有谁会Capoeira的基本动作，大概介绍一下

Capoeira 急~

　　++ 补充问题的答案：
　　你说的动作葡萄牙文是 meia lua de compasso吧。用国外搜索引搜啊:

　　最好还是找教练学卡波耶拉，现在中国大陆旨在上海与北京有卡波耶拉学校。如果你住在另一个城市到百度视频搜一下《卡波耶拉教学》等关键词。

　　http://www.ehow.com/video_2361309_meia-lua-de-compasso-brazilian.html

　　http://capoespaco.ning.com/video/meia-lua-de-compasso-1

　　Capoeira的基本动作

　　1. 左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。
　　2. 右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则保持提起的姿势。
　　3. 手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。
　　4. 双手按地支撑全身，防守同时训练手部及肩膀肌肉。
　　5. 踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。
　　6. 防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。Capoeira的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助训练体能，提升心肺功能，兼达到修身效果。

　　Capoeira柔韧性训练方法

　　1.腿髋部柔韧性的训练方法

　　正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
　　动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。

　　(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
　　动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

　　(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
　　动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

　　(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
　　动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。

　　(5)仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
　　动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

　　(6)竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
　　动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

　　(7)横叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
　　动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

　　2．腰部柔韧性的练习方法

　　前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
　　动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

　　(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
　　摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
　　动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，

　　(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
　　轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
　　时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
　　动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

　　3．被动形式的训练方法

　　(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作,也可采
　　用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的。

　　(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂
　　或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。

　　一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

　　二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
　　3.训练方法

　　1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
　　2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
　　3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
　　4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
　　5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
　　6.两人配合练习：

　　①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
　　②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
　　③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

　　在此训练中，要注意以下几点：
　　1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
　　2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
　　3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。

　　又发现一个训练身体柔韧性的办法
　　站直两脚并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯，整个个手掌能碰到地面的，或者你弯下腰后，头可以碰到膝盖的，那你的柔韧还可以，我这个帖你基本不用看了，超过到手指最后一个关节就是连接手掌的那个关节的，那只要3天就可以达到地一个手掌的水平，一天4组哦。要是刚好着地，或要靠俯冲弹力才能碰到地面的，那老兄加油啊，看帖后马上去练习，一周后保证效果显著！
　　每天早上起来压腿，压腿分正压和侧压
　　正压：先要找个拔杆（就是你架脚的地方，一般高过你的肚脐眼，比如窗台什么的）。以右脚为例，面对拔杆，把右脚放在拔杆上，两脚要绷直，提臀，有些人可能这样站都站不稳，那你就要加油了！然后尽量用自己的胸部去碰自己的膝盖处，切记不可急，感到下不了了就不要下了，不然会拉伤韧带的。压4个8拍后抱腿1个 8拍，尽量下压。做4组
　　侧压，还是把右脚放拔杆上，这回是身体侧对拔杆，两脚同要绷直，左脚脚掌和拔杆的夹角为90度，（以后逐渐加大夹角度数）举起左手，身体往拔杆侧压下去，尽量用手去抓住自己的脚，同样4个8拍后抱腿。4组
　　要注意的就是脚一定要绷直啊！不然小心压成萝卜腿！
　　在就是下腰，练腰的韧性，可以找一个人扶住你的腰部，你漫漫倒下去尽量呈这个形状→∩。刚练时可以仰躺着，然后用手把自己漫漫撑起来，或俯躺着，然后臀部以上尽量上抬，可用手支撑，下半身不要动。要是有条件找得到拔杆（不是指窗台什么的，是真拔杆）面对墙坐上去，用脚卡住下半身，上半身用力往后倒，甩下去，注意脚一定要卡稳不然会栽下去！

　　Capoeira的起源

　　Capoeira起源于南美洲巴西一带的国家,主要是由于当时南美洲采奴隶政策，贵族与蓄奴者以武力暴行压迫这些非裔巴西人奴隶(就是从非洲被卖到巴西一带当奴隶的非洲黑人)，当奴隶受不了贵族及蓄奴者的压迫时大家开始起来反抗争取自由，这些黑人奴隶的双手都被锁链绑住，所以很自然的开始发展出各种以脚的攻击方式反抗这些压迫他们的贵族及蓄奴者,早期算是巴西的一种格斗技。后来演变成巴西的一种名俗舞蹈艺术后，慢慢的加入了敲击乐器的伴奏。

　　这种非裔巴西人传统的艺术，同时也是一种舞蹈。其中一种文化的武器用来打破巴西的蓄奴枷锁。音乐在capoeira进行的过程中用来教导这种旋律的中心并且用来掩盖它的力量。在蓄奴者的面前，它看起来就像是游戏一般，杂耍般的舞蹈，同时就像是在开玩笑一般。最后，蓄奴者知道capoeira的力量，于是就下令禁止跳capoeira。在蓄奴的年代里，如果你被抓到跳capoeira，死亡就是处罚。有将近四百年的时间，capoeira被秘密的教导着、练习着。直到1930年这种非洲传统艺术才能合法的教授及练习。

　　Capoeira的动作

　　流畅的舞蹈动作做的相当贴近地面，动作随着上升的旋律来做，或是击败对手的攻击。最基本的舞蹈动作，ginga，是由Capoeira Angola的人所创造的，那是由一边升到另一边变换的动作。其它的动作包括以双手倒立,或以双脚作出任何类似攻击的动作.这个艺术的中心就是由berimbau来引导音乐，berimbau是一种由钢弦做成像碗一般的乐器，有着像葫芦般宏亮回音的乐器。当capoeira Angola在进行时，是由berimbau的信号来开始及结束整个游戏，并且掌控着整个的风格及进行的速度。berimbau通常还和pandeiro (tambourine铃鼓)the agogo (African Bell非洲铃)和 the atabaque (a conga-like drum鼓)一起进行。


　　现在的Capoeira

　　我们现在所见的Capoeira，多半以和House结合成一种新式的舞蹈，随者部落风格的舞曲在世界流行起来，有更多的House舞者利用Capoeira和House的舞步结合配上部落音乐发展出新的舞蹈风格及表演方式。或者有时变成了House舞步中的地板动作，一些无知的舞者愚蠢的称它Breaking，甚至不懂它的起源以为这是种非洲的舞蹈，取了一个奇怪的名字叫“砍波舞”。在这些非裔巴西人的心目中，Capoeira不只是他们民族的舞蹈艺术之一，也是他们的游戏。（舞曲系列专题）

Capoeira的起源

Capoeira起源于南美洲巴西一带的国家,主要是由于当时南美洲采奴隶政策，贵族与蓄奴者以武力暴行压迫这些非裔巴西人奴隶(就是从非洲被卖到巴西一带当奴隶的非洲黑人)，当奴隶受不了贵族及蓄奴者的压迫时大家开始起来反抗争取自由，这些黑人奴隶的双手都被锁链绑住，所以很自然的开始发展出各种以脚的攻击方式反抗这些压迫他们的贵族及蓄奴者,早期算是巴西的一种格斗技。后来演变成巴西的一种名俗舞蹈艺术后，慢慢的加入了敲击乐器的伴奏。

这种非裔巴西人传统的艺术，同时也是一种舞蹈。其中一种文化的武器用来打破巴西的蓄奴枷锁。音乐在capoeira进行的过程中用来教导这种旋律的中心并且用来掩盖它的力量。在蓄奴者的面前，它看起来就像是游戏一般，杂耍般的舞蹈，同时就像是在开玩笑一般。最后，蓄奴者知道capoeira的力量，于是就下令禁止跳capoeira。在蓄奴的年代里，如果你被抓到跳capoeira，死亡就是处罚。有将近四百年的时间，capoeira被秘密的教导着、练习着。直到1930年这种非洲传统艺术才能合法的教授及练习。

Capoeira的动作

流畅的舞蹈动作做的相当贴近地面，动作随着上升的旋律来做，或是击败对手的攻击。最基本的舞蹈动作，ginga，是由Capoeira Angola的人所创造的，那是由一边升到另一边变换的动作。其它的动作包括以双手倒立,或以双脚作出任何类似攻击的动作.这个艺术的中心就是由berimbau来引导音乐，berimbau是一种由钢弦做成像碗一般的乐器，有着像葫芦般宏亮回音的乐器。当capoeira Angola在进行时，是由berimbau的信号来开始及结束整个游戏，并且掌控着整个的风格及进行的速度。berimbau通常还和pandeiro (tambourine铃鼓)the agogo (African Bell非洲铃)和 the atabaque (a conga-like drum鼓)一起进行。

现在的Capoeira

我们现在所见的Capoeira，多半以和House结合成一种新式的舞蹈，随者部落风格的舞曲在世界流行起来，有更多的House舞者利用Capoeira和House的舞步结合配上部落音乐发展出新的舞蹈风格及表演方式。或者有时变成了House舞步中的地板动作，一些无知的舞者愚蠢的称它Breaking，甚至不懂它的起源以为这是种非洲的舞蹈，取了一个奇怪的名字叫“砍波舞”。在这些非裔巴西人的心目中，Capoeira不只是他们民族的舞蹈艺术之一，也是他们的游戏。（舞曲系列专题）

我知道，朋友，不是一句话能够说的清楚的，朋友

不知道

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蒲县19139637440： 练巴西capoeira,请问要什么样的身体素质! - ？
邹沈新力： capoeira,就几个基本动作,练熟以后,可以进行组合,都要求你的身体素质哦,主要练习倒立翻跟头,其它都很好练谢谢采纳

蒲县19139637440： 巴西格斗术卡波拉 - ？
邹沈新力： 楼上那位把巴西的格雷西柔术和卡波拉弄混了吧?据说在北京海淀区体育大学篮球馆里有人练这个,但不清楚具体情况,也不知道水平究竟怎么样,毕竟卡波拉在中国还是挺罕见的,正儿八经地玩这个的人不多,不太好找.如果实在找不到,也不必刻意追求,完全可以学习一些别的东西代替,其实卡波拉的技法动作也算不上太复杂,它的腿法攻击有些像跆拳道,身位的移动切换类似传统武术里的地趟拳,而且在跑酷、街舞里也完全能找到类似的花样和技巧,如果你肯在这些方面下苦功夫的话,用不了两年,半年时间已经足够你耍出一些炫目的招式了.

蒲县19139637440： 什么叫作巴西战舞? - ？
邹沈新力： 卡波耶拉(Capoeira),香港亦有译作巴西战舞,是一种16世纪时由巴西的非裔移民所发展出,介於艺术与武术之间的独特舞蹈.虽然其伴随音乐节奏以通常为两人一组的方式而起舞与一般舞蹈雷同,但是舞蹈动作中结合了大量侧空翻、回旋踢、倒立等武术动作,却被认为有极浓厚的战斗用途.虽然已经存在数百年,但一直到1930年代以后卡波耶拉舞才正式地被允许在民间习授流传,由於这种舞蹈起源於非洲却又融入了相当程度巴西本土原住民的文化特性,因此被认为是巴西最重要的本土文化象徵与国技之一.

蒲县19139637440： 卡波耶拉怎么训练 - ？
邹沈新力： 呵呵,你是不是看了今天电视上的节目《科学看武术》啊?他今天就说这个~~ 卡迫威啦一般是在轮圈 (roda, 发音 ho-dar) 内完成的.轮圈 (roda) 由演奏乐器,唱歌并合拍鼓掌的所有参与者围成的圆圈. roda 意为轮子,它不仅象征着圈...

蒲县19139637440： 托马斯回旋有没有可能踢人?？
邹沈新力： 有可能, 巴西的著名武术“卡波拉(Capoeira)”就是以双腿回旋的攻击为主, 其中就有类似托马斯回旋的动作, 重点是如果有足够的腰力,带动快速旋身产生足够的速度和力量, 就可以用来踢人;而且这一招是攻人下盘,其实不需要太大的力道,一样可以扫倒对手 另外,导火线应该跟杀破狼没有关系, 杀破狼最后甄子丹都已经摔死了,怎么可能还有续集?

蒲县19139637440： 一种武术,但它和跳街舞很像,叫什么名字啊? - ？
邹沈新力： 卡波耶拉(Capoeira),香港称为巴西战舞,是一种16世纪时由巴西的非裔移民所发展出,介于艺术与武术之间的独特舞蹈.虽然其伴随音乐节奏以通常为两人一组的方式而起舞与一般舞蹈雷同,但是舞蹈动作中结合了大量侧空翻、回旋踢、倒立等武术动作,却被认为有极浓厚的战斗用途.虽然已经存在数百年,但一直到1930年代以后卡波耶拉舞才正式地被允许在民间习授流传,由于这种舞蹈起源于非洲却又融入了相当程度巴西本土原住民的文化特性,因此被认为是巴西最重要的本土文化象征与国技之一.http://baike.baidu.com/view/882136.html?wtp=tt

蒲县19139637440： 街舞的舞种有哪些?？
邹沈新力：http://zhidao.baidu.com/question/87785453.html 街舞教学之Hiphop Dance所谓的HIP-HOP DANCE.正是现在最广泛流行的一种街舞类型.如果我们以舞蹈的观点来看,它可以分成NEW SCHOOL以及OLD SCHOOL两大类.如何去区分这两大...

蒲县19139637440： 巴西战舞实战效果如何 - ？
邹沈新力： 在擂台上比较有利,如果对方没有相关经验,不容易应付,可以出奇制胜.但在街斗中慎用,倒立攻击,翻跟头,很费体力,且现实生活中环境复杂,不像道馆那样是平整有保护的地板,也许是潮湿打滑的水泥地,也许地上坎坷不平,有碎石沙土,很容易划伤手掌,在倒立的体位下很难改变攻击路线,而且万一没击中对方,在那种体位下,很难躲过对方的攻击,他可不会按规则不打这里不打哪里,搞不好顺手抄砖头酒瓶等东西一顿狂K,就很危险了……,街斗重点就是移动,尽量不要背对对手……可以看看<拳霸2冬阴功>主角在庙里和CAPOEIRA高手的对打,虽然是拍电影,但还是可以参考,也说明了一些问题……

蒲县19139637440： 小弟想求一种格斗比赛 擂台超小的 但是选手动作很花俏 尤其是空中技巧 还有腿功 不知道是什么比赛 - ？
邹沈新力： 卡波拉格斗舞技Capoeira 巴西舞卡波拉 卡波拉舞,也可以叫做卡波拉武~~16世纪巴西非裔黑奴所创,很有技术研究的柔术,对人体的细节研究很有帮助.卡拨拉在现代具有血缘关系的传承就是街舞. 卡拨拉据说是被贩卖到南美洲的黑奴发展出...

蒲县19139637440： Capoeira 是什么意思.有人懂么?？
邹沈新力： capoeira [9kB:pE`weIrE] n. 卡泼卫勒舞(一种源于非洲把民间舞蹈和自卫动作结合在一起的巴西舞蹈)