钉子鞋怎么跑

穿钉子鞋跑步有什么技巧吗？~

1.跑步时尽量使身体的重力压在前脚跟。钉子鞋鞋底面一般都是弯的

2.关于鞋钉的长短。一般在土地上使用长的钉子，到了塑胶场地使用的是短的钉子
如果长钉子在土地感觉不太舒服。可以将钉子中相对与后面的钉子换成短的。短跑时最后离地的肯定是脚尖，所以要保持脚尖的抓地力。
3.钉子鞋的的钉子一般不要太尖，有一定钝的感觉较好。另外鞋钉按的地方离鞋底高一些较好，便于增大摩擦力。

你好！刚开始穿钉鞋总是不习惯的，如果你是短跑，为了能够考好点，钉鞋还是可以起到作用的。长跑你就不穿了哦。
检查一下你的鞋子吧：首先你要知道你是在煤渣跑道上考试还是在塑胶跑道上，他们两者的钉鞋是有区别的，在不同环境下，钉鞋的钉子规格不一样，塑胶跑道的钉子偏短，一般是3厘米，长的是适合煤渣，其次钉鞋的尺码要合脚，再次你可以试试不穿袜子直接穿钉鞋。
最好保持好心态，预祝你考出好成绩！

钉子鞋跑步技巧：

1、钉子鞋，主要得用到他的钉子，跑的时候，大腿带动小腿，小腿有个向下压，同时脚踝要用力，扒地，这样钉子，就会起到作用。

2、要领：用前脚着地，弯道时，重心向着内道，摆臂幅度大，出了弯，重心向前，摆臂要快

3、跑时手臂只能前后摆，不要带左右摇晃。上体尽量前倾，后脚蹬地时退尽量伸直。 

扩展资料：

钉子鞋注意事项：

1、穿跑步钉鞋可以极大的增加前脚掌的扒地能力，对于短跑的加速有很好的辅助作用。短跑经验是穿钉鞋跑100米可以提高0.5～0.8s的成绩，非常明显。

2、在不同的跑道要用不同的钉子，塑胶跑道必须用短钉，其他跑道（煤渣，土道）要用长钉。短钉长度一般在5mm以下（内径小），长钉一般是8mm～10mm（内径相对大一点），专业的跑鞋，钉子的材质非常优异，高强度陶瓷钉，一般的跑鞋是铝钉或铁钉。

3、如果长钉子在土地感觉不太舒服。可以将钉子中相对与后面的钉子换成短的。短跑时最后离地的肯定是脚尖，所以要保持脚尖的抓地力。

4、钉子鞋便于在跑道上增加摩擦力。提高短跑比赛成绩，但必须要进行一定的训练，掌握了如何穿钉子鞋跑步。

参考资料来源：百度百科-钉鞋

1、钉子鞋除了抓地有力外，还有一个特点：只有前脚掌着地，这样脚与地面接触时间短，提高速度。
2、①如果你是短跑，或者八百一千之类的，就无所谓了，只要鞋合适就行，当然不能在水泥地，或者很硬的场地跑，因为钉子不入地，容易扭脚。最好在塑胶场地，差一点在煤渣地也可以。
②如果你是长跑，比如五千、一万的，那要慢慢来了，逐步适应，因为长时间用前脚掌着地是很累的。参加大运会一万米比赛时，我们都是穿钉鞋的，平时训练不一定穿，但是也只用前脚掌着地，有时还扛着杠铃。
3、关于800米的训练——
每天放学坚持到操场跑1000米以上 当然速度不能像是散步或是竞走 ，跑前记得做好准备运动 肩部 腰部 弓字步 手腕 脚腕 ，跑完后 放松下肌肉 例如甩甩手和腿 以免肌肉拉伤 当然如果你真的不想去跑。。。 跑的时候调整好呼吸 不能时快时慢 你可以选择两步一吸两步一呼（鼻吸口呼）
若最后实在耐力不够 呼吸速度加快 便一步一呼 尽量不要打乱呼吸的速度 否则跑起来会更累
当觉得不够气跑下去时 希望你能坚持跑完自己订下的任务（圈数）但是 如果你真的觉得不适 最好不要勉强 以前我们学校就有考试跑1000米暴毙的实例 ，看你自己的情况 如果你认为还可以跑那就继续 但不要一时加太大的量 。
比赛前一天不要训练了 晚上洗澡不要洗太热的水 温温的就好 。比赛的时候 尽量跟着第一名或者第二名跑 如果他们的速度飞快 你就把握好自己的速度 心里可以数着节奏一二一二（交换脚的频率） 一般男生很多都是一开始跑得飞快 到了后面没气了 当然也有例外的 那那些耐力确实很好或者以前是田径队的了 。

祝你成功！

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礼泉县13047255751： 穿钉子鞋跑步有什么技巧吗? - ？
城世复方： 1.跑步时尽量使身体的重力压在前脚跟.钉子鞋鞋底面一般都是弯的 2.关于鞋钉的长短.一般在土地上使用长的钉子,到了塑胶场地使用的是短的钉子 如果长钉子在土地感觉不太舒服.可以将钉子中相对与后面的钉子换成短的.短跑时最后离地的肯定是脚尖,所以要保持脚尖的抓地力. 3.钉子鞋的的钉子一般不要太尖,有一定钝的感觉较好.另外鞋钉按的地方离鞋底高一些较好,便于增大摩擦力.

礼泉县13047255751： 我明天就要跑400米了,我穿钉鞋,可以告诉一下穿钉鞋该怎么跑吗? - ？
城世复方： 亲,光脚怎么跑穿鞋就怎么跑.穿钉鞋要注意把鞋钉拧紧,塑胶跑道用短钉.跑步前做几个起跑就好了

礼泉县13047255751： 穿钉鞋跑200怎样跑,求求专业解答 - ？
城世复方： 首先你要先穿着钉鞋慢跑一圈适应一下钉鞋的抓地力,刚开始穿上没有经验容易摔跤的,最好做个冲刺看看,确实会抓地力很好. 其次,要注意200米弯道的跑法,要身体内倾,对抗弯道的离心力.弯道建议小步快频率,这样出弯的时候加大步幅就可以起到加速的效果. 最后五十米会觉得很累,这时候要拉大步伐,决不能减速,咬牙坚持一下就是胜利!

礼泉县13047255751： 怎么用钉鞋跑步? - ？
城世复方： 1. 注意跑步的道路. 2. 跑步的姿势. 1、要注意选择:有的是用在塑胶跑道上的,有的是在煤炭跑道上用的,要注意区分.塑胶跑道尽量用短钉,用长钉易摔跤. 2、在跑步时,要用前脚掌跑,为了充分发挥钉鞋的作用. 3、穿钉鞋时要注意不要跑到太硬的地方,如水泥地上,这样容易扭伤脚. 4、跑完比赛后,不能立即停止(迅速停止易摔跤),要循序渐进,慢慢减速后停止.

礼泉县13047255751： 钉鞋怎样跑得更快?? - ？
城世复方： 这个很简单的.钉鞋的作用就是加快你落步的速度和频率.你跑前先热身,在用前脚掌跑.在家里呢就垫着脚3分钟一次,每次做3到4组.还有你可以试着平时慢跑用前脚掌跑.等适应了,在短跑中就可以用脚掌跑了. 脚尖跑;就是前脚掌着地,脚后跟不落地.跑起来的时候前脚掌做扒地.滑动.还有什么问题可以继续提问,记得及时采纳哦.

礼泉县13047255751： 穿钉鞋怎么跑才是标准和速度最快?？
城世复方： 现在的跑鞋一般是7钉跑鞋.常理来说是前脚掌四颗钉子着地最有力度.给你个简便的方法.如果是在土质操场在下雨后穿上跑鞋.跑趟50M加速跑.如果跑鞋的鞋后跟没有太多的泥土.留下的跑鞋痕迹是成规律性的延伸说明你的跑步动作和跑鞋的掌握已经不错了 呵呵!短时间也想不出太多了!我是短跑专业的!上学那时候就是这样的感觉.对了!还有就是着地点.前脚掌着地有拔地的动作.还要正.起跑后跑鞋的着地点留下的痕迹由八字逐渐过渡到一条直线.这些在下过雨后的土质跑道上都能很清晰的看出来.

礼泉县13047255751： 穿钉鞋怎么跑步啊? - ？
城世复方： 你好!刚开始穿钉鞋总是不习惯的,如果你是短跑,为了能够考好点,钉鞋还是可以起到作用的.长跑你就不穿了哦. 检查一下你的鞋子吧:首先你要知道你是在煤渣跑道上考试还是在塑胶跑道上,他们两者的钉鞋是有区别的,在不同环境下,钉鞋的钉子规格不一样,塑胶跑道的钉子偏短,一般是3厘米,长的是适合煤渣,其次钉鞋的尺码要合脚,再次你可以试试不穿袜子直接穿钉鞋. 最好保持好心态,预祝你考出好成绩!

礼泉县13047255751： 穿钉子鞋跑步有什么技巧吗?拜托各位了 3Q - ？
城世复方： 是没有技巧的,知识钉鞋他比较轻,你跑起来的时候比较舒服 记得采纳啊

礼泉县13047255751： 穿钉鞋怎麽跑200米(技巧:加速什么的) - ？
城世复方： 1、稍稍把中心压在前脚掌上,但是要注意:脚部力量不够的人,最好别穿钉鞋,否则容易受伤.要借助钉子与地面的摩擦力,提高自身的速度,不要下意识的垫脚尖,在跑动时、要养成前脚掌落地的习惯.记住、不是脚尖、是前脚掌.2、短跑很重要的是爆发力,这个就是你平时做的基础训练,比如训练你的小腿力量和你的上肢力量,这些你不可以偷懒的,贵在坚持,时间久了就好了.3、短跑还有个很重要的是力量,上力量的时候要根据自己的力量选择适合自己的力量,每次都要认真的训练.4、要坚持,有有韧劲肯吃苦,跑到感觉没劲了,也要咬牙坚持住,跑到屁股酸了,那是真的到量了,越到最后越要刻意让自己摆臂,是强制让自己去摆臂.

礼泉县13047255751： 穿钉鞋跑100米怎么跑的快? - ？
城世复方： 要穿着钉鞋进行相应的训练,然后迈开腿的幅度跟脚掌的着力点也是有区别的,体育比赛是力量、速度、耐力等人体综合条件的较量.运动员要想跑得快、跳得高,就必须蹬地有力,以便有更大的力量爆发.如果穿上钉子鞋跑步, 在蹬地时钉子就会扎进跑道,等抬腿迈步时,钉子又能很容易地拔出来.这样,运动员脚踏地时不再打滑,借助蹬地的反作用力可以蓄积更大的力量,很容易地跑得更快或跳得更远.而普通鞋鞋底的摩擦力较小,容易打滑,重心不稳,更重要的是蹬地的力量小,与钉子鞋相比,它的作用是不够的.重要的还是你自己去感受,尽快熟悉起来,鞋子的大小跟舒适度也很重要,你要在比赛前好好训练,一定能比别人跑得快