怎样防止老年痴呆

老年痴呆如何预防？~

通过智力训练，勤于用脑动脑义延缓大脑老化，多与人交际

通过智力训练，勤于用脑动脑义延缓大脑老化，多与人交际

通过智力训练，勤于用脑动脑义延缓大脑老化，多与人交际

　　一、防止老年痴呆要从0岁开始 　　北京宣武医院脑老化研究室首席专家盛树力教授提出，预防老年痴呆应从胎儿期开始。研究发现，老年痴呆的危险性和胎儿期以及婴儿期的脑发育密切相关，妊娠最后3个月的胎儿直到出生后的两年内，人的大脑都属于发育阶段。母乳含有不饱和脂肪酸等，能促进神经细胞发育，因此，婴儿在两岁前应坚持母乳喂养。 　　二、饮食要三低和6、7分饱 　　饮食要低糖、低盐、低脂肪。如果长期高糖、高盐、高脂肪，易使血压升高，动脉硬化，年老时易患痴呆。所以饮食，特别是中老年人的饮食应低糖、低盐、低脂肪，而含多种维生素和微量元素。每餐6、7分饱。长期饱食，特别是暴饮暴食，易致脑血管硬化，脑供血不足，大脑早衰和智力下降，形成痴呆。每餐6、7分饱，既能保证能量，又能预防痴呆。 　　三、常吃含有胆碱和维生素B的食物 　　胆碱有助于乙酰胆碱的生成，乙酰胆碱能增强记忆力，有防痴呆的作用。含胆碱丰富的食物有豆类及其制品、蛋类、花生、核桃、鱼、瘦肉等。维生素B能有效地降低老年痴呆的发病率，含维生素B的食物有臭豆腐、贝类、海带、动物肝、肾、白菜和萝卜等。 　　四、戒烟限酒 　　吸烟历史长，每天吸烟多，使动脉硬化，易导致大脑供血不足，脑组织萎缩，导致痴呆。酒精能使大脑细胞密度降低，脑组织萎缩，脑功能降低，反应迟钝导致痴呆。 　　五、防治便秘 　　肠道内细菌能将未消化的蛋白质分解成氨、硫化氢、吲哚等有毒物质，并被血液吸收。便秘时大便滞留于大肠过久，上述有毒物质随血液循环过量进入大脑，可导致智力下降。 　　六、尽量少使用或不使用铝质炊具 　　铝与酸、碱、盐都发生化学反应，常用铝质炊具加工或盛放含酸、碱、盐的食物，食物易被游离出来的铝元素污染。过量进入人体的铝元素损害中枢神经系统，引起智力下降，反应迟钝。易导致痴呆。 　　七、加强脑功能锻炼 　　大脑和其他器官组织一样，用进废退。多动脑多学习，如看书、看报、读书、下棋、看电视、与人交谈等，大脑经常接受信息刺激，脑细胞才能发达，促进大脑思维活动，并帮助保持和增加记忆功能，预防痴呆的发生。 　　八、积极参加体育锻炼 　　体育锻炼能使全身血液循环加快，大脑供血量增加，脑细胞得到充足的营养和氧气，大脑细胞活力加强，达到健脑防痴呆。老年朋友最好的锻炼方法是快走，双手甩开，大步快走，超过半小时，可增强体内氧气、减肥、降压、防骨质疏松，促进新陈代谢。 　　九、早上作深呼吸 　　老年人记忆减退，神经细胞老化，要增吸氧气，越多越好。办法之一是早上作深呼吸，用腹式呼吸，小腹外胀，再向内收缩，呼吸要长、细、匀、缓，每分钟一呼一吸18次。吸气长、呼气短，吸氧多，为内养功。呼气长，吸气短，神经放松，血管扩张，是放松功。高血压者宜放松功。左侧呼吸可增强记忆，任何时间地点都可行，姿势要端正，身体要放松。用右手拇指压右鼻孔，由左鼻孔慢慢吸，呼与吸要长在8秒以上。3分钟便有效果，做半小时效果更好。左侧呼吸可刺激右脑，提高记忆中枢神经功能，有头凉脚温的效果，脑细胞增强活力，可健脑防痴呆。 　　十、心胸开阔。遇事乐观，保持好奇心 　　心胸开阔，遇事乐观，广交朋友，特别是多和青少年接触，多交青少年朋友，会使自己感到年轻，延缓衰老。保持好奇心，对新鲜事物有浓厚兴趣，促进大脑思维活动，防止脑细胞老化萎缩。 　　十一、避免过度劳累和精神紧张，保护良好睡眠 　　避免过度劳累和精神紧张，不发脾气情绪稳定，保证脑组织供血正常。睡眠要深，每天以7～9小时为宜，使大脑得到充分休息，保持大脑细胞活力和精神旺盛。 　　十二、按摩足和手反射区 　　医学研究证明，改善大脑的血液循环，可预防老年痴呆，简便易行的有效方法是每天坚持按摩足和手反射区，足和手处于肢体末端，如果血行不畅，就会影响到心脏输出的血液不能顺利回流，这样包括大脑在内的全身血液循环也受到影响，因此改善肢体末端的血液循环，刺激其中的相关反射区，加强手和足的运动，是预防脑血管的疾病的好方法。具体做法是采取全足按摩，重点加强。一般从左脚开始，按摩三遍肾→输尿管→膀胱三个反射区后，按脚底反射区→足趾反射区(拇趾→小趾) →脚内侧反射区→脚外侧反射区→脚背反射区的顺序进行，结束时再按肾→输尿管→膀胱三个反射区3遍，然后再按照上述顺序按摩右脚，按摩时大的顺序不能乱，小的变化没关系。 　　重点按摩肾上腺→肾→输尿管→膀胱→头部→前额(拇趾) →垂体→大脑→小脑及脑干→三叉神经→鼻一→颈项→甲状旁腺→甲状腺→前额(二、三趾)→眼→前额(四、五趾)→耳→胸部淋巴腺→上身淋巴腺→下身淋巴腺。 　　手与脚反射区相对应，按摩手以十指和手心反射区为重点，不受时间、地点限制，可随时随地按摩手相关的反射区。足和手反射区按摩，特别是足部反射区的按摩以晚饭后2小时，睡觉前进行为好。 　　十三、适量服用抗衰老药物 　　滋阴补肾的中成药六味地黄丸具抗衰老、抗氧化、增强记忆、改善健忘的功能，对预防老年痴呆有特殊作用。 　　老年痴呆患者，女性多于男性，绝经后发病率明显升高，在医生指导下适量服用雌激素能使脑血流量增加，改善脑组织营养，延缓女性老年痴呆的发病年龄和减轻症状。

老年痴呆有很多种类型，病因不同，防治方法也不想同。不过归结起来，不外乎一下几个方面

一、保持健康的饮食结构
饮食规律，不暴饮暴食；
营养搭配合理，荤素配合
调味料中，盐和油要适量，尤其是高血压、高血脂患者
对于血糖偏高的患者，尤其要注意控制淀粉等糖类的摄入

二、采取健康的生活方式
按时起居，规律作息
有自己的兴趣爱好，心情开朗
与老友多联系，保持良好的社交圈子
多动脑，多做益智游戏
关心国家大事，多读书看报

三、对于有基础病的人群要控制基础病，比如糖尿病，高血压、高血脂等，按时服药；

四、年龄在60岁以上，要定期进行体检，包括记忆体检，及早发现痴呆早期的蛛丝马迹

此外，我的百度空间里还有一些关于痴呆的知识，希望对您有帮助！

总之要健康生活，还要随时警惕。

老年痴呆是一种进行性发展的致死性神经退行疾病。预防老年痴呆要注意各种感染，生活保持有规律，起居有常，首先要按排好一日生活秩序，按时睡眠，按时起床，不要熬夜，要劳逸给合。尤其要注意戒烟酒。

阿尔茨海默病（Alzheimer disease，AD），又叫老年性痴呆，是一种中枢神经系统变性病，起病隐袭，病程呈慢性进行性，是老年期痴呆最常见的一种类型。

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