心急.1、饮食方面:首先,饮食要以清淡为主,油盐酱醋糖都要少摄取,主食尽量少吃,尤其晚餐可以选择青菜或者水果代替,不过也不要吃过量,水果中的糖分...