暴食后的轻断食,怎么吃?吃什么?
**轻断食一天的热量摄入建议：**
- 男性：控制在600大卡左右
- 女性：控制在500大卡左右
**轻断食日的饮食方案：**
**方案一：**
- **早餐：** 水煮蛋1个，生菜150克
- **午餐：** 豆浆250毫升，全麦面包片1片，蓝莓150克
- **晚餐：** 水煮豆腐1块，黄瓜250克
**方案二：**
- **早餐：** 鸡肉肠1根，脱脂牛奶250毫升
- **午餐：** 豆浆250毫升，蒸紫薯1个（拳头大小），小西红柿5-6个
- **晚餐：** 脱脂酸奶100克，黄瓜250克
**方案三：**
- **早餐：** 全麦面包片2片，豆浆250毫升
- **午餐：** 燕麦粥1碗，菠菜炒虾仁小盘
- **晚餐：** 水煮蛋1个，香蕉1根
**方案四：**
- **早餐：** 水煮蛋1个，纯牛奶200毫升
- **午餐：** 热水泡燕麦片1勺（25克）
- **加餐：** 时间4点左右，小苹果1个
- **晚餐：** 黑米粥1小碗，蒜泥菠菜/生菜1份
**方案五：**
- **早餐：** 玉米半根，水煮蛋1个
- **午餐：** 红薯粥1碗，卷心菜叶/菠菜/金针菇/生菜清炒小盘
- **加餐：** 小西红柿4-5个
- **晚餐：** 水煮西兰花与木耳（加醋、黑胡椒、辣椒粉调味）
**注意事项：**
1. 每周轻断食不宜超过2天；
2. 轻断食日不需连续，只要未超过基础代谢热量，即便超出了500-600千卡，第二天也应恢复正常饮食；
3. 轻断食适合大餐后的紧急调整，但不建议长期使用。
轻断食5+2的具体方法
轻食不是断食，而是控制热量的摄入。轻断食5+2的具体方法 正常成年男性每天需要摄入的热量大约为2000-2400大卡，正常女性每天需要摄入的热量大约为1800-2000大卡，但是在轻食日的热量应该控制在500-600大卡。实践5+2轻断食后，不仅可以减轻体重，还可以预防身体一些疾病的发生，使人的精神状态更好。
轻断食的具体方法怎么饮食
1. 16\/8轻断食法 这是最适合初学者的轻断食法，要求每天至少有16个小时保持空腹。但实际操作中，由于人们通常需要8小时的睡眠，因此晚餐后到第二天早上之间的时间通常已经是13小时的空腹状态。如果晚上6点后不再进食，那么早上7点起床时已经满足了16小时的断食要求。初学者可以尝试将早餐时间推迟到上午10...
轻断食减肥法具体操作步骤是什么?
轻断食主要分为4个类型：1、隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。2、5：2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。3、果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。4、日内断食法，...
轻断食的正确方法是什么?
详细解释：选择合适的时间段。轻断食通常在每周的非连续两天进行，可以选择自己较为方便的时间段，比如周一至周五的正常饮食日加上周六日的其中一天或两天作为断食日。对于刚开始尝试的人群，可以从隔一天进行一次轻断食开始，逐渐适应。制定轻食计划。在轻断食日，应减少食物摄入总量，但保证营养均衡。女性一般...
轻断食的具体方法是什么?
一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；二是5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；三是隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。
轻断食的正确方法
1、现在最流行的5：2轻断食法，以七天为一个周期，在两天的时间里控制自己吃的欲望，五天之后可以正常享受美味。2、一般在断食的两天中，女性控制热量摄入五百千卡左右，男性六百千卡左右，轻断食不是对所有人都合适，儿童，糖尿病人，孕产妇，老人等都不适合轻断食。3、虽然断食界不断有神奇惊人的科研成果...
轻断食减肥法具体操作步骤是什么?
1、不能连续两天断食，一定要在一周中分开进行，比如一、二、四、五、六正常吃饭，周三和周日可以作为断食日。2、断食日当天并不是完全不吃任何食物，而是减少热量，只摄入平日饮食的四分之一即可。当然非断食日也不能大吃大喝毫无顾忌，也要尽量摄取一些低热量高蛋白质的食物，碳水如糙米、燕麦、玉米...
轻断食的正确方法是?
轻断食的正确方法是通过短暂地减少食物摄入，达到身体休息和排毒的效果。轻断食是一种减肥方法，它的核心理念是周期性地在一段时间内减少食物摄入或者选择低热量饮食，以达到身体休息和排毒的目的。轻断食并不是完全不吃东西，而是有意识地控制食物的摄入量和种类。以下是关于轻断食正确方法的 1. 选择合适的...
什么叫轻断食的具体方法
此外，轻断食也有助于调整饮食习惯和重塑健康的生活方式。实施步骤：轻断食的具体实施方式多种多样，需要根据个人情况选择合适的方法。一般来说，可以按照个人需求和饮食习惯选择适当的禁食时间。对于刚开始尝试的人来说，可以选择在周末进行一天的轻断食训练；而对于想要达到更好效果的人，可以选择每周两天进行...
轻断食的正确方法是什么?
研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。以上内容参考：人民网-轻断食让全身受益、人民网-5：2轻断食减肥法 快乐减脂 ...
佼蒋绪络： 轻断食期间每天只摄入5000卡的热量局够了,建议你喝Fatblaster极塑椰子水澳洲减重塑形轻断食水可以增加饱腹感.CW 丶药丶房 有
维扬区17837334812： 轻断食的时候吃什么?一周几次? - ？
佼蒋绪络： 你自己去计算热量,轻断食的时候减少热量摄入就行.如果嫌麻烦,市面上多的是代餐产品.什么159代餐粉,什么纤妤液体159,什么五谷磨粉,都是搭配好谷物热量给你,照喝就行了.我是每周一周三周五晚上都喝纤妤液体159代餐,其余时候正常吃饭.
维扬区17837334812： 轻断食三日后吃什么 - ？
佼蒋绪络： 蜂蜜水...蜂蜜水营养丰富,,每杯一般放一到两勺,热量17到33克.很少...而且它只含糖分,糖分会被身体直接利用,只要不超量...就不会被储存.也可以喝黑咖啡...长期的话,建议每天吃三颗枣三颗核桃,和维生素片
维扬区17837334812： 人们在轻断食期间应该如何饮食? ？
佼蒋绪络： 水果蔬菜沙拉,建议选择酸奶作为沙拉酱,而不是专 用沙拉酱.因为专用沙拉酱本身的脂肪含量很高,是轻断 食期间要避免的,在平时的膳食中也不建议经常食用.蔬菜菌藻海鲜汤:烹调的时候不要放入油、盐等,口 味以清淡为主,尽量保持食物自然的味道.海鲜建议选蛤蜊、 扇贝等贝类,矿物质含量较高.
