如何走出焦虑抑郁情绪？

~ 1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。
必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。
不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。
小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。
打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。
接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。
如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。
先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。
接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。
可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。
如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。
包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
17.适时给自己一点奖励
完成一项任务时，奖励自己一餐美食；解决了一个问题时，给自己买一束鲜花。这些小奖励，能让我们获得满足感和幸福感，会激励我们带着满满的动力继续前行。
18.把目标分解细化
将大目标分解为小目标，一点一点做，一步一步来，持之以恒，才是最好的成功之法。
19.做事多规划
学会提前规划，做事才能从容不迫；凡事多做一手准备，才不会在意外发生时措手不及。
20.定期总结复盘
真正厉害的人都善于总结复盘。从得失中分析原因，总结自己的不足并及时修正，才能避免更多的错误，做出更加正确的选择。复盘总结，调整步调，让前路走得更顺，也让自己变得更好。
21.随手记录
随手记录，不仅仅是一种个人习惯，更是一种生活态度。将每天需要完成的事情记录下来，才能对自己的日常计划有更清晰的梳理；随手记录生活中的美好，你会拥有更多的快乐。
22.换个角度思考问题
如果撞了南墙，就去寻找别的方向；如果眼前的路无法通行，那就学会转弯。换个角度思考问题，也许就会看到一条全新的路。
23.省钱存钱
少点出门下馆子，少叫外卖，自己在家做饭吃，开源节流，每天记账，定期看看哪些地方用钱比较多，下次少花点。每个月发了工资，就拿工资的20%~50%存起来。

---

堆龙德庆县15510173422： 怎么走出抑郁焦虑状态 - ？
威魏派威： 走出抑郁焦虑状态的自我心理疏导: 1、平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫.轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松.开怀大笑是消除精神压力的最佳方法.有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复...

堆龙德庆县15510173422： 怎样走出焦虑症抑郁症 - ？
威魏派威： 建议:开阔心胸、视野,以长远眼光看问题,豁达、乐观、自信一些,擅于看到人、事、物积极、美好、有益的一面.平时作息规律,适当户外活动、体育运动,紧张的时候,可以做几组深呼吸,伸展一下四肢,还可以喝一点温水,听一点歌曲,适当放松一下.对于实际、突出的问题、困扰,要勇于面对,积极克服,或者向亲友们倾诉一下,一起讨论、分析、解决问题.比较严重的话,建议咨询心理医生,并适当用药.

堆龙德庆县15510173422： 如何摆脱抑郁情绪?？
威魏派威： 1、宣泄心中的压抑.抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的,找亲朋好友倾诉一番,或是通过记日记的方式把自己的负面情绪发泄出来,有助于抑郁的消除. 2、换个角度看问题.有位诗人说得好:忧愁的眼睛到处看见凄凉,欢笑的眼...

堆龙德庆县15510173422： 怎样走出抑郁的情绪? - ？
威魏派威： 别老闷在家里 出去走走 在外面不一定什么就会触动到你 你就会走出来了 不在抑郁 加油!!!

堆龙德庆县15510173422： 如何让自己不抑郁 -- ？
威魏派威： 你好心理调适疗法;由于抑郁多与心理因素有关、因此、做好心理、行为自我调适也很重要、方法是:1、保持乐观、知足长乐的良好心态避免因挫折致心理失衡2、生活有规律、保持正常睡—醒节律3、创造有利于入睡的条件反射、如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等4、养成良好的睡眠卫生习惯、如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等5、白天适度进行体育锻炼

堆龙德庆县15510173422： 心情一天到晚都抑郁,怎么办?？
威魏派威： 心情一天到晚都抑郁,怎么办? 说明你一天到晚没有真正自己要从事的事情,没有一个方向,天天感到 做于没做没有什么意义.所以你抑郁... 现在的你要做的是,找到你自己认为有意义的事去做,培养自己多方面 的兴趣,多参加一些运动,不要老是想事情,要的是做事情,做自己喜爱 的事情,并不断的看到自己的变化,慢慢的你就会发现,原来一天的时 间是那样的短,明天还要努力呀... 希望你能走出抑郁的心情,快乐起来......

堆龙德庆县15510173422： 日常生活如何缓解焦虑和抑郁情绪? ？
威魏派威： 需要具体情况而定,建议及时到医院精神科就诊或预约心理咨询帮助,如果是焦虑症、抑郁症的话,是可以通过心理咨询,帮助个人自我成长走出困境的.如果心理咨询,推荐你搜索一下佳佳乐心理咨询,找一下佳佳乐心理咨询的老师,可以预约心理咨询,相信可以更好的帮助到你.其次,多一些运动和社会交往活动,一些舒缓的音乐,对你也会有一些帮助.

堆龙德庆县15510173422： 如何让自己走出莫名的低落情绪？
威魏派威： 送你几句话,希望有所帮助:一,挫折,在人生中必不可免;二,情绪是能够自我控制的,并且应该得到控制!三,可能已经在身体方面有所改变,应该看医生,起码不会有害处!祝你好运!