大学生如何安排合理的日常作息时间?

大学生应该怎么安排作息时间,安排的越科学越好~

1、坚持早起，神清气爽

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

2、午间休息，精力充沛

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

3、经常熬夜，影响健康

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

二）、每日就餐时间你该如何安排？

一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。

夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。

同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。

三）、你的学习时间井井有条吗？

进入大学，你会发现学习方式已由过去的接受老师传授知识为主的方式，转向以自学为主接受老师传授知识为辅。这就决定了你会有大量的学习时间自由支配。在大学里最主要的不是你学了多少东西，而在于你是否学会了如何学东西，如何找到自己的兴奋起点。

学习时间的运用方面，我们认为可以分为以下几类时间，并就其时间的具体安排做以下建议：

1、大块时间

大学生每天都要用大部分的时间来完成当天重要的事情——学习，大块的时间至少需要2－3个小时，在消化当天课堂的内容，完成课业之余，大量阅读与自己专业有关的书籍并查阅相关资料，以开拓思维，丰富自己的知识面。大块时间也可以灵活分散地安排，如把自习的时间分配到早上、下午和晚上，这样安排时间你便会觉得身心愉快，且会产生一种成就感。

其中值得一提的是早晨的那段时间，“一日之计在于晨”，早上人的思维处于兴奋、清醒状态，因而把早晨的时间用来学习，或用来做一些重要的思考是十分适宜的。

2、零碎时间

零碎时间看起来好像不太重要，但是如果能够把那些小块时间充分利用起来，以很少的时间来做一些学习中的小事，如记忆英文单词，练习英文听力、口语等，坚持下来，也是非常可观的。

3、固定时间

同学们可以根据自己的学习习惯或生物钟制定学习时间计划，如果觉得在某个时段内进行学习的效果最好，可以把它固定下来，长此以往形成规律。

4、弹性时间

大学学习生活的每项内容都需要时间，最好是留有弹性，即学习计划安排的预估时间应该稍微宽裕些。可以在两三项学习任务完成之后，安排一个弹性时间，一方面可以用来弥补以前还没有做完的事情，或是留作中途被干扰、打断以后的调节时间，另一方面可以用来休息缓冲，张驰有度。弹性时间不能够太长，10分钟甚至20分钟是比较适当的。

四）、你的课余时间丰富多彩吗？

大学校园生活丰富多彩。除了日常的教学活动之外，还有各种各样的讲座、学术报告、文娱活动、体育活动等。这些活动让大学新生眼花缭乱，如何更合理地安排课余休息时间呢？我们给大家提一些建议。

1、运动时间——让我的身心放轻松

以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，因此，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。

一般来说，以一天为时间单位，同学们运动的时间宜选在清晨、下午和傍晚，每次运动持续不超过0.5-2小时，在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。如果工作、学习较忙，每天无法挤出整半小时的时间进行锻炼，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次，也同样可以取得较好的锻炼效果。

以一周为时间单位，每周运动次数因人而异，可每日坚持锻炼，也可隔日进行，可根据学生实际身体情况、生活习惯及生理周期确定“几天打鱼，几天晒网”。大运动量的体育活动建议安排在周末假日进行。

2、休闲娱乐时间——我的时间，我把握

休闲时间和工作时间一样，都是组成我们生命和生活的一部分。“学会休闲是社会进步的一种标志，休闲的真谛是‘自由、快乐、意义’，是以‘欣然之态，做心爱之事’。要懂得放松，安排好自己的休息时间，才能把自己的身体状况调整到最佳状态。

我们建议大家在安排好学习工作之余，打理好自己的休闲娱乐时间。以一天计，可以安排1至2小时，如中餐、晚餐后、下午课后及晚上自习结束后等时间段都可以灵活安排。至于周末、双休日，可以安排一整天时间，到了盼望已久的法定节假日，则可以安排1－2天的休闲时间，全身心的放松做一些自己喜欢的事情。

五）、你对自己的生理周期了解吗？

生理周期因人而异，心理状态和精力充沛程度在一天内也有高潮和低谷。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出生理周期的变化曲线，然后合理安排每日活动，会达到事半功倍的效果。

六）、标准作息时间表供你参考

起居生活安排 时间安排
起床 6:30
晨练 6:30~7:00
早饭 7:00~7:20
早读 7:20~7:50
上课学习时间 8:00~11:30
午饭、休息 12:00~14:00
下午学习时间 14:00~17:30
课外活动 17:00~18:00
晚饭 18:00~19:00
晚自习 19:30~22:00
熄灯 23:00

正常的睡眠时间为5-10个小时,但每个人的差异不同.最好弄清楚你自己每天需要多少时间的睡眠.良好的充足的睡眠可以帮助保护大脑,恢复精力,对学习是有帮助的.所以保持足够的睡眠对学习来说是事半功倍的.要学习不要从正常的睡眠里来挤,仔细规划一下就会发现你的学习时间可以更多的.

另外,早起散步和锻炼可以缩短睡眠周期和提高睡眠质量.还有要保持严格的作息时间,这样对睡眠质量的提高有好处.没有足够的休息,再怎么逼自己学习也是枉然的,学习的效果最重要.
科学的研究,青少年一般要9.5个小时的.但你也可以根据自己的实际情况来确定.一般在晚上九点到十点睡比较好,最好不要超过十一点,早上五到六点起床,这个比较科学的.不过对大学生的一贯作息时间很难做到的,呵呵.

至于测睡眠时间,可以坚持1-2周的简单的记录自己的睡眠,每天上床前记下大致时间和当时的感受(是否想睡),早上起床记下你自己估计的前一晚你真正睡着的时间,同时记下一天的不同时间段内你清醒还是昏昏欲睡的感觉,尤其在你机体处于不太活跃的状态的时候.这样通过回顾你的睡眠就可以知道你现有的睡眠时间是否足够.

我经常会给自己制定作息时间以及生活规律的表格，可是很少做到过。

大学不再是像高中那样，有着固定的作息，每天也会有老师和宿管阿姨督促你让你起床、让你去干什么，你要给自己制作一个作息表，让自己的生活变得规律起来。

有一段时间，给自己制定的作息时间是这样的。早上六点半之前起床，去篮球场训练一个小时。7:40左右回来买早饭，吃饭。收拾一下带着课本去上课，没有课的话可以出去玩，或者是去图书馆。

中午的时候吃饭要控制在11点半到12点半之间，而且要在一点到两点的时候午睡。因为对于女孩子来说，午休真的是对皮肤很有帮助。

两点起床，收拾一下，开始下午的学习或者是生活。其实也可以选择去健身，我是今年刚刚办的健身卡，一周都有四天要去锻炼，我觉得这样规律的生活还是让我挺开心了。

其实我是不建议整天都在学习中度过的，因为我觉得上大学之后大家脑子里面肯定都会懈怠了，如果持续一整天的学习的话，会让自己学习的激情下降很多很多，这样不利于自己培养对学习的兴趣。

时间久了我总会担心会像高中一样对高考产生懈怠的心理，毕竟我还要准备考研呐。

晚上吃饭，吃过饭之后不要剧烈运动，可以在宿舍玩一会儿，然后和室友出去溜达一会，免得一会儿睡觉的时候会积食。

因为我是医学生嘛，所以晚上的课有很多很多，吃过饭溜达溜达，就要准备去上课了，上课的时候因为是选修，大家都不怎么会听课，这个时候我们就会看一些自己喜欢的书，或者是漫画什么的。我一般会选择看一些小说。

总觉得大学就不应该是完全在学习中度过的，因为我知道大学学习很重要，不过我觉得更重要的是培养自己学习的能力和工作的能力去参加一些社团或者是活动什么的很有必要。

我一般会在晚上回来的时候写写日记什么的，因为我觉得有的时候一些很美好的事情，不想就这么忘记，也不想保存在手机里，毕竟每次拿起手机都觉得是冷冰冰的东西。

这当然是我的理想，会有很多时候我根本都做不到。不过我总觉得现在我每天坚持早起、每周都有坚持锻炼，慢慢的我一定会变得越来越好的。

在有了目标和规律的作息时间之后一定要让自己坚持下去，这很重要。

其实现在很多的大学生对自己的作息时间都没有特别的规定，因此就很少有同学会把合理安排作息时间当成一件很重要的事情。因为在大学有很多的时间可以睡到自然醒，晚上的生活又是特别的丰富。总之他们的生活与古代那种日出而作，日落而息的规律是完全相反的。但是我认为即使是在大学，也要合理地安排自己的作息时间。当面对着有较多的自己可以去安排的时间，而身边的诱惑又比较多的时候，怎么去合理安排，下面是几点建议：

1、第一点首先是一些基本的要求。在我们人生的每一个阶段都属于那个阶段应该完成的事情，那么再把这个道理分析到每一天当中。每一天都不同，一个时间段都有我们应该做的事情。虽然在大学没有作息时间表，但是我们可以把每天每一个时段应该完成的事情做好来。比如说早上应该起床上课的时候就不要赖床，中午该吃饭的时候就不要去看剧。晚上应该睡觉的时候也不要写作业，更不能出去玩。学校安排上课时间肯定是有一定的道理的，身体需要让你大脑活跃的时候，就不要让它在睡梦中过去。如果能做到这一些基本的要求，时间安排也算是基本的合理的。这也是从一个整体上去把握自己一个大概的时间安排。

2、如果做到了第一点，就基本能够保证你一天不是无所事事的就过去了。但是大家都知道，大学的课程是比较少的，那么除了上课的时间之外，还有很多多余的时间。如果你能够把这一部分的时间都安排好，那么就更加的合理了。比如说上午是我们精力比较旺盛的时候，但是学校只安排两节早上的课程，这个时候我们就可以选择继续去图书馆阅读一些有用的书籍、或者是回宿舍完成自己没有完成的作业等等。

3、其实很快早上的时间就过去了，中午应该尽快吃饭，补充能量。下午是比较容易困乏的，所以我认为，即使是在大学，中午能够睡个午觉也是比较重要的。下午的时间没有课或者课少的时候，就可以选择去读一些课外的书籍，是关于自己兴趣爱好方面的。如果是到傍晚的时间，也不要忘记了多去运动，去操场上跑跑步。

4、如果晚上不用上课的话，时间还是比较的充裕的。其实晚上许多人还是非常有创造力的，因此晚上也可以用一个小时到两个小时的时间，来完成与自己作业上相关的事情。然后我再玩一玩手机，逛一逛微博什么的。因为还是离不开手机的，家事国事事事都要关心。当然晚上有时候也可以选择和朋友出去玩一玩，因为晚上都是大家比较放松的时刻，所以也是聚会的好时光。但是一定要注意，玩手机持续不能超过两个小时，晚上出去玩的时候也要早点回宿舍休息，才不会影响第二天的状态。

5、最后一点想说的就是周末以及节假日的安排。其实在大学的生活中，周末和节假日会占很大一部分的时间。因此会有许多大学生会选择出去做兼职。怎么安排这一部分的时间，也主要是看你大学的一个目标。如果你是想考研的话，那周末和节假日到时间你可以多在图书馆复习。如果是想一毕业就工作的话，那么周末以及节假日可以适当的找一些兼职或实习。另外周末以及节假日，也可以三五个好友结伴一同去旅游。

以下以今天是我自认为比较合理的安排。或许很多大学生都有自己的规划，也可以按自己的规划去做。

大学期间，大一很重要，如果你要想有所发展，在大一阶段就要弄好，比如当班干部，班长，干部，团长之类的，一般都是大一连任的，如果你大一没进如以后一般能进去都比较难，除非你有人认识，可以介绍。所以大一，你一定要了解学校什么时候有什么活动，什么时候有什么竞选，最好你多问开学那天带你学姐或学长一些你想了解的事情，他们都会比较清楚，通常学校要举行什么活动也会在学院的通告栏里贴通知之类的，你平时多注意一下也可以。总之一句话，大一是关键，大一也是最忙的一年。

　　至于学习上，通常都很宽松的，我是算文科的，我们平时上课做做笔记，在考试的时候也只要多复习，背背都能过，不过也有补考，不过补考或成绩不好的话，对你当任干部什么的也有影响。

　　如果你是专科的话，你想考本，有三个途径，一是自考，有人说很难，有人说很简单，我是觉得还好，只要你有很认真的对待，一般和你专科学习的内容难不到那里，就是如果你是文科，那么高数会比较难点，你可以先去把高数考掉，看看自己有多少把握。二是函授，这花费比较大，时间长一点，但是一般都能过，你大一进去就去报，大三毕业也就拿到了本科文凭。三是专升本，这要你大三时候去报的，那时候你要早点去了解什么时候报考，我因为没了解，就错过了。

　　大学的学习成绩，有两个标准，一个的学习成绩，就是你各科的考试成绩，一个是综合成绩，就是你参加活动，当任干部，获得的奖励分，这两个成绩就是你要评奖学金。学校一般在开学时会仔细说明的，学生手册上也有。

　　大一通常有当任很多职位的同学，大二可以把重心往学习上移移，如果没有担任什么职位的同学，可以去关注一些考证的事情，想你以后想要从事什么工作，你可以把与之相关的证书拿下（这主要是看你在假期中去面试时候得到的信息，他们招聘的人所需要的能力和证书），大三的话太赶了，其实大一的时候也要去关注一下。因为最后有用的是这些证书，除非你很肯定自己的能力和口才。

大学生是国家培养的技术干部和后备干部.
大学生应该以学为主,全面发展.在大学里,有很多事要做.
大学主要培养学生自学和自律的能力.用心的话,学习是很紧张的,主要靠自己.
大学生活应该是丰富多彩的,同时以学本领为主,为就业做准备.
学本领包含很多内容:
1 专业技能
2 自学能力(接受新知识新技术的能力)
3 创新能力
4 交际协调能力.
5 进一步学习的能力(考研).等.
大学生应该是幸运的!!!要么那么多的人走这条"独木桥".
工程师,经济师,讲师等职位一般只对有大学学历的人开放.

大学生在日常生活中应该合理安排自己的作息时间，做到早睡早起。在早上可以进行一些晨跑，然后再学习或者做一些兴趣爱好；中午可以进行一些适当的午睡；下午可以学习或者是保持阅读；晚上可以放松一下，看一部电影，一定要少熬夜，早点睡觉。

---

高淳县15618864623： 大学生的合理作息时间 - ？
谯桦积大： 自我要求高一点的,早上6:00或6:30起床,读一段时间英语或自己认为特别重要的书 然后白天准备上课 晚上没课的话就自修去,找个考研教室,看书气氛好一点,九点左右会寝室,上网放松一下什么的.11:00差不多可以睡了,10:00-2:00皮肤修复最佳时间,女生注意睡眠充足,学习美丽两不误.这是自己四年大学生活的经验,供参考

高淳县15618864623： 大学里怎样正确安排作息时间 - ？
谯桦积大： 7点早起做运动1到1.5个小时,吃早餐0.5个小时,学习1个小时,学习特长1到2个小时,午餐0.5个小时,午休0.5到2个小时,读报纸1个小时,学习1个小时,劳动1到1.5个小时(也可以做些活动,运动,总之享受一些苦中乐),晚餐0.5个小时,看新闻、娱乐等1.5到2个小时,看书0.5个小时! 可以调整,可以适时去旅游,购物,逛街等,这样不会觉得整天做一样的事而感到无聊!

高淳县15618864623： 怎样的作息时间对大学生才算是最合理的? - ？
谯桦积大： 、坚持早起,神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利....

高淳县15618864623： 怎样科学安排大学生作息时间 - ？
谯桦积大： 我觉得那不用也很难去刻意安排,看你想要的是哪一种生活而已,很多时候上课都差不多一天了,加上吃饭休息的时间,其实空闲的时间也不是很多,如果你是勤奋刻苦 的,就抓紧时间念书咯,可是很多学生都是比较喜欢有空的时候泡网!呵呵~

高淳县15618864623： 大学生如何规划自己的时间 - ？
谯桦积大： 你好!其实几乎每个人刚入大学是都会遇到这种情况与困惑的,除了你自己谁也无法帮你规划时间规划人生,但是可以给你一些建议—— ①保持良好作息是基本.每天迟于6:30起床晚于11:30睡觉的大学生,是无法保证自己有足够的恒心来把握...

高淳县15618864623： 大学生该如何好的安排自己的作息时间? - ？
谯桦积大： 早上六点四十起床练习英语听力和口语 每天坚持看半个小时新闻 并写出一句或几句观后感 每周阅读要超过六个小时 适当的运动 多去图书馆 晚上不要耍太晚了争取在11点30之前睡觉

高淳县15618864623： 大学生该怎样合理的安排自己的作息时间? 在大学做哪些事是有意义的? 怎么样规划自己的未来? - ？
谯桦积大： 注意好作息时间,这直接影响到你每天的生活状态.大学,男生的话,很多很多都是很晚睡的,貌似还成了习惯,这点很不好,建议你能早睡早起,做到这点,早上的那段早起的时间里,你就可以做很多有意义的事了.虽然说不能单单只是学习,大学有许多活动社团学生会组织,这些,活动的大一多多参加吧,体验体验充实的感觉.但是,再提醒一点,千万别丢下学习,学习才是最重要的,千万别随波逐流,也别沉迷于网络,不然很容易就颓废了.积极主动,祝你成功

高淳县15618864623： 大学如何合理安排学习和休息时间 - ？
谯桦积大： 其实大学的空余时间还是很多的,所以学习时间花不了很多.大学课少,课程进展会比较快,要很快是自己适应.上课前先要大致预习一下功课,最多用半个小时,上课认真做笔记,下课及时完成作业,不会的及时问老师或同学,其实只要不积累不懂得或作业,基本上1个多小时就能学得很好.一天的其余时间还可多,可以参加一下活动或借一些自己喜欢的书,或做一些兼职,或志愿活动,这些多能丰富你的大学的生活.晚上还可以和同学跑跑步.嘻嘻不一定符合你,可以自己总结、学习