本人28周岁，60kg的臂力器可以做15到20个，但是却一个标准的俯卧撑也做不了，有没有高手帮指点一下

本人28周岁，60kg的臂力器可以做15到20个，但是却一个标准的俯卧撑也做不了，有没有高手帮指点一下~

做俯卧撑需要的是核心力量、手臂力量和胸肌的力量，所以当你无法完成一个标准的俯卧撑时，可能是以下原因：
1. 缺乏核心力量：核心力量是支撑身体的重要部分，如果核心力量不足，身体就无法保持稳定，导致无法完成俯卧撑。
2. 手臂和胸肌力量不足：俯卧撑需要手臂和胸肌的力量来支撑，如果这些肌肉不够强壮，就无法完成这个动作。
3. 技术问题：你的技术可能存在问题，例如手和脚的放置位置不正确，或者没有掌握正确的呼吸技巧。
以下是一些帮助你解决这个问题的建议：
1. 练习核心力量：你可以通过做平板支撑、仰卧起坐等运动来增强核心力量。
2. 练习手臂和胸肌力量：你可以通过哑铃推举、哑铃弯举、俯身划船等运动来增强手臂和胸肌力量。
3. 学习正确的技术：你可以通过观看视频、阅读健身书籍等方式来学习正确的俯卧撑技术。
4. 逐渐增加难度：当你能完成一些基础的俯卧撑后，可以逐渐增加难度，例如增加重量、增加个数等。
5. 寻求专业帮助：如果你已经尝试了以上方法，但仍然无法完成一个标准的俯卧撑，那么可能需要寻求专业教练的帮助。
总之，要想解决这个问题，需要耐心和坚持。通过系统的训练和正确的指导，相信你可以克服这个困难。

20个不是很优秀吧，不过还算可以，标准俯卧撑要胸碰地，头上抬，其实标准的挺累人的

（有条件建议去健身房）简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法：1． 大重量、 低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2?3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60?90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8?10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉 需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是 组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作 的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1?6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30?90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48?72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每 间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。还有，上网查一查，健美的要领，这帮人是专业长肌肉的，看了一定会加深你对肌肉生长的了解！
哥就我吧

你主要是肚子才大的问题,105KG的体重,不要说做俯卧撑了,就算是深蹲,估计你也是很困难的,并且一撑在地上,肚上就碰到了地板,怎么做?确实有难度,还是减一下肥吧

不可能吧，朋友，60KG的臂力器你能做那么多个，一个俯卧撑都做不了？开玩笑，肯定不是你臂力不行的问题，我标准的俯卧撑能做50个，但50KG的臂力器做最标准的才能做3个。所以我认为是你不会做俯卧撑吧？应该是你的方法不对，你两手分开同肩宽，然后两脚并拢用双手撑着地面，脸朝下，做的时候，要提臀，保证臀部不要下沉，臀部和腰部大致成一条直线。你做做试试。

一个标准的都做不了，你还真是。。。多练扩胸和腹肌去。。。

臂力器是不是那种可以弯曲的弹簧？如果是那个，那东西主要练的是背阔，而俯卧撑用的是胸大肌(宽距)和三头肌(窄距)。这两个动作用的不同肌肉，估计你做引体向上应该不错。

如果想用臂力器练胸肌，反握有一定效果，就是弯起来呈U型，但是这东西还不是练胸肌用的。

还有一种可能就是你体重太大

补充：要是想尽快冲击俯卧撑，你可以先提高上身的仰角，就是说找个台子或者桌子，总之手撑得位置先提高，做到10个。然后逐步降低手的高度。这样短时间可以提高。

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翠屏区18981981146： 握力器60kg什么水平 ？
漆忠凯思： 正常情况下,如果能握力器60kg,也就是120斤,水平都非常高了.一般来说,普通的青壮年人,握力器能握30公斤,都很不错了.要想握力器握到60kg,没有半年到一年...

翠屏区18981981146： 30公斤的臂力棒适合几岁的人? - ？
漆忠凯思： 30公斤的臂力棒适合15-40岁的男人使用,但具体的使用年龄可能因人而异,需要根据个人的身体素质和力量水平来决定.

翠屏区18981981146： 我十八了两个60公斤臂力器一起掰,一口气能掰十几个力量大吗 - ？
漆忠凯思： 力量没有标准的,不过看你的情况应该力量够大了.

翠屏区18981981146： 我13岁,身高一米七,体重65kg,能扳60kg的臂力器5个以上,臂力算大吗? - ？
漆忠凯思： 算大.60kg的臂力器一般20岁的成年男子掰5个的都不是太多.13岁已经是非常难得了,建议不要练臂力器了,去练哑铃和杠铃效果会更好.最后说一句,练肌肉不会影响长高.

翠屏区18981981146： 一般人臂力器多少公斤? - ？
漆忠凯思： 臂力器一般买多少KG的好?我是18岁高三学生,肌肉属于相对发达的,185cm 75kg ,狂神30kg的臂力器比较轻松快做一次30-40个,但是40kg吃力.臂力器不同的感觉会有差异,建议还是以30kg为基准然后去较为专业的店铺里自己试一试感...

翠屏区18981981146： 60公斤臂力棒力气多大(60公斤臂力棒厉害吗) - ？
漆忠凯思： 可以参考一下以下数据:1. 等级为100公斤的臂力棒,难度系数为2.0,可以增长32cm的臂围.2. 等级为50公斤的臂力棒,难度系数为1.5,可以增长20cm的臂围.因此,60公斤的臂力棒可以增长约24cm的臂围,属于比较一般的水平.需要注意的是,臂力棒的锻炼效果不仅取决于重量,还取决于使用者的身体状况和训练计划.因此,不同的人使用60公斤的臂力棒可能会有不同的效果.

翠屏区18981981146： 我用臂力器锻炼胸肌好久了看起来效果不怎么样,60KG的可以做40 - --50个,,效果好点的健身器材什么好点？
漆忠凯思： 臂力器是锻炼臂力的!对胸肌效果不大,只能拉开胸部的韧带部分.你想练胸肌的话,可以把脚放高点做府卧撑,手要放开点,每天100个,20到30个一组,习惯这个强度之后再自己往上加强顺练强度,营养跟上节奏,要不了多久就会有收获,不信试试咯………

翠屏区18981981146： 24岁体重65公斤臂力器一般用多少公斤的合适?网上买,别给我说试一试一类的话 - ？
漆忠凯思： 要是初次使用的话用20或者30的,以前用过推荐30或35,要是你是肌肉♂,推荐50或60

翠屏区18981981146： 臂力棒60公斤40个什么水平 - ？
漆忠凯思： 小.,80下.除非手劲特大.但至少双手要能弯举十下25公斤的哑铃.起码在你的人群范围属于上上等.对一般人来说60公斤的臂力棒做30多下应该算力量比较大的,你确定是六十公斤如果是的话那是很大了.是的.竭尽全力能作三十五六下,60公斤是个分水岭.差不多身高的,如果用肚子借力啥的.60公斤50个,一般不健身或者不常锻炼的人是弯不动60公斤的.锻炼到现但是我感觉我的力气总是比别人小请,老觉的自己力气比别人,请问力量算大.照你说的来看.60公斤的臂力棒一口气能作20多下,我是指标准姿势.你的锻炼量还没到极限.50公斤的臂力棒一次可以做40多个不得了哦你的力量属于中上等,杠杆,这个不看年纪,我们班一般的同学50公斤臂力棒每天做50,20岁.

翠屏区18981981146： 我16岁,60KG的臂力器 可以做15个 力气算是小 还是一般 还是有点大 你们都可以做多少个 60KG的 - ？
漆忠凯思： 只能说你对臂力器的发力已经很不错了,但不能证明你整体力气有多大.可以试试其他力度训练 试试自己的耐力 爆发力等.