啤酒肚做什么运动好？？？
别再放任你的“啤酒肚”越来越大了，2个动作坚持练，减掉大肚腩
要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力：
1、每天运动
（1）抬腿法：平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。
（2）U”法：平卧于硬板床上，双手托抚在大腿下，然后双腿抬高，与身腹成直角，使身体变成“U”字形后，再收腹起躯，坚持数秒钟后（根据自己体力而定）躺下。如此运动30～50次，体力好者也可改作仰卧起坐。
（3）揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。
（4）整腹法：以上几种方法锻炼结束后，用双手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解腹部脂肪，清除废物，平衡机体。
（5）叩腹法：将双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。
2、一天三餐
如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3、办公桌放水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
4、不在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
5、不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
6、注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
1、多吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、多运动，可以做仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、平时有时间，可以跑跑步，做做有氧运动
7.Q:肚子有点胖，腰比较粗，穿衣服都不好看，有什么比较健康的方法，可以瘦肚子？我是女的。。。
A：动作1：仰卧起坐。两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。
动作2：静力支撑。双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。
动作3：仰卧抬腿。平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90°。
动作4：卷腿向上。侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。
TIPS：这些动作都需要坚持，我是在多锐运动上请教的一个美女教练，现在做了一个多月了，肚子瘦了蛮多。运动的时候给自己来段轻松的音乐，开始吧，将音量调大些，做起动作来会轻松自如。加油哈！
呼啦圈，减少喝酒。少吃饭。
什么的锻炼方法能减啤酒肚???
仰卧起坐效果不错男士们要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时，动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部...
做什么运动能减掉将军肚呢?
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟...
啤酒肚怎么减下去最快
一、腹式呼吸法 腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。男人也可以进行瑜伽的训练。在吸气的时候，一定要让肚子涨起，然后在呼气的时候，感觉到肚子有紧绷的感觉。这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：...
如果有啤酒肚,怎样才能锻炼出腹肌呢?
一、最好是做全身可以参与的有氧运动。每次运动的时间必须超过三十分钟，中间不休息或适当休息一会儿。也可以用快慢疾缓来进行调节……二、两头起。仰卧，以腰腹部为轴心，膝盖直，手臂直，起双手双脚向上，逐渐锻炼，每天坚持一至三次，每次两头的数量可逐渐增加。使手与脚之间的距离慢慢地减少……三、...
啤酒肚怎么锻炼才能把它给消掉?
3、40岁―50岁 这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。推荐运动：慢跑或快走。腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。产生啤酒肚的原因 国际上对“肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是...
有哪些好的办法可以有效减啤酒肚?
啤酒肚的形成主要是因为身体内的脂肪，血脂过高引起的，所以我们经常运动，以期达到减掉这个脂肪燃烧和热能，才能减啤酒肚。仰卧起坐和俯卧撑这两个体育运动都是最适合有效减啤酒肚的。每天坚持做30个仰卧起坐，一个星期就会有成效，一个月下来就更立竿见影了。俯卧撑需要有臂力的，对于男士可以尝试这个...
六招助啤酒肚男士快速减肥
这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。注意事项 特别说明：通过以上关于六招助啤酒肚男士快速减肥内容介绍后，相信大家会对六招助啤酒肚男士快速减肥有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。
男性啤酒肚的锻炼方法
每天至少运动30分钟 生活中其实对于帮助我们男性朋友们缓解啤酒肚的运动方法也是非常多的，一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。这套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好，所以我们有啤酒肚的男性朋友们也...
如何把啤酒肚练出清晰的腹肌?
第二、做平板撑。平板支撑运动在瘦肚子赘肉的时候，效果也是非常不错的，平板撑是一种全身性的运动方式，通过做平板撑能够有效地锻炼腹部肌肉，也可以有效地消耗腹部的脂肪，所以大家在平时没事的时候可以做平板撑来消耗脂肪，效果特别的好，但是必须要坚持下去。第三、做仰卧起坐运动。仰卧起坐是可以帮助...
很大的啤酒肚,做什么运动可以消除啤酒肚?
做这个会感觉到自己的腹部以及腿部肌肉都在收紧，这个过程会让人的肚子消耗很大一部分脂肪！第四：夜跑 对于多数上班族男人，如果没有太多时间运动的话，那么选择夜跑是一个很不错的选择哦！夜跑的话可以让人很放松，尽情的去跑，这个是锻炼全身的，当然肚子比较多肉的话，那么消耗下来！
东郭舍心脑： 第一组:一般的仰卧起坐 平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次.至于次数则可视个人体能来决定.体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,...
毕节地区13179955296： 啤酒肚做什么运动减肥效果最好? - ？
东郭舍心脑： 减掉啤酒肚属于局部减肥,理论上是不存在局部减肥的,因为脂肪燃烧是全身等比例燃烧的,但是可以在全身燃脂的基础上,进行腹部力量进行局部塑形,达到减掉啤酒肚的目的.具体方法如下: 先进行全身燃脂运动: 第1步:筛选减脂项目 ...
毕节地区13179955296： 做什么运动可以减啤酒肚? - ？
东郭舍心脑： ■仰卧起坐效果不错 男士们要减去啤酒肚,最经济、最简单的运动是做仰卧起坐,仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式,但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行,有的人天天做仰卧起坐,累得肩酸背痛,可啤酒肚却不见小.这是因为大多数人在...
毕节地区13179955296： 啤酒肚做什么运动好??? - ？
东郭舍心脑： 看来是同病相怜的朋友,我跟你说,每天做三组仰卧起坐,20个一组.分开时间段做.还可以买个呼啦圈,女的就没所谓,男的就偷偷躲着玩吧,反正我为了弄掉这个肚子,阔出去了,很有效果!其次...
毕节地区13179955296： 求助如何运动来减啤酒肚? ？
东郭舍心脑： 男士们要减去啤酒肚,最经济、最简单的运动是做仰卧起坐,仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式,但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行,有的人天天做仰卧起坐,累得...
毕节地区13179955296： 怎样锻炼可以消除啤酒肚 - ？
东郭舍心脑： 消除啤酒肚,只有做有氧运动,才可以消除啤酒肚!跑步,游泳,跳绳,羽毛球等都可以,一般选择跑步就可以了,简单,没有场地限制.如过一直没有跑过,那开始先进行走跑交替,先走30~60秒或50~100米,然后慢跑 30~60秒或50~100米...
毕节地区13179955296： 如何运动能减啤酒肚 - ？
东郭舍心脑： 男性跟女性发胖的部位和原因都不尽相同.男性的啤酒肚看上去显得臃肿、衰老,而因为长期的“积累”,这个部位也是最不容易减下去的.减去啤酒肚,需要有顽强的毅力.一、减去啤酒肚的生活习惯生活习惯是影响身体体形的最根本因素...
毕节地区13179955296： 什么样的锻炼方式能够最有效的消除啤酒肚如题 谢谢了 - ？
东郭舍心脑： 教你六招消灭＂啤酒肚＂ 1.进行有效的锻炼 为使腹部缩小而采用限制饮食的方法,不仅不能达到强健腹部肌肉的作用,反而会影响健康.而多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,则可使腹部脂肪减少. 2.适当节制饮食 少吃糖...
毕节地区13179955296： 我有啤酒肚了,想自己锻炼一下,减下去,该怎么锻炼呢? - ？
东郭舍心脑： 减啤酒肚,做有氧运动,就可以减下来. 跑步,游泳,跳绳,羽毛球等都可以,一般选择跑步就可以了,简单,没有场地限制. 如过一直没有跑过,那开始先进行走跑交替,先走30~60秒或50~100米,然后慢跑 30~60秒或50~100米,跑的速度...
毕节地区13179955296： 啤酒肚怎样锻炼 - ？
东郭舍心脑： 你的腹部脂肪层比较厚,你必须采取有氧练习式的演习办法.先慢跑10分钟躺下做仰卧起坐,然后爬起来急速做快跑保持30秒以上再立时躺下做仰卧起坐.然后来做慢跑3分钟再躺下做仰卧起坐.这样交替进行可以减少腹部脂肪层.脂肪层少了腹肌就显示出来了.
