什么水果热量比较低?
常吃的低热量水果有苹果、葡萄柚、西红柿、黄瓜、香蕉、菠萝、猕猴桃、柠檬、火龙果等,大部分水果都是含水量大,含维生素高,热量较低,当然,不要觉得水果的热量低就可以多吃,任何水果与食物在减肥期间都要适量,这样才能有助于减肥,不管是什么样的食物都不能管饱,要吃到六七分就好了。
以下的食物热量比较低:
1.葡萄柚:42大卡/100克
葡萄柚酸酸甜甜,细细品尝之下又有一点苦,正是这种独具特色的苦味,让葡萄柚有了更好的减肥效果,这种苦味成分是类黄酮的一种,学术名是“柚甙”,它能起到抑制食欲的作用。
2.苹果:54大卡/100克
丰富的维生素,能促进身体的消化吸收,避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样也可以减少其他热量的摄入。
3.柳橙:48大卡/100克
柳橙含有天然糖分,是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳替代品,嗜甜的减肥者可以适量地吃些柳橙满足对甜食的欲望。其次,柳橙中富含纤维,有助排便排毒,能更好助你美容养颜。
4.梨:43大卡/100克
梨的梨肉脆嫩多汁,酸甜可口,它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高,有利于缓解便秘,适合减肥期间食用,特别是水肿型肥胖人群,梨的钾元素能平衡体内钠含量,排出多余的钠盐,从而有效消除水肿。
5.猕猴桃:61大卡/100克
猕猴桃素有“维生素C果王”的美称,膳食纤维的含量丰富,能更有效的增强肠胃蠕动能力。猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质,利于身体吸收,同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪,减少脂肪的堆积。
扩展资料:
经常吃水果的好处:
1、保养皮肤
水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素,可以滋养皮肤,其美容效果可不是一般的化妆品可比的。如:苹果中含有丰富的胡萝卜素、维生素、铁等营养元素.还含有较多的微盘元素—镁。这些物质均有利于皮肤红润、光泽、有弹性。
2、减缓衰老:
水果除了含有我们已知的营养素外,还富含大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性,改善激素代谢,具有抗菌抗病毒的能力,并且发挥着延缓衰老的作用。
3、预防疾病:
由于水果中含有很多维生素,微量元素,所以还可以用来预防疾病。如橘子。橘子味甘酸,性凉,具有开胃理气、止渴润肺的功效,对于口渴咽干、消化不良、干咳无痰等症有一定的治疗效果,同时还能预防心血管疾病和糖尿病。
参考资料:低热量水果--新华网
葡萄柚:
葡萄柚酸酸甜甜,细细品尝之下又有一点苦,正是这种独具特色的苦味,让葡萄柚有了更好的减肥效果,这种苦味成分是类黄酮的一种,学术名是“柚甙”,它能起到抑制食欲的作用。
葡萄柚包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾,果肉还有丰富的膳食纤维,常吃可以调整肠胃,改善便秘,还能消除浮肿。
苹果:
有这么一句俗语“一天一苹果,医生远离我”,虽然有夸张的成分,但多吃苹果对人体确实有益。苹果中含有的独特的果酸能加速身体新陈代谢,去油排毒。
丰富的维生素,能促进身体的消化吸收,避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样也可以减少其他热量的摄入。
柳橙:
柳橙含有天然糖分,是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳替代品,嗜甜的减肥者可以适量地吃些柳橙满足对甜食的欲望。其次,柳橙中富含纤维,有助排便排毒,能更好助你美容养颜。
柳橙的营养价值也比一般水果高,维生素C、钙、胡萝卜素等营养素的含量都是苹果、香蕉的很多倍,每天吃一个柳橙不仅能加快脂肪代谢,还能有效预防营养的缺失。
梨:
梨的梨肉脆嫩多汁,酸甜可口,它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高,有利于缓解便秘,适合减肥期间食用,特别是水肿型肥胖人群,梨的钾元素能平衡体内钠含量,排出多余的钠盐,从而有效消除水肿。
猕猴桃:
猕猴桃素有“维生素C果王”的美称,膳食纤维的含量丰富,能更有效的增强肠胃蠕动能力。猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质,利于身体吸收,同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪,减少脂肪的堆积。
另外,猕猴桃含有能促进肉碱合成的必需氨基酸,肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。
番茄:
番茄独特的酸味能刺激胃液分泌,更好地消化食物,并从中吸收营养。番茄中的膳食纤维也有利于身体排出代谢废物,而番茄中的丰富果胶,不仅带给人充足的饱腹感,还能吸附体内脂肪。
番茄最有营养的吃法莫过于生吃,但是要注意吃的时候也不要加白砂糖调味,以免吃进了营养,也吃进了过量的糖分。
香蕉:
相对来说香蕉的热量还是很高的,建议小仙女们最好在上午和中午时候吃!香蕉中富含维生素B1、B2、钾元素、镁元素等,这些营养素能更好的促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。大量的膳食纤维也有助于增强饱腹感,香蕉中的酶还有燃烧脂肪的功效。
香蕉还有一个优点,香蕉中的血清素有安定神经,消除焦虑的作用,睡眠质量不好的人可以每天吃一些香蕉,保证睡眠质量,避免发胖。
扩展资料:
水果减肥法,是指除了水果以外什麽东西都不吃,全日只吃水果,不吃主食从而减肥的方法。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、香蕉,奇异果、提子等。
吃水果能在短时间内令人有减磅的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重。还有部分水果不可以空腹吃,且对健康有害,应科学食用为宜。
水果减肥法 是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,首先,选择含糖较少的水果。较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
100克/45卡路里柑橘中充满着帮你净化体内,苗条全身的成分,果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质,这几种营养素特别丰富,充分调理你的内分泌,促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能,大大提升全身的代谢力。
其中,果胶能抑制糖分的吸收,辛弗林分解体脂肪,并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后,会快速转化成能量源,及时被消耗掉,所以不用担心会积聚。
参考资料来源:百度百科:水果减肥法
1、柠檬
100克中含有24卡路里 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的女性可适量食用,但避免空腹吃。
2、苹果
苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
3、香蕉
100克中含有125卡路里 富含纤维质、钾质和果胶等,热量少,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。
4、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。
5、梨
生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。
参考资料:人民网--6大减肥水果热量排行榜
很多在女生减肥里的女生的主食以水果为主,但水果的含糖量都不一样,卡路里也不一样,所以,选择卡路里较低的水果对减肥更有帮助。
首先,给大家介绍一个最常见的卡路里低水果――苹果。苹果几乎可以适应各种生长环境。苹果味道微酸,含有大量纤维和维生素,有助于促进身体的消化吸收,而且苹果里面含有的水分特别多,可以长时间让人产生饱腹感。所以,“一天一个苹果,医生远离我”这句话并非空穴来风,是有理有据的。
猕猴桃的卡路里也是非常低的,含有大量的植物纤维和维生素C,而且味道鲜美,肉嫩汁多,还具有美容护肤的功效,而且价格实惠,对身体也有促进新陈代谢,消化吸收等诸多好处。
还有一个是几乎在夏天人人都爱的网红水果――西瓜。西瓜含有大量的水分,对于清热解暑具有良好作用,而且西瓜具有改善肝脏功能和排毒养颜的功能,是男女老少都爱的水果,由于其卡路里较低,在减肥的朋友也可以放心吃哦!
菠萝的卡路里也是很低的,现在几乎每次去吃自助餐的时候都会夹上几块,鲜美可口,非常好吃,菠萝本身的味道就是酸酸甜甜,它对人体吸收钙铁锌硒等微量元素起了重要作用,食用菠萝有利于促进消化,保持身体健康。
最后再给大家推荐火龙果,火龙果生长在较温暖地区,所以长时间接受阳光照射,吃起来味道非常好,不仅能够帮助你润肠排毒,还能清热去火,是对减肥瘦身非常有帮助的一种水果。
水果界的七大瘦身皇后
发现了吗?说起想要减肥时的水果选择,其实大家都有某种共识呦!有些水果是瘦身食谱中的常客,有些则是因为热量及营养素的关系,压根不会被营养师建议食用,美女们可得聪明的的选对瘦身水果吃呦!
现在我们列出一张风云榜来,让你一目了然谁是水果界中的瘦身公主,当然还会告诉你为啥他掀起瘦身风云的原因,美女们边吃边读,会越瘦越美丽喔!
风云1 苹果 热量≈50千卡/100克
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
选购:选购苹果时,应挑选个大适中,果皮薄细,光泽鲜艳,果肉脆嫩,汁多味香甜。无虫眼及损伤者。
清洗:苹果过水浸湿后,在表皮放一点盐,然后双手握着苹果来回轻轻地搓,表面的脏东西很快就能搓干净,然后再用水冲干净,就可以放心吃了。
保存:苹果应在低温增湿环境下保存。家庭可包在塑料袋里放在冰箱保存。苹果切开后与空气接触会因发生氧化作用而变成褐色,可在盐水里泡15分钟左右。或将柠檬汁滴到苹果切片上,也防止苹果氧化变色。
Tips:吃苹果最好不削皮
苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮,而在腹泻时,吃削下来的苹果皮更有效果。
风云2 葡萄柚 热量≈35.3千卡/100克
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!
选购:手拿起来重量要感到厚实,代表水分多。
Tips:吃葡萄柚有其禁忌
首先,葡萄柚因性寒,体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。其次,服药时别吃葡萄柚,尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,因为葡萄柚汁含有黄酮类,会抑制肝脏药物的代谢,导致药效增强而发生危险,因此在服药前后应间隔二小时再吃葡萄柚,比较安全。另外,葡萄柚为高钾食物,尿毒症或洗肾患者不宜多吃,以免加重肾脏的负担。
风云3 番茄 热量≈25千卡/100克
严格说起来,番茄应该是被归再蔬菜累才正确吧!所以在食材中常看到它,而且番茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!番茄含有番茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!
选购:选果实大而圆润、饱满、有弹性,成熟、果色红或黄,且均匀亮泽者为佳。
清洗:可在用水冲洗番茄的同时,使用软毛刷轻轻刷洗番茄的表面,可有效地将残余农药去除。
保存:未完全成熟的番茄,置于室温下,让它慢慢成熟,已成熟的放进冰箱中保存。
Tips::生吃青番茄会中毒
如果吃了未成熟的青番茄,口腔会有苦涩感,吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙(龙葵碱),这种成分会导致中毒。
风云4 菠萝 热量≈29.2千卡/100克
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
选购:好的菠萝,果形饱满,果身硕挺,果皮老结而色泽橙黄,鼻闻散发浓郁清香,果眼无汁液外溢。
切法:在菠萝叶下1公分的位置切下,菠萝叶清洗干净可以用来装饰。将菠萝反过来,贴近尾部,切下。将菠萝竖立在砧板上,刀沿着菠萝的皮,弧形的向下,去掉外皮。菠萝皮完全去除后,将菠萝由中间切下,将菠萝一开四。每一块1/4 都切掉中间的菠萝芯。切成适用大小的块。
清洗:把菠萝切成片或块放在盐水中浸泡30分钟,然后再洗去咸味,就可达到消除过敏性物质的目的。
Tips:吃菠萝前一定要用盐水泡
菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质,对皮肤、口腔黏膜都有刺激,而且有人天生对菠萝就过敏,在食用菠萝15分钟至1小时左右会出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻,同时出现过敏症状如头疼、头昏、皮肤潮红等甚至休克中毒,在这样的情况下,一定要立刻停止食用菠萝。
风云5 香蕉 热量≈125千卡/100克
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
选购:挑选表皮金黄、果皮外缘棱线较不明显、体形肥厚圆钝、尾端圆滑,果香浓郁的。
清洗:既使是香蕉,也应用清水反复冲洗的方式来清除果皮上残余的农药,用来做果汁时尤其要注意清洁。
保存:香蕉保存在摄氏10—25之间最适合,过于高温容易过熟变色,而温度过低易发生冷害的现象,因此天热时放在凉爽的地方,天冷时用报纸等包好保存。切记不要放在冰箱中哦!
Tips:最好不要吃香蕉空腹
我们说香蕉可充粮食,但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁,对于正常的人,大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡,对健康不利。所以不可空腹食过多的香蕉……
风云6 奇异果 热量≈20.8千卡/100克
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
选购:以果实饱满,绒毛密布者为佳,若要判别成熟度可闻其果香及轻压蒂头,若是已软即表示已经熟透可食,若连果身都已变软则表示过熟。
清洗:可以用盐略搓一下,再用大量清水冲洗。
保存:置于阴凉室温下保存即可。若果身摸起来仍硬实,可以和苹果、香蕉放在塑胶袋中催熟,或是放在室温下2—3天追熟。已软熟的奇异果冷藏在冰箱中则可保存2—3周。
Tips::严重贫血者不宜吃奇异果
奇异果属寒性水果,容易造成腹泻,因此,凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高,故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。
风云7 柠檬 热量≈24千卡/100克
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
选购:果身硬实,色泽光亮,果蒂青绿色,有芳香味的比较新鲜。若果身酥软、果蒂枯萎并出现皱皮,则表明其放置时间过长,已失去原有的风味。
切法:从柠檬顶端进刀,取2厘米左右宽,一直切到底部。或者采用螺旋切法——如削苹果或梨,即从顶端开始,取2厘米左右宽,盘旋着一直切到底部。
保存:将柠檬切成薄薄的片泡在水中,浸泡时最好选用温开水,这样有利于更多地保存柠檬中的营养物质。
Tips: 柠檬不宜与牛奶同饮
柠檬极酸,不宜直接单独食用,可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多,否则柠檬酸会损伤牙齿。
什么水果热量最低
1、香蕉:香蕉热量八十七千卡每一百克,香蕉有润肠通便的功效,有助于排出体内毒素,收缩腰腹。2、木瓜:木瓜热量 二十七千卡每一百克,木瓜具有美白等美容功效。木瓜里内含木瓜酵素,木瓜酵素可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉。3、奇异果:奇异果热量三十千卡每一百克,奇异果...
有什么热量低的水果推荐?
以上这些水果都是热量低,营养丰富的选择,可以作为我们日常饮食的一部分。然而,我们在选择水果时,也需要注意其糖分含量,因为一些水果虽然热量低,但糖分含量较高,如香蕉、荔枝等。因此,对于糖尿病患者或者需要控制糖分摄入的人群,还需要在医生或营养师的指导下,选择合适的水果。
低卡水果排行榜,什么水果卡路里低
常见的低卡水果品种比较多,例如枇杷、李子、蓝莓、桑葚、樱桃、橙子、哈密瓜、芒果、葡萄、鸭梨等水果,低卡水果排行榜为苹果、百香果、西柚、草莓、圣女果、火龙果、杨桃、黑莓、梨、柠檬、甘蔗、木瓜、番石榴等水果。低卡水果通常来说指的是含有的热量比较低的,卡路里比较低的水果,含有大量的营养,...
热量最低的水果排名
1. 香蕉是减肥者的理想选择,它不仅营养价值丰富,还能帮助美容和改善消化系统健康。2. 苹果是减肥过程中不可或缺的水果,因其低热量和清甜的口感而受到欢迎,同时还能提供一定的饱腹感。3. 番石榴因其极低的糖分和热量,成为减重过程中的佳品。它不仅能带来长时间的饱腹感,还能促进新陈代谢。4. ...
什么水果热量低
热量低的水果有:草莓、柠檬、橙子、西瓜等。水果是一种健康的食物,它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。而热量较低的水果是减肥或控制热量摄入人群的不错选择。以下是对几种低热量水果的详细解释:1. 草莓:草莓是一种非常受欢迎的水果,其热量非常低,每100克只有大约32卡路里。此外,草莓含有丰富...
哪些水果的热量比较低?
橙子:每100克橙子的热量为47千卡,橙子含有丰富的维生素C和纤维素,有助于提高免疫力和促进肠道蠕动。猕猴桃:每100克猕猴桃的热量为61千卡,猕猴桃含有丰富的维生素C和抗氧化物质,对皮肤有很好的保养效果。以上就是一些热量较低的水果,它们不仅营养丰富,而且热量低,适合各种人群食用。然而,虽然这些水果...
什么水果含的热量最低
含热量最低的水果有:1、葡萄柚。葡萄柚每100克包含28卡路里,欧美人爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身。葡萄柚可以促进肠道消化功能,葡萄柚也含有丰富的维他命C,可以消除疲劳。2、凤梨。凤梨每100克含有32卡路里,凤梨可以整肠和助消化,而且凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水。3、苹果。苹果每100克包含50...
哪些水果热量比较低?
有助于排毒和保持肠道健康。总之,这些热量较低的水果不仅营养丰富,还能帮助人体排毒、保持肠道健康和提高免疫力。在日常饮食中适当增加这些水果的摄入,有助于控制体重和保持健康。除了选择热量较低的水果外,还要注意饮食的均衡和适量运动,才能更好地实现健康减肥的目标。
低热量水果有哪些
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有哪些水果的热量低?
水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分,它们富含维生素、矿物质和膳食纤维,对我们的健康有着重要的影响。然而,并非所有的水果热量都相同,有些水果的热量相对较低,适合想要控制体重或者糖尿病患者食用。以下是一些热量较低的水果:草莓:每100克草莓只含有32卡路里的热量,而且富含维生素C和膳食纤维,有...
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