跑步腿酸痛怎么办,跑步跑得腿疼怎么办
突然开始跑步,前两三天会出现腿部肌肉酸痛的情况。但是坚持下去,就会好。
拓展内容:
缓解腿疼的方法:
1、按摩可以加快血液循环,肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩,这利用外力有效缓解了肌肉紧张,就会减轻跑步腿部的酸痛感。
2、用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤,冰袋需要可以隔着毛巾使用。
3、可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。
相关跑步的知识如下:
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,这个时候很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
下午(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣:晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你沉睡中的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣:黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力也比较强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时候的血压和心率较平稳,比较适合跑步。夜跑时要注意安全,晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,还要注意人身安全和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间?
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时,饭后一小时以及睡前两小时,其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢?
忌不好的天气跑步,雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病,雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身跑步,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳犯困,影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生自身情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体功能,从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解功能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点,不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律,具体到个人身上则另当别论。因此,最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于理论建议。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。
跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗 如何缓解跑步后出现的酸痛感
1 跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗 建议先休息1-2天。肌肉出现酸胀感则说明运动量已经超出我们身体负荷了,此时体内因为无氧代谢加强从而产生了大量乳酸,所以使得肌肉出现酸胀感。所以当感到有酸胀感时建议先休息1-2天,给身体一个缓解的时间。建议要根据自身情况来制定跑步计划,循序渐进的增加运...
昨天跑步,第二天跑得腿很酸,还可以继续跑吗
我们可以选择休息一天,泡个热水脚,按摩一下腿部酸痛的地方,从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下,第二天症状就会明显减轻。一定要坚持跑步,休息几天以后,腿没那么酸痛了,就可以继续跑。肌肉都有个耐受期,长期且有规律的锻炼以后,就会适应跑步这个运动,肌肉也就不会酸痛了。
跑完步小腿酸痛是怎么回事
跑完步小腿出现酸痛,主要由于跑步之前没有进行充分的热身,或者长期不活动,导致肌肉组织比较薄弱,在进行跑步的过程中,可能会出现肌纤维轻度的拉伤。如果跑步时间过久,也容易导致肌肉过度的疲劳形成劳损,如果有受凉的情况,容易导致小腿出现酸痛的症状。以上情况会引起小腿部位的血液循环减慢,局部得到动脉...
跑完步腿疼怎么治疗
在日常生活中跑完步后出现小腿肚疼痛,主要是由于运动时间过长,或者运动量过大、过于剧烈,导致肌肉乳酸堆积形成的酸痛。出现这种症状后,可以自行用双手去按摩腿部,反复揉搓、按摩、抖动;还可以用热毛巾热敷或者洗热水澡,反复用热水冲洗局部;同时要补充大量碳水化合物。如果运动后由轻微的肌肉拉伤而造成...
跑完步小腿疼怎么办
跑完步小腿酸痛是由于无氧运动中葡萄糖酵解产生大量乳酸堆积,造成肌肉细胞渗透压增大,细胞吸水肿胀引发的。不科学的运动会损伤细小的肌肉纤维,也可以引起酸痛,这种酸痛数小时至三天可以自行缓解。缓慢的轻柔拉伸运动,补充营养有助于减轻疼痛。热水浴和局部涂擦活络油等,可以促使肌肉放松,加快血液循环,...
跑完步腿疼是怎么回事
如果肌肉酸胀,可能是长期不活动,出现乳酸淤积。如果是中年人、老年人经过锻炼之后出现剧烈疼痛,应该检查是否有肌肉损伤,这是在肌肉层面。如果运动之后出现关节疼痛,也应该看一看疼痛性质,经过休息之后,如果缓解,应该没大问题,如果不缓解,应该到医院做诊断和治疗。平时走平路还可以,如果上下楼梯,症状...
跑完步后腿会酸痛
肌肉酸痛分为两种:1、运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰。2、运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致。预防的肌肉酸痛的方法有:1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则。3、健身后补充蛋白质和碳水...
为什么跑完步腿酸痛
跑完步出现腿酸痛的症状,可能是由于肌肉处于高度的紧张状态,肌肉劳损,从而使得体内的肌酸激酶异常的堆积过多,引起跑完步腿酸痛的症状出现。出现这种情况,绝不能再进行剧烈活动,如果继续剧烈活动,疼痛症状恢复有难度,可以选用理疗的方法,促进局部的血液循环,加快疼痛症状的恢复,可以每天用热水袋泡脚...
怎样跑步小腿会不酸
建议: 1、跑步运动前做好热身活动。 2、要慢跑,速度不要过快,一段时间适应以后再根据个人身体情况增加步速。 3、运动后做适当的小腿肌肉放松, *** 。跑步时怎样让小腿不酸。 酸痛是正常、运动过度了就会这样、我前段时间也腿跳的很酸、但是跳了差不多一个星期自然就不会酸的、都是要...
跑完步腿酸怎么按摩可以快速恢复?
一般可以采取如下几种方式:1、静态拉伸;拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,帮助排除乳酸,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2、整理活动:一般可以甩动胳臂,转转腰,抖抖腿等。可以促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,让身体逐步...
枝清通络: 如果只是跑后肌肉酸痛可以自己对肌肉进行适当按摩,再上热敷,这些可以有效减缓酸痛,如果跑完步后经常是腿部酸痛,不是单纯的只在运动完后酸痛那说明是运动过量,应减少运动量、热敷,让身体得到适当的休息
吉安市15544671078: 跑步腿酸怎么办?
枝清通络: 休息 按摩 晚上用热水晤下 补充点高蛋白食品只要不是肌肉拉伤,3天内应该恢复了
吉安市15544671078: 跑步腿酸怎么办?
枝清通络: 回去躺在床上,把两条退垫高睡觉,第二天就不会酸疼了,还要食补,多吃些鸡肉,鱼,牛奶,蛋类,帮助更快,更好的恢复体力.
吉安市15544671078: 跑步跑得 腿很疼怎么办? - ?
枝清通络: 总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同.肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解.而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了. 为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制...