一天三餐的最佳时间
1、早餐最佳时间段 7:00~8:30
作为一天中第一次进餐,早餐非常重要。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗,需要从新在食物中摄取,所以,早餐要注重食物的质量,尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物,同时要避免高热量和油炸食物。营养专家曾建议,早餐摄入热量应占一天热量的30%。
2、午餐最佳时间段 12:00~13:30
午餐不同于早餐,午餐更注重热量。午餐食物更多样化,菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜,主食是午餐必须要吃的,粗粮搭配细粮是最健康的主食,而且午餐不只是营养方面,还要注重量,因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食,要吃饱。
3、晚餐最佳时间段18:30~20:00
晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。 比如粗粮、果、蔬,切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时,胃承受不了。
4、最佳上午加餐时间段:10:30以后
早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后,这时候条件允许的话可以适当加餐。
5、最佳下午加餐时间段 15:30左右
下午加餐也就是我们通常说的:下午茶,可以选择一些谷物食品和水果,饮品(开水、茶、咖啡)因人而异。
6、最佳晚上加餐时间段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵,夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时,21点左右比较合适。夜宵进食量要少,夜宵可以选择易消化、低脂肪的食物为宜,比如粥类。
扩展资料
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。
此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
参考资料来源:百度百科-三餐饮食原则
汉代以后,一日两餐逐渐变为三餐或四餐。并且,三餐开始有了早、中、晚饭的分称。早饭,汉代称为寒具,指早晨起床漱洗后所用之小食。至唐代,寒具始有点心之称。《能改斋漫录》云:“世俗例以早晨小食为点心,自唐时已有此语。”至今,我国许多地区仍称早饭为早点。午饭,古人曾称之为“中饭”或“过中”。
一日两餐时,人们认为“贤者与民并耕而食,饔飨而始”(《孟子·滕文公上》),用过飨食,便意味着一日时间的流逝。而今天人们常用“一日三餐”之词来表示对时光的不同情感,其中包括惜时者的感慨。
一日三餐已经是我们习以为常的事情,可为什么是三餐而不是两餐或者五餐呢?这还要从一个古老的传说说起。
100年前,男子有一个艰难生活和从来没有能够得到足够的食品。有时候,他吃的每第三天,有时仅每第五或第六天,所以他总是饿,虽然他工作一天一夜。他是真的要可怜。
皇帝的天堂,可怜人类,因为他们不断辛劳没有得到足够的食品。他下令他的主题,宝路,那就是,宝路星在天空中,去到地球和说,向人民负责: “如果你是男性精力充沛,您可以有一餐每3天” 。
该宝路,不过,误解了他的命令。他迅速下降至地球,并宣布向人民说: “皇帝的天堂,说你应一日三餐,而不是饿死的任何更多” 。当他返回天堂,并提出他的报告中,他被处罚,他的错误。他被送往下降至地球,以帮助官兵在犁。 “我告诉你要告诉他们,说: ”皇帝“ ,他们应该有一餐每3天,但你现在给他们一日三餐每一天。试想想;官兵们只有两只手和两只脚-如何可他们准备一日三餐?这是您的所有故障,你必须回答,因为你必须下降到地球,并帮助男子犁,使他们能够得到一日三餐“ 。
因此,宝路下降到地球,并帮助官兵农场。这些动物,现正对地球原本来自天堂。
人在清晨和傍晚时,精力最充沛,记忆力最佳,消化酶也最活跃。所以早餐最好安排在早晨七点钟左右。晚餐最好安排在傍晚五点半左右,这时消化率最高。但由于食物在胃里的停留时间大约为四之五个小时,加上肝脏的转化能力是有限的。因此中午必须进餐一次,时间最好安排在十二点钟左右,这时也该是食欲最旺盛的阶段。其他时间就不需要加餐了。
此外还有附带+餐的具体时间:
专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭
“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间,而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。
之前曾有营养专家认为,16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究,英国饮食协会的专家菲利普证明,这一观点并不正确,因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长,不利于人体健康。
生活中,我们每天吃三顿饭,但是这种生活方式是不科学的。还有人表示,每天每隔3个小时就要吃一顿正餐,这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢?英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律,制定了一个科学的进餐时间。
早餐:7点至8点
营养专家:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。
加餐:10点
到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。
午餐:13点
这个时间是人体所剩能量的最低点,所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物。
加餐:14点至15点
此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。
晚餐:17点至19点
这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。
加餐:19点至21点
选择一小块奶酪、香蕉,因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
早上吃好的,中午吃饱的,下午就少吃一点,然后晚上最好不能吃,晚饭一般过了8--9点之后不宜吃饭了,那段时间吃的话就相当于白天吃的三顿
饮食定时,定量对减肥有很大的帮助,根据平时的一个饮食习惯,和胰岛素分泌的规律,我一般建议大家早晨7点左右吃早餐,中午12点左右吃午餐,晚上6点左右吃晚餐,当然如果平时的作息习惯跟这个时间相差比较大,那也可以适当的调整,比如晚上如果时间比较晚
刚醒的一餐是最重要的,就是在没刷牙前喝一杯温开水或淡盐水。 早餐──7:30-8:00
胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。8点过后就会分泌胃酸开始工作,如果你胃里没食物就会对胃壁作用,它可不知道这是他自己的一部分,他不想人有意识。因此会得胃溃疡。
满分早餐:
1个苹果或香蕉+2片全麦面包+1个鸡蛋+一杯牛奶或蛋白粉
午餐──12:30-1:00
经过上午的工作,胃的运动也缓慢,所以用餐时需要细嚼慢咽,
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4个小时解决,不然,食物无法消化就会积累,转变成脂肪。切记对了,要适当的补充水分。
吃饭的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题,在不该吃的时候猛吃,该吃的时候却没有胃口。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的……
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早餐──7:00
这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。
满分早餐:
1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋
加餐──10:30
要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐:1根香蕉。
午餐──12:30
同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。
满分午餐:
含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
下午茶──15:30
这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶:
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐:
富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。
一日三餐最佳时间?
回答:早餐:7点至8点 一般我们有一个笄??鸫蚕词?帐昂貌还苁奔涞搅思傅悖?床烤桶喑栽绮汀? 营养专家:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。 加餐:10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合...
一天什么时间点吃饭才正确呢``?
专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭 “最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间,而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。之前曾有营养专家认为,16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究,英国饮食协会的专家菲利普证明...
一日三餐食用的最佳时间是什么时候
总之,一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到膳食平衡。 一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1\/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些。所以,一日三餐的热量,早餐应该占25-30%...
每日三餐把每天分成好几个时间段
一日三餐的最佳时间段 俗话说:民以食为天,一日三餐,必不可少,很多人因为各种原因饮食不规律也掌握不好吃饭的时间,下面小编说一下一日三餐的最佳时间段 方法\/步骤 早餐最佳时间段 7:00~8:30 作为一天中第一次进餐,早餐非常重要。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗,需要从新在食物中摄取,...
一天吃饭最佳时间
1、早餐:6:30-8:30。早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐。经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象。因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪。2、午餐:11:30-13:00。午餐是承上启下的一顿,早上...
一天三餐按正常吃饭,都是什么时间?
2、午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。3、晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,...
一日三餐最佳时间是什么时候
一日三餐最佳时间 早餐时间:早上7点到8点。午餐时间:中午12点到下午1点。晚餐时间:晚上6点到晚上8点。详细解释如下:早餐时间 早晨7点到8点之间,是早餐的最佳时间。经过一夜的睡眠,身体需要补充能量和营养来开始新的一天。早餐可以提供所需的能量和养分,帮助恢复新陈代谢,提高警觉性和工作效率。
一天三餐按正常吃饭,都是什么时间?
确保食物有足够的时间消化。晚餐应清淡,避免过于油腻的食物,选择易于消化的瘦肉和蛋类等。长时间饮食不规律可能会导致营养失衡,皮肤干燥、贫血、细胞衰老等问题。同时,不规律的饮食习惯可能会影响骨骼密度,增加患骨质疏松的风险。定时三餐有助于维持胃结肠反射,促进规律排便,帮助身体排出代谢产物。
一天吃饭最佳时间
以维持能量水平。2. 早餐可选择中西结合的方式,如西式的牛奶、面包、水果,或中式的豆浆、煮鸡蛋、面包,以便节省时间同时保证营养。3. 商务餐尽量避免海鲜。海鲜中的寄生虫和细菌较多,烹饪时间不足可能导致疾病。应选择更为安全的食物选项。来源:人民网-一日三餐的最佳时间 三餐怎么搭配最养生 ...
一天三餐怎么吃更健康?
1、早餐最佳时间段:7:00-8:30早餐以主食为基础,如包子、馒头、花卷、烧饼等,每人约1~2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶,或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素,可选择饮用鲜榨果蔬汁,如橙汁、胡萝卜汁等。注意:虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品,但油炸食品尽量...
邢厘阿丙: 1、早餐: 6:30-8:30.早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐.经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象.因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入...
康乐县13225308258: 一天三顿饭在哪个时间段吃,比较合理健康呢? - ?
邢厘阿丙: 一日三餐指早餐、中餐和晚餐,吃早餐最佳时间7:00到8:30,午餐最佳时间是12:0点到13:30,晚餐最佳时间段是18:30到20:00.早餐一定要吃好.早餐作用不可小视,中医认为吃早餐能够给人们补充阳气.早餐能够提供给人们一些能量同时也...
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邢厘阿丙: 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%...
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邢厘阿丙: 1、早餐最佳时间段 7:00~8:30作为一天中第一次进餐,早餐非常重要.人体存储的能量在经过一晚上自然消耗,需要从新在食物中摄取,所以,早餐要注重食物的质量,尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物,同时要避免高热量和油炸...
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邢厘阿丙: 作为营养快餐的倡导者,胡和记面庄提倡科学营养用餐.一日三餐该怎样吃,胡和记面庄做一些小小的建议.如果因为工作繁忙,我们不能做到最好,但可以做得更好.首先是三餐的时间,到了吃饭的时候,提醒大家要去吃饭,反正都要吃饭的,吃了再做事,效率更高. 早餐:6:30——8:30 午餐:11:30——13:30 晚餐:18:00——20:001、 早餐食用时间以15-20分钟为宜,午餐和晚餐以半个小时为宜,时间不易过长也不易过短.2、 宜细嚼慢咽,不宜狼吞虎咽;3、 宜定时定量,不宜饥一顿饱一顿. 记得采纳啊
康乐县13225308258: 一日三餐应该在什么时候吃最好 - ?
邢厘阿丙: 一日三餐,每两餐之间最好间隔4~5个小时.最科学健康的进餐时间是早餐7~8点,午餐12点,晚餐4~5点,两餐之间可以吃点水果,点心之类的小零食,而且每餐吃七八分饱,正餐之前喝汤.晚上七点之后最好少进食,如果实在肚子饿了,吃点水果.吃夜宵对人有伤害,常吃容易得胃癌!
康乐县13225308258: 一日三餐如何科学安排时间? - ?
邢厘阿丙:[答案] 生活中,我们每天吃三顿饭,但是这种生活方式是不科学的.还有人表示,每天每隔3个小时就要吃一顿正餐,这种说法也是错误的.那么什么样的进食时间才是科学的呢?英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律,制定了一个科学的进餐时间...
康乐县13225308258: 一日三餐食用的最佳时间是什么时候 - ?
邢厘阿丙: 早上7点左右 中午12-13点间 晚上不要超过18点 合理安排一日三餐 正常人一日饮食一般习惯吃三餐.怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调;...
康乐县13225308258: 一天最好的三餐时间分别是什么时间? - ?
邢厘阿丙: 早餐:7点吃,中餐12:30,晚饭6:30,在上午10:00和下午4:00可以加餐(主要是点心)