我自定的减肥方法

有什么方法可以减肥呢~

有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！

减肥的方法很多，每个人选择都存在差异，找到合适自己的，并且长期坚持，生活要保持一个良好的习惯，不能暴饮暴食，熬夜等等不良的

真人示范:简单12招甩掉小肚腩—床上折腾1分钟 2星期瘦下来 姐妹篇 在社区看到高亮显示的 床上折腾1分钟 2星期瘦下来 就进去看看 我看的是回复 大家都想要图 我看到了一个有图的了 希望社区的美眉越来越漂亮。 爱美的MM赶紧看过来了！冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小 肚腩 就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！ 练习1： 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 练习2： 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 练习3 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。 练习4： 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。 重复2—3组，每组10次。 效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。 练习5： 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。 效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。 练习6： 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。 效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。 练习7： 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。 效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。 练习8： 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。 效果：有效消除 小腹 突起。 练习9： 准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。 效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。 以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。 练习10： 平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。 练习11： 平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。 练习12： 采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。 效果：这三套动作都是针对腹部 设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

吃饭还是要吃的啊！我朋友就放上不吃，可是不久胃就疼了，是很不科学的，还和受罪呢！
你要少摄取糖分，人的身体消耗能量，是按照先糖分，在脂肪，后蛋白质的顺序来的，糖分没有了，才消耗脂肪，所以要少摄取糖分。
淀粉也是会转化为糖分的，所以像是面食啊，土豆，等淀粉比较多的要少吃，而且，不是什么水果都可以随便吃的，糖分很多也是要注意的，像是柚子，火龙果，等糖分少的，是可以多吃一点的。
运动，是必须的，而且要30分钟以上的，因为30分钟以后，人体才开始消耗脂肪，30分钟前都是在消耗糖分的。运动后也不可以大吃大喝，要和平时的食量一样才好，多喝水是一定要的，但是像是饮料类的还是不喝的好，但是新鲜的水果汁也很好，是自制的那一种，不是超市的瓶装的，那些的糖分还是有的，番茄是很好的，榨汁，生吃都不错的。

我试过抗饥饿减肥茶，我不知道有没有买到假货，刚开始有点效果，后来发现正品上本来有个防伪码，可以网上查询的，结果我比对后发现我买到的货没有贴防伪码。然后我就全扔了，我总共喝了两个星期，减了6斤，虽然效果不是很快但是不怎么痛苦，他就是让你喝了茶以后感觉不到饿，我想如果适当加点运动，坚持一两个月肯定能够减分。不过希望你去买正货。我也不知道什么地方能够买到正品，你可以试试

你不算胖，如果想减肥的话，千万不要摧残自己的身体，少吃饭，多运动，早睡觉就好了，不要着急，找个减肥教练也行，我理解你，但是你要记住，自信最美！

其实绝食减肥是最笨的办法`要多喝白开水`多吃水果`就算你不吃饭也要吃点水果`是有瘦身效果的 如果你勤奋的话 可以锻炼锻炼

---

永安市17744628219： 怎么减肥?？
仇变彼赛： 减肥首先要知道导致肥胖的原因,不能盲目的去减肥 产生肥胖的原因有这几种: 1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量 2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪. 3、新陈代谢紊乱,三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)都转化为...

永安市17744628219： 怎么减肥??？
仇变彼赛： 1、以运动来提升体内的基础代谢(运动,贵在坚持,推荐一些有氧运动,比如散步、慢跑、游泳等) 2、食物热量控制(摄取低热量,全面均衡的食品,在营养全面均衡的情况下,将消耗脂肪!否则只是消耗肌肉!) 以上是医学上认为健康的减肥方法 一般人每天摄入的很多都是垃圾食品,而且热量很高,营养很低,就算很注重营养的,也很难一天吃到7种颜色的蔬菜水果!

永安市17744628219： 怎么减肥~?？
仇变彼赛： 1、以运动来提升体内的基础代谢(运动,贵在坚持,推荐一些有氧运动,比如散步、慢跑、游泳等) 2、食物热量控制(摄取低热量,全面均衡的食品,在营养全面均衡的情况下,将消耗脂肪!否则只是消耗肌肉!) 以上是医学上认为健康的减肥方法 一般人每天摄入的很多都是垃圾食品,而且热量很高,营养很低,就算很注重营养的,也很难一天吃到7种颜色的蔬菜水果!

永安市17744628219： 求个人减肥计划(100分) - ？
仇变彼赛： 我也是减肥大军中的一名,呵呵,你可以参考一下我的减肥经验,希望能帮得到你: 我是从中央台的养生之道(健康之路)栏目学来的一个减肥方法.已坚持快俩月了.配合适当运动,瘦了16斤了. 方法如下: 1.饭前一碗汤,注意,饭前一定...

永安市17744628219： 怎样健康减肥?？
仇变彼赛： 减肥专家的建议,1、合理的控制饮食,有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态;2、每天坚持跑步1小时,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力;3、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进;4、少吃零食多喝水. 嘻嘻!!坚持不下来的话也可以试试荷里活减肥组合 http://blasw.com/jianfei/e/?id=152034,效果很好的

永安市17744628219： 什么方法减肥？
仇变彼赛： ......................................................... 减肥专家传授科学减肥方法,分两大类: 1.自身减肥法:自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的. 2.辅助减肥法:使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等. 以下为您提供的是自身减肥方法: 1.早餐吃得...