手部健身球怎么玩
1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。
3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。
玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。
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如何使用健身球
风靡全球的健身球（学名叫瑞士球），在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影。通过实践，人们认识到，结合健身球的训练，能有效治疗腰背痛，腰肌劳损，膝、踝、肩、肘等关节的疼痛。 健身球锻炼看似简单，其实变化很多，以达到不同的效果。挑选和使用健身球须注意以下问题： 1.根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。 2.初学者、体重较大及平衡能力不好的人，应该选择柔软的球。 3.如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。 4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。 （黄 鹏）
根据中医理论，人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从那里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行刺激，可以改善和提高人体的生理功能，而健身球就是通过手和球的活动，对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。
中医研究还证明，长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。经常运用健身球锻炼，对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢（特别是手）功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，有良好的治疗和保健作用。
健身球的多种使用方法和好处
1
健身球是一种健身的工具，
老年人使用的时候可以随时随地使用，
走路看电视下棋都是可以的，
健身非常的方便，
且健身球还可以健脑，对身体是非常好的。
2
老年人在玩健身球的时候，通常能够使得手心手掌手指不段的运动，从而使得手掌内的穴道不断的受到刺激，
使得人全身上下的气血流通，身体自然就好了，所以健身球的魅力是很大的。
3
老年人上了年纪，很多老人手脚都会行动都会不大方便了，这时候老年人如果经常锻炼的使用下健身球，那么
就很容易使得手指上都会充分发挥作用力，使得手掌心的血管流通，人体健康状况自然上升。
健身球的四种玩法
健身球即人们常玩的那种空心球,时常把玩可使手、腿、腰、身都得到锻炼,老年养生的好方法。笔者常练健身球,现介绍下面六种玩法。
一、原地踏步法:身体自然站立,各执一对球或单手握一对球),边转球边原地踏步。(手酸)时将球换到另一只手上,踏步时,腿脚要尽量高。
二、金鸡独立法:自然站立,大腿平小腿直,左手上举过头顶掌心向上以右手玩转健身球。当感到右腿吃力时
落下右腿,脚掌着地。换抬左腿仍是大腿平,小腿直,上举过头顶,向上,以左手玩转健身球。如此左右式反复进行感到疲乏时可休息步以舒张气血。
三、踮脚前行法:双手轮流(或同时转动)
健身球,
边玩球边向前走,
走时要“踮着脚”(即脚跟离地,
完全由脚尖的五趾着地)
向前走。时间和距离由自己确定。
四、登高转球法:
先右手成虚拳置于腰后的命门穴、肾俞穴处以左手玩转健身球
,边转球连向高处当达到目标或感到吃力时再换手、登高
用那个齿条先拉转腕力球，然后握住它，转动手腕摇，这个球会给你一个力，你要用力摇不让球的内部停止转动 越快越好直到你块控制不住，你的手腕转一会就很酸了。需要一点技巧多试几次就好了
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情侣房中的球怎么玩
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您好,我想要元极舞动功第一部和第二部。及太极健身球第一部的编花篮歌 ...
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怎么样加强腹肌和肱二头肌!???
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一部武打电影,最后男方角用健身球赢的,叫啥?
周星驰的电影，无敌幸运星
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每组30个.这几种运动统统不需要什么运动器材,自己在家就能练,而且并不比在健身房差!省钱又实用!加油吧,如果是瘦人,肚子上一点赘肉没有的话,腹肌是最容易练的.不过要坚持,每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了.胖人想练腹肌,只有四个字:歇了吧你!
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六合区18462475605： power腕力球怎么启动 - ？
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六合区18462475605： 老年人怎样玩健身球可以锻炼身体? ？
沈桂利福： 转健身球可以起到刺激手部穴位,疏通经络、调节气血的作用. 不过,单玩手转球,就辜负了它的多用性了.石头或钢制的健身球,本身较重,还可以当作小哑铃, 进行托举锻炼,增强臂力.用手掌或手指托球,高举、转臂,还可以配合太极拳的动作练球.此外, 将健身球放在脚下,用脚掌滚动、脚心压揉、脚趾拨弄,还能刺激足部穴位,同样起到保健作用.
六合区18462475605： 两个球在手里转 - ？
沈桂利福： 这应该是手部健身球,是用来锻炼身体的. 根据中医理论,人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体.每只手上都有六条经络连着头部和胸部,并从那里通向全身.而且,在手指末端、掌心以及手背等处的经络上,布满了许许多多敏...
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沈桂利福： 1、通过指掌运动,健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状.2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功...
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