怎么知道自己每天摄入了多少热量
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，食物所含的热量以每克为单位，分别是：糖类（碳水化合物） 4大卡、脂肪9大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。然后利用以下公式计算：热量=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7……
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热量的计算并不能精确：
卡路里是一个粗略的计量单位，它不会考虑你所吃食物的特性，只是计算食物所包含的总热量而已。能量计算方法没有考虑到消化过程，而是假设营养成分被完全转化为能量。所以，吃饭这件事更不能被简化为一个数字，也不能简单当作是食物的堆积。
如果一个健身党，着迷于每餐都称量食物，那么有很多因素会影响你精心构建的控制热量的膳食和每日的减肥计算。
比如，食品标签上的卡路里含量算的都是平均数，所列数字可能与实际情况相差20%至50%。何况每种食物都有独特的消化方式，食物标签却无法计算。还有如何准备食物(烹饪、切菜、混合等)，也会改变我们身体吸收的总热量。例如炖、炸、煎或其他烹饪方式对食物能量都有影响。
每个人独特的肠道菌群会影响身体从食物中吸收多少卡路里。每个人的身体条件不同，燃烧卡路里的方式也不同。此外，睡眠不足或睡眠质量不佳，也可以减少卡路里的燃烧。
参考资料来源：百度百科—热量
每个人每日要摄取多少热量这是很多人最关心的，其实每个人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。
所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：所需平均热量 = 4.186千焦 ×24小时×50千克 = 5023.2千焦平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
食物热量计算方法
①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80卡。
②肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120卡。
③蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80卡。
④海鲜类：100克左右就是80卡的热量。
⑤水果类：300克西瓜、2个桔子均为80卡热量。
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卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。
简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4大卡/克
蛋白质产生热量 = 4 大卡/克
脂肪产生热量 = 9 大卡/克。
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。
食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白质含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。
参考资料来源:百度百科-卡路里
一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。按单位体重计，生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高，而人过中年热量需要相应地要减少些，一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁，体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础（即所谓的"参考人"）。 随年龄的增长而递减（如30-40岁减3%，40-50岁减5%，50-60岁减10%，60-70岁减20%，70岁以上时减30%），成年妇女的热量需要一般比男子低些，不过孕妇、乳母由于生理需要增加，其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。 在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后，其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时，成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下：
（一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等 希望以上对你会有帮助~~
一个健康人所需的六大营养素，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐。它们的热量是这样算的：碳水化合物4卡/克；蛋白质4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白质、脂肪三类营养素每天所占的热量比分别为55%，20%，25%。对于一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性2200卡，女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好。
但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。在此介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。
1、主食 若以80卡为一个计算单位的话，1／3碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡。
2、蔬菜 600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。
3、水果 300g西瓜、2个橘子都约有80卡热量。
4、肉类 37g瘦肉和20g肥肉的热量都是80卡。
5、海鲜 100g左右的海鲜就有80卡的热量。
6、鸡蛋 一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎荷包蛋的热量是120卡。
卡路里的摄入量是没有统一标准的，要根据每个人的体重和活动量来计算。劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会影响人体所需要摄入的卡路里量。
你可以在网上去查食物的热量表就可以知道你吃的食物的热量了，
大米的热量还是挺高的 想减肥就不要吃大米 如果非要吃就以粗粮或者纯燕麦片来代替!.
鱼的蛋白质丰富 热量低!有利于减肥的人士选择 肉就免了吧!鸡肉可以吃 但是不要吃鸡皮!.
青菜的热量很低 可以多吃 最好就是吃水煮的菜 少油的!水果也要吃
一般来说 人 女性正常需要1200大卡 男性正常需要1500大卡的热量
怎样知道每天摄入的热量是不是小于身体所需要的
其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低...
你是怎样判断自己摄入的卡路里的?
我基本在家吃的多，所以买了一个称，吃东西之前称一下然后再查一下食物的卡路里，一天下来吃多少算多少了！习惯成自然偶尔在外面吃一顿，食物的克数大概也能估计出来！反正吃进去的热量往多的算，消耗的热量往少的算！😁😁😁😁😁...
用什么最简单的方式计算自己每天摄入量?
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，食物所含的热量以每克为单位，分别是：糖类（碳水化合物） 4大卡、脂肪9大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。然后利用以下公式计算：热量=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7……...
如何计算每天的食物摄入量
先确定你的工作状态：休息——1200-1500 千卡\/日 轻体力劳动——1500-2000千卡\/ 日 重体力劳动——2000-2500千卡\/日 确定食物，和它的热量。三餐分配 早三 中四 晚三。例如：一个馒头2两，含100多点千卡。自己算吧。
如何知道一天摄入多少食物,才不会真的胖呢?
正常来说，如果长期坚持，一天只要不摄入过多热量过高食物 保持运动就不会很胖。三、感悟 每个人都有自己的特点，不能盲目的追随他人减肥。每个食物都有属于自己的热量，也都有属于自己的作用。只有知道食物热量为多少，我们才可以确定自己一天要吃什么食物。多吃青菜可以补充维生素，多喝水可以排毒。减肥也...
怎么才能知道自己每日蛋白质摄入是否充足或过剩?
蛋白质是重要的，营养元素，人体不可或缺，有的人担心每天没办法获取足量的蛋白质，其实想要判断蛋白质是否充足，很简单，通过简单的公式就能计算出来。对于健康人群来说，可以通过一个简单的方法，计算自己每日需要的蛋白质摄入量，它涉及以下2个步骤：计算标准体重（kg）根据世界卫生组织的公式：① 男性...
怎么才能知道自己每日蛋白质摄入是否充足或过剩?
如果要想知道自己每日蛋白质摄入量是多少？这里有一个简单方法可以计算出自己每日需要的蛋白质摄入量（以克为单位）。即：用体重乘以系数（0.8-1.8中的某个数值），结果就是你每日建议的蛋白质摄入量。例如，一名体重72.5 公斤的人，用1.2相乘就得出87，这意味着最佳的每日蛋白质摄入量是87克。问...
怎么才能知道自己每日蛋白质摄入是否充足或过剩?
3，观察你的肠胃，蛋白质长期摄入过多，有些人的肠胃会显得比较劳累，需要休息，有可能会出现一些肠胃紊乱的症状。4，蛋白质过量，蛋白质的氧化会增多，脱氨基导致身体内排除的尿素增多，你可能会觉得尿增多，比平时更口渴。5，好吧，临床上还没有根据体征观察就可以真正判断人是否蛋白质过量的办法，因为...
怎么才能知道自己一天吃了多少盐?哪些人应该特别注意?
盐是日常饮食中不可缺少的重要调味品。烹饪时，你不能放酱油、醋，但你不能放盐。但现在我们的饮食吃更多的盐，吃更多盐的危害现在公众逐渐知道了。特别是对于高血压患者，他们非常注意每天的盐摄入量。中国营养学会建议成年人每天吃6克盐。家里有厨房秤的朋友可以用厨房秤称这6克盐，对于没有厨房秤...
怎样才能知道自己补了多少钙?
也可以吃一些高钙的食物来补充钙元素，大家可以对照一下这个表格来计算一下自己每天的钙摄入量达不达标。第三：有些人比较懒，觉得既然算不好，干脆多吃点钙片得了，这样也是不对的，补钙并不是越多越好。因为钙与人体的其他矿物质之间存在着一定的相互作用，钙与其他矿物质比例合适时，会相互促进吸收...
益豪金磬： 不知道你的性别和身高体重,否则可以为你量身设计一下. 不过不知道也没关系,你可以这样: 将每天摄入的热量控制在1200~1400大卡,而且还要合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例. 不可以完全不吃主食,或者只吃水果或者肉,这...
南京市18247646011： 怎样知道自己每天的摄入食物的热量 ？
益豪金磬： 一个健康人所需的六大营养素,分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐.它们的热量是这样算的:碳水化合物4卡/克;蛋白质4卡/克;脂肪9卡/克;酒精7...
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益豪金磬： 1、成年人男性一天需要9250-10090千焦耳,成年女性一天需要7980-8820千焦耳.2、计算公式如下:成人每日需要的热量1. 1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+...
南京市18247646011： 麻烦谁能帮忙算下我的摄入卡路里 - ？
益豪金磬： 早上……咖啡热量不计,香蕉一根200大卡左右,牛奶100克60大卡左右,这样下来你一早上700大卡就吃下去了中午……是兰州牛肉拉面那种?汤喝了一碗估计就是500卡左右,这面你看着汤挺清的,我觉得其实都是牛油熬出来的,要不然吃...
南京市18247646011： 如何计算自己一天摄入的热量是多少 - ？
益豪金磬： http://www.boohee.com/tools/ 这里有很多种食物的热量表,参照它计算就可以了.
南京市18247646011： 该怎么样才能知道自己每天的摄入量多少 - ？
益豪金磬： 吃多少的热量,都计算着.比如早餐一个多少g的馒头,多少卡路里.
南京市18247646011： 怎样知道自己身体所需的每天热量是多少啊? - ？
益豪金磬： 健康减肥:1.日常习惯:随便吃(错误)新功能:最后吃主食可减肥减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧.按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃...
南京市18247646011： 谁知道计算一天总能量摄入的公式?与身高,体重有关 - ？
益豪金磬：[答案] 如果你体重超过正常值,或者有点发福的话,是你吃得太多了吗?你的消化系统在不停地来消化你所吃进去的食物.试想一下,一年一次的丰盛可口的团圆饭,正常情况下应该每年只有一次,但很多人的食量每天都像是吃春节晚餐.当你吃的过量的时...
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益豪金磬： 一、什麽是BMR与 REE:所谓BMR(Basal Metabolic Rate),就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值.说得具体一点,就是当一个人处於植物人状态时所需的热量.一般来说,每公斤体重每小时所需之BMR,约等於一大卡.举例来说...
南京市18247646011： 我每天摄取多少热量适合? - ？
益豪金磬： 1.计算出你的基础代谢是1271大卡,基础代谢的含义百度上有 2.这要看你每天吃了多少东西,这些食物的热量你可以计算出来的.但你每天最少也要1300大卡.这是维持生命活动人体每天最少了. 食物热量查询:薄荷网
