怎样科学合理健身?如题 谢谢了
公共健身器材很受欢迎,但不知如何科学、合理地使用会增加受伤的机会,长年累月还会造成关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”。为帮助健身者在保障安全的基础上,最大限度地提高锻炼效果,笔者特总结了“室外健身器材使用说明书”,供大家参考。 跑步机 锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量,增强心肺功能。 方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。 组合单杠 发展人体上肢及背部肌肉力量,增强关节的柔韧性与灵活性。 方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。 注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。 平衡滚筒 发展人体下肢肌肉力量,增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。 方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后转动滚筒。 注意:紧握横杠;平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。 太空漫步机 增强下肢的活动能力,提高身体协调性。 方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。 注意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。 健腰器 活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。 方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。 注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰,如果习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。 腰背按摩器 按摩腰、背部肌肉,疏经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。 方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。 注意:用力适中,动作要由缓到快。 跷跷板 锻炼全身综合机能及平衡意识。 方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。 注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大。 单人健骑器 锻炼手脚协调能力,增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛等有康复作用。 方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。 注意:操作时应挺胸抬头,双足踏稳。 划船器 发展手臂肌群力量,具有模拟划船的乐趣。 方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。 注意:上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒。 蹬力器 增强下肢力量,提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。
您的锻炼方式过于盲目了.
你应该“精练等于多练”
是说合理有效的训练要好于盲目过量的训练。
健身房里的运动量应根据个人身体素质决定。
一般来说,运动时间以1.5~2小时为宜。首先是健身,可以在跑步机上跑10分钟,然后参加45~60分钟的有氧操课程,最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习,以起到更好的塑型效果。运动后最好休息20分钟,适当补充些水分,再温水淋浴。每周进行两至三次这样的运动强度,可以起到很好的健身作用。
合理的运动可以强身健体,但不合理的运动却会对身体造成伤害。专家指出,运动健身谨防走入三大误区。
误区一:集中运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出,懒得运动会伤害身体,而集中运动也会伤害身体,无异于暴饮暴食。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破了已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制,平时虽然不能像周末一样有充裕的时间,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后进行适度锻炼。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
误区二:过度运动。到了春夏季,一些人就会加大运动强度。专家认为,适当运动可以帮助减肥、锻炼身体,但过量运动则害处多多。特别是在夏季,由于运动排汗量大,如果过度运动,不仅体内的水分流失快,钾等重要元素也会迅速流失,钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡。另外,一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题,不要在非常劳累的情况下仍按照平时的强度进行锻炼,以免健身不成反而危害健康,甚至造成无法挽回的后果。
误区三:盲目运动。对自己所适合的运动不了解,盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚,但专家指出,并不是所有的人都适合练习,这种运动对人体的柔韧度要求比较高,如果柔韧度不行,极易造成拉伤。
如何制定科学合理的日常健身计划
了解身体基础知识 在制定日常健身计划之前,我们有必要对身体的基础知识有一定的了解。包括人体肌肉结构、运动对身体的影响、不同类型运动的作用等方面的知识。只有了解了这些基础知识,我们才能更好地制定出符合自己实际情况的健身计划。科学合理的健身计划制定 制定健身计划时,需要充分考虑到自己的实际情况,...
你认为生活中该怎样科学的健身?
最忌讳的就是想一出是一出,你不能有一天忽然间意识到自己的有些胖,兴致一高就去健身房办了张卡,刚开始的时候还比较有新鲜劲儿,天天都锻炼很长时间,但是没几天就坚持不下去了,那健身卡也不知道放到了哪里,相信我一定是说出了大部分人的心声吧!健身本身就是一件持之以恒的事情,每天的运动...
零基础健身指南:如何科学合理地开始健身
健身前的准备 对于零基础的健身者来说,健身前的准备非常重要。首先,你需要明确自己的健身目标,是减肥塑形还是增肌强身?然后,你需要合理安排自己的锻炼时间,最好能够制定一个健身计划,并且严格执行。此外,选择合适的运动场所和健身装备也是至关重要的。科学合理的训练方式 对于零基础的健身者来说,最...
健身基础教学:初学者如何科学合理地进行健身训练
科学的健身训练方法 科学的健身训练方法是健身成功的关键。这包括合理的训练强度、训练频率、训练时间以及饮食等方面的控制。初学者应该根据自己的身体状况和健身目标来制定相应的训练计划。健身常见问题解答 在健身过程中,常常会遇到一些问题,如肌肉酸痛、运动损伤等。初学者需要了解这些问题发生的原因以及...
你知道什么样的锻炼才更合理更科学吗?
运动是很好的,可以增强人的体质,保证人的身体健康。但如果运动的方式不对,或者是运动过度,那么就难免会给运动着留下一定的健康问题了。所以,做到科学运动,是十分重要的。那么,怎么样运动才能算科学呢?首先,要选择最佳运动,其次,要做热身活动,最后,还要遵循自己的生理规律进行运动。一、健身要...
健身小白如何科学断断续续,坚持健身才有用
注重营养平衡 其次,无论是坚持还是断断续续的健身,都需要注重饮食的营养平衡。合理的膳食结构能够为身体提供必要的能量和蛋白质,有助于肌肉恢复和生长。科学安排休息时间 在健身过程中,适当的休息同样重要。即使是断断续续的健身,也要科学安排休息时间,给身体充分的恢复空间,避免过度疲劳和受伤。多元化...
中年女性健身:如何科学合理地进行健身训练
根据自身情况制定适合自己的健身目标,如增强体质、改善体态或者提高运动能力。总之,中年女性健身是一项重要的生活方式,通过科学合理地进行健身训练可以帮助中年女性改善身体状况、提高生活质量,提高自信心等。谢谢阅读本文,希望对中年女性朋友们能有所帮助,让健康和活力一直伴随着您。
科学健身应遵循什么样的原则
科学健身应遵循什么样的原则如下所示:第一,要遵循因人而异原则。不同的锻炼方法都有其各自的特点,大家在选择锻炼方法时要针对自己的锻炼需要,科学合理地选择适合自己年龄、性别、体质状况、运动能力和个人感兴趣的运动项目。第二,要遵循循序渐进原则。锻炼方法要由易到难,运动量由小到大,运动时间由...
在家健身计划:如何科学有效地在家锻炼身体
注意休息和调整 在家健身也需要注意休息和调整。要给身体充分的休息时间,让肌肉得到恢复和生长。同时,根据身体的反馈,适时调整训练强度和训练方式,避免因为过度训练带来的身体损伤。感谢您阅读本文,通过科学合理的在家健身计划,您可以更加便捷地在家享受专业的健身训练,达到更好的健身效果,同时节省外出...
什么是科学健身
科学健身就是科学合理的健身。科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间,在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。所谓运动处方其概念可以概括为:根据医学检查资料,按其健康、体力以及心血管功能的状况,结合生活环境条件和运动爱好者个人特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度,并...
尔孔天全: 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至...
淮阴区19585018476: 科学锻炼身体有哪些主要方法 - ?
尔孔天全: 一、重复锻炼方法 . 重复次数的多少不同,对身体的作用不同,重复次数越多,身体对运动反应的负荷量越大.如果重复次数不断地继续增加,可能使身体承受的负荷达到极点,乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害.运用重复锻炼方法,关...
淮阴区19585018476: 怎样才算是合理的锻炼身体?怎么安排训练项目?谢谢 ?
尔孔天全: 合理的锻炼身体首先必须是自身身体能够承受的,其次是循序渐进的坚持锻炼,当然必须在各项条件(如时间、器材、场地、气候等)合适的情况下. 训练项目方面,个人认为清晨以慢跑或爬山为宜,每天时间大约十五分钟到二十分钟或微汉为宜(注意:从空气及人体承受方面考虑,在时间允许的前提下,晨炼不易太早;不可空腹.).每周可休息一到两个早上. 条件许可的,晚饭前可进行部分球类项目的锻炼,如蓝球、羽毛球、乒乓球等,此时运动量可根据自身身体素质及时间调整,每周三到五次即可.
淮阴区19585018476: 怎样锻炼才算科学 - ?
尔孔天全: “生命在于运动,运动要讲科学.”“科学健身”主要体现在以下四点: 首先,因人而异,根据个人的学习、工作和生活习惯,选择最适合自己、力所能及的健身方法.有人放着电梯不坐,甘愿爬楼梯;有人安步当车,以走代健身;有人骑自行...
淮阴区19585018476: 如何科学的健身 - ?
尔孔天全: 请输入你的答一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40...
淮阴区19585018476: 怎样锻炼身体最科学 - ?
尔孔天全: 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
淮阴区19585018476: 怎样锻炼才是最科学的锻炼? - ?
尔孔天全: 睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟.对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态. 最后祝您早日健身成功!
淮阴区19585018476: 怎么健身科学了? - ?
尔孔天全: 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
淮阴区19585018476: 怎么健身才是科学健身? - ?
尔孔天全: 朋友你好!下面我来为你回答:一、可以多尝试些运动项目,有了不同的体验之后,再挑一些自己最喜欢的进行运动. 二、在时间安排上,刚开始可以不断调整,尽量寻找让自己最舒服的锻炼时间,或者找让自己最方便安排的时间,这点对于...
淮阴区19585018476: 如何健身才是最科学的? - ?
尔孔天全: 最科学的健身方法: 步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动.锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度.速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟. 每...