蹲马步蹲半小时腿脚无力 站不起来
看你蹲多深，蹲的什么动作，是死桩还是活桩，还有你自己的身高体重如何。
蹲深：如果达到大腿与地面成平行，小腿垂直地面，双腿夹角90度，腰与腿90度，即所谓四平马，甚至与无限接近，那得说你的腰腿力量很足，至少腰腿是外门功夫入门稍高。能够敏捷有力，纵跳自如。如果你体重150以上，身高160以上，估计你一脚能够蹬踹出半吨以上的力量。
死桩：静如钟，肌肉控制力很强，前提是达到四平马活这少一半的程度。
活桩：动如风，肌肉爆发力很强，前提是达到四平马活这少一半的程度。
动作：如果上肢动作伸展开度很大，比如双手前平举，侧平举，双立掌等等，而且你能做到双手、双膝、头顶各放一满碗水不洒一滴（腰腿四平马）。恭喜你，即使你不会招式，你这幅身板比力工也差不了多少。打不会打架的人，运气好能一个打俩了最少。
马步蹲的好，只能说明你腰腿有力。
马步对核心肌肉群的锻炼效果很强（躯干肌肉）。
每个人的体质不同，加上后天的锻练，所以每个人蹲马步时间不同，你身边的人肯定是刚刚开始蹲马步，所以只能几分钟，如果每天坚持蹲，时间就会长一些了，希望我的回答能够让你满意。
蹲久了腿脚发麻站不起来，主要是造成下肢缺氧。由于下蹲时血液流通不好，造成下肢缺氧，引起麻木，而此时由于下蹲使下肢处于紧张状态，神经受到压迫，对麻木不容易察觉，站立后神经恢复敏感从而感知麻木。长时间蹲着的话，建议你隔一段时间就站起来活动一下，起来的时候缓缓地起来，轻轻地揉搓拍打腿部，进行适当的按摩放松，就可以得到改善。jirou jiangyingle
练马步的人须练提肛运动吗
按照要求，在需要提肛的时候提肛，没要求就没必要。平时不需要单独锻炼。
比赛场面描写作文700
我班队员紧握手中的长绳 ,按照老师的要求叉开双腿,马步蹲好,脸绷得紧紧的,嘴合得严严的,一副胸有成竹的样子。“嘟”随着一声哨子响,比赛终于开始了。广场上顿时沸腾了起来,加油声、欢呼声响成一片。绑在长绳中间的红领巾左右摇摆,牵动着大家的心。我们班的同学都紧紧地抓住长绳,身子往后仰,小步小步地往后退...
臀部赘肉太多怎么办
臀部赘肉太多怎么办1 后抬腿 面对着墙站着，高举双手扶着墙面，用一只腿支撑身体，另一只腿向后用力慢慢抬起，并且这只腿要尽量伸直，然后坚持此动作等到感觉大腿肌肉酸痛之后慢慢放下，然后换一只脚进行相同的动作。蹲马步 双腿打开比肩略宽，抬头挺胸，两手叉腰，然后半蹲，保持此姿势就能锻炼腿部和...
扎马步的正确方法
会。。。因为那是下盘硬功夫、、、扎马步久了、下盘硬了。。也就不需要脚太灵活了。。
冬季运动前应该如何暖身?
4、后抬腿跑：矢状面动作通过大幅度的屈膝动作激活我们的腘绳肌。腘绳肌在跑动中起到非常重要的作用。建议时间：30秒~1分钟 5、转体：水平面动作这个动作可以有效地激活身体螺旋链，热身我们的腰腹肌群。建议次数：每边15~20次 6、箭步蹲箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，箭步蹲可以作为...
在家锻炼手臂可以用哑铃,那腿脚如何锻炼?
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。
哪位仁兄可以告诉我10年武术套路的评分细则???
3、“屈蹲腿未接近半蹲”是指屈蹲时大腿与水平线的夹角大于45度(含45度)。4、“马步两脚间距过小”是指马步两脚(内侧)横向距离小于本人肩宽。5、“马步上体明显前倾“是指马步静止时躯干前倾超过45度(含45度)。6、“晃动”是指双脚或单脚支撑时,上体出现的双向位移。7、“碾动”是指单脚落地时脚掌或脚跟...
谁能告诉我打篮球的技巧···
立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说前面的练习主要是大腿力量的训练...
膝盖骨磨损能练太极拳吗
亲，您好！ 膝盖骨磨损练太极拳恐怕不利于腿脚活动的施展，建议练其它的！亲，你可能身有体会：随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，所以，有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4...
马步有助于锻炼立地跳远的吗。练马步,可不可以跳远跳得更远啊。_百度...
立定跳远还是要看弹跳的，马步还是练的大腿前群肌肉，对立定跳远有一定帮助但是感觉帮助不大
琦阙锋锐： 病情分析: 你好;这种情况考虑正常 .因为长时间的蹲着会使血液循环不畅 意见建议:所以站起来后 会感到麻 通常情况下 一站起来腿发软发抖,平时注意点,注意休息
滕州市17835545166： 我是怎么昏迷的? - 神经内科 - 复禾健康？
琦阙锋锐： 训练是综合性问题,很多动作看似一个动作,其实是由很多肌群共同完成,蹲马步也是如此,腰部力量不够,长期保持一个动作,当然受不了.建议你训练是多方面综合进行.马步只是练习步法稳固的一种方法,没必要长期练习,如果是套路一般稳定十分可以了,如果散打马可以少练,多练快速爆发力,格斗没有人会扎马十分钟的.
滕州市17835545166： 盘腿坐了一会 起来的时候双腿突然无力 不影响走路 但是一蹲下 就站不起来了 - ？
琦阙锋锐： 是气冲病灶的表现,建议再加长盘腿时间,仔细体会身体的感觉,另外可以拍打双腿以及拉筋
滕州市17835545166： 早上5:30,看到一只金色蟾蜍,有什么意思没今天早上5:30在老家院里准备蹲马步,水井那里蹦出来一只金色蟾蜍,我母亲觉得不好,就把它送到村边那里给... - ？
琦阙锋锐：[答案] 你有木有试过被十几只(包括腿脚部分)直径约2.5cm的山蚊子盯得肚子鼓鼓地直至飞不动的样纸? 不过不知道为啥,那之后貌似没什么蚊子叮我了,莫非这是它们将我据为领地的一种举动?以致后来的蚊子遇到我就闻肉丧胆~
