优质碳水和劣质碳水的区别
含义不同：优质碳水化合物，也称为复杂碳水化合物或高纤维碳水化合物，是含有丰富纤维和营养素的全谷类、豆类、蔬菜和果实等天然食物中的碳水化合物。它们通常被认为是一种健康的碳水化合物，因为它们含有更多的营养素和纤维素，而且升血糖较慢。劣质碳水化合物通常被称为简单碳水化合物或精制碳水化合物，它们是经过加工或精制的食品中的碳水化合物，如白面包、白米饭、糖果和苏打水等。这些碳水化合物通常缺乏营养素和纤维素，而且升血糖较快。
营养成分不同：优质碳水化合物由于含有更多的纤维素和营养素，如维生素、矿物质和抗氧化剂等，因此具有更高的营养价值。适量摄入优质碳水化合物可以提供能量、维持饱腹感、促进肠道健康等。劣质碳水化合物由于经过加工或精制，往往缺乏营养素和纤维素，而且往往含有高浓度的糖分和添加剂。长期摄入劣质碳水化合物可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题。
消化不同：优质碳水化合物由于含有更多的纤维素，需要更长时间消化，因此升血糖较慢。此外，它们还可以提供饱腹感，减少饮食摄入和能量摄入。劣质碳水化合物由于缺乏纤维素，消化快，升血糖较快。长期摄入劣质碳水化合物可能导致血糖波动、胰岛素抵抗和糖尿病等问题。
什么属于劣质碳水?
劣质碳水有蛋糕、薯片、糖果、酸辣粉、披萨、曲奇、辣条、饼干、冰激凌、油条、手抓饼、糖糕、蛋黄派、甜甜圈等。常见的劣质碳水：蛋糕、薯片、糖果、酸辣粉、披萨、曲奇、辣条、饼干、冰激凌、油条、手抓饼、糖糕、蛋黄派、甜甜圈等。碳水的分类碳水分为：快碳、慢碳和劣质碳水。常见的快碳有哪些：白...
原来碳水摄入也有讲究
慢速碳水(优质碳水):慢碳水又称高质量碳水化合物,是指没有加工或者加工程度小的完整碳水化合物,在人体内消化时间长延长饱腹感,饿得慢,不会使血糖突然飙升。土豆81大卡\/100克,红薯86大卡\/100克,玉米112大卡\/100克,燕麦337大卡\/100克,荞麦337大卡\/100克,山药57大卡\/100克。 劣质碳水:大多数指糖油混合物,有高...
假期健身科普碳水到底应该怎么吃
如何区分碳水x 劣质碳水 高热量，高糖分!高饱和脂肪，含反式脂肪!低纤维食物!营养匮乏，高盐!√优质碳水 低热量，低糖分!低饱和脂肪，无反式脂肪!高纤维食物!营养丰富，低盐!x劣质碳水 炸薯条 糖果 酸辣粉 马卡龙 冰淇淋 蛋糕 劣质碳水是指经过精加工，纤维含量少的碳水化合物，很容易转化为糖分，...
如何区分碳水?碳水的真相
2. 慢速碳水化合物：例如玉米、红薯、南瓜、土豆、紫薯、山药、糙米和黑米。这些食物含有未经或少经加工的完整碳水化合物，消化时间较长，能有效延长饱腹感，稳定血糖水平。3. 劣质碳水化合物：包括蛋糕、薯片、油条、糖果、冰淇淋、酸辣粉和煎饺等。这些经过精加工、纤维含量较少的食物，容易迅速转化为...
优质的碳水化合物为什么肠胃吸收慢,劣质的碳水化合物吸收为什么快?_百度...
这是因为不同种类的碳水化合物的升糖指数（简称GI值）不同，GI值指的是碳水化合物转化成糖分的比率值，所谓的优质碳水，GI值是很低的，也就是不容易转换成糖分，因此吸收会慢；劣质碳水，一般都是高GI值，也就是很容易大量转换成糖分，因此容易被身体吸收。所以一般都推荐优质的低GI值碳水，比如意...
如何区分碳水?碳水的真相
劣质碳水：蛋糕，薯片，油条，糖果，冰淇淋，酸辣粉，煎饺，汉堡。劣质碳水是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物，很容易转换成糖分，因此容易被身体吸收会导致发胖!怎样补充碳水水?人们每天摄入的50-60%热量来自于碳水化合物，应慎重选择饮食，对于补充碳水，选择谷物、蔬菜和适量的水果是十分重要的，避循...
减肥期可吃碳水清单,优质碳水VS劣质碳水
如何区分碳水？1、优质碳水 升糖慢、高纤维食物。营养密度高、热量低。低饱和脂肪、无反式脂肪。这些食物属于优质碳水：糙米、芋头、南瓜、淮山、莲藕、地瓜。2、劣质碳水 升糖慢、低纤维食物。营养密度低、热量高。高饱和脂肪、含反式脂肪。这些食物属于劣质碳水：螺蛳粉、薯片、蛋挞、手抓饼、冰淇淋...
如何区分快碳和劣质碳水
快碳和劣质碳水实际上是两种不同的概念。快碳，也称为“快速碳水化合物”，指的是那些能快速吸收，能快速提高胰岛素水平，使体内的血糖水平快速提高，从而转化为脂肪的一类碳水。例如，精加工的面包、蛋糕等，米饭、馒头、面条等。而劣质碳水则是质量较差的碳水化合物，如精加工的糖、白面包、白米饭等。
养成易瘦体质
认识碳水 劣质碳水 :指没有经过精加工,纤维含量少的碳水化合物很容易转化为糖分,容易被人体消化吸收,会导致发胖 。 快速碳水 :快速碳水化合物,吸收快,饿得也快,能使体内的血糖快从而转化脂肪的一类碳水, 减脂的人群, 建议少吃。 高质量碳水 :高质量碳水化合物,指没有经过很加工的,或加工程度小的完整的碳水化合...
碳水化合物有什么好坏?
1、是否为身体提供其他营养：如果一种食物除了碳水化合物，还能为身体提供各种其他的营养（比如蛋白质、维生素、矿物质等等）就可以算作是优质碳水，比如水果蔬菜、粗粮、豆类等等。相反，那些含有大量糖的加工食物，白米白面，含糖饮料等等，除了卡路里之外不能再为身体提供其他营养。这些就被我们成为劣质碳...
焦柄跌打： 优质的是指那些含淀粉、糖等碳水化合物的优质食物,像含糖的水果,含淀粉的土豆,红薯,玉米,五谷杂粮,粗粮类.非优质的碳水化合物是指那些精粮,像也同样富含淀粉的精制的米和面等等.优质的是富含碳水化合物的食物. 碳水化合物...
汉川市13110585094： 使用奥普帝蒙黑标增肌粉过久可以看到效果?值得购买吗? - ？
焦柄跌打： 当然是值得购买的,但是你想要光喝增肌粉就想要练出肌肉几乎是很难的,必须要配合力量训练的.像我是一周会健身训练三到四次,再配合黑标增肌粉,大概三、四个月就可以看到效果了.黑标增肌粉平均每份224g含有40g优质蛋白和165g碳水,蛋白质含量比较高,碳水和蛋白比例也是4:1,非常利于训练后的肌肉的生长和恢复,另外它一份是851大卡热量,能够给运动提供充足热量,对训练增肌来说是有非常大的帮助的.总之你平时多做力量训练,再配合增肌粉,健身效果肯定是不会慢的.
汉川市13110585094： 碳水化合物的分类及主要作用有哪些? - ？
焦柄跌打： 碳水化合物分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类.糖的结合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三类. 碳水化合物主要的生理功能: 1、 构成机体的重要物质; 2、 储存和提供热能; 3、 维持大脑功能必须的能源; 4、 调节脂肪代谢; 5、 提供膳食纤...
汉川市13110585094： 哪些是健身需要的优质碳水化合物？
焦柄跌打： 碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物.它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素.食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有...
汉川市13110585094： 早上起来该吃什么有营养哪?？
焦柄跌打： 1、 优质蛋白质.蛋白质的优质来源包括:煮黄豆、蛋、奶、水产品等. 2、 碳水化合物.优质碳水化合物的来源包括:燕麦片、蒸红薯(连皮吃)等. 3、 瓜果.适合早餐食用的瓜果有很多:如苹果、哈密瓜、香瓜、猕猴桃、香蕉、草莓、桃...
汉川市13110585094： 奥普帝蒙超霸增肌粉大概多久可以看到增肌效果? - ？
焦柄跌打： 怎么说呢,奥普帝蒙超霸增肌粉每份334g,里面有50g蛋白质、225g碳水化合物以及25种维生素和矿物质,可以给人体提供优质的蛋白质和碳水化合物,对增肌确实是有帮助的;但是因为每个人的体质对不同,所以对蛋白质和其他营养元素的摄取和吸收利用都会存在差异,所以增肌效果是因人而异的,如果你平常勤于锻炼的话,2个月左右肯定是会有明显的效果的.
汉川市13110585094： 蛋白质吃了会瘦还是碳水化合物吃了会瘦? - ？
焦柄跌打： 蛋白质吃了短时间可能会瘦,不过这种减肥方法得不偿失,甚至让你尿酸过高产生痛风. 蛋白质,淀粉,糖类,脂肪,它们在人体的同化异化作用下都会被消化,如果多余的话,都会转变成脂肪. 主食是碳水化合物的主要摄入源,很多人觉得...
汉川市13110585094： 孕妇的营养菜谱 - ？
焦柄跌打： 怀孕期间为适应身体巨大的变化,为了宝宝能够营养充足,准妈妈更要吃对、吃好才行.如果你只以吃饱了不饿为第一饮食需要,现在就必须好好地调整一下了.认识各种食物的营养成份,是吃对、吃好的第一步,宝宝的发育才能更好. 1、碳...
汉川市13110585094： 低碳水饮食有好处吗? - ？
焦柄跌打： 低碳水饮食是以脂肪为主、适量蛋白质(或高蛋白、中等脂肪)、低碳水的饮食模式.碳水摄入量约120g左右甚至更低(生酮饮食30g).代表:阿特金斯饮食 (Atkins diet) 生酮饮食(Keto diet)等.低碳水减脂可行吗? 回答这个问题先要...
