公务员警察体能测试前如何锻炼!!
公务员公安体能测试想在短期内有很大的提高有些困难，但是可以通过平常的坚持锻炼来应对，通过体能测试是比较简单的，除非是体质特别差或者比较胖。
体能测试的项目和标准如下：
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！
仰卧哑铃扩胸
[作用]：对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。
[要领]：仰卧在长凳上，两手持哑铃两臂向上伸直，两肘微屈并逐渐向两侧张开，直至扩胸，肘夹角为120度左右，举起时挺胸沉肩，收紧胸大肌至两臂完全伸直。
[呼吸方法]：两臂伸直至肘成120度左右，但整个手臂要尽量下沉。用口呼气，反之用鼻子吸气。
[注意事项]：此动作除平卧外，还可以做”上斜哑铃扩胸””下斜哑铃扩胸”，其作用和要领基本与”平卧哑铃扩胸”相同。但做动作切勿直臂扩胸。以免拉伤肌腱，练习过程要把注意力集中在胸大肌上。上举时要收腹，提气、挺胸使胸大肌绷紧，防止用肱三头肌力量向上推起。此练习也可在半圆箱凳上做。
俯卧撑
[作用]：两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。主要是主、次不同而已。
[要领]：两手直臂支撑于俯卧撑架上或两手撑地，握距比肩稍宽，身体始终保持肩、臀、脚筋同一平面，肩关节稍前倾。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。
[呼吸方法]：撑起时用鼻子吸气，反之用口呼气。
[注意事项]：此动作可用多种形式来做，垫高双脚的位置、单手俯卧撑、上斜俯卧撑、手指撑地俯卧撑等等动作。其中单手俯卧撑对改变胸肌两侧不平衡有帮助。屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。
立定跳远2.2米应该问题不大，注意掌握好节奏，多练一下，找找感觉和熟练度，如果没跳习惯，容易跳的瞬间腿软，就可能跳不过关。
10x4折反跑也很容易，时间是充足的，但是要注意不要犯规，自己可以提前找个场地量出地方练习，跑过去用手触地后在折回跑，找人帮你记录时间，看是否能够达标，最好练下来能有相对充足点的时间。
1000米是你该着重练习的，如果你平时就能轻松跑达标，那没什么好说的，每天去坚持跑一次保持状态就行了，如果差点才能达标的话就更要去练了，每天坚持去跑，十来天应该能够对你的体力有较大提升的。
至于引体向上，如果你能够动作标准的做上7，8个，那么可以加强练习，也就是练耐力，争取能够做到10个，但是如果差太多的话，还是放弃吧，这个短时间是难以突击上去的。
关键在于每天都要去坚持锻炼，一个是掌握熟练度，二个是保持和增强自己的体力。但练习千万不要过度，过度劳累容易受伤，如果受伤，那就得不偿失了。
应该是只需要过两样就算过关吧，立定跳和折反跑要保证能过，1000米有能力尽量拼一下吧，引体向上不行就别管了。
只有15天了啊，扎扎实实练功底肯定来不及了，给你几招希望对你有用
1、2.2米跳远：单腿跳上楼梯，一次一条腿跳一层楼，开始一次一个台阶，后续可加大至一次两个台阶，每天两次，每4层楼为一组，每次2～3组；
2、引体向上：在小区的健身架，实在不行就在门框上练习吧，每次练到力竭为止，每天一次，每次2～3组；
3、测试前三天去医院推钙液，静脉推注那种，连续推3天，可临时增强肌肉兴奋度和反应力，不易疲劳；
马上行动起来，将15天分成3、一、3、一、4、二几部分，其中阿拉伯数字表示连续锻炼天数，汉字表示休息天数。最后休息两天，去测试吧！
警察体能测试应该是过两项就可以了，你在把你们的招考公告看一遍
这四项中最好过的就是立定跳远跟4*10
4*10是个成年人都能过，这个你不用担心
主要就是锻炼下立定跳远，这个你可以用楼上的方法，跳楼梯，多练练就能过，而且一般来说在考试的时候都会超常发挥的，跳的比你平时要好一点
如果还要保险一些的话可以练练跑步，每天早上坚持跑1200，这个没什么捷径，只有靠自己的毅力和努力，15天之后跑1000过应该没问题
体能测试很难刷下人的，只要剩下的这几天坚持锻炼，过去没什么大问题
人民警察体能测评项目和标准
人民警察体能测评项目和标准描述如下：一、10米×4往返跑，场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线外30厘米处各划一条线。木块每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当...
公务员考试体测难吗?
一、公务员考试体测 大家都知道，公务员测试分成笔试、面试及其政审三个部分，可是也有一些独特岗位也是需要开展“体能测试”的。就像我们了解的警察岗位，以及一些综合执法类岗位，假如体能测试不过关，是不能顺利上岸的。需要注意的是“体能测试”并不是很简单的常规体检，而是笔试题目以后招聘面试以前的一道...
公务员公安机关职位招录问题
比如招2个人，按1:4、1:6的比例，那么笔试排前面的8一12人进入体能测试，主要是防止体能测试不过关的人多而造成招考落空，要求自愿参加，也是考虑有的人因各种原因不参加或不能参加，可以安排笔试排后面的递补，防止造成参加体能测试的人少而同样产生招考落空的情况。一句话，尽量保证能招得到人，不然...
公安岗位体能测试标准是什么?
公安岗位体能测试标准是10米×4往返跑。场地器材，10米长的直线跑道若干，在跑道的两端(S1和S2外30厘米处各划一条线。木块5厘米×10厘米每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。测试方法，受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当...
2014 福建公务员公安系统 财务岗位 体能测试是在面试前还是面试后,具体...
您好，中公教育为您服务。根据公务员考试安排，体能测试是在面试之前。具体安排为：1、进入面试的考生，其笔试成绩必须达到最低合格分数线，在合格线以上的人选中按照每个职位录用计划数的3倍，从高分到低分依次确定。2、报考公安类职位的报考者，应在面试前通过公安民警职业心理能力测评和体能测评，测评结...
简述担任人民警察的条件?
⑷ 人民警察录用条件是什么 根据《人民警复察法》第二十六条规定制,担任人民警察应当具备下列条件: 1、年满十八岁的公民; 2、拥护中华人民共和国宪法; 3、有良好的政治、业务素质和良好的品行; 4、身体健康; 5、具有高中毕业以上文化程度; 6、自愿从事人民警察工作。 人民警察需要在面试前进行体能测评,体检按照《...
按照人民警察要求体检体能测试怎么样才算过
公安机关录用人民警察体能测评所有项目都要达标才算通过，有一项不达标，视为不通过。一警察的作用 （1）行使警察职能的官吏，是在与国家机器的形成的同时出现的。中国在先秦时代已出现具体执行警察职能的官吏。在中国封建社会中，实行的是司法与行政合一、军警一体的体制，警察始终未能形成独立于其他部门的...
报考公安局哪些职位不要体能测试""???
公安局的公务员职务，都需要体能测试的，没有不体能测试的。一、立定跳远 场地器材：沙坑，丈量尺。动作规格：划一条横线，受测者两脚自然开立站立在横线后，脚尖不得踩线，起跳时两脚必须同时离地，落地后不得在移动脚位。测量跳远距离时，以脚跟末端（身体任何部位接触沙坑与记跳点的最近距离）与横线...
2013江苏省公务员 体检体能测试和面试哪个在前哪个在后。 体能测试大概...
1比例，现场确定并公布进入资格复审人员名单，考生现场凭准考证、身份证领取《资格复审通知书》。资格复审工作从体能测评次日起开始，按《关于南京市2013年考试录用公务员资格复审有关事项的通知》执行。中 共 南 京 市 委 组 织 部 南京市人力资源和社会保障局 南 京 市 公 务 员 局 ...
公安民警体能测试达标标准
二、职业要求:一般要求大专及以上学历和公安警察学校毕业生,专业有:公安管理、公安法制、公安情报、犯罪学、刑事科学技术、治安、警务指挥战术、侦查学、经济犯罪侦查、网络安全与执法、安全防范工程、公安视听技术、交通管理、涉外警务、警犬等专业,具体可参照当地招警要求;了解法律法规、公安业务知识、公安应用写作、警务...
肇光亮跃： 公务员公安体能测试想在短期内有很大的提高有些困难,但是可以通过平常的坚持锻炼来应对,通过体能测试是比较简单的,除非是体质特别差或者比较胖. 体能测试的项目和标准如下:
新邵县18539998047： 考警察 还有12天 求短期体能训练计划.专业人士入. - ？
肇光亮跃： 1、看来你的体能比较弱,只能强补,这叫临时抱佛脚.2、尽管这样也要循序渐进,不能把身体练过劲,到头来影响体能测试.3、只能每天坚持锻炼四次:早晨50分钟,上午50分钟,下午40分钟,傍晚50分钟.4、先锻炼程序:跑、跳、器械.5、当然,你自己已经适应的练习方法可以继续坚持.
新邵县18539998047： 公务员体能测试如何短期提高因为我要考公务员,公安系统的,有800 ？
肇光亮跃： 不知道你们那里是怎么要求的,我们浙江的公安体能测试要求很低的,考四项,满分400,只要总分达到180分就可以了,很多人两项就够180了,所以800米成绩差一点也没关系. 如果全部要求及格的话,800米好像4分钟是及格线吧,那你从现在开始就天天去跑步,先练耐力,每天多跑几圈,再练速度,会有进步的,坚持. 你身高体重都跟我一样,呵呵,肯定没问题的
新邵县18539998047： 公安院校招警如何进行体能测试训练 - ？
肇光亮跃： 招警笔试以后,摆在考生面前的最大屏障面试和体能测试,这二者几乎是捆绑在一起进行,通常都是先面试紧接着进行体能测试.很多考生前期都会对笔试和面试投入大量精力而忽视体能测试,对体能考试的内容不清楚,平时缺乏针对性锻炼,导致在体能测试中表现不理想而被淘汰,这种情况经常出现. 为了笔试和面试辛苦准备,一路过关斩将,好不容易看到胜利曙光,却在最后关头败在体能测试脚下.所以,为了避免这类悲剧重演,考生应该做到文体兼修,打赢这场“运动战”.
新邵县18539998047： 本人有参加招警体能测试.求一套科学体训锻炼计划!？
肇光亮跃： 呵呵!不用太紧张,女生得很容易就可以考过的,你800米,能不能在3分50以内,只要及格就好.4*10你也只要及格就好,最重要的还是你的笔试成绩,然后是你的面试成绩,体能只要及格就行了,主要看的是你其余的成绩.现在每天没事多锻炼一下,只要能及格就行.早晨多跑跑步,然后深蹲,可以快速连你的腿部肌肉哦!增强你的爆发力!努力,加油!
新邵县18539998047： 急求个警察体能训练计划和方法?？
肇光亮跃： 不用多说,警察体能就是多跑步,每天跑个5公里,做500个俯卧撑,50个引体向上,你的水平绝对提高,并且绝对能够达标. 警务考核、晋衔、战训合一无外乎就是这几项,按照我说的绝对可以
新邵县18539998047： 警察体能测试1000米如何提?警察体能测试1000米如何提高 ？
肇光亮跃： 1000M 掌握的是呼吸节奏,一般来说是吸两下吐一下,步伐迈开,手臂要摆起来!
新邵县18539998047： 问一下大家政法干警体能测试锻炼有什么技巧没,我本人比较懒! - ？
肇光亮跃： 您好,中公教育为您服务.政法干警的体能测试这个应该是没有什么别的啊,只能是多练习,这个时候就不要懒了,都到这个程度了,坚持一下也就过去了如有疑...
新邵县18539998047： 公务员警察体能测试前如何锻炼!!？
肇光亮跃： 立定跳远2.2米应该问题不大,注意掌握好节奏,多练一下,找找感觉和熟练度,如果没跳习惯,容易跳的瞬间腿软,就可能跳不过关. 10x4折反跑也很容易,时间是充足的,但是要注意不要犯规,自己可以提前找个场地量出地方练习,跑过去...
新邵县18539998047： 体能测试有专门的训练吗 - ？
肇光亮跃： 您好,中公教育为您服务. 体能测试前您可以参照公务员体能测试标准进行锻炼,, 公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行) (一)男子组 项目 标准 30岁(含)以下 31岁(含)以上 10米*4往返跑 ≤13″1 ≤13″4 1000米跑 ≤4′25″ ≤4′35″ 纵跳摸高 ≥265厘米 (二)女子组 项目 标准 30岁(含)以下 31岁(含)以上 10米X4往返跑 ≤14″1 ≤14″4 800米跑 ≤4′20″ ≤4′30″ 纵跳摸高 ≥230厘米如有疑问,欢迎向中公教育企业知道提问.
