每天运动多久可以达到减肥效果

每天至少运动多长时间才可以达到减肥的效果呢?~

有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
1、锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2、这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
3、运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
4、运动强度也是影响因素。
5、运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
6、走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。





扩展资料4个最容易瘦的减肥时间：
1、早晨7：30-8：00
1）早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。
2）不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。
2、下午14：00-16：00
这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。
4、晚上20：00—22：00
在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。
参考资料：人民网--哪种运动最减肥？60分钟各项运动消耗热量表告诉你
参考资料：人民网--运动减肥须知：抓住运动减肥燃脂最佳时间

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

做
无氧运动
超过30分钟才可以燃烧脂肪，所以建议一般至少要坚持没次运动至少40分钟以上
配合
健康的饮食
，可以达到很好的效果
无氧运动可以是慢跑、游泳、骑单车、篮球足球等等
其中游泳我最推荐

拿最简单的慢跑来说，每天坚持2个小时，三个月瘦了20斤，这跟你的运动量有关。

早晨不宜空腹运动
很多朋友在运动的时间上都会选择在早上，许多朋友甚至是选择在早餐前，但是专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动减肥时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。

这个是问题是没有确切的数值的，每个人的体质都不一样，就像有的人怎么吃都不胖而有的人喝凉水都长肉一样，对于运动减肥楼主应该抱着一颗追求健康的心就可以，有时间多做做运动，即使减肥的效果不理想对于身体的健康也是有益处的。

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沙湾区17781261238： 一般要运动多久才能减肥 - ？
应鲍新癀： 单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪,如果是以天数来计算的话,还需要看个人的体质,有些人一星期便有了明显的效果,而有些人可能半年才有交易,重要的是要坚持运动. 并不是体重轻了才算减肥成功了,重要的是要看自己的维度,如腰围,腿围等,如果有缩小的话,也算是减肥有成效了. 更重要的事,减肥不止是运动还要注意饮食方面,三分运动七分吃.当然不是节食,而是养成合理健康的饮食习惯,不要暴饮暴食. 最后还有要注意睡眠,新陈代谢好了,身体机能才会运行得更好,减肥便会事半功倍.

沙湾区17781261238： 一天运动多久才能达到减肥效果 - ？
应鲍新癀： 每天要坚持跑40分钟以上才能减肥.最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式.跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路.

沙湾区17781261238： 每天运动多长时间才能达到减肥效果? - ？
应鲍新癀： 健身无非就是为了增肌和减脂以达到塑身增强身体素质的效果,所以这主要看你健身的目的了.科学健身锻炼时间安排在1小时至1个半小时为宜.如果你是为了减脂,介意锻炼时有氧运动时间安排多一些,占整个健身时间的一半以上;如果你是为了增肌,则少些有氧运动,多些力量训练.( 2小时之内,一小时以内的有氧,半小时器械,十分钟拉伸)括号内的参考

沙湾区17781261238： 每天锻炼多久才能起到减肥的效果? - ？
应鲍新癀： 最有效果的科学减肥方法:1、合理的控制饮食,多吃蔬菜,少吃肉和含糖食物.2、有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态;3、每天坚持跑步1小时,或者坚持慢走100步,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的 压力;4、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进;5、少吃零食多喝水.只要能做到以上几点,坚持下来定能取得意想不到的效果.如何坚持不下来就试一试青.青.蔬.菜.水.果.萃.取.配.方★健康绿色 !我同事正在使用效果不错的. 这个是官方网址上面介绍的很详细的,你去看看吧:5tao5点cn//top/list.php(把“点”改成“.”访问 ) 呵呵~希望能帮到你

沙湾区17781261238： 每天运动多长时间,有减肥的效果 -- ？
应鲍新癀： 健康指导:快走慢跑游泳登山等,每天一小时左右有氧运动,可以减肥. 建议饮食上应注意清淡,多以易消化吸收的食物,多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果肉类蛋类等. 少吃盐腌、变质食物;忌食干燥食物;少食 肥肉 、冰淇淋,辣酱等;少食蛋糕、汽水、 咖啡等.

沙湾区17781261238： 减肥的话一般一天要运动多长时间 -- ？
应鲍新癀： 减肥的话一般一天至少要60分钟以上有氧运动,并且需要长期坚持,可以通过吸脂手术进行减肥,身体肥胖是由于长期饮食油腻及不爱运动造成的脂肪堆积.吸脂手术是通过仪器将肥胖部位的脂肪进行打碎并且吸出体外,从而达到减肥塑身的效果,通过吸脂手术进行减肥,可以快速的达到瘦身的效果,并且不容易反弹.