NBA职业球员每天都需要进行怎样的高强度训练？

nba球员每天都坚持高强度的体格训练，他们怎么没有练成死肌肉~

首先，有氧运动是每天都要进行的，这是为了增强体能和小腿肌肉，你如果已经成年了每天适当做3~5组的蹲跳每组20这样能增强小腿肌肉的弹性~而且不能单做蹲跳俯卧撑也要做的~单练一种肌肉是不科学的练法容易变成死肌肉，练完还要给肌肉放松不然肌肉也一样会死没弹性没美感~其实nba并不是什么天生的除了迈克尔·乔丹他是天生的= =跑步每天都要坚持下来

作息时间你得自己根据自己的情况而定，但每天必不可少的是1小时的体能训练，主要是跑步；2小时的上肢训练，可以做俯卧撑，仰卧起坐，要有条件可以去健身房；2小时的下肢训练，主要是高抬腿跑，摸高之类的练习；1小时的投篮训练；1小时的技术练习。其他时间你自己确定！！

9：00吃早餐,9:30-11：00打篮球，12：00吃午饭，13：00—15：00睡午觉15：00—18：00打篮球。
每个球队的作息时间还是不一样的，下面是举例魔术队的每日训练计划:
8:30-9:00AM 热身
9:00-9:30AM杠铃双臂弯举 4组 每组10次 125-155磅
9:30-10:00AM哑铃单臂弯举 4组 每组10次 40-70磅
10:00-10:30AM休息时间
10:30-10:50AM杠铃负重深蹲 3组 没组12次 380-540磅
10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举 7组 每组12次 160-260磅
11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟
2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举 5组 每组10次 220-270磅
2:30-3:00PM组合器械下拉 7组每组 10次250-310磅
3:00-3:30PM划船机 5组 每组10次
3:30-4:00PM休息时间
4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡

一部分球员会有私人训练师、私人康复师，根据他们来安排。
球队安排，白天做各种训练，晚上打比赛。这是主场，客场的话有客场的安排方法。
如雷阿伦般几十年如一日的训练靠的是自律。
NBA球员作息时间表不是一成不变的！

一分耕耘一分收获，我们大家都羡慕NBA球员惊人的篮球技术以及弹跳力，体力等等，可是背地里大家知道他们高强度的训练么？所谓台上一分钟，台下十年功，NBA职业球员每天的高强度训练了解下，你就会明白他们为什么有这样的实力了。

一、体能训练少不了

对于NBA职业球员来说，体能训练是必不可少的，没有体能作为基础，那些高难度的技术动作也就无法完成，所以体能训练是必修课。体能训练的内容有很多，比如折返跑，杠铃深蹲，卧推，墙球撞击、绳带辅助练习小腿肌肉、引体向上等等，这些都是体能训练中的项目。

二、投篮训练必不可少

身为NBA职业球员，怎么可能少了投篮训练呢，要不然怎样为球队得分，怎样赢下比赛，所以通常训练中都有投篮，比如定点投篮，移动投篮，转身投篮，跨步上篮，三分线外投篮，有个别球员还会加练罚球线投篮等等，大量的投篮练习会形成肌肉记忆，到时在比赛中可能手部动作比脑子动得还快。

三、对抗练习

篮球是一项充满对抗的运动，尤其是在NBA赛场上，对抗更是激烈无比，这也是为什么球队在选拔球员时对体脂有明确的要求。在日常的训练中，对抗训练也是很有必要的，它能够模拟赛场上的真实情形，在对抗中发现自己的问题，提高自己的篮球视野和能力。

除了上面说的三大项外，NBA职业球员的日常训练还有运球训练、突破训练、战术训练、力量训练等等，这些训练都有专业的团队指导，这也是为什么说能进入NBA中的球员在世界范围来说都是顶尖的存在，即使水平不够，经过NBA专业训练师的指导，也能够大大提高自己整体身体素质。

体能训练，力量训练，运球训练，投篮训练，还有突破训练。

凌晨四点半就要起床练习投篮，然后就是力量训练，跑步，战术学习，每天都练习到深夜。

都要做体能训练，运球训练，投篮训练，力量训练这些高强度训练。

Nba职业球员每天应该都需要进行着像魔鬼般的高强度训练，因为他们要让自己的身体肌肉保持记忆，差不多每天要训练8个小时以上

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柳北区17383018727： NBA篮球运动员都是怎样训练的 - ？
桐滕蒙脱： 系统性的训练,专业运动员的训练很枯燥,每天重复投篮多少次,隔3差5的上力量. 篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目,直接的身体接触非常多.要想在比赛中取得胜利,更好地发挥出本队的技战术水平,必须有充沛的体力,超人的速度,...

柳北区17383018727： 篮球球性及身体素质的训练 - ？
桐滕蒙脱： 每天上午07:00至07:50体能训练 下午16:30至19:30技战术训练 课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练 辅助训练安排 第一阶段辅助训练:(时间可安排於晨操) 周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、 多组数重复训...

柳北区17383018727： NBA球员的无球身体素质训练 - ？
桐滕蒙脱： 在训练方面,科比可以算是楷模了.下面来介绍一下科比的魔鬼训练法.质疑科比团队合作精神的球迷大有人在,有关科比的“领袖能力”在球迷群体中引发的争议从来就没有停歇.但没人会怀疑科比的球场技巧,他的身体素质、个人技术、顽...

柳北区17383018727： 科比每天的训练是怎样的?训练量多大? - ？
桐滕蒙脱： 一般每天早上4点钟准时起床,6点钟准时开始训练.首先是举重,通过它来提高自己的力量和肌肉爆发力.通常情况下,会一直练到手臂发抖,再也举不起来为止.7点到11点半的这段时间里,会去练习投篮.其他的时间,有时会打打沙袋,这也是为了增强力量和爆发力.不需要太多睡眠时间,一般来说,一个小时可以,两个小时可以,三个小时也可以!

柳北区17383018727： NBA球星一般怎样锻炼身体素质? - ？
桐滕蒙脱： 这个很难,为什么可以说NBA是篮球的最高殿堂,就是因为他们的一系列有计划和针对个人的训练方式和很好的训练器材,人家有专业的营养师训练师治疗师,回针对个人的情况设计出一整套完善的训练计划.可在咱们中国现在暂时还没有咱们完善的训练计划,这点你可以看看刚进NBA的姚明和现在的姚明,但说身体就变化的很大,如果你是一个业余的篮球爱好者,没有在市级以上的篮球队训练你只能自己坚持锻炼比如跑步,蛙跳,负重跑啊之类的.当然我也是业余的说的也有可能有不对的地方,只是给你个建议罢了.

柳北区17383018727： 一个职业篮球运动员每天是怎样训练的有人知道吗? - ？
桐滕蒙脱： 我知道科比 他每天都要上千个跳投 四五公里的步行 当然少不了200个俯卧撑 还有200个仰卧起做 还有在健身房的力量训练.. 等等..麻烦采纳,谢谢!

柳北区17383018727： 职业篮球员每天要做哪些运动?？
桐滕蒙脱： 我觉得你应该不行...不是我打击你...现在没有190CM的球员没有职业前途...当然你可以说AI ,但你有AI的爆发力和速度吗?那种人毕竟是ONLY ONE的.篮球这种运动你打出来赚钱,但是打不出来青春是白白浪费的..你这样问我估计你还没有受过专业篮球训练...所以我劝你还是不要选择这条路...如果你真想打的话自然是去体校...打出来可能进省青年队或者地方俱乐部...去篮球传统好的高中也行...黄金男篮的郭磊就在我们一中打过...可以打全国高中联赛 另外蒂龙博格斯已经退役了 现役最矮的是BOYKINS

柳北区17383018727： 打篮球都需要做什么运动? - ？
桐滕蒙脱： 蛙跳不要练太多.蛙跳可以锻炼你的大腿力量,但是练多了反而不好,因为会使你的大腿过分粗壮,使的你的弹速降低. 仰窝起座有帮助.这样可以使你的腰腹强壮,增加你的弹跳(滞空). 俯卧撑也有帮助,不过要注意篮球运动员的俯卧撑和健身...

柳北区17383018727： NBA球星的爆发力杂练的???? - ？
桐滕蒙脱： 一、爆发力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...

柳北区17383018727： 请问篮球高手们~~高命中的投篮手感是怎样的? 我感觉投篮要把球举得越高越好(前提肘是弯的)在抛出去易中 - ？
桐滕蒙脱： 举高点是对的,标准上而言,一般有三个90度的概念,胳膊与身体成九十度,前手臂与胳膊成九十度,手掌与前手臂成九十度,然后用左手扶住篮球,保持方向的正确性,拥有手腕的力量抛出去,这样的一般投中率较高,在NBA,他们职业球员每天都会进行大量的投球训练,一方面保持技术的熟练,一方面寻找抓状态,维持头球的手感,也就是要不间断的热身,这样在球场上才能发挥出最佳状态·而,我们在平常中打球的时候很多时候是靠着身体状态和感觉的,命中率也不是很稳定