怎样才能练习跑步，但不长肌肉?
你这担心是多余的,肌肉不是那么容易练的,而且脂肪的密度只有肌肉的1/3,同等重量的肌肉和脂肪,脂肪的体积更大,所以当肌肉的增长改变了与体脂的比率之后,你会随之发现体形也有了改进,并不是练出些肌肉就不好,肌肉不是你想象中那样的随便一练就一大块,哪有那么容易.
女性体内缺乏促进肌肉增长的雄性激素，所以肌肉不会那么容易增大
况且增大肌肉的运动是无氧运动,跑步是有氧运动,并不能增大肌肉的体积
你不妨担心运动后饮食增加导致囤积起来的脂肪,很多人都把自己运动后贪吃长的肥肉想成肌肉....
你是刚开始运动吧，而且运动量有点大了，这个肌肉疼痛是因为无氧运动产生的乳酸无法在短时间内被吸收代谢造成的。如果你坚持跑步的话，就会发现在运动时，肌肉不痛了，而一停下就会痛的。这种酸痛一般会痛一周左右，如果辅助按摩和热敷能更快的好起来的，当习惯了运动量就不会再痛了。
你练长跑，注意一下运动量就没必要担心增长肌肉了，其实有点肌肉的女生更性感。
练习慢跑是不会长肌肉的。慢跑是属于典型的有氧运动，有氧运动是不会有促进肌肉增长的作用的。
刚开始练习慢跑的时候，下肢有可能变粗。是因为肌肉充血造成的假象。这种情况会随着肌肉逐渐适应而消失的。
长肌肉的需要具备三个必要条件：第一要进行力量训练而不是有氧训练。第二体内要有足够多的促进肌肉合成的雄性荷尔蒙（睾丸酮激素），第三要摄入正常量几倍的蛋白质（至少按照每公斤体重2~3克每天的量摄入）只有三个条件都具备，才有可能促进肌肉生长。
如果只是从事单纯的慢跑的话，完全不必担心会让大腿长肌肉的情况发生。
我是健身教练，跑的速度慢点 ，如果从不运动到运动 开始肯定是要肌肉进步一些的，但是够用了就不长了 就可以长期为你 减脂做出贡献了，一劳永逸
有健身疑问可以找本教练解答
匀速跑步刚开始会长一点肌肉，但是到了一定程度也就不长了——也就是你习惯了用那个速度跑步时，只要你不是变速跑步，或者刻意锻炼腿部肌肉，那么是不会怎么增加腿部肌肉的。其实跑步就是为了使腿更加的修长，身体更加的匀称.希望我的回答能帮助到您，祝您愉快~~
不负重或强度不大的跑步，呼吸均匀，有氧运动都是减脂的，只会让肌肉看上去更紧致更健康，不会增大肌肉体积，。
匀速长跑，腿会慢慢变细
不想练肌肉，那就把肺活量练大，就可以了
怎样跑步不累又快
保持步伐和呼吸的协调，速度均匀。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼。通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人。按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。留意脚步的流畅性，而不是...
跑步大神是怎样练就的?哪些点不是一般人能做到的?
跑步也是需要许多经验的，跑步也是需要讲究科学合理的，现在有不少人都是跑步菜鸟，很多人对跑步都不是很了解，结果到最后不仅没有收获健康反而跑步受伤了！其实跑步大神都是练出来的，我们每天跑步，日积月累，于是我们队跑步就愈加了解，并且积累了许多丰富的经验，这样才能让我们成为跑步大神！其实能成为...
初学跑步,该如何循序渐进?
对于初学跑步或是很久没有参加跑步的人来说,掌握跑步的运动量是一个非常重要的问题。跑得太少起不到锻炼的效果,跑得太多对身体的负担太大。 对于从没有跑步习惯的人来说,最初可以从每天散步开始做起,到了一两周后加些慢跑;再过一两周散步、慢跑并重,最终慢慢跑起来。跑起来后,还有几个问题,一是能跑多远,二...
怎样跑步才能练体能
5、跑步速度 除非用于比赛，不要跑太快。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量，这个力量很难随着衰老衰减。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续1...
怎么跑步才健康?
如果说健康的话，那么在跑步的时候进行有氧运动是最健康的，因为我们身体当中平时是需要大量的氧气供应的，特别是我们的大脑对于氧气的需求是非常巨大的，所以在有氧运动的情况下，对我们的身体健康和大脑发育都有着良好的作用，因此很多人晨跑就是一种不错的养生方法，也是最健康的跑步方式，所以我建议...
最近准备要参加短跑比赛了,应该如何进行锻炼?
第一个方法：上坡跑训练 第一个方法是上坡跑训练，上坡跑是在具有一定坡度的地面上进行练习。上坡跑向来是跑步训练中一个有效的训练方式，很多女性甚至用这种方法进行减肥，因为上坡跑会燃烧更多的热量。我们的跑者朋友可以用这样的方法进行练习，这种训练方法可帮助腿部具有更多的力量，在进行真正短跑的时候...
如何快速提高跑步能力?怎样练习跑步?
一般坚持1-2个月就会有效果，但跑步最好不要停止，我们开头了，就要坚持，锻炼是终生的事情，要想身体好就要培养自己喜欢运动的习惯。2、平时，如果是学生下课或者是中午，可以带个跳绳，在树阴下，每天坚持跳一定数量，这样可以锻炼腿部的肌肉和肺活量，也对提高跑步能力起到促进作用。3、另外，在跑步前...
怎样练跑步
其实很多的人都是不太会跑步的，可能在跑步的过程中出现一些摔倒，甚至是韧带拉伤的情况的，但是跑步的好处又是非常多的，所以一般就是需要将自己跑步的姿势来进行一些稍微的调整的，这样就可以减少摔倒的情况发生，下面我们就一起来了解一下怎么样练跑步的呢。勿庸置疑，跑步的好处非常多，只要你对跑步的...
一千米的跑步技巧,要领?
跑一千米有什么样的技巧?1、平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的,这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑,耐力的锻炼主要通过多跑步。 2、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身,把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的...
怎么样才能跑步跑的快的?
训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：步长能力的大小主要...
樊伏绿萼： 好矛盾啊 多跑、扎马步、蹲起、立卧撑练腿劲,跑得快 不长肌肉不可能,最多让肌肉小点 多压腿、拉伸腿部肌肉可以使肌肉变细长(相对于不拉伸来说),但还会比一般人腿部肌肉多
丹东市15190104591： 怎样跑步才能不只瘦腿而不长肌肉? - ？
樊伏绿萼： 1、跑步的时候保持匀速、放松地慢跑,注意身体呼吸的协调,中间不要停,切忌进行100、200等短距离快速跑步; 2、跑步后注意放松,做做拉伸运动,如压腿. 另,要想达到瘦身效果最好保持20分钟以上的持续运动. 禁止盗用,盗用必究~!
丹东市15190104591： 怎么跑步腿上不会长肌肉? - ？
樊伏绿萼： 跑步之后要做大量的拉伸练习,避免肌肉堆积就会好很多.酸痛感可以适当的按摩,尽量不要让小腿处于绷紧状态.女生的话就不用太担心,因为你们运动量到不了增肌的程度,并且有氧运动有利于减脂,女生要的是线条,线条拉出来就会好看了,个人感觉有一点肌肉的轮廓会更招异性喜欢
丹东市15190104591： 怎样跑步不长肌肉? - ？
樊伏绿萼： 注意一定要慢跑,速度不能太快.千万不能放松跑,注意跑时要记者收腹,尽量把腿向后踢.然后速度缓慢,这样腿才不会变粗长肌肉.
丹东市15190104591： 怎么才能做运动不长肌肉? - ？
樊伏绿萼： 增长力量的同时绝对不长肌肉是不可能的,只能是结实肌肉,少量增长.但对训练重量要求很高,就是每块肌肉在做完热身运动后只练习3组,每组最多3次.每组组间休息1分钟.训练器械的重量要非常大,就是自己每组勉强可以完成2次,第三...
丹东市15190104591： 怎样跑步在是正确的、能够达到瘦身目的、不会长肌肉?!!!!!!!求解求解~~ - ？
樊伏绿萼： 两千米左右的慢跑,呼吸为三步一呼三步一吸,不要用脚后跟硬着地.这样运动量差不多正好.
丹东市15190104591： 跑步,怎样既锻炼身体又不长肌肉 - ？
樊伏绿萼： 天……有些肌肉你不锻炼你的身材反而不好…… 举个例子,有人不知道为什么保持胸形要练胸肌,实际上,适当锻炼胸肌,一定程度上能让胸部不下垂,是很好的塑胸手段.我相信你的锻炼时间和强度远不足以使你能够所谓的“长肌肉”. 不要迷信素食之类的,健康的饮食和不吃肉没什么关系…… 公认的好运动有很多,不过推荐每天坚持走路(你说不能跑步的……)……最有效,但也是很少有人能坚持的…… 还有,你既然说到腿型,那建议你可以每天坚持做点座位体前曲或立位的,同时试着用手扳住脚背拉拉,这样能牵拉一下你腿部的肌腱.
丹东市15190104591： 怎样跑步才不会一身肌肉啊? - ？
樊伏绿萼： 最好是慢跑,跑完后要压压腿,这样就不容易长肌肉了,你还可以去健身房咨询一下...
丹东市15190104591： 我是女生、身上有不少赘肉、想通过跑步和举哑铃来减肥肉、但是还怕长肌肉、请问怎样锻炼才可以不长肌肉( - ？
樊伏绿萼： 哑铃就可以忽略了,跑步挺有效果,跑完后拉拉筋,
